Psykologi Albert Ellis loi ensimmäisen kognitiivis-käyttäytymisterapian päätellessään, että ajatuksemme ja uskomuksemme ovat ratkaisevia tulkinnassa todellisuudesta.
Tätä hoitoa on laajennettu ja täydennetty vuosien varrella, ja sitä käytetään tällä hetkellä hyvillä tuloksilla. Lisäksi sitä pidetään lyhyenä ja tehokkaana hoitona, jolla saavutetaan syvällisiä ja kestäviä muutoksia. Kaikelle tälle, Psykologia-Online, haluamme selittää, mistä se koostuu ja missä tapauksissa sitä yleensä käytetään. Näemme nyt mikä on rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia, mitä ominaisuudet on mitä tekniikat käytetään yhdessä esimerkkejä.
Albert Ellisin järkevä emotionaalinen käyttäytymisterapia on a terapia, joka toimii ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen kanssa. Se on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia. Siinä ehdotetaan uskomusjärjestelmän arviointia tunnistamaan ne irrationaaliset uskomukset, joita omaksumme varma ja se saa meidät tulkitsemaan epärealistisesti tapahtumia aiheuttaen epämukavuutta tarpeeton. Kun nämä uskomukset on tunnistettu ja myöhemmin näkemiemme tekniikoiden avulla, voimme korvata ne realistisemmilla ja siten muuttaa tunteitamme. Katsotaanpa sitä tarkemmin:
Ensimmäinen asia, joka meidän on tiedettävä, on se, mikä aiheuttaa tunteitamme. TREC selittää, että:
- a tapahtuma (A)
- aktivoi ajatukset tai uskomukset (B)
- mitä aiheuttaa tunteitamme (C).
Toisin sanoen tapahtumat eivät aiheuta suoraan tunteita, vaan niiden tulkinta. Siksi sama tapahtuma voi vaikuttaa kahteen ihmiseen hyvin eri tavalla. Siksi muuttamalla uskomuksiamme tai ajatuksiamme muutamme tunteita ja se on järkevän emotionaalisen käyttäytymisterapian tavoite.
yleisimmät irrationaaliset uskomukset He ovat:
- Tiettyjen ihmisten on rakastettava minua.
- Minun on oltava täysin pätevä.
- Tietyt ihmiset on rangaistava.
- On kauheaa, että tietyt asiat eivät mene niin kuin tarvitsen.
- Minulla ei ole kykyä hallita häiriöitäni.
- Vain jatkuvasti huolestuttamalla voin ratkaista ongelmani.
- On helpompaa välttää kuin kohdata vaikeuksia.
- Tarvitsen muita.
- Menneisyys määrää minut ja vaikuttaa minuun aina.
- Muista on huolehdittava paljon.
- On täydellinen ratkaisu ongelmiin.
Rationaalisessa emotionaalisessa käyttäytymisterapiassa erilaisia kognitiiviset, emotionaaliset ja käyttäytymistekniikat. Seuraavaksi aiomme nähdä joitain näistä tekniikoista ja esimerkkejä.
- Kognitiiviset tekniikat: ABC- ja ABCDE-menetelmä, nuoli alaspäin ja kustannus-hyötyanalyysi.
- Tunteelliset tekniikat: koe häpeää, vakuutuksia ja huumoria.
- Käyttäytymistekniikat: vahvistaminen, sosiaalisten taitojen koulutus ja elävän herkistyminen.
ABC-menetelmä
Se on TREC: n tekniikka par excellence. Se on koulutus tunnistamaan virheelliset uskomukset, jotka johtavat kokemusten tunteisiin, joita haluamme välttää. Tapahtuma (A), ajatus tai vakaumus (B) ja tunne (C).
Esimerkki. Kotimaalauksen aikana pudotat vahingossa maalipurkin käännettäessä (A). Luulet olevasi hyödytön ja teet aina samanlaisia asioita (B). Tunnet vihaa, raivoa, turhautumista (C). Tässä esimerkissä irrationaalinen vakaumus on "minun on oltava täysin pätevä".
ABCDE-laajennus
Lisätään keskustelu uskosta (D) ja uudesta rationaalisesta uskosta (E).
Esimerkki. Miksi minun on tehtävä kaikki täydelliseksi? Enkö voi koskaan olla väärässä? Tunnen jonkun, joka ei tee virheitä? Tarkoitin valua maali vai oliko se hieman ohittamatonta? (D). Etsimme nyt järkevää uskoa: me kaikki teemme virheitä, ja sillä ei ole väliä, se voi tapahtua kenellekään, en ole täydellinen eikä minun tarvitse olla (E).
Alanuoli
Kyse on kysymysten esittämisestä, joiden avulla pääset ajatuksiesi todelliseen merkitykseen.
Esimerkki. Tyttäresi unohti takinsa kotiin.
- Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?
- Voit sairastua kylmästä.
- Entä jos hän sairastuisi?
- Minusta tuntuu erittäin pahalta.
- Miksi?
- Koska minusta tuntuisi, etten ole huolehtinut hänestä kunnolla.
- Mitä se tarkoittaisi?
- Että olen huono äiti (irrationaalinen usko, suhteeton tilanteeseen).
Kustannus-hyötyanalyysi
Kyse on huonosti sopeutuvan vakaumuksen etujen ja haittojen analysoinnista.
Esimerkki. Usko "Minun täytyy huolehtia paljon muista"
- Hyöty: toiset näkevät minut hyvänä ja omistautuneena ihmisenä.
- Kustannukset: siihen liittyy suuri aika- ja energiainvestointi, se vie aikaa huolehtia omista ongelmistani, muiden ongelmat eivät riippuu minusta, joten se ei auta murehtia, se ei salli minun elää hiljaa, se aiheuttaa minulle ahdistusta, ahdistusta, turhautumista ja surullisuus.
Koe häpeää
Se palvelee sellaisten absoluuttisten uskomusten tekemistä, joihin ei pitäisi tehdä asioita, joissa saatat olla väärässä, olla naurettava tai tuntua tyhmältä.
Esimerkki. Kävelee kadulla paitalla taaksepäin ja koe ilmaantuvat tunteet.
Vakuutukset
Valmista vakuutuksia uusista järkevistä ja mukautuvista uskomuksista sisäistääksesi ja sisällyttää ne uskomusjärjestelmään.
Esimerkki. "Tiettyjä ihmisiä on rangaistava" (irrationaalinen vakaumus).
- Minun ei tarvitse arvioida muiden käyttäytymistä, koska se ei ole minun tehtäväni, enkä voi muuttaa sitä (järkevä usko).
- Vakuutukset: Koska ihmisillä on oikeus tehdä virheitä, virheiden tekeminen voi tapahtua, elän paremmin, jos lopetan murehtimisen muiden käyttäytymisestä.
Huumori
Kyse on olosuhteiden analysoinnista huumorista tärkeyden minimoimiseksi.
Esimerkki. "Minun on oltava hyvin varovainen välttääksesi kompastumisen, koska kuolisin häpeästä." Käytämme huumoria: Olisi hauskaa, jos se tapahtuisi, jos näisin sen humoristisessa elokuvassa, olisin todennäköisesti hyvin hauska.
Vahvistaminen
Käytä positiivista vahvistusta, kun kotitehtävät on tehty.
Esimerkki. Olen yksilöinyt ja muuttanut 2 irrationaalista uskomusta, olen tehnyt hyvin.
Sosiaalisten taitojen koulutus
Tämä koulutus auttaa sinua käsittelemään ongelmia sopivilla työkaluilla ja tarjoamaan sinulle turvallisuutta.
Esimerkki. Vakuutuskoulutus kommunikoida oikein ja saada haluamasi vahingoittamatta muiden tunteita.
Elävä herkistyminen
Kyse on altistumisesta tilanteille, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta. Aluksi se on epämukavaa, mutta ajan myötä tottuminen tapahtuu ja ne lakkaavat häiritsemästä sinua.
- Esimerkki. Julkinen puhuminen.
Eri tekniikoilla voi olla kognitiivisia, emotionaalisia tai käyttäytymiskomponentteja. Näiden lisäksi TREC: ssä käytetään muita tekniikoita, jotka tarjoavat hyviä tuloksia.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia: mikä se on, ominaisuudet, tekniikat ja esimerkit, suosittelemme, että kirjoitat luokan Psykologian interventiotekniikat ja terapiat.
Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia: mikä se on, ominaisuudet, tekniikat ja esimerkit
Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia: mikä se on, ominaisuudet, tekniikat ja esimerkit
