Sopeutuminen MUUTOKSIIN psykologian mukaan

Elämme dynaamisessa maailmassa, jota leimaavat luonnon lait, joissa ei mitään pysyy vakaana loputtomiin, kaikki voi muuttua. Elävien olentojen kohdalla nämä muutokset voivat muuttaa tasapainoa, jota he ylläpitivät omiensa kanssa ympäristölle ja vaarantavat heidän olemassaolonsa, joten heidän on sopeuduttava niihin jatkamiseksi elää. Sopeutuminen on siis luonteeltaan strategia elämän säilyttämiseksi, ja se on luonnollinen lääke elinolojen ja ympäristön tasapainon palauttamiseksi.

Jos etsit tietoa sopeutuminen muutokseen psykologian mukaan, tämä Psychology-Online -artikkeli antaa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää tästä mielenkiintoisesta aiheesta.

Indeksi

1. Mitä on sopeutuminen muutokseen?
2. Sopeutumisprosessi psykologian mukaan: taidot
3. Sopeutuminen muutokseen ja joustavuus
4. Sopeutuminen psykologisena strategiana
5. Psykologisen sopeutumisen muutoskohteet
6. Johtopäätös psykologisesta sopeutumisesta muutokseen

Ihminen on osa tätä dynaamista maailmaa, ja siksi siihen tehdään useita muutoksia, joihin hänen on sopeuduttava säilyttääkseen psykofysikaalinen vakautensa ja tyytymättömyytensä

Sopeutumismekanismi toimii hyvin, kun tuotettu muutos ei ole kovin tärkeä, mutta kun tietty tapahtuma aiheuttaa muutoksen, joka vaikuttaa kielteisesti mihin tahansa perustekijään, joka muodostaa jokapäiväisen elämämme, kuten rakkaasi menetyksen, fyysisen kyvyn, tilanteen etuoikeutettu, arvokas voimavara, ammatillinen arvostus tai sosiaalinen merkitys, sopeutuminen aiheuttaa enemmän vaikeuksia ja sopeutumattomuuden kielteiset seuraukset vakavampi.

Kuinka muutokset vaikuttavat mieleen

On osoitettu, että jos vastaus stressaavaan elämäntapaan tai suureen emotionaaliseen varaukseen ei ole mukautuva, on olemassa riski kärsiä sopeutumishäiriö (AD) jonka DSM-V määrittelee väärän sopeutumisen reaktiona stressaavaan psykososiaaliseen tilanteeseen, kehittäen joukon emotionaalisia oireita tai käyttäytymiseen ja joiden kliinisiä ilmenemismuotoja voivat olla masentunut mieliala (surun ja toivottomuuden tunne), ahdistus, huoli, tunne kyvyttömyys selviytyä ongelmista, suunnitella tulevaisuutta tai pystyä jatkamaan nykyisessä tilanteessa ja tietyssä huonontumisasteessa päivittäisen rutiinin toteuttamisesta (siihen voi liittyä ongelmallista, riskialtista tai holtiton).

Tämä reaktio voi ilmetä vastauksena yhteen tapahtumaan, kuten vakavaan liikenneonnettomuuteen tai kuolemaan sukulaisen tai kokenut stressaavan ajanjakson, kuten avioliitto- tai työongelmat vakava. Henkilöllä, jolla on sopeutumishäiriö, on tunne, että kohtaama tilanne on kestämätön, mutta ei kykene kuvittelemaan ratkaisua, tuntuu loukussa olevina vaikeuksina koe ylittää kykysi selviytyä, aiheuttaen turhautumista ja epämukavuutta käyttäytymisestä, joka on suhteetonta stressaavan tilanteen vakavuuteen tai voimakkuuteen.

Häiritsevät tapahtumat ja psykologinen trauma Edellä mainittujen seurausten lisäksi niillä on taipumus aiheuttaa myös joitain henkilökohtaisia ​​puutteita (fyysisiä, emotionaalisia, taloudellisia, elämä) tai luoda uusia tarpeita tyydyttämiseksi ja tässä mielessä sopeutumisprosessi etenee puutteet, tyydyttäminen uusiin tarpeisiin ja jännittävien projektien tuottaminen, jotka palauttavat vakauden ja psykologisen hyvinvoinnin henkilö.

Sopeutuminen on prosessi, joka sallii siirtymisen psykofysikaalisen epämukavuuden tilasta, joka johtuu ympäröivien olosuhteiden muutoksesta ihmisen elämä, toiseen hyvinvointitilaan tekemällä toimintaa missä tahansa elintärkeästä näkökohdasta, johon mainittu on vaikuttanut muuttaa. Tämän prosessin tärkeä ominaisuus on, että sen vaikutukset eivät ole välittömiä ja voivat viivästyä ajan myötä. Prosessi sopeutuminen muutoksiin Tehokkuuden on täytettävä kaksi perusvaatimusta:

1. Kyky hyväksyä

Hyväksy, että tapahtunut tapahtuma on peruuttamattomasti muuttunut tai sitä on vaikea palauttaa pylväitä, jotka tukivat jokapäiväistä olemassaoloamme ja aiheuttavat uuden haitallisen tai epäedullisen tilanteen haluttu. Tämä johtaa siihen, että meidän on oletettava olemassa olevan tilanteen peruuttamattomuus ja edistettävä sopeutumista uuteen tilanteeseen. Sopeutumista ei voi tapahtua, jos pidämme jatkuvasti muistoa menneisyydestä tietoisuudessamme ja annamme sen vaikuttaa päivittäiseen elämäämme. Lisäksi tilanteen hyväksyminen merkitsee implisiittisesti myös muita lisäyksiä:

• Hyväksy, että jokainen tilanne voi muuttua, joko parempaan tai huonompaan, mikä tekee elämästä välttämättä miellyttäviä hetkiä ja tilanteita sekä muita epämiellyttäviä ja kärsimyksiä, joita vaihdetaan vuorotellen. Elämä kutsuu meitä nauttimaan miellyttävistä ja miellyttävistä hetkistä, mutta se kantaa myös kivun ja kärsimyksen siementä, joka voi itää milloin tahansa.
• Hyväksy se emme voi hallita suurta osaa tapahtumista joka voi vaikuttaa meihin kielteisesti joko henkilökohtaisesta alkuperästä (sairaudet, fyysiset tai älylliset vammat) tai ympäristöstä (onnettomuudet, luonnonkatastrofit, ihmisten väliset konfliktit jne.) ja useimmiten rajoittumme valitsemaan sen tarjoamien mahdollisuuksien välillä. tarjoaa.
• Hyväksyä mitä emme voi muuttaa meistä ja / tai ympäristöstämme. Uusi tilanne saattaa edellyttää muutoksia ympäristömme näkemiseen ja siihen suhteuttamiseen, mutta kaikki toivotut muutokset eivät ole mahdollisia.

2. Hyvinvoinnin etsiminen

Häiritsevän tapahtuman aiheuttama tilanne johtaa yleensä siihen, että meillä oli odotuksia, illuusioita, haluja ja tulevaisuuden tavoitteita, nykyisyys on konkurssi ja ennakoitu tulevaisuus laimennetaan. Tämä pakottaa meidät määrittelemään uuden skenaarion elämämme kehitykselle ja toteuttamaan tarvittavat toimet niin Tämä skenaario voi luoda psykofysikaalisen tasapaino- ja hyvinvointitilan, joka eliminoi epävarmuuden ja epävarmuuden vaivaa.

Suorittaa tämä tehtävä perusvaatimus on ennakoiva asenne, koska monilla elämänmuutoksen kohteena olevilla ihmisillä on vahva taipumus ajatella, että mikään ei muutu, ja kiistaton halu että kaikki pysyy ennallaan, varsinkin jos heillä on vaikeuksia hallita uusia tilanteita, joten he haluavat pysyä menneisyydessä. Mutta todellisuus pääsee lopulta valloilleen, eivätkä he voi välttää seurauksia: yksinäisyys, taloudellisten resurssien puute, emotionaaliset puutteet, Ammattimainen pysähtyminen, fyysiset tai aistirajoitukset, harhojen puute, tulevaisuuden pelko jne., Jotka kaikki tekevät prosessista erittäin vaikeaa. sopeutumisen kannalta.

