Kuinka herätä aikaisin: ei laiskuutta eikä unta

Onko vaikea nousta aamulla? Tuntuuko sinusta, että vaikka olet nukkunut paljon tunteja, olet silti uninen? Onko sinun vaikea saada kiinni rytmistä kun heräät? Kun emme saa tarpeeksi tai riittävästi lepoa, on erittäin vaikea nousta aamulla ja aloittaa päivä tuntuu laiskalta ja joskus nukkuminen ei salli henkisten kykyjemme, jopa fyysisten kykyjen olevan hyviä kunto. Tässä Psychology-Online-artikkelissa näemme kuinka nousta aikaisin, ilman laiskuutta ja unta kautta helppo soveltaa vinkkejä parantaa rutiinejasi ja parantaa leposi laatua.

Indeksi

1. Miksi minun on vaikea nousta aamulla
2. Aikaisen ylösnousun edut
3. Kuinka herätä aikaisin
4. Kuinka herätä unisena ja energisenä
5. Kuinka nousta sängystä nopeasti

Tärkeimmät syyt siihen, miksi meidän on vaikea nousta aamulla, ovat

• Tunnit riittämätön uni: ei ole nukkunut tarvittavia tunteja
• Onko sinulla ollut keskeytetty uni tai ei kovin korjaava

Lepoamme säätelee vuorokausirytmit. NIGMS: stä (National Institute of General Medical Sciences) he määrittelevät vuorokausirytmit seuraavasti:

Sydämen rymat Ne ovat fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymismuutoksia, jotka seuraavat päivittäistä kiertoa ja reagoivat pääasiassa valoon ja pimeyteen organismin ympäristössä. Yöllä nukkuminen ja päivällä hereillä oleminen ovat esimerkki valoon liittyvästä vuorokausirytmistä.

Voidaan löytää useita tutkimuksia, jotka vahvistavat varhain nousun etuja. Ensinnäkin on mielenkiintoista ymmärtää, mitä ne tarkoittavat aikaisin nousemisesta. Monet tehdyistä tutkimuksista ovat amerikkalaista alkuperää, joten aikataulut ja rutiinit perustuvat kulttuuriin erilaiset, toisin sanoen auringonnousuajat ovat erilaiset, sää, työajat ja jopa tunnit ruokaa.

Todellisuus on, että vaikka vuorokausirytmit ovat olemassa kaikissa elävissä olennoissa ja että yleisin on se tunnin aktiviteetit osuvat samaan aikaan auringon ja lepoajat yön kanssaTämä ei tarkoita, että se pätee kaikkiin.

Kronobiologia, jota tutkitaan biologiset syklit ja persoonallisuus määrittelee kolme kronotyyppityyppiä:

• aamu ihmiset, mikä olisi noin 20 prosenttia väestöstä. He ovat ihmisiä, joiden mielestä on hyödyllistä herätä aikaisin ja yleensä mennä nukkumaan aikaisin. Oleminen kognitiivisesti tuottavampi aamulla.
• iltaisin, koska he ovat myös 25% väestöstä, nämä ihmiset nousevat myöhään ja menevät nukkumaan myöhään, saavuttavat heidän suuremmat kognitiiviset toiminnot myöhään illalla.
• Ja lopuksi välituote, joka kuuluisi lopuille 50 prosentille väestöstä, nämä ihmiset ovat aamun ja illan välissä, kyky sopeutua sekä aamulla että illalla.

Siksi kehosi on helpompi nousta aikaisin tai ei, riippuen syklistä, johon kuulut.

Kun olet pystynyt havaitsemaan syklin, johon kuulut, voit yrittää tehdä pieniä muutoksia rutiinissasi sopeutuaksesi kehosi tarpeisiin. Esimerkiksi jos huomaat olevasi ilta, ehkä iltapäivällä opiskelu tai työskentely on sinulle hyödyllisempää.

