11 parasta Emotionaalisen hallintatekniikan tekniikkaa

Tunteet ovat luonnollisia reaktioita, joiden avulla voimme varoittaa itseämme tietyistä tilanteista, joihin liittyy vaaraa, uhkaa, turhautumista jne. Tunteiden keskeisiä komponentteja ovat fysiologiset reaktiot, kuten lisääntynyt syke ja hengitys, lihasjännitys ja ajatukset. On tarpeen hankkia tietyt taidot hallita tunteita, koska liiallinen intensiteetti voi saada ihmiset kokemaan ne epämiellyttävinä tiloina tai saada heidät käyttäytymään ei-toivottua.

Haluatko tietää, mitkä ovat parhaat tunnehallintatekniikat? Tästä Psychology-Online-artikkelista löydät 11 tunnehallintatekniikkaa He auttavat sinua selviytymään kaikista tilanteista. Nämä harjoitukset perustuvat psykologisiin tutkimuksiin ja ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi.

Indeksi

1. Mitä ovat tunnehallintatekniikat?
2. Tekniikka #1: syvä hengitys
3. Tekniikka #2: Ajatuksen pysähtyminen
4. Tekniikka nro 3: Lihasten rentoutuminen
5. Tekniikka #4: Henkinen harjoitus
6. Tekniikka #5: Ajatuksen säätely
7. Tekniikka #6: Looginen päättely
8. Tekniikka #7: Häiriö
9. Tekniikka #8: Itsesäätely
10. Tekniikka #9: Tunnekasvatus
11. Tekniikka nro 10: Itsevarma koulutus
12. Tekniikka nro 11: Mindfulness ja meditaatio

Kun puhumme ihmisen tunteista, niitä voidaan kuvata neljällä erityisellä näkökohdalla:

• Konkreettinen tilanne.
• Sarja erityisiä fysiologisia reaktioita tai tuntemuksia, kuten pulssin ja hengityksen nopeutuminen, lihasjännitys jne.
• Tiettyjä ajatuksia.
• Eräänlainen konkreettinen vastaus tilanteeseen sopiva.

Ymmärrä, tunne ja myönnä tunteita Se on menettely, jolla niitä voidaan hallita. Esimerkiksi ahdistus ja viha ovat luonnollisia reaktioita, jotka aktivoituvat sellaisissa tilanteissa, joita pidetään esim vaarallisia, mutta ne voivat aktivoitua myös vaarattomien ärsykkeiden vaikutuksesta, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja käyttäytymistä epäpätevä. Tulos riippuu tunteiden hallinnastasi.

Jos haluat oppia strategioita tunteiden hallinnan parantamiseksi, Maisteri tunneälyssä verkossa, jonka on suunnitellut Institute of Advanced Specialized Studies SERCA, käsittelee tunteita eri tasoilla, älykkyys sen eri alueilla, tunnehallinta, tunneparannustekniikat sekä sen osa-alueet sovellus.

Koulutusohjelma on luotu siten, että opiskelijat hankkivat tarvittavat tiedot, taidot, kyvyt ja asenteet soveltaa tunteiden parantamistekniikoita, sekä suunnitella interventiostrategioita tunneälystä ja kehittää tunnekasvatusohjelmia.

Kuinka hallita tunteita

Selviytymisvaistoistaan ​​ihmiset etsivät erityisiä tapoja poistaa negatiiviset tunteet. Nämä ratkaisut voivat olla oikeita, kuten urheilua, meditaatiota ja hengitysharjoituksia, tai sopimattomia, kuten tupakointi, alkoholin juonti ja aggressiivinen reagointi. Epäasiallisella käytöksellä voi usein olla kielteisiä seurauksia.

Nyt kun tiedät, kuinka tunteet voivat vaikuttaa negatiivisesti elämäämme, jos niitä ei hallita, on aika kertoa sinulle 11 tunnehallintatekniikkaa joka muuttaa tapaa, jolla ohjaat tunteitasi.

Yksi tunnehallintatekniikoista, jota on erittäin helppo soveltaa ja joka on lisäksi erittäin hyödyllinen hallita fysiologisia reaktioita ennen tilanteiden emotionaalista käsittelyä, sen aikana ja sen jälkeen intensiivistä. Se tehdään seuraavasti:

1. Hengitä syvään samalla kun lasket henkisesti neljään.
2. Pidätä hengitystäsi laskeessasi henkisesti neljään.
3. Hengitä ulos, kun lasket henkisesti kahdeksaan.
4. Toista yllä oleva prosessi.

