Tiesitkö, että ahdistuksen ja päänsäryn välillä on vahva yhteys? Molemmat ovat epämiellyttäviä tuntemuksia, joita koemme tilanteessa, joka aiheuttaa jännitystä, pelkoa tai huolta.
Miten ahdistus vaikuttaa päähän? Millaisia ovat ahdistuspäänsäryt? Mikä osa päätä sattuu ahdistuksesta? Vastaamme näihin ja muihin kysymyksiin tässä Psychology-Online-artikkelissa. Jatka lukemista ymmärtääksesi paremmin ahdistuksen ja päänsäryn välinen suhde ja kuinka rauhoittaa niitä.
Indeksi
- Voiko ahdistus painaa päätä?
- Miksi ahdistus aiheuttaa päänsärkyä?
- Millaisia ovat ahdistuspäänsäryt?
- Kuinka kauan ahdistuspäänsärky kestää?
- Onko jännityspäänsärky vaarallinen?
- Kuinka rauhoittaa ahdistusta ja päänsärkyä?
Voiko ahdistus painaa päätä?
Kyllä, ahdistus voi aiheuttaa monia oireita, kuten: päänsärky, joka on melko yleistä. Ahdistus voi aiheuttaa fyysisiä muutoksia kehossamme, kuten esimerkiksi paineen tunteen päässä.
Päähän kohdistuvan paineen lisäksi ahdistus voi aiheuttaa muita oireita, kuten huonovointisuutta, kylmää hikeä, hengenahdistusta, sydämen sykkeen kiihtymistä ja muita epämiellyttäviä oireita.
Miksi ahdistus aiheuttaa päänsärkyä?
Miten ahdistus vaikuttaa päähän? Pää on yksi herkimmistä ja ahdistuneimmista kehon osista suuren lihasten ja hermojen määrän vuoksi. Usein näiden lihaskuitujen jännityksen viettäminen voi aiheuttaa päänsärkyä, jota kutsutaan jännityspäänsärkyä.
Kun henkilö on ahdistunut, lihaskuidut saavat stimulaatiota hermostosta, joka pitää nämä kuidut kireänäTällä tavoin ahdistus aiheuttaa huomattavan määrän jännitystä kehossa. Tämä tunne voi ilmetä, koska ahdistus saa kehon lihakset venymään ja aiheuttaa kortisolihormonin nousun.
The kortisoli Se tunnetaan stressihormonina, koska kehomme aktivoi sen taistelun, lennon ja jännityksen tilanteissa. Kun henkilö on stressaantunut, kortisoli on vastuussa kehon valmistelusta lentovasteeseen. Tämä pitkäaikainen stressivaste lisää riskiäsi joihinkin terveysongelmiin.
Millaisia ovat ahdistuspäänsäryt?
Jännityspäänsärky johtuu liiallisesta lihasjännityksestä. Sille on ominaista kipu koko päässä ja se leviää niskan ja hartioiden läpi. Lihasjännitys voi jopa aiheuttaa kontraktuureja ja kyhmyjä. Niskan, pään ja jopa silmien lihakset jännittyvät stressitilanteen vuoksi, ja vastauksena siihen tulee päänsärkyä.
Jännityspäänsärky on tyypillinen kipu henkilöille, jotka ovat alttiina stressaaville tilanteille, tai ihmisille, jotka murehtivat paljon kaikesta eivätkä voi lopettaa ajattelua. Nämä ihmiset keräävät jännitystä koko päivän ajan ja nämä päänsäryt näkyvät sen seurauksena.
Siksi ymmärretään, että jännityspäänsärky liittyy somatisoituun emotionaaliseen jännitykseen siinä päänsärkyssä.
Kuinka kauan ahdistuspäänsärky kestää?
Vaikka yksilölle stressiä aiheuttavat tilanteet vähenevät, jännityspäänsärkyä vastustaa katoamistaSiksi yksi tapa ratkaista se on etsiä monialaista työtä psykologeista, psykiatreista ja fysioterapeuteista.
Onko jännityspäänsärky vaarallinen?
On tärkeää mainita se jännityspäänsärky ei ole vakavaToisin kuin migreeni, joka aiheuttaa yksilölle vain vähän tai ei lainkaan valon, äänien tai hajujen sietokykyä, oksentelua tai pahoinvointia.
Toisaalta päänsärkyyn pitäisi kiinnittää enemmän huomiota, jos se on äkillinen ja voimakas, kun se aiheuttaa jäykkyyttä. niskassa, kun siihen liittyy kuumetta ja kun se aiheuttaa sekavuutta ja vaikeuksia puhua.
Kuinka rauhoittaa ahdistusta ja päänsärkyä?
Tällä hetkellä useimpien ihmisten rutiini on täynnä huolia, velvoitteita ja sen myötä stressiä. Stressin tai jopa tilanteiden seurauksena, jotka aiheuttavat pelkoa, huolta ja muita kullekin henkilölle ominaisia oireita, ahdistusta ilmenee. Siksi on tärkeää ottaa toimenpiteitä, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta.
Mitä meidän pitäisi tehdä ahdistuksen rauhoittamiseksi?
- Rentoutusharjoituksia
- Tottumusten muutos
- Levätä
- Tehdä fyysisiä harjoituksia
- Häiriötä musiikilla
- Naura (nauru lievittää stressiä)
- Meditaatio
- Hae psykologista tukea
- Stressinhallintastrategiat
- Rentoutustekniikat
Mitä meidän pitäisi tehdä päänsäryn rauhoittamiseksi?
- Sulje silmät
- Pään sivuttaisosien hieronta
- Ota lämmin suihku
- Nuku tarpeeksi tunteja
- Hieronta (mukaan lukien jännitysalueet: niska ja hartiat)
- Juomavesi
- Opi strategioita, jotka vähentävät ahdistusta
- Syö laadukkaita ruokia (jotka sisältävät vitamiineja)
Muista, että on mahdotonta välttää stressiä joka päivä, mutta muutamalla asenteella voit parantaa tapaasi käsitellä vastoinkäymisiä.
Ahdistuksen aiheuttamat tunteet vahingoittavat usein jokapäiväistä elämää ja johtavat vaikeuksiin elämänhallinnassa. Siksi on mielenkiintoista tehdä itsearviointi tarpeesta mennä psykiatrille ahdistusta määräävän lääkkeen määräämiseksi. Hyvä kuin ymmärtää ja tunnustaa psykologille menemisen tärkeyden ahdistuksen oireiden ja syiden parantamiseksi.
Tässä video rentoutumisen aloittamiseksi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, ja Psychology-Online-sivustolla meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologille hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää samanlaisia artikkeleita Ahdistus ja päänsärky: heidän välinen suhde ja kuinka rauhoittaa heitä, suosittelemme, että kirjoitat luokkamme Kliininen psykologia.
Bibliografia
- Amerikan psykiatrinen yhdistys. (2014). Psyykkisten häiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja: DSM-5. Porto Alegre: Artmed.
- Jensen, R.H. (2018). Jännitystyyppinen päänsärky - normaali ja yleisin päänsärky. Päänsärky; 58 (2): s. 339 – 345.
- Mayon klinikka. (2021). Päänsärky: vähentää stressiä estää kipua. Palautettu: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707
