Kuinka monta kertaa olet tuntenut lihaksesi jännittyneen? Kuinka monta kertaa olet noussut sängystä tunteen, että et nukkunut hyvin? Onko mieleesi tullut toistuvia ja hallitsemattomia ajatuksia? Oletko ollut huolissasi tärkeästä tapahtumasta? Kaikki nämä kysymykset voivat olla meille tuttuja, jos ajattelemme, että elämme yhteiskunnassa, jossa on niin vaativia rutiineja, mikä saa meidät nopeutumaan elämään ja olemaan kohonneessa ahdistuneisuustilassa, jota on joskus vaikea saada kahva.
Tietojen tunteminen erilaisista stressintorjuntatekniikoista ja tunteminen kuinka lievittää ahdistusta voi tarjota meille työkaluja hallita hermostuneisuuttamme ja olla onnellisempi jokapäiväisessä elämässämme. Haluaisitko tietää lisää näistä rentoutustekniikoista? Tässä Psychology-Online-artikkelissa näytämme sinulle 10 rentoutustekniikkaa ahdistukseen.
Indeksi
- Suorita progressiivinen lihasrelaksaatiotekniikka
- Harrasta urheilua rauhoittaaksesi ahdistustasi
- Tee taiteellisia toimintoja stressin vastaisena tekniikkana
- Keskustele muiden ihmisten kanssa vähentääksesi ahdistusta
- Meditoi rauhoittaaksesi ahdistustasi
- Suorita visualisointitekniikka
- Kuuntele rentouttavaa musiikkia stressin vastaisena tekniikkana
- Tee diafragmaattinen hengitystekniikka
- Hanki akupunktiohoitoja vähentääksesi ahdistustasi
- Suorita autogeeninen rentoutustekniikka
Tee progressiivinen lihasrelaksaatiotekniikka.
Jos otamme huomioon, että ahdistus saa aikaan kehon lihasten supistumisen, ei ole outoa ajatella ajatusta niiden rentouttamisesta. Siksi yksi ahdistuneisuuden lihasrelaksaatiotekniikoista, joka voi helpottaa ahdistuksen vähenemistä, koostuu joidenkin harjoitusten suorittamisesta keholla, jossa sitä etsitään. jännitystä ja rentoutumista lihaksista.
On olemassa tiettyjä oppaita, jotka antavat ohjeita erityisesti tämän tyyppisestä tekniikasta. On kuitenkin huomattava, että nämä harjoitukset on toistettava tietyn ajan, jotta ne olisivat tehokkaita.
Harrasta urheilua rauhoittaaksesi ahdistustasi.
Kun henkilö kärsii ahdistuksesta, hänen kehonsa on jännittynyt jonkin hermostuneisuutta aiheuttaneen tapahtuman seurauksena. Tämä puolestaan tarkoittaa, että kehossa olevaa energiaa ei voida ohjata tehokkaasti ja johtaa epämiellyttäviin seurauksiin fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Näistä syistä minkä tahansa urheilulajin harjoittaminen sallii purkaa jännitystä energian muodossa. Samoin urheilu mahdollistaa helpotuksen ahdistuksen ilmenemismuodoista, koska siitä on hyötyä sekä keholle että mielelle.
Jos olet kiinnostunut urheilun harjoittamisesta ja terveellisten elämäntapojen aloittamisesta, lue artikkelimme Tekniikat ahdistuksen vähentämiseksi Se voi auttaa sinua vähentämään stressiäsi päivittäisten rutiinien avulla.
Tee taidetoimintaa stressinvastaisena tekniikkana.
Taide on keino ilmaista tunteita jotka kulkevat läpi ihmisen elämän. Tällä tavalla taiteellisen toiminnan tekeminen on yksi ahdistuksen rentoutumistekniikoista avulla voit purkaa stressiin liittyviä jännitteitä, jotka aiheuttavat meille haittoja elämässä joka päivä. Voit suorittaa useita taiteellisen ilmentymisen muotoja, kuten:
- Maali.
- Tanssi.
- Kirjoittaa.
- Toimia.
- Veistää.
- Laulaa.
Artikkelissamme Mitä taideterapia on: harjoitukset, tekniikat ja hyödyt, kerromme lisää tästä ahdistuksen rentoutumistekniikasta ja ehdotamme aktiviteetteja, joiden avulla voit rauhoittaa stressiäsi.
Keskustele muiden ihmisten kanssa vähentääksesi ahdistusta.
Usein tilanteilla, jotka aiheuttavat ahdistusta, joista ei keskustella, on suoria seurauksia kehossa. Tämän vuoksi on mahdollista, että meillä on lihassärkyjä ja/tai jännitteitä ympäristöstämme tulevien paineiden seurauksena.
