Mitä on emotionaalinen ventilaatio psykologiassa

Yhteiskunta pyrkii kouluttamaan meitä niin, että tukahdutamme tunteitamme nuoresta iästä lähtien. Itse asiassa meille opetetaan monta kertaa, että syvimpien tunnetilojen ilmaiseminen on merkki heikkoudesta ja haavoittuvuudesta. Tuloksena on pysähtyneiden tunteiden kerääntyminen, joka voi olla haitallista, koska ne aiheuttavat stressiä ja ahdistusta. Joka tapauksessa inhimilliset tunteet ovat osa elämäämme ja meidän on opittava hallitsemaan niitä pitääksemme fyysisen ja henkisen terveytemme tasapainossa.

Tässä Psychology-online-artikkelissa löydät mitä on emotionaalinen ventilaatio psykologiassa ja tekniikat sen soveltamiseen. Opi strategioita, joiden avulla voit täysin avautua tunteillesi. Muista, että ei ole olemassa hyviä tai huonoja tunteita, vaan synnynnäisiä tiloja, jotka auttavat sinua sopeutumaan erilaisiin elämän olosuhteisiin.

Indeksi

1. Mitä on emotionaalinen ventilaatio psykologiassa
2. tunnista tunteesi
3. anna itsellesi lupa tuntea
4. Hae tukea aktiivisen kuuntelemisen kautta
5. Etsi tie ulos
6. Kiitä itseäsi ja ole armollisempi itsellesi

APA: n psykologian sanakirja^[1] määrittelee emotionaalisen ventilaation a strategia, joka mahdollistaa tunteiden ja tunteiden täyden ilmaisemisen. Lisäksi tunteet jättävät kehoon somaattisen shokin, joka riippuu kokemuksen intensiteetistä.

Siksi emotionaalinen ventilaatio on psykologiassa käytetty tekniikka auttaa ihmisiä ilmaisemaan tunteitaan. Sen päätavoitteena on vähentää stressin, ahdistuksen ja muiden mielenterveysongelmien vaikutuksia, keskittyminen joihinkin fyysisiin ja henkisiin prosesseihin hyväksymisen ja vahvistusten lisäämiseksi positiivinen.

Nyt on olemassa erilaisia ​​tunnehengitystekniikoita ja niillä kaikilla on käyttötarkoituksensa, vaikka jotkut voivat olla tehokkaampia kuin toiset olosuhteista riippuen. Katsotaanpa seuraavaksi joitain harjoituksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä emotionaalisen tuuletuksen soveltamisessa.

Sinun täytyy varata aikaa tutkia sisustustasi tunnistaaksesi selvästi ja tarkasti tunteesi, koska vain tällä tavalla saavutat todellisen hyvinvointisi. Noudata näitä vaiheita saavuttaaksesi sen:

1. Kysy itseltäsi, mitä tunnet tai mitä sinulle tapahtuu.
2. Tunnista tunne, jota koet.
3. Voit antaa sille erottuvan nimen, joka auttaa sinua saavuttamaan sen nopeammin. Tekninen nimi ei ole välttämätön, vaan tunnetunniste. Esimerkiksi, jos olet surullinen, voit kutsua sitä tunnetta "pieneksi varjoksi", vain esimerkin mainitsemiseksi.

Toinen tunnetuuletustekniikka on hyväksyä, että sinulla on oikeus tuntea ja kokea erilaisia ​​tunteita. Itse asiassa se on jotain luonnollista ja tärkeä osa elämää. Siksi syleile tunteitasi, jotta voit siirtyä kohti sisäisen tasapainon polkua parantamalla "sisäistä itseäsi".

Älä myöskään pakota itseäsi tai tuomitse itseäsi niin ankarasti. Ota askel kerrallaan ja kun vähiten odotat sitä, tunnet olosi paljon paremmaksi. Jos haluat arvioida henkilökohtaisen kysyntäsi, suosittelemme, että teet tämän testaa, oletko liian vaativa itsellesi.

Kun sinun täytyy päästää höyryä pois, aktiivista kuuntelua Teidän on hyvä tyhjentää ja tuoda esiin pysähtyneet tunteet, koska on tärkeää tuntea itsensä kuulluksi. Tätä varten se on myös tärkeä tietää erittäin hyvin, keneen nojata välttääksesi ilmaisuasi rajoittavia arvoarvioita.

Erittäin tehokas tekniikka tunnistaa, kuunteleeko joku todella meitä, on ns.TEHDÄ YLEISI”. Se on englanninkielinen lyhenne, jota käytetään käyttäytymispsykologiassa analysoimaan tai välittämään aktiivista kuuntelua. Sen kehitys on yksinkertaista ja toimii seuraavasti:

• Joo (suoraan): se viittaa sen asentoon, joka kuuntelee meitä. Tämän pitäisi katsoa meitä sekä kasvoista että vartalosta.
• JOMPIKUMPI (avata): Se on avoin asento ja avosylin.
• L (kalteva): viittaa lievään taipumiseen aktiivisesti kuunneltavaa kohden.
• JA (silmät): viittaa katsekontaktiin kuuntelun aikana.
• R (rento): se on kuuntelijan rentoutumista, jotta hän ei joutuisi liioiteltuun tunnekehykseen.

On tärkeää, että jokainen, joka kuuntelee sinua, muuttaa keskittymistään, mutta vain ilmoittaakseen, että he kuuntelevat tarinaasi. Jos huomaat, että kuka tahansa sinua kuuntelee haluaa vain tuomita sinut tai antaa sinulle oman mielipiteensä, parasta on, että lopeta ilmanvaihto ja odota toista henkilöä, joka todella haluaa kuunnella sinua ilman niin monia kysymyksiä.

Emotionaalinen tuuletus on yksinkertaisesti sen tien löytämistä tunteista, jotka haluat jättää huomiotta. Jos kuulut niihin, jotka eivät ilmaise itseäsi tai avaudu helposti muille, voit käyttää muita tuuletusmekanismeja, kuten esim. harrastaa mitä tahansa urheilua Tai voit jopa aloittaa jollain taiteellisella ilmentymällä, joka rentouttaa sinua ja päästää esiin kaiken tunteesi.

Myös jos käytät joitain rentoutus- ja meditaatiotekniikoita, kuten mtarkkaavaisuus tai jooga, saat upeita etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Toinen tunnetuuletuksen tekniikka on kirjoittaa päiväkirjaan kaikki mitä sisälläsi kannat. Se toimii katarsisina oppia tuntemaan itseäsi paremmin ja oppimaan hallitsemaan omia tunteitaan vakuuttavasti.

Jokainen kokemus, jokainen kokemus ja jokainen päivä on mahdollisuus oppia se rikastuttaa käsitystäsi tilanteista ja vastoinkäymisistä. Tässä mielessä arvosta sitä, mitä tunnet ja jopa syytä, joka on vapauttanut tuon tunteen.

Älä myöskään ole liian ankara itsekritiikkiä, koska et ole ensimmäinen henkilö, joka voi olla hämmentynyt tunnetiloistaan. Hyvä uutinen on, että tunnetuuletus on erittäin tehokas strategia tulevaa oppimista varten.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mitä on emotionaalinen ventilaatio psykologiassa ja sen soveltamistekniikat, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.

1. APA psykologian sanakirja. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lasarus, R. s. (2000). Stressi ja tunteet. Hallinto ja vaikutukset terveyteemme. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf