Mitä on sydämen koherentti ja miten sitä sovelletaan

Tunteet ja syy kietoutuvat useaan otteeseen. Kukapa ei olisi tuntenut sydämentykytystä työuutisten tullessa? Kuinka monta kertaa olemmekin löysimme jalkojamme odottaessaan tärkeää henkilöä, jonka edessä meillä on oltava kuva kiva? Tämä osoittaa, että emme täysin hallitse tunteitamme.

Onhan tunteita laukaisevia fyysisiä ilmentymiä, kuten hermostuneessamme esiintyvää jatkuvaa ja toistuvaa sydämenlyöntiä, on vaikea hallita. Tästä huolimatta on olemassa tehokkaita menetelmiä sydämen impulssien alentamiseksi. Tässä mielessä tässä Psychology-Online-artikkelissa puhumme mitä on sydämen koherentti ja miten sitä sovelletaan.

Indeksi

1. Mikä on sydämen koherenssi
2. Mihin sydämen koherenssia käytetään?
3. Sydämen koherentin edut
4. Sydämen koherenssiharjoitukset

Sydämen koherenssi on eräänlainen muoto sovittaa hengitys yhteen sykkeen kanssa. Toisin sanoen se on tekniikka, jonka avulla voidaan selittää kehon ja mielen suhdetta, koska niitä ei voi ajatella erikseen.

Kun elämässä tapahtuu tärkeitä tapahtumia, ne voidaan kääntää eri tavoin. Yksi niistä on tapa, jolla nämä tapahtumat aiheuttavat fysiologisia muutoksia organismissa. Tässä mielessä sydämen koherenssi pyrkii ylläpitää emotionaalista ja ruumiillista sopusointua.

Sydämen koherenssi keskittyy harmonisoimaan sydämen impulsseja seuraavasti:

• Koordinoi hengitys sydämen kanssa: sydämen koherenssi yrittää tasapainottaa hengitystä ja sydämenlyöntiä vähentääkseen hengityksen intensiteettiä sydämen impulssien määrän vähenemisestä.
• rentouttaa kehoa: rentouttaa kehoa stressi- ja/tai ahdistuneisuustilanteissa. Rentoutuminen edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Sydämen koherenssin tuomat vaikutukset ovat suotuisia hoidossa ahdistuneisuushäiriöt, oppimisvaikeudet, unettomuus, stressi tai suru, mm.

Onneksi sydämen koherenssin harjoittelu tarjoaa seuraavat edut:

• Se vähentää stressiä: tunteiden ja sydämenlyönnin välisen pariteetin luominen vähentää stressitasoa. Hengityksen hallinta estää aktivoitumisen korkea kortisolitaso, stressistä vastaava hormoni.
• Optimoi unen laatu: hermoston rentoutuminen mahdollistaa levon ja kehon palautumisen.
• Auttaa käsittelemään tunteita täysin: sydämen koherenssin toteuttaminen antaa käyttäjälle mahdollisuuden ymmärtää paremmin, mitä hänelle tapahtuu. Tämä helpottaa vaihtoehtojen etsimistä epämukavuuden syyn ratkaisemiseksi.
• Lisääntynyt ajattelukyky: Vahvat tunteet voivat häiritä tekemiämme päätöksiä. Sydämen koherenssin soveltaminen helpottaa kuitenkin päätöksentekoa, joka on johdonmukaisempi kunkin idean kanssa.

Miten sydämen koherenssi tehdään? Sen soveltamiseen on tehokkaita menetelmiä, kuten seuraavat:

• Meditaatio: ohjattuja kehon rentoutumisharjoituksia, joiden avulla voit laskea sykettäsi. Yleensä se tulisi tehdä hiljaisessa ympäristössä, joka on poissa ulkoisista ärsykkeistä, jotka voivat häiritä henkilöä. Tavoitteena on keskittyä nykyhetkeen stressin vähentämiseksi. Tässä artikkelissa näytämme sinulle, mitkä ovat aivolääkkeiden hyödyt.
• diafragmaattinen hengitys: jaTämän tyyppinen lähestymistapa kiinnittää erityistä huomiota tapaan, jolla hengität, mikä auttaa alentamaan sydämenlyöntinopeutta. Kun tämä tehdään, on mahdollista saavuttaa riittävä sydämen koherenssi. Kuten meditaatio, ihanteellinen on suorittaa se ympäristössä, joka on poissa ulkopuolelta. Henkilön tulee asettaa kätensä vatsalleen ja hengittää syvään ja jatkuvasti nenän kautta. Kun kalvo on täyttynyt ilmalla, se poistuu hitaasti suun kautta.

Tärkein näkökohta, joka on otettava huomioon näitä harjoituksia suoritettaessa Sydämen koherenssi on saman toistoa, koska mitä enemmän niitä harjoitetaan, sitä parempi tuloksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Mitä on sydämen koherentti ja miten sitä sovelletaan, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Sydämen koherenssi ja stressin selviytyminen: sovellus ja psykoterapeuttinen tuki. XIII Interpsykiatrisen psykiatrian virtuaalikongressi.
• Diaz-Sánchez, E. (2020). Sydämen koherenssi tekniikkana vähentää stressiä ja rakentaa joustavuutta. Tiede-terveyslehti SANUM, 4 (3), 76-81.