SEROTONIININ LISÄÄMINEN luonnollisesti

Kaikki meistä käyvät läpi erilaisia ​​mielentiloja koko elämämme ajan, joskus syystä tai ilman, tunnemme surullisemman tai joskus onnellisemman ja usein, emme tiedä mitä ja miten tehdä tunne parhaat. Tiedämme, että tähän prosessiin liittyy hormoni: serotoniini. Tämä aine liittyy läheisesti tunteiden hallintaan ja mielentilaan Siksi hyvät serotoniinipitoisuudet auttavat meitä saamaan paremman hyvinvoinnin itsemme ja sen suhteen, mitä me ympäröi. Mutta mitä voimme tehdä sen lisäämiseksi? Tässä Psykologia-online-artikkelissa ratkaistaan ​​kaikki epäilyt tästä hormonista ja puhumme sinulle Kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti 15 vinkissä.

Indeksi

1. Mikä on serotoniini ja mihin sitä käytetään?
2. Lepää hyvin
3. Vältä stressiä
4. Harjoittele rentoutus- ja meditaatioharjoituksia
5. Tee miellyttävää toimintaa
6. Altista auringolle
7. Fyysisen toiminnan harjoittaminen
8. Lisää tryptofaanin saantiasi
9. Vältä kahvia ja piristäviä juomia
10. Vältä alkoholin nauttimista
11. Anna tai saa hierontaa
12. Kuuntele klassista musiikkia
13. Pidä huolta rakastamistasi ihmisistä
14. Ajattele onnellisia muistoja
15. On positiivinen ajattelutapa
16. Pitä huolta itsestäsi

serotoniini Se on kemikaali, jota kehomme tuottaa, erityisesti suolistossa ja aivoissa. Toimi kuten välittäjäaine, lähettäjänä, joka vastaa hermosolujen stimuloinnista tiedon siirtämiseksi ja prosessoimiseksi aivoissa. Soitto '' onnen hormoni '', on erittäin tärkeä rooli yleisessä hyvinvoinnissamme, koska se on vastuussa erilaisten kehon prosessien säätelystä, kuten alla esitetyistä:

• Säädä mielialaa, ahdistusta, lisää onnellisuutta ja parantaa mielialaa.
• Tasapainoinen libido ja seksuaalinen toiminta.
• Hallitse ja säädä ruokahalua.
• Auta verisuonten supistumista ja helpottaa veren hyytymistä.
• Laki suolen liikkeisiin.
• Säädä unisyklejä.
• Suojaudu myrkyllisen tai pilaantuneen ruoan nauttimiselta, joka aiheuttaa pahoinvointia.

Täältä löydät lisätietoja mikä on serotoniini ja matalan serotoniinin oireet.

On erittäin tärkeää, että elimistössä on hyvät serotoniinipitoisuudet, koska alhaiset pitoisuudet voivat aiheuttaa vakavia seurauksia kehossamme, kuten masennus, paha mieliala, uneliaisuus, muuttunut seksuaalinen halu, impulsiivinen syöminen, oppimisvaikeudet, muisti- ja keskittymishäiriöt, ärtyneisyys... Tästä syystä seuraavia suositellaan 15 luonnollista tapaa lisätä serotoniinia.

Levätä ja nukkua välillä 7 ja 9 tuntia Se on erittäin tärkeää hyvän yleisen toiminnan kannalta, koska se auttaa meitä kohtaamaan päivän elävämmällä tavalla, enemmän hyvää huumoria, olla positiivisempia, lisäksi parantaa keskittymistä, muistia ja prosesseja oppiminen. Kun nukkumme, kehomme serotoniinitasot palautuvat, joten meidän on on hyvä rutiini joka auttaa meitä rentoutumaan. On suositeltavaa välttää näyttöjen, matkapuhelinten ja elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa, koska ne ovat erittäin stimuloivia ja vaikeuttavat nukahtamista.

Täältä löydät 15 vinkkejä hyvään ja nopeaan nukkumiseen.

Kun koemme pitkiä stressiä, kehollamme on vaikeampaa aikaa tuottaa ja syntetisoida serotoniinia, mikä vaikuttaa negatiivisesti psykologiseen hyvinvointiin. Rvähentää stressiä ja hetkien löytäminen, jotka tuovat meille rauhaa ja rauhaa jokapäiväisessä elämässämme, ovat kaksi erittäin tärkeää tekijää tämän hormonin säätelyn välttämiseksi.

Seuraavassa artikkelissa näet yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä tapoja hallita stressiä.

Toinen tapa lisätä serotoniinia luonnollisesti on harjoittelu hengitysharjoitukset, jooga, meditaatio tai tietoisuus Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä rauhallisen tilan saavuttamiseksi ja siten stressin torjumiseksi ja hallitsemiseksi terveellisemmällä tavalla. Näiden toimintojen toteuttaminen voi auttaa parantamaan hengellistä kehitystä ja lisäämään onnea.

Serotoniini on aine, joka aiheuttaa miellyttäviä tunteita ja lisää mielialaa. Sovi hetket päivästäsi suorittaa toimintaa, joka tuo sinulle iloa ja hyvinvointia se voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään tämän hormonin tuotantoa.

D-vitamiini sillä on erittäin tärkeä vaikutus serotoniinin tuotantoon. Auringonvalo antaa meille tämän vitamiinin, koska se syntetisoituu ihossa suoraan auringon säteiltä. Auringonotto, liikunta ulkona tai kävely päivän aikana auttaa nostamaan serotoniinitasoa.

