Joitakin tapoja auttaa ahdistunutta henkilöä ovat terveellisten elämäntapojen edistäminen, emotionaalisen tuen tarjoaminen ja tarjoaminen ammattimaiset hoitovaihtoehdot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia tai vaikeissa tapauksissa lääkitys määrätty. Elämme maailmassa, joka on täynnä jännitteitä ja pysyviä vaatimuksia, jossa meille esitettyjä ihanteita voi olla vaikea saavuttaa olosuhteista riippuen. Joskus henkilökohtaiset ongelmat suodattuvat jokapäiväisen elämämme kehitykseen ja voivat aiheuttaa meille epäsuotuisia seurauksia.
Tässä mielessä saattaa olla ihmisiä, joilla on suurempia vaikeuksia selviytyä tilanteista, jotka merkitsevät heille tiettyjä esteitä. Tässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle tietoa kuinka auttaa ahdistunutta.
Indeksi
- Anna sinulle tilaa puhua
- Seuraa häntä fyysisessä toiminnassa
- Kerro hänelle rentoutustekniikoista
- kannustaa häntä kirjoittamaan
- Auta häntä tunnistamaan tilanteet
- Suosittele menemään psykologiseen terapiaan
- Auta häntä hyväksymään tilanteet
- Keskustele hänen kanssaan unen säätelystä ja syömisestä
- Kannusta häntä viettämään vapaa-aikaa
- Auta häntä kyseenalaistamaan ajatuksensa
Anna hänelle tilaa puhua.
Usein ahdistuneisuus ilmaantuu, kun henkilö ei ole kyennyt ilmaisemaan huolta, vihaa ja/tai inhoa jossain vaiheessa elämäänsä. Tällä tavalla ärtyisyyteen liittyvät käytökset ilmenevät usein jostain, jota ei ole sanottu.
Tässä mielessä anna ahdistuneille ihmisille tilaa, jotta he voivat puhua siitä, mitä heille tapahtuu voi tuoda helpotustaja heikentyneet kehon tuntemukset jotka syntyvät ahdistuksesta. Seuraavasta artikkelista löydät tietoa aiheesta Ahdistuneisuuden tyypit ja niiden oireet.
Seuraa häntä fyysisessä toiminnassa.
Kuten olemme aiemmin sanoneet, ahdistus tuntuu kehossa, koska on yleistä tuntea lihasjännitystä. Tästä syystä on tärkeää, että sinulla on jonkinlainen työkalu, jolla voidaan vähentää ominaista jäykkyyttä. Yksi tehokkaimmista tavoista tehdä tämä on olla fyysisesti aktiivinen.
Tällaista toimintaa vähentää stressitasoja koska serotoniinia, joka tunnetaan paremmin onnellisuushormonina, vapautuu. Siksi yksi vinkeistä ahdistuneen henkilön auttamiseksi on olla hänen mukanaan, kun hän tekee fyysistä toimintaa.
Kerro hänelle rentoutustekniikoista.
Joskus ahdistus liittyy menneisyyteen tai tulevaisuuteen liittyviin vaikeuksiin. Rentoutumistekniikat on ensisijaisesti tarkoitettu saavuttaa rauhallinen tila sekä fyysistä että henkistä, joka pyrkii olemaan tässä hetkessä.
Toisin sanoen tavoitteena on keskittyä siihen hetkeen, jossa eletään, jättäen sivuun sekä aiempien hetkien huolet että tulevaisuuteen liittyvät hypoteettiset tilanteet. On olemassa tehokkaita tekniikoita, kuten tarkkaavaisuus, joka koostuu ohjattua meditaatiota jossa painotetaan hengittämistä ja lohdullisempien tilanteiden visualisointia.
Kannusta häntä kirjoittamaan.
Ensinnäkin, kun henkilöllä on ahdistusta, hän yleensä joutuu tilanteisiin, jotka aiheuttavat hänelle epämukavuutta. Muotokanavan huolet tehokkaammin on kirjoittaa jonnekin niistä olosuhteista, jotka aiheuttavat huolta, vihaa, tuskaa ja/tai surua.
Kun kirjoitamme jotain henkilökohtaista, yritämme tallettaa sisäiset tunteemme jonnekin ulkopuoliseen. Toisin sanoen kirjoittaminen on synonyymi sisäisten näkökohtien esittämiselle. Siksi, jos haluat auttaa ahdistunutta henkilöä, voit yrittää rohkaista häntä tekemään tätä terapeuttista toimintaa.
Ota yhteyttä tässä viestissä terapeuttiset kirjoitusharjoitukset tehokkaampi.
Auta häntä tunnistamaan tilanteet.