Tällä tavalla toinen henkinen rentoutumistekniikka, jolla on positiivinen vaikutus ahdistuksen käsittelyyn, on puhuminen muiden ihmisten kanssa siitä, mikä saa meidät hermostumaan. Tämä tuo etuja, koska yksinkertaisesti puhutaan siitä, mistä henkilö välittää tuottaa helpotusta, myöhempi mielialan paraneminen ja lievittää ahdistusta ja stressiä.
Meditoi rauhoittaaksesi ahdistustasi.
Mikä on paras tekniikka rentoutumiseen? Meditaation harjoitus, jonka tavoitteet ovat vähätellä ajatuksia jotka aiheuttavat suurta huolta. Tämän vuoksi ohjatut meditaatioistunnot vapauttavat henkilön ahdistusta ja stressiä.
Jos puhumme rentoutusharjoituksista ahdistukseen ja stressiin, on tärkeää pitää mielessä, että Meditaatio tulee suorittaa ympäristössä, joka edistää keskittymistä ja huomiota ollakseen aidosti tehokas.
Suorita visualisointitekniikka.
Tämä rentoutustekniikka koostuu kuvitellahenkinen skenaario jossa on mahdollista rentoutua sekä ajatuksia että kehon lihaksia. Visualisointi on laajalti käytetty tekniikka ahdistus- ja stressitilanteisiin. Se on tehtävä tietyllä taajuudella, jotta se olisi tehokas. Erityisesti tulisi puolestaan painottaa kontekstia, jossa se tapahtuu, koska ympäristön on oltava rauhallinen.
Päällä Stressi ja ahdistus: Visualisointitekniikka, selitämme kuinka tämä rentoutumistekniikka suoritetaan ja ehdotamme erilaisia resursseja, jotta voit suorittaa sen.
Kuuntele rentouttavaa musiikkia stressinvastaisena tekniikkana.
Musiikki tarjoaa terapeuttisen vaikutuksen ihmisillä, joilla on korkea ahdistustaso. Yksi tekniikoista ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi toimii, koska tiettyjen musiikkikappaleiden ja tilanteiden muistojen välillä on suhde. Jotkut kappaleet voivat herättää Kivoja muistoja henkilölle, mikä lievittää hänen jännitteitään.
Tee diafragmaattinen hengitystekniikka.
Tällä rentoutumistekniikalla on valtavia etuja stressin lievittämisessä. Palleahengityksen tärkein osa on viidestä kymmeneen syvään hengittäminen, joissa pallea pitää sisäänhengitetyn ilman. Muutaman sekunnin kuluttua jatkat ilman hitaasti uloshengittämistä. Tällä tavalla se on mahdollista matalampi syke, joka on yleensä erittäin kiihtynyt ahdistuksen hetkinä.
Jos sinulla on univaikeuksia stressin vuoksi ja mietit, kuinka voit rauhoittaa ahdistustasi 5 minuutissa, jotta voit levätä, tämä rentoutustekniikka palleahengityksen avulla auttaa sinua paljon. Siksi suosittelemme, että hengität näitä hengityksiä ennen nukkumaanmenoa vähintään 5 minuuttia, jotta voit voittaa unettomuuden. Lisätietoja varten suosittelemme tätä artikkelia aiheesta Kuinka voittaa unettomuus ahdistuksesta.
Hanki akupunktiohoitoja vähentääksesi ahdistustasi.
Akupunktio on itämainen rentoutustekniikka, jolla pyritään stimuloimaan tiettyjä kehon alueita työntämällä pieniä neuloja ihoon. Elin osa-alueet, joissa tämä toimenpide suoritetaan, on linkitetty moottorin jännityksen ja ahdistuksen purkauksia. Tämän tyyppinen interventio tuottaa kehon rentoutumista, joka mahdollistaa lihasten ja mielen lievityksen.
Tee autogeeninen rentoutustekniikka.
Tässä rentoutumistekniikassa kehon sisältä tulevat kuvat ja tuntemukset saavat merkityksensä. Yleisellä tasolla autogeenisessä rentoutumisessa sanat tai kuvat toistuvat jotka edistävät lihasjännityksen vähentämistä. Siksi rauhallisen ympäristön ja rentoutuneiden kehon osien kuvitteleminen edistää ahdistuksen ja stressin vähentämistä.
Jos haluat tietää lisää tekniikoita ahdistuksen rentoutumiseen, suosittelemme lukemaan artikkelimme 9 rentoutustekniikkaa stressiin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää samankaltaisia artikkeleita Rentoutumistekniikoita ahdistukseen, suosittelemme syöttämään luokkaamme Meditaatio ja rentoutuminen.
Bibliografia
- Rodríguez Díaz, E. (2018). Rentoutumistekniikat ahdistuneessa potilaassa. Interpsiquis XIX kansainvälinen virtuaalinen psykiatrian kongressi.
- Soriano González, J. (2012). Kvasikokeellinen tutkimus rentoutushoidoista potilailla, joilla on ahdistuneisuus. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.