Jos olet havainnut kehosi luonnollisen rytmin johtamasi rutiinin, työn tai elämän tyypin vuoksi, se on vaikea priorisoida, voit käyttää seuraavia ohjeita ja vinkkejä tottuaksesi varhain nousuun ja hyödyntämiseen aamu:

1. Mennä nukkumaan aikaisin

Aikaisin herääminen on välttämätöntä levätä tarvittavat shorat. Voit yrittää hankkia tarkempia rutiineja nukkumaan mennessä, esimerkiksi ohjelmoida aika, jolloin haluat mennä nukkumaan ja nousta, jättäen liikkumavaraa vähintään kahdeksan tunnin lepo ja katso kuinka kehosi sopeutuu tähän rutiiniin vähitellen.

2. Rentoudu ennen nukkumista

Henkilökohtaisen hoidon soveltaminen vartaloon voi auttaa sinua tietämään, miten sinusta tuntuu ja pystyt olla yhteydessä hetken fyysiseen tarpeeseen, esimerkiksi hankkia hygieniarutiinit ennen nukkumista, Mitä kuuma suihku rentoutua kehon ja löysää lihaksia, voi auttaa vapauttamaan jännitteitä ja stressiä, jolloin uni on miellyttävämpää ja levollisempaa.

3. Syö illallista ennen

Tärkeä yksityiskohta, joka on otettava huomioon luomissamme rutiineissa, on ruoka, illallinen hyvin lähellä nukkumaanmeno tekee ruoansulatuskanavastamme täysin toimivan ja tämä häiritsee tauko. Siksi sitä suositellaan syö illallista kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4. Älä kuluta jännittävää

Syömisen tuntien lisäksi on tärkeää valvoa, minkä tyyppisiä ruokia tai juomia ne voivat sisältää sokereita tai kofeiinia, koska nämä komponentit ovat jännittäviä ja saavat kehomme aktivoitumaan, vältä tällaista nautittu ennen nukkumistuntia auttaa kehoasi paremmin valmistautumaan unelmaan korjaaja.

5. Poista ärsykkeet

Sen lisäksi, että huolehdimme kehosta rutiininomaisesti ja ruoan kanssa, on välttämätöntä olla tietoinen mielen hoidosta, meitä ympäröivät teknologiset ärsykkeet, sekä matkapuhelimet että minkä tahansa muun laitteen näytöt lähettävät valo, värit ja äänet jotka aktivoivat hermostomme. hermosto on vastuussa tiedon sieppaamisesta ympäristöstä ja omasta kehostamme, sen käsittelystä ja aktivoinnista vastauksen, joka on välttämätön, koska se vastaa myös meidän kaikkien elinten koordinoinnista Runko. Siksi, jos ennen nukkumista stimuloimme järjestelmäämme kuvien ja äänien avulla emme anna hermoston rentoutua, mikä tekee nukahtamisesta paljon vaikeampaa. On suositeltavaa olla käyttämättä minkäänlaista tekniikkaa tunti ennen nukkumaanmenoa.

6. Rentouttava toiminta

Voit kokeilla Lue kirja hiljainen teema, koska lukemisella on monia etuja mielellemme, mikä auttaa sitä rentoutumaan ja abstraktiksi ja siten saavuttamaan stressinpoisto.

Kuten olemme nähneet, vuorokausirytmit vaikuttavat sekä fyysisellä, henkisellä että käyttäytymistasolla. Kun jotakin näistä kolmesta tasosta muutetaan jostain syystä, se vaikuttaa suoraan uneen.

1. Kuuntele sinua

Huolehtiminen kehosta ja havaitseminen, miten se auttaa hankkia enemmän tietoa tarpeistasi ja kattaa neEsimerkiksi naisten tapauksessa on hyvin yleistä, että jakson ensimmäiset päivät eivät nuku syvästi, koska elimistössä progesteroni on lisääntynyt ja hormonit liittyvät suoraan vuorokausirytmien säätelyyn, joten yhteinen lepo ei riitä henkilölle ja hänen täytyy nukkua vähän lisää. Tämän tiedon avulla voit mukauttaa rutiiniasi ja antaa itsellesi hieman enemmän aikaa levätä tarpeen mukaan.