Toinen tapa tietää, kuinka auttaa ahdistuneesta ja masennuksesta kärsivää henkilöä, voi olla auttaa häntä tunnistamaan tilanteet. Tämä johtuu siitä, että ahdistus voi johtaa käyttäytymiseen, jolla on negatiivinen vaikutus ihmisen elämään. Kuitenkin, kun tulemme tietoisiksi tilanteista, jotka ovat hermostuneisuuden ja ahdistuksen lähde, tämä voi mahdollistaa muiden päätösten tekemisen tiettyinä aikoina. Tällä tavalla on mahdollista vähentää ahdistusta tunnistamalla sitä synnyttävät tilanteet.
Suosittele menemään psykologiseen terapiaan.
Psykologinen terapia on yksi tehokkaimmista tavoista auttaa ahdistuneita ihmisiä selviytyä tämän häiriön aiheuttamista oireista ja ahdistusta aiheuttavista tilanteista nautittavampi Lisäksi vuonna psykologinen terapia he osallistuvat työkaluja tilanteiden selvittämiseen alkaen käyttäytymisen, tunteiden ja omien ajatusten analysoinnista.
On kuitenkin tärkeää korostaa sitä tosiasiaa, että terapiaa ei määrätä velvollisuutena, sillä täytyy olla tahtoa tai aikomusta haluta vähentää ahdistusta. Muuten tämä voi johtaa suurempaan ahdistuneisuusasteeseen henkilön puolelta.
Auta häntä hyväksymään tilanteet.
Jos mietit, kuinka voit auttaa ahdistunutta henkilöä, voit auttaa häntä hyväksymään tietyt tilanteet. Ja se on, että kun henkilö on ahdistunut, hänellä on taipumus kieltää tilanteet. Tällä tavalla ahdistus syntyy usein toimintamekanismina, jolla ei hyväksytä tiettyjä menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden tilanteita.
Kuitenkin, kun henkilö voi hyväksyä erilaisten tapahtumien antaman todellisuuden, tämä johtaa a alentuneet ahdistustasot ja on mahdollista kohdata tilanteita toisella tarkoituksella.
Keskustele hänen kanssaan unen ja syömisen säätelystä.
Ahdistuneella on suora yhteys tiettyihin kehossa ilmeneviin hormoneihin. Tämä tarkoittaa, että ei voida sivuuttaa sitä, että ahdistuksella on fyysinen konnotaatio kyseessä olevien psykologisten näkökohtien lisäksi. Sekä nukkuminen että syöminen edustavat tärkeä rooli stressitasoissa ja/tai ahdistuneisuus, jota henkilö kokee jokapäiväisessä elämässään.
Yleisellä tasolla tapahtuu yleensä, että näillä alueilla on säätelyhäiriöitä, kun ahdistusta esiintyy. Näistä olosuhteista johtuen syömis- ja nukkumisrutiinien luominen mahdollistaa jonkin verran vakautumista. Tässä selitämme Mitä tehdä, kun et saa unta.
Kannusta häntä viettämään vapaa-aikaa.
Ahdistuneen henkilön auttamiseksi on tärkeää tietää, että häiriöhetkiä ovat olennaista, jotta henkilö pystyy suoriutumaan hyvin erilaisissa toimissa tekee. Jos joku kokee voimakkaita ahdistuksen hetkiä, tehokas vaihtoehto on vapaa-aika, joka mahdollistaa päästä eroon noista huolista ahdistusta synnyttävä.
Yleensä tällä on myönteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen, koska ahdistuksen laukaisema jännitys vähenee.
Auta häntä kyseenalaistamaan ajatuksensa.
Kuten olemme jo sanoneet, yksi ahdistuksen ilmenemismuodoista syntyy ajatuksia. Tässä mielessä ahdistusta ruokkivien ideoiden kyseenalaistaminen voi alentaa niiden intensiteettiä, koska ajatusten merkitys alkaa heiketä.
Ottaen huomioon tämä, kysymällä kysymyksiä kärsimästä ahdistuksesta antaa mahdollisuuden vähentää jännitteitä mukana, koska esiin tuleviin ongelmiin voi syntyä erilaisia ratkaisuja.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää samankaltaisia artikkeleita Kuinka auttaa ahdistunutta, suosittelemme syöttämään luokkaamme Kliininen psykologia.
Bibliografia
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Ahdistuneisuushäiriöt: suunnattu katsaus perusterveydenhuoltoon. Costa Rican ja Keski-Amerikan lääketieteellinen lehti, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Ahdistus, ahdistus ja stressi: kolme käsitettä, jotka erotetaan toisistaan. Mal-estar E Subjectividade Magazine, 3 (1), 10-59.