Elämän muutoksen edessä hiljaisuus, passiivisuus tai konformismi eivät ole kovin tärkeitä asenteita, vaikka niihin liittyy joskus hyvinvointitila. On osoitettu, että muutoksen aiheuttaneen tapahtuman kieltäminen tai muistin välttäminen, vaikka se luo lyhytaikaista hyvinvointia, ei poista tosiasia, että tapahtuma on tapahtunut, joten se jatkuu mielessämme odottaen psykologisen heikkouden syntymistä ja aiheuttaa taas kärsimystä.

Tässä mielessä taipumus ja positiivinen asenne Uuden elämäntilanteen kohtaamiseksi heidän on oltava lujia, mutta myös joustavia. Havainnollistavan esimerkin etenemisestä antaa systeemifysiikka:

”Jos täytämme kuutionmuotoisen astian nestemäisellä vedellä, se sopeutuu helposti astian muotoon ja omaksuu Se menettää sen muodonsa, mutta ennen kuin astiaa ravistelee ulkopuolinen voima, se menettää sen, koska sen nestemäinen luonne tekee siitä epävakaan. Jos se on kiinteässä tilassa, kuten jää, jos sillä ei ole samaa muotoa ja kokoa, emme pysty asettamaan sitä säiliöön ja mukauttamaan sitä meidän on käytettävä voimaa ja se rikkoutuu. Välitila, kuten viskoosi tai hyytelömäinen, sopii kuitenkin täydellisesti mihin tahansa astiaan hitaasti, mikä sallii sen ylläpitää rakennettaan voimalla ja on vakaampi kuin neste. "

Taidot sopeutua muutoksiin

Ihmisen tapauksessa jäykkä ja tinkimätön asenne (kiinteä) Heidän tilanteensa muutoksen edessä se vaikeuttaa tai estää sopeutumisen ja aiheuttaa psykologisen epätasapainon. Samoin henkilö, joka on halukas hyväksy muutoksetelintärkeissä olosuhteissa ja olosuhteissa, vaikka ne olisivatkin vähäisiä (nestemäinen) kärsii myös epävakaudesta, koska hänen on vaikea löytää oikeat olosuhteet hänelle ja hän voi menettää oman identiteettinsä. Väliasento (hyytelömäinen) mahdollistaa sopeutumisen uusiin tilanteisiin, jotka syntyvät nopeammin ja harkitummin välttäen virheitä ja säilyttäen henkilön psykologisen identiteetin eheyden ja jatkuvuuden. Selvitä täältä miten suhtautua myönteisesti vaikeina aikoina.

Kyky sopeutua muutoksiin ja seuranta

Psykologian alalla tätä lähestymistapaa seuraava termi on itsetarkkailu tai seuranta,määritelty: "henkilön kyky havaita avaimet sopivimpaan käyttäytymiseen kussakin tilanteessa ja toimia siten jälkimmäisten vaatimusten mukaisesti jättämällä syrjään omat vakaumuksensa ja sisäiset toimintamallinsa ".

Tämä kyky antaa henkilölle mahdollisuuden olla joustava ja kehittää asianmukaista käyttäytymistä olosuhteisiin. Jos henkilö pystyy hyväksymään tilanteensa ja kehittämään edelleen elintärkeitä näkökohtiaan, hän reagoi joustavasti. Jos hän kieltäytyy hyväksymästä sitä ja sotkeutuu taisteluun itseään vastaan ​​kieltäen todisteet, hän voi kehittää joustamattoman mallin, joka johtaa hänet pois tarvittavasta sopeutumisesta.

Henkilö ja hänen ympäristönsä muodostavat erottamattoman yksikön, ne ovat korreloineet toisiinsa siten, että yhden muutos vaikuttaa välttämättä toiselle, sitten sopeutuminen uuteen tilanteeseen saattaa tarvita muutosta meissä ja / tai meidän ympäristössä. Siten voidaan havaita, että on ihmisiä, jotka keskittävät strategiansa henkilökohtaiseen, kiinnittäen huomiota sisäiseen minäänsä (meditaatio, jooga, hengellisyys jne.) ja mene vain ympäristöön tukemaan tätä läheisyyttä (luotettavien ihmisten neuvot, hengellinen opas, jne.). Toiset keskittyvät kuitenkin ympäristöön: perhe, työ, matka, ystävät, osallistuminen sosiaalisiin ja kulttuuritapahtumiin jne.

Tämän kaksinkertaisen näkökulman edessä on syytä kysyä:

1. ¿Voin muuttaa itseäni, toisin sanoen, muuttaa tapaa nähdä asioita, tapa tulkita tapahtunutta tilannetta ja arvioida sen seurauksia ja muuttaa siis suhtautumistani ja toimintatapaani?
2. ¿Voin muokata ympäristöä niin että se suosii odotuksiani tavalla, joka antaa minulle tietyn vakauden, tasapainon ja psykologisen hyvinvoinnin?
3. Pitäisikö minun muokata molempia samanaikaisesti?

Jos valitset yhden henkilökeskeinen strategia, kysymys keskittyy sen määrittämiseen, mitä valmiuksia ja / tai kykyjä vaaditaan sopeutua ympäristöön, mitä toimintoa voimme kehittää ja miten meidän tulisi suhtautua siihen nyt. Yksi tapa käsitellä tätä tehtävää psykologisesta näkökulmasta on kognitiivinen uudelleenjärjestely luoda uusi tapa tulkita asioita, tuntea ja toimia (sisältää mielikuvituksen ja luovuuden ehdotettavaksi muutokset; moraalisten arvojen järjestelmän muuttaminen korvaamalla sopimattomat arvot sopeutuvammilla; käyttäytymisen, tapojen ja tottumusten muutokset, jotka ovat haitallisia muille sopivammille).

Jos valittu strategia on toimia ympäristössä, henkilö-ympäristö-suhteet voidaan ryhmitellä kolmeen peruskenaarioon: perhe, sosiaalinen ja työ, ja muutos voi tapahtua millä tahansa kolmesta alueesta. Riippuen siitä, mihin heistä vaikuttaa, yksi tai toinen strategia tulisi hyväksyä arvioimalla kunkin alueen henkilökohtaiset olosuhteet. Näissä skenaarioissa joitain esimerkkejä strategioista voisi olla:

• Perhe: tyypin ja muodon muuttaminen, jossa suhteet mukana oleviin perheenjäseniin syntyvät (siteiden vahvistaminen tai vähentäminen tapauksesta riippuen).
• Sosiaalinen: uusien sosiaalisten suhteiden luominen tai nykyisten suhteiden muuttaminen.
• Työ: etsi toimintaa ja ympäristöä, jotka helpottavat itsensä toteuttamista ja säilyttävät riittävän henkilökohtaisen hyvinvoinnin kiintiön (tasapainoinen henkilökohtainen ja työsuhde).

Pidä mielessä, että muokata ympäristöä niin, että se sopeutuu odotuksiimme se on yleensä vaikeaa, koska suurin osa sen muodostavista elementeistä ei ole hallinnassamme, niin yleensä on tehokkaampaa keskittyä itseemme (vanha sananlasku sanoo: ”Mies ei voi muuttaa tuulen suuntaa, mutta hän voi muuttaa purjeiden suuntaa ja suuntaa.”).

