Ahdistuneisuushäiriöllä voi olla suuri vaikutus työpaikalla. Ihmiset voivat hylätä ylennyksen tai muun mahdollisuuden, koska siihen liittyy ahdistusta aiheuttavaa käyttäytymistä, kuten matkustaminen tai julkinen puhuminen; tekosyiden jättäminen toimistojuhlista, henkilökunnan lounaista ja muista tapahtumista tai tapaamisista työtovereiden kanssa; tai kyvyttömyys noudattaa määräaikoja. Aiheuttaako työ ahdistusta sinulle? Tässä psykologia-online-artikkelissa kerromme sinulle kuinka voittaa ahdistus työssä.
Työ saa minut ahdistumaan Mitä voin tehdä? Ennen kuin ryhdymme siihen, tarkastellaan ahdistuksen oireita ja seurauksia työssä.
Työssä esiintyvän ahdistuksen tärkeimmät oireet ovat yleensä samankaltaisia a Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö:
- Jatkuva hermostuneisuus
- Ärsyttävyys
- Väsymys
- Lihasjännitys
- Vaikeus nukahtaa ...
Jonkin sisällä kansallinen ahdistustutkimus Työpaikalla ahdistuneisuushäiriöt pitivät näitä tilanteita vaikeina:
- käsitellä ongelmia
- asettaa ja noudattaa määräaikoja
- ylläpitää henkilökohtaisia suhteita
- suora henkilöstö
- osallistua kokouksiin
- tehdä esityksiä
Tunnista oireiden laukaisijat
Vaikka on helppoa tunnistaa a erityinen työfobiaKuten julkinen puhuminen tai seurustelu tapahtumassa, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) ei ole niin helppoa. Et ehkä ole tietoinen siitä, mikä saa sinut tuntemaan ahdistusta työssä, ja tämä voi voimistaa näitä stressaavia tunteita ja huolestuttaa sinua siitä, ettei ratkaisua ole; siksi on tärkeää hakea asiantuntija-apua auttaakseen sinua tunnistamaan laukaisijat ja löytämään tapoja hallita niitä.
Jos teoksella on jokin vaikutuksista, jotka aiomme luetella alla, on tärkeää, että menette asiantuntijan luokse tai noudatat seuraavassa osassa olevia neuvoja.
Työn ahdistuksen ja stressin seuraukset
- Muistiongelmat: Sinulla on vaikeuksia muistaa nimiä, varsinkin heti kun joku on esitelty sinulle. Menet kokouksiin, joissa tiedät sinun muistavan ihmisten nimet, mutta et voi. Sinulla on vaikea pysyä keskittyneenä ja unohtaa juuri sanottu.
- Hermostuneisuus- Tämä voi johtaa vaikeuksiin puhumalla sellaisen henkilön kanssa, joka on korkeammassa asemassa kuin sinä. Tai kun sinun on puhuttava kokouksessa tai ohjelmassa. Se voi ilmetä, kun joudut ottamaan uuden projektin tai johtotehtävän.
- Mene: Nopea mieliala tai terävä vaste voi olla merkki ahdistuksesta tai pelosta. Jos löydät itsesi huonoon luonteeseen, kysy itseltäsi: Mikä tekee siitä tällä tavalla?
- Tarve paeta: Haluat vain päästä eroon toimistostasi, tilanteesta, työstäsi. Tämä voi näkyä online-eskapismissa, jossa eksyt Twitterissä tai muussa sosiaalisessa mediassa työssä. Tai saat pakkomielle päivän uutiset päivittämällä jatkuvasti online-uutislähteitä. Voit myös mennä kotiin ja kasvillistaa television edessä, koska hänen aivonsa ovat uupuneet. Väsynyt eli kunnes yrität nukahtaa ja sitten ...