Loppujen lopuksi kyse on noin tee hengityksen eri vaiheet hitaasti ja hieman normaalia voimakkaampi, mutta ilman, että sitä tarvitsee pakottaa milloin tahansa. Tarkistaaksesi, että hengität oikein, voit laittaa toisen kätesi rintakehälle ja toisen vatsalle. Hengität oikein, kun vain vatsan käsi liikkuu hengittäessäsi. Jotkut kutsuvat sitä myös vatsahengitykseksi.

Jos puhumme tunteiden hallintatekniikoista, sitä voidaan käyttää myös ennen meitä ongelmia aiheuttavaa tilannetta, sen aikana tai sen jälkeen. Erityisesti se keskittyy ajatusten hallintaa. Jotta voit ottaa sen käyttöön, sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:

1. Kun alat tuntea olosi epämukavaksi, hermostuneeksi tai järkyttyneeksi, kiinnitä huomiota siihen, millaisia ​​ajatuksia sinulla on, ja tunnistaa kaikki, joilla on negatiivinen konnotaatio (keskittynyt epäonnistumiseen, vihaan muita ihmisiä kohtaan, syyttelyyn, jne.)
2. Sano itsellesi "Riittää!"
3. Korvaa nämä ajatukset positiivisemmilla.

Tämän tekniikan ongelmana on, että negatiivisten ajatusten tunnistaminen sekä niiden kääntäminen ja muuttaminen positiivisiksi vaatii harjoittelua.

Tätä emotionaalista itsesäätelytekniikkaa voidaan soveltaa myös ennen tilannetta, sen aikana ja sen jälkeen, mutta sen tehokkaan käytön vuoksi vaatii ennakkokoulutuksen. Jos haluat toteuttaa sen käytännössä, toimi seuraavasti:

1. Istu hiljaa mukavassa asennossa. Sulje silmäsi.
2. Rentouta hitaasti kaikkia kehosi lihaksia, aloittaen varpaistasi ja sitten rentouttaen loput kehosta, kunnes saavutat niskan ja pään lihakset.
3. Kun olet rentouttanut kaikki kehosi lihakset, kuvittele itsesi rauhallisessa ja rentouttavassa paikassa, esimerkiksi makaamassa rannalla. Valitsetpa minkä paikan tahansa, kuvittele olevasi täysin rento ja huoleton.
4. Kuvittele itsesi siinä paikassa mahdollisimman selkeästi.

Harjoittele tätä harjoitusta niin usein kuin mahdollista., vähintään kerran päivässä noin 10 minuuttia joka kerta. Jos olet vakuuttunut harjoituksen hyödyllisyydestä, muista, että sinun täytyy harjoitella sitä automatisoidaksesi prosessin ja rentoutuaksesi muutamassa sekunnissa.

Toinen käytettäväksi suunniteltu tunnehallintatekniikka ennen kuin kohtaat tilanteita jossa emme tunne oloamme turvalliseksi. Se koostuu yksinkertaisesti kuvittelemisesta, että olet siinä tilanteessa, esimerkiksi pyydät jotakuta lähtemään kanssasi, ja että teet sen hyvin, samalla kun tunnet olosi täysin rentoutuneeksi ja turvalliseksi.

Sinun pitäisi harjoitella henkisestimitä aiot sanoa ja tehdä. Toista tämä useita kertoja, kunnes alat tuntea olosi rennommaksi ja varmaksi itsestäsi.

Kun kohtaamme hetken henkistä epämukavuutta emmekä tiedä miten hallita tunteitamme, koemme yleensä jotain, joka tunnetaan nimellä "ajatusten kiire". Usein nämä hallitsemattomat ajatukset ovat negatiivisia eivätkä anna meidän löytää ratkaisua stressaavaan tilanteeseen.

Samasta syystä ajattelun säätely voi olla tehokas tunnehallintatekniikka. Miten voimme tehdä sen? Ensimmäinen askel tulee olemaan tunnistaa ajatusvirran ja tunnistaa, millaisia ​​ideoita päähämme tulee. Seuraavaksi voimme yrittää kirjoittaa ne muistikirjaan, jos olemme yksin, ja sitten työstää niitä.