Joka tapauksessa on kyse rakentaa uusi todellisuus jokapäiväisessä elämässä ottaen huomioon ulottuvillamme olevat mahdollisuudet sekä meihin vaikuttavat henkilökohtaiset ja ympäristölliset rajoitukset. Tätä varten on suositeltavaa aloittaa etsimällä pieniä mahdollisuuksia, joita ympäristö tarjoaa meille ja jotka, vaikka ne näyttävätkin ei ole merkitystä, voi toimia ankkuripisteinä, joihin nojata saavuttaaksesi asteittain tärkeämmät tavoitteet matkan varrella sopeutuminen.

Tässä suhteessa sinun on kiinnitettävä huomiota tunteisiin, jotka ovat toiminnan moottori, ja nämä voivat olla positiivisia tunteita (helpottaa muutosta) tai negatiivinen (estää tai estää). Ohjaus negatiiviset tunteet jotka ovat irrotettu valvontatilanteesta (pelko, turhautuminen, suru, viha jne.) ja positiiviset (innostus, toivo, motivaatio, ilo jne.) ovat välttämättömiä tavoitteen saavuttamiseksi sopeutuminen. Joissakin tapauksissa uuden todellisuuden luomiseen valittu strategia edellyttää kuitenkin kustannusten (emotionaaliset, taloudelliset, logistiset jne.) Ja lisäksi riskin ottamista. Se voi johtaa toiseen tilanteeseen, joka on myös huolestuttava, joten meidän on arvioitava, ovatko tämän tuomat edut tai edut korkeammat kuin kustannukset, joita se voi tuottaa. käyttäytymistä.

Kaikki muutosten edessä tehdyt toimet luovat vakiokäyttäytymisen, joka ajan mittaan muodostaa sopeutumismalleja. Vähitellen ja kun näistä mukautuvista malleista tulee säännöllinen osa jokapäiväistä elämäämme (eli ne täyttävät tehtävänsä ja mukauttavat meidät uuteen tilanteeseen) alamme nähdä asiat tasapainoisemmin, mikä antaa meille joustavamman vastauksen automaattisen, ainutlaatuisen ja muuttumattoman ahdistavan reaktion sijaan. Sopeutumismallit antavat tietyn Henkinen tasapaino ja psykologinen tasapaino, mutta niillä on myös suuri haittapuoli, koska jos annamme heidän ohjata itseämme a - joustamaton ja jäykkä rajoittaa muita toimintavaihtoehtoja, jotka soveltuvat paremmin EU: n olosuhteisiin hetki.

Aikaisempi hyväksymisprosessi ja sitä seuraava sopeutuminen uuteen tilanteeseen ovat yleensä hitaita ja monimutkaisia. Henkilön on omaksuttava ja hyväksyttävä impotenssi ja turhautuminen valvovan tilanteen edessä ja oltava valmis voittamaan se, koska Pitkittyneen psykologisen epätasapainon tilanne johtaa yleensä toivottomuuteen ja innostuksen puutteeseen elinikä. Samoin sinun on oletettava, että tyydyttävä sopeutuminen uuteen tilanteeseen on mahdollista eivätkä siksi joutu epätoivoon tai ajattele, että tällä epämiellyttävällä tilanteella ei ole loppua (voidaan havaita, että valtaosa ihmisistä, jotka ovat kärsineet läheisen ihmisen menetys ajan myötä muuttaa heidän henkistä tilaansa ja asenteensa elämään ja he lopulta sopeutuvat uuteen tilanteeseen enemmän tai vähemmän helppous).

On vaikea jättää muisto nauttimastani henkilökohtaisesta tilanteesta ja hallita eroa sysäystä ja päästää irti olosuhteissa, mutta sen sijaan, että taistelemme tietoisuudessamme syntyvistä epämiellyttävistä ajatuksista, tunteista ja tunneista, meidän on rakentaa uusi tilanne, uusi elämänskenaario, jossa on katse kohti tulevaisuutta eikä menneisyyttä, toisin sanoen: taota nykyisyys selällä menneisyyden epäonnea ja katse suoraan eteenpäin toivolla ja toivolla.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Sopeutuminen muutokseen psykologian mukaan, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kognitiivinen psykologia.