Kuinka hallita surua

Kaikki tunteet ovat välttämättömiä ihmiselle, ja jokaisella tunteella on toiminto, jonka avulla voimme sopeutua ympäristöön ja selviytyä. Tunteet voivat olla meille miellyttäviä (kuten ilo) tai epämiellyttäviä (kuten suru). Huolimatta siitä, että kuten olemme aloittaneet osoittamalla, ne kaikki ovat välttämättömiä, yritämme päästä eroon ja / tai välttää epämiellyttäviä.

Tässä Psychology-Online-artikkelissa kerromme sinulle kuinka hallita surua viisitoista vinkkiä, joita voit käyttää käytännössä. Sinun on pidettävä mielessä, että kun suru on voimakasta, se aiheuttaa suurta epämukavuutta ja / tai häiritsee päivittäistä toimintaa. ota yhteyttä ammattilaiseen, joka arvioi tapauksesi ja tarjoaa sinulle tapauskohtaiset ohjeet ja / tai määrää sinulle sopivan hoidon tapauksessa. Näemme 15 tekniikkaa ja toimintaa surun tyydyttämiseksi aikuisilla.

Indeksi

1. Tunne tunteesi
2. Tunnista surusi
3. Hyväksy suru
4. Etsi ja yritä ymmärtää surusi syy
5. Etsi tunteesi viesti
6. Arvioi viesti
7. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi
8. Aseta hetkiä ajatella
9. Lean sosiaalisessa verkostossasi
10. Tee miellyttävää toimintaa
11. Tee fyysistä liikuntaa
12. Katso ruokavaliota
13. Säilytä hyvät nukkumistottumukset
14. Laadi rutiinit
15. Hakeudu ammattilaisten apuun

Kuten olemme jo todenneet, kaikki tunteet ovat välttämättömiä ihmiselle. Sinun on ymmärrettävä, että vaikka se on epämiellyttävä tunne, suru on meille yhtä välttämätöntä kuin ilo.

Suru seuraa meitä koko elämän, vaikka koemme sen joskus lievemmällä tavalla ja toiset voimakkaammin. Meidän on opittava hallitsemaan enemmän kuin eroon pääseminen tai ajatus siitä, kuinka suru voitetaan ja hallitaan.

Tiedätkö kuinka suru ilmenee? Tunteilla on fysiologinen korrelaatio, joten kun olemme surullisia, voimme kokea tunteita, kuten tunnetta solmu vatsassa, tunne kireyttä rinnassa, jne. Etsi missä ja miten tunnet tunteitasi, etsi mitä muutoksia olet huomannut ja jotka saattavat liittyä surullisuuteesi. Kuinka poistaa kurkun kurkun surun vuoksi? Näemme sen seuraavaksi.

Toistamalla sen, mistä olemme jo keskustelleet muissa osioissa, suru tulee olemaan mukana koko elämämme ajan. Meidän on hyväksyttävä, että surullinen tunne on yhtä normaalia kuin onnellisuuden tunne.

Elämme yhteiskunnassa, jossa miellyttävät tunteet palkitaan erittäin hyvin ja epämiellyttävät rangaistaan ​​ja / tai sensuroidaan, koska surullinen oleminen on osa ihmistä, se on hänelle ominaista.

Monissa tapauksissa voimme löytää surumme syyn: pomo on moittinut meitä, olemme taistelleet ystävän kanssa, kämppisi liikkuu jne. Syyn tunteminen auttaa sinua hyväksymään tunteesi ja se antaa sille merkityksen.

Sinun on pidettävä mielessä, että joskus voimme olla surullisia biologisen epätasapainon seurauksena. Näissä tapauksissa syy ei välttämättä ole niin ilmeinen.

Jos mietit, kuinka suru voitetaan, sinun pitäisi tietää, että ensimmäinen askel sen hallitsemiseksi on kuunnella sitä. Kaikki tunteet antavat meille viestin ja ne vievät meidät toimintaan. Selvitä, minkä viestin suru saattaa antaa sinulle juuri nyt.

Esimerkiksi, jos olemme surullisia siitä, että olemme riidelleet ystävän kanssa, tunteemme saattavat osoittaa, että meidän on etsittävä sovintoa. Toinen esimerkki voi olla sellainen, jossa suru kertoo meille, että meidän ei pitäisi mennä juhliin, johon meidät on kutsuttu.

Kun olemme tunnistaneet, minkä viestin surumme antaa meille, meidän on arvioitava, onko viesti sopiva ja kiinnitämmekö siihen huomiota vai ei. Edellisen osan esimerkeissä voimme kiinnittää huomiota häneen ja mennä etsimään ystäväämme sovittamaan, mutta voimme jättää hänet huomiotta ja mennä esimerkiksi juhliin.

