Yhteiskunta, jossa elämme, asettaa kehomme ja mielemme korkeaan stressiin ja ahdistukseen. Tämä heijastuu siihen tosiasiaan, että nykyään suuri osa mielenterveysneuvotteluista johtuu stressiin liittyvistä häiriöistä. Tällaisilla stressitasoilla on kielteisiä vaikutuksia immuunijärjestelmään ja terveyteen yleensä.
rentoutumistekniikat aikuisille Ne ovat hyödyllisiä työkaluja stressin selviämiseen ja pitkän aikavälin terveyden edistämiseen hidastamalla kehoa ja rauhoittamalla mieltä. Tässä Psychology-Online-artikkelissa näytämme sinulle joitain parhaita rentoutumistekniikoita aikuisille.
rentoutumistekniikat aikuisille yleensä: huomion ohjaaminen (huomion kohdistaminen jännitteille), lisääntyminen kehon tietoisuus ja harjoitukset (kuten meditaatio), joiden tarkoituksena on yhdistää keho ja mieli... Päivittäin käytettynä ne voivat johtaa terveellisempään näkemykseen stressaavissa olosuhteissa. Itse asiassa on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat rentoutumisen hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen ja meditaation edut aivoille.
Rentoutusharjoitukset stressiä varten
Kun olemme stressaantuneita, kehomme valmistautuu a lentovaste. Tämä vastaus tuottaa muutoksia, jotka valmistavat kehon taistelemaan tai juoksemaan. Näihin muutoksiin kuuluu sykkeen, verenpaineen, hengitysnopeuden kasvu ja lihaksiin pumpattavan veren määrä. Ajan myötä nämä reaktiot nostavat kolesterolitasoja, muuttavat suoliston toimintaa ja heikentävät immuunijärjestelmää. Yleensä nämä muutokset saavat meidät tuntemaan "stressaantuneita".
Meillä on kuitenkin myös vastakohta lentovasteelle, "rentoutumisvaste”. Tämä termi viittaa kehossa tapahtuviin muutoksiin, kun olemme rento tilassa. Näitä muutoksia ovat verenpaineen, sykkeen, lihasjännityksen ja hengitysnopeuden lasku sekä rauhan ja hallinnan tunne.
Rentoutumisreaktion oppiminen auttaa torjumaan kielteisiä vaikutuksia ja antaa ajan myötä mahdollisuuden kehittää suurempaa hälytystilaa. Rentoutumisvastetta voidaan kehittää useilla tekniikoilla, kuten meditaatio ja progressiivinen lihasten rentoutuminen. Se on nyt suositeltava hoito moniin stressiin liittyviin häiriöihin.
Tutkimus rentoutusharjoitusten biopsykososiaalisista vaikutuksista[1] ehdottaa, että meditaatio voi auttaa elämänlaatua ja vähentää stressiä. On myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että rentoutumistekniikat vähentävät kivun käsitystä.
Yleensä erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuvalla ja johdonmukaisella käytöllä rentoutustekniikat ja -harjoitukset voivat vähentää oireita tai parantaa seuraavia olosuhteita:
- Stressi
- Premenstruaalinen oireyhtymä
- Kipu
- Ärsyttävän suolen oireyhtymä
- Ahdistus
- Hedelmättömyys
- Hypertensio
- Korkea kolesteroli
- Diabetes
- Paniikkihäiriö
- Krooniset jännityspäänsäryt
- Fibromyalgia
- Unettomuus
- Psoriasis
- Niveltulehdus
- Hyperaktiivisuus
Monissa näistä olosuhteista käytetään rentoutustekniikoita a täydentää hoitoa farmakologinen ja tavanomainen lääketieteellinen hoito.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