Läheisesti edelliseen tunnehallinnan tekniikkaan liittyvä looginen päättely koostuu analysoida yksitellen ajatuksia, jotka aiheuttavat meille emotionaalista epämukavuutta ja perustele ne loogisesti. Tässä on esimerkki kuinka se tehdään:

1. Ajatus: "Olen hyödytön ja olen hyödytön"
2. Tunne: surua ja itkua
3. Looginen päättely: "Missä määrin tuo väite pitää paikkansa? Mitä hyötyä siitä on, että ajattelen itsestäni noin? Mitä voin tehdä muuttaakseni tätä ajattelua?"

Tunteiden hallinnan tekniikat sisältävät myös menetelmiä hetkiä hätätilanne, eli kun emme voi hallita tunteita millään muulla tavalla. Kun olemme tunteiden vallassa, voimme yrittää häiritä itseämme jollakin lohduttavalla ärsykkeellä, kuten laululla, kirjalla, elokuvalla jne.

Emotionaalinen itsesäätely on tekniikka tunteiden hallitsemiseksi vaatii vähän harjoitteluase on kuitenkin erittäin tehokas. Itsesääntelyn saavuttamiseksi meidän on noudatettava seuraavia vaiheita:

1. Havaitse ja osoita hetket, jolloin menetämme hallinnan.
2. Kun olemme rauhallisia, ajattele tilanteen laukaisimia (mitä ajattelimme, kun menetimme tunteidemme hallinnan).
3. Tunnista laukaisevat ajatukset ennen kuin ne johtavat hallitsemattomiin tunteisiin.
4. Opi säätelemään tunteitamme kriisiaikoina auttamalla itseämme muiden kanssa rentoutumistekniikoita.

Tämä on yksi harjoituksista tunteiden hallitsemiseksi ja emotionaalisten kriisien ehkäisemiseksi. Tunnekasvatus koostuu oppia tunnistamaan tunteita jaarvosta niitä tuomitsematta niitä negatiivisesti. Kaikki tunteemme ovat välttämättömiä jollain tasolla ja auttavat meitä sopeutumaan ympäröivään maailmaan.

Itsevarma koulutus on yksi tunnehallinnan tekniikoista, joka edellyttää asiantuntijan suorittamista onnistuneesti. Tämän psykologisten harjoitusten ryhmän tavoitteena on Opi vastaamaan itsevarmasti konflikteissa. Jotkut itsevarmuuden harjoittelutekniikoista ovat:

• Tunnista tilanteet, joissa haluamme olla vakuuttavampia.
• Kuvaile ongelmatilanteita.
• Kirjoita käsikirjoitus muuttaaksesi käyttäytymistämme.
• Käytä tätä käsikirjoitusta käytännössä.

Jos haluat tietää lisää, voit ottaa huomioon tämän artikkelin sosiaalisten taitojen ja itsevarmuuden koulutus.

Lopuksi, tämän parhaita tunnehallintatekniikoita käsittelevän artikkelin päätteeksi aiomme puhua mindfulness-terapiasta. Tämä tunteiden säätelytekniikka perustuu meditaation periaatteisiin ja on erittäin tehokas ahdistustasojen rentouttamiseen tunnekriisin aikoina.

Tarkemmin sanottuna kyse on ajatustemme virtauksen pysäyttämisestä ja keskittää mielesi "tässä ja nyt", nykyisissä tunteissamme ja siinä, mikä ympäröi meitä juuri sillä hetkellä. Katso täältä kuinka hakea mindfulness kognitiivisessa terapiassa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Tehokkaat tunnehallintatekniikat, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES AND COLS. Tutustu ohjelmaan. Junta Castile ja Leon.
• JA. Hevonen, VINCENT. Sosiaalisten taitojen arvioinnin ja hoidon käsikirja. XXI-VUOSI. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sosiaaliset kyvyt ja itsehillintä teini-iässä. XXI-VUOSI. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES JA COLS. Rakennusterveys. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitiiviset tekniikat stressinhallintaan. MARTINEZ ROCK. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emotionaaliset itsehallintatekniikat. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. JA VALLES TORTOSA C. Sosiaalisten taitojen vahvistamisohjelma III. EOS.