Kuinka rentouttaa mieltäsi ennen nukkumista

Lepo on osa hyvinvointia fyysisestä ja henkisestä näkökulmasta. Hyvää unta häiritsee kuitenkin monia esteitä. Esimerkiksi työhuolet. Tässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle avaimet, jotka tiedät miten rentouttaa mielesi ennen nukkumista, kokee miellyttävän hyvinvoinnin tunteen.

Yritä elää lepohetkesi kuten jokapäiväinen ilo jonka avulla voit katkaista yhteyden ulkoiseen keskittyäksesi itseesi ja elääksesi levon nautinnon, muista myös, että onnellisuus on kanssasi nukkuessasi. Kuvittele optimismia, jolla heräät hyvien yöunien tai ilon kanssa että avaat silmäsi sinä päivänä, että muistat jonkinlaisen unen, joka on vielä jäljellä muisti.

Jotta voisit tietää, miten voit rentouttaa mielesi ennen nukkumaanmenoa, annamme alla kahdeksan vinkkiä, jotka varmasti auttavat sinua nukahtamaan paremmin. Ne ovat seuraavat:

1. Tee ruoansulatus ennen nukkumaanmenoa. Eli on erittäin tärkeää, että odotat kaksi tuntia ennen kuin makaat sängyssä. Muussa tapauksessa sinulla voi olla epämukavuutta, joka vaikeuttaa lepoa.
2. Huolehdi lepoympäristöstä. Tuuleta makuuhuoneesi joka päivä. Jätä elektroniset laitteet pois huoneesta. Huolehdi huoneen järjestyksestä, koska ulkoinen tilaus on kutsu omaan sisäiseen harmoniaasi. Käytä vuodevaatteita sesongin mukaan.
3. Lukuaika. Jos haluat lukea, voit jättää yöpöydällesi kirjan, jonka vietät muutaman minuutin joka päivä ennen nukkumaanmenoa. Lukemisesta nautinnoksi tulee miellyttävä kutsu lopettaa päivä annoksella luovaa vapaa-aikaa. Monet väittävät, että he eivät lue, koska heillä ei ole aikaa siihen. Viisitoista - kaksikymmentä minuuttia lukemista päivässä voi kuitenkin olla erittäin tuottavaa.
4. Tee henkinen arvostelu kauniista hetkistä. Tämä psykologinen harjoitus on hyvä rutiini mielen rentouttamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Sano hyvästit päivälle tarkastelemalla tilanteita, sanoja ja yksityiskohtia, joista pidit tänään. Niiden ei tarvitse olla poikkeuksellisia asioita. Ota huomioon rutiinin yksinkertaisetkin näkökohdat. Miksi tämä harjoitus on palkitsevaa? Koska se auttaa luomaan iloisen tunnelman juuri ennen nukkumaanmenoa. Eli sinulla on onnellinen mielentila uneen. Tässä suhteessa, jos sinulla on tapana päivittää, on hyvä aika kirjoittaa joitain ideoita.
5. Kylpy päivän päätteeksi. Päivän lopussa oleva kylvyn hetki tuo lisäedun aamuun verrattuna. Voit nauttia tästä kylvystä mielenrauhalla. Tämän rentoutumistilan jälkeen, kun päivä on tehty kovaa työtä, voit luoda katkaisun ankkurin keskittyäksesi itseesi.
6. Rentoutusharjoituksia Kun olet makannut sängyssä, hengitä syvään. Keskity vain hengitykseen ja tunne, kuinka tämä hyvinvointi uudistaa kehoasi. Voit käyttää pehmeää musiikkia taustalla luoda ilmapiiri, joka kutsuu tätä rentoutumista.
7. Käytä työohjelmaa. Usein yleinen huolenaihe on, että henkilö käy läpi henkisen katsauksen siitä, mitä tehdä seuraavana päivänä. Jos sinulla on tapana kirjoittaa tehtävänne esityslistalle, tarkista jokaisen iltapäivän lopussa seuraavan päivän esityslista saadaksesi yleiskuvan siitä, millainen tuo hetki on. Kun olet tarkistanut aikataulusi, mielesi irtoaa asiasta.
8. Muista kaunis hetki elämässäsi. Hetki, jolloin sinusta tuntui hyvältä ja onnelliselta. Nauti näistä tunteista.

Yrittää mene aina nukkumaan saman aikataulun mukaisesti. Aikataulu, joka voi olla joustavampi viikonloppuna, yritä kuitenkin rikkoa sitä liikaa. Me ihmiset tarvitsemme rutiinia, koska tunnemme olomme mukavaksi siinä. Ja tottumukset johtavat tähän miellyttävään rutiiniin myös unen tasolla. Vältä esimerkiksi myöhästymistä television katselun aikana, jos joudut nousemaan seuraavana päivänä aikaisin.

Jokainen henkilö on ainutlaatuinen ja toistamaton. Tästä syystä valitse kaikista tämän viestin tarjoamista ideoista ne, jotka auttavat sinua eniten päivittäisessä levossa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka rentouttaa mieltäsi ennen nukkumista, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.