- Unettomuus / jatkuva väsymys: Ahdistus on uuvuttavaa. Kyllä, se voi olla hyvän energian lähde, mutta jonkin ajan kuluttua energia kuluu ja olet fyysisesti, henkisesti ja henkisesti väsynyt. Joten menet nukkumaan vain aivojesi heräämiseksi ja päätät kiduttaa sinua kaikilla ajatuksilla siitä, mitä sinun pitäisi, pitäisi, pitäisi, voisit ja pitäisi tehdä.
Riippumatta siitä, pystytkö tunnistamaan tietyn työpaikan ahdistuksen syyn vai onko sinulla yleistynyt ahdistuneisuus, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua parantamaan hallinnan tunnettasi ja vähentämään ahdistus.
1. Muutokset elämäntavassa
Monet ihmiset huomaavat, että pienet muutokset elämäntapassasi voivat auttaa vähentämään ahdistustasi työssä, kuten ottamaan käyttöön säännöllisen liikuntaohjelman. Jooga se on toinen hyvä tapa käyttää ja rentoutua samanaikaisesti.
2. Vaihda piristeet
Kofeiinin, tupakan, alkoholin ja sokerin nautintoaineiden saannin rajoittaminen tai rajoittaminen voi auttaa vähentämään ahdistustasoamme.
3. Meditaatio
10-20 minuutin meditaatio päivässä auttaa hidastamaan hengitystäsi, mikä puolestaan palauttaa mielesi rauhallisen tilan. Meditaation tuottama hidas hengitys ja keskittyminen rentouttaa kehon vagus-hermoa, joka liittyy sydämeemme, keuhkoihimme ja ruoansulatuskanavaan. Tämän järjestelmän rauhoittaminen vähentää sykettä ja lisämunuaisjärjestelmää ja auttaa meitä hallitsemaan stressaavia kokemuksia ja palautumaan niistä paljon tehokkaammin ja rennommin. Lue lisää täältä meditaation edut aivoille.
4. Pidä säännöllisiä taukoja
Yhdessä paikassa istuminen suurimman osan päivästä voi aiheuttaa letargiaa, huonoa keskittymistä ja vahingoittaa näköä. Hanki raitista ilmaa käymällä lyhyen kävelymatkan ympäri toimistorakennusta, jos sinusta tuntuu, että tarvitset aikaa, tai liity lounasaikaan tai joogatuntiin, jos sellaista on lähellä. Tulet huomaamaan, että irrottautuminen työstä antaa sinulle uuden painopisteen ja olet tuottavampi palatessasi.
5. Älä vie töitä kotiin
Uusilla tekniikoilla elämme aikakautta, jossa olemme aina "yhteydessä", mutta Jos sinulla on ahdistuneisuusongelmia, on elintärkeää ottaa aikaa yhteyden katkaisemiseen ja rentoutumiseen. Tämä on tunnustettu globaaliksi ongelmaksi monissa yrityksissä, ja hallitukset ovat todellakin alkaneet huomata stressin vaikutuksen, joka sillä on heidän työnsä suorituskykyyn.
6. Suorita itsehoitokurssi
Jos elämäntapamuutokset ovat kohdanneet vain osan ongelmasta, seuraava luonnollinen askel on käydä itsehoitokurssi. Useimmat ihmiset suosivat vähemmän tunkeilevaa ja yksityisempää lähestymistapaa verkkokurssin suorittamisesta ensimmäisenä askeleena ahdistuksensa hoidossa sen sijaan, että kuulisivat yhtä henkilöä kasvokkain. Tarjolla on laaja valikoima kursseja, ja jotkut sisältävät vaihtoehtoja, kuten meditaatio tai hypnoterapia.
7. Kommunikoi muiden kanssa
Jotkut johtajat tarjoavat henkilöstölle pääsyn maksuttomaan ja luottamukselliseen neuvontaan yrityksen sisäisen palvelun kautta. Jaa epävarmuutesi tai ahdistuksesi työssä jonkun kanssa, johon luotat, olivatpa sitten työtovereidesi, esimiehesi tai henkilöstöhallinnon työntekijät.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