Fyysinen liikunta masennuslääkkeineen on yksi tehokkaimmista toiminnoista serotoniinin tuotannon lisäämiseksi. Omistaudu päivittäin välillä 30 ja 45 minuuttia fyysiseen harjoitteluun nostaa onnellisuuden tasoa ja tarjoaa etuja sekä fyysisesti että psykologisesti. Siksi fyysinen aktiivisuus on toinen olennainen tapa lisätä serotoniinia.

Voitko lisätä serotoniinia ruokavalion avulla? Tryptofaani on aminohappo, jolla on erilaisia ​​toimintoja, kuten stressitasojen alentaminen, unihormonin melatoniinin tuotannon stimulointi ja serotoniinin tuotannon avustaminen. Ota muutama terveelliset ruokailutottumukset Ne auttavat meitä tuottamaan serotoniinia ja erityisesti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita. elintarvikkeet, joissa on enemmän tryptofaania He ovat:

• Tumma suklaa
• punaviini
• Ananas
• Tomaatit
• Vähärasvainen liha
• Kuivatut hedelmät
• Muna
• Palkokasvit
• Maito ja johdannaiset
• Kokojyvät

Näiden elintarvikkeiden suositellaan lisäävän serotoniinia luonnollisesti.

Kofeiini on aine, joka lisää adrenaliinin ja kortisolin eritystä serotoniinin vuoksi sen säännöllinen kulutus voi vähentää tämän aineen tuotantoa aivoissa ja on suosittelee välttää liiallista päivittäistä kulutusta.

Alkoholijuomien kulutus ja mielialahäiriöt, kuten masennus, liittyvät usein toisiinsa, koska alkoholi on keskushermoston masennuslääke. Tästä syystä tämän juoman käyttö vähentää serotoniinin, alentamalla tasoja. Täällä voit nähdä alkoholin vaikutukset aivoihin ja hermostoon.

Erilaisten tutkimusten mukaan hieronnan saaminen auttaa vähentää stressiä koska nimeltään aineen tuotanto kortisoli, stressihormoni ja lievittää kipua. Kylpylään meneminen tai hieronta lisää kehomme serotoniinitasoa nautinnolla, onnella ja hyvinvoinnilla

Klassisen musiikin eri kirjoittajien, kuten Bachin, Chopinin, Händelin ja Haydnin, kuuntelu erilaisten tutkimusten mukaan herättää meissä harmonisointitila, rauhallinen ja hyvinvointi se aiheuttaa serotoniinin muodostumisen ja siksi, että tämän aineen tasot kasvavat ja tunnemme paremmin.

Kuten perheesi tai ystäväsi, koska sosiaalisina ihmisinä, jotka olemme, meidän täytyy hyväksyä ja tuntea ihmisten rakastamia. Jaa hetkiä rakastamiesi ihmisten kanssa ja tuntea olosi mukavaksi heidän kanssaan saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi aiheuttaen positiivinen vaikutus kehoon ja aivoihin koska autat tuottamaan enemmän serotoniinia.

Hyvien hetkien ja muistojen muisteleminen menneisyydestäsi, joko ajatusten tai valokuvien avulla, on erittäin miellyttävä toiminta, joka voi parantaa mielialaasi positiivisesti, jolloin sinusta tuntuu onnellisemmalta ja tyytyväisemmältä ajatellessasi sitä hetkeä.

Toinen tapa lisätä serotoniinia on ajatella optimistisesti, koska se liittyy suoraan alempaan stressitasoon. Tämä käytäntö auttaa parantaa elämänlaatua, terveyttä ja hyvinvointia ja se on välttämätön tapa serotoniinin tuotannossa. Joitakin tekniikoita, kuten kiitollisuutta kaikesta elämässämme olevasta asioista, olivatpa ne aineellisia vai ei, arvostamaan niitä ja tunne onneasi tai tee päivän lopussa luettelo hyvistä asioista, joita meille on tapahtunut, auta rohkaisemaan positiivinen ajattelu.

Kaikki, mikä on mainittu edellä, liittyy huolehtimiseen itsestäsi ja ajan sijoittamiseen itsellesi ja hyvinvoinnillesi psykologinen, kuten ruokavaliosi hoitaminen, urheileminen, aktiviteettien tekeminen, joista pidät ja jotka antavat sinulle etuja emotionaalinen. Pysähdy hetkeksi miettimään sinua Taitojen, makujen ja kiinnostuksen kohteiden löytämiseksi se saa sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja mukavammaksi itsesi ja ympäristösi kanssa.

On lisättävä, että on suositeltavaa ottaa huomioon kaikki yllä olevat vinkit, sitä enemmän toimintaa tehdä säännöllisesti ollaksemme onnellisempia ja tuntea olosi paremmaksi, sitä paremmat hyödyt ovat fyysisessä terveydessämme ja henkinen.

Seuraavassa artikkelissa puhumme henkilökohtainen ja emotionaalinen itsehoito.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti, suosittelemme, että kirjoitat luokan Luonnollinen lääketiede.

• McIntosh, J. (2. helmikuuta 2018). Lääketieteelliset uutiset tänään.
• Niam-laboratoriot. (18. syyskuuta 2019). Liam Laboratories.
• Peters, M. (26. helmikuuta 2016). UC San Diego Health.
• Puente, A. (2011). Nykyaikainen psykologia.Madrid: Pyramid Editions.
• Raypole, C. (22. huhtikuuta 2019). Terveyslinja.