2. Psykologinen itsehoito

Huolehdi mielentilastamme, ajatuksia ja tunteita, auttaa nukkumaan terveellisemmin ja heräämään enemmän energiaa. Esimerkiksi, jos olemme menossa läpi stressi, ahdistus, apatia tai mikä tahansa ajattelutavassamme vallitseva mieliala voi vaikuttaa suoraan ajankohtaan lepoa, koska mielentilat liittyvät mielialaan ja nämä vaikuttavat tuotantoon hormonaalinen.

3. Tietää sinut

Toisaalta on välttämätöntä ymmärtää, mitä oma kehosi tarvitsee, vaikka asiantuntijat suosittelevat 7-9 tuntia lepoa Tosiasia on, että useissa tieteellisissä tutkimuksissa ei ole pystytty määrittelemään tarkalleen sopivaa tuntimäärää, koska niitä on eri yksittäiset tekijät. Esimerkiksi henkilön iästä riippuen vaikuttaa taukojen suorittamiseen tarvittaviin tunteihin. Kun tiedät fyysisen ja henkisen tilasi sekä rutiinisi, voit tehdä muutoksia, vastata tarpeisiisi ja elää enemmän energiaa.

Tässä artikkelissa siitä, miten herätä aikaisin, olemme nähneet, kuinka tärkeää itsetuntemus on ja että jokainen ruumis on erilainen, vaikka enemmistö onkin, se ei tarkoita, että meidän kaikkien on oltava Niin. Odotukseen nousta sängystä nopeasti voi vaikuttaa kuva siitä, millaista haluaisimme olla.

Hyväksy rytmimme, kehomme ja tarpeemme yksilö oppii rakastamaan itseämme sellaisina kuin olemme. Kutsun sinut miettimään: miksi haluat nousta sängystä nopeasti? Onko se todella sitä, mitä haluat vai johtuuko se näin? Jos vastaus johtuu myöhästymisestä työhön, on ehkä positiivista, jos mukautat rutiinisi aikoihisi, makaamalla hieman enemmän aikaisin ja asettamalla hälytyksen hieman aikaisemmin, jotta voit pysyä sängyssä viettämällä aikaa tarvitsematta hypätä siitä ulos kiire.

Jos haluat edelleen nousta sängystä nopeasti, käytä mielikuvitustasi: mikä voi saada sinut nousemaan sängystä nopeasti? Tunnet itsesi paremmin kuin kukaan, on ihmisiä, jotka aseta hälytys pois päältä Sieltä, missä he nukkuvat, se pakottaa heidät nousemaan, mutta toisaalta, vaikka hälytys soi, muiden on vaikea nousta nopeasti ja sammuttaa se.

Paras joka tapauksessa on huolehdi unistasi ja kunnioita lepoaikojasiKun pidämme todella hyvää huolta itsestämme, nouseminen ei ole ongelma, koska keholla on omat rytmit.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka nousta aikaisin: ei laiskuutta eikä unta, suosittelemme, että kirjoitat luokan Muu terveellinen elämä.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Ruoka biologisten rytmien synkronoijana: sen merkitys vuorokaus oskillaattorin tunnistamisessa. UNAMin lääketieteellisen korkeakoulun lehti, 44 (2), 58-62.
• Marx K. (1968). Käsikirjoitukset: taloustiede ja filosofia. Madrid. Toimituksellinen liitto.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Vuorokausirytmit ja persoonallisuus. ISEP-tiede.6-12.
• Foucault, M. (2001). Epänormaali. Madrid. Akal-painokset.
• Minulta. (2004). vapauden pelko. Barcelona. Paidos.
• Minulta. (2011). Normaalisuuden patologia. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). massan kapina. Barcelona. Eteläinen.