Surunne saattavat laukaista, pahentaa tai välittää ajatukset, joita koet.

Samalla tavalla, tunteet voivat häiritä ajatuksiamme ja aiheuttaa puolueellisuutta. Voimme esimerkiksi ajatella, että meillä on ollut todella huono päivä ja että meille on tapahtunut vain negatiivisia asioita viime hetkellä olemme keskustelleet kollegan kanssa siitä päivästä, mutta se on ollut todella hyvä päivä ja ainoa negatiivinen tapahtuma on ollut tämä Viimeisin.

Edelliseen kohtaan nähden on mahdollista, että surusi johtuu huolesta, joka ei onnistut saamaan sen katoamaan päästäsi ja silti tiedät, että se ei ole sinulle hyödyllinen eikä auta sinua ei mitään.

Määritä "roskapostiajat" eli kertaa, jolloin aiot käsitellä noita ajatuksia ja / tai huolenaiheita. Kyse ei ole ajatuksen välttämisestä, vaan sen järjestämisestä uudelleen aikataulussasi, jotta se ei häiritse päivittäistä toimintaa ja omistautumista rajoitetun ajan.

Yksi surun toiminnoista sosiaalisella tasolla on pyytää tai vaatia apua muilta. Biologisesti olemme valmiita selviytymään erikseen ja olemme valmiita säilyttämään lajin selviytymisen.

Lisäksi suorittaa miellyttävää toimintaa läheisten kanssa, voit myös jakaa huolesi, ongelmasi tai surullisuutesi. Voit jopa jakaa joitain huolenaiheita, ongelmia tai tunteita.

On tärkeää, että tunnistat ne tehtävät, jotka antavat sinulle tyydytystä niin, että koet enemmän miellyttäviä tunteita ja saat positiivista vahvistusta. Kaikki tämä auttaa sinua lieventämään epämiellyttävien tunteiden vaikutusta.

On tutkimuksia, jotka yhdistävät fyysisen harjoittelun a mielialan parantuminenjopa yhden fyysisen harjoittelun aikana, kuten Bonet, J. Parrado, E. ja Capdevila, L. (2017)^[1]. Liikunnan harjoittaminen lisää endorfiinin vapautumista, mikä vaikuttaa mielialaamme.

Lisäksi suruun voi liittyä ahdistuneita oireita. Urheilu tai fyysinen harjoittelu on erinomaista luonnollinen anksiolyyttinen se auttaa meitä tuntemaan olomme rennommiksi.

Jotkut elintarvikkeet näyttävät tuottavan a mielialan parantuminen. Tältä osin on olemassa tutkimuksia, kuten Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] johon liittyy ruokavalio ja masennusongelmat.

Esimerkkejä elintarvikkeista, joihin on liittynyt ennaltaehkäisevä vaikutus masennukseen, on ollut omega-3-hapot, magnesium, sinkki tai jopa luonnolliset kasvit, kuten San Juanin ruoho.

Nukkumistavat ovat tärkeitä ja auttavat pitämään biologiset rytmit säänneltyinä. Onko sinulla riittävä cunen laatu ja laatu edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Joitakin unihygieniaan liittyviä vinkkejä voivat olla:

• Pidä säännölliset aukioloajat.
• Pidä huolta huoneesi ympäristöstä, jossa levät: pidä se puhtaana ja siistinä.
• Älä käytä piristäviä aineita, kuten kahvia tai tupakkaa, ennen nukkumaanmenoa.
• Älä tee suuria illallisia äläkä mene nukkumaan illallisen jälkeen.
• Vältä kevyitä ärsykkeitä, kun menet nukkumaan.
• Mene nukkumaan vain, kun menet nukkumaan.

Tässä artikkelissa näet 15 ohjeet parempaan uneen.

Edelliseen kohtaan nähden rutiinien luominen ei vain paranna unirytmiäsi ja biologisia rytmejäsi, vaan myös ylläpitää tilauksen päivittäin. Tämän avulla voit myös järjestää ja hallita aikaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Jos suru on niin voimakasta, että se aiheuttaa a voimakas epämukavuus ja / tai alkaa häiritä toimintaa hakeudu päivittäin asiantuntija-apuun, joka pystyy arvioimaan tapauksesi ja suunnittelemaan sopivan toimenpiteen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka hallita surua, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

1. Bonet, J.; Parrado, E. ja Capdevila, L. (2017). Fyysisen liikunnan akuutit vaikutukset mielialaan ja HRV: hen. Kansainvälinen lääketieteen ja liikunnan ja urheilun tiedekirja, 17 (65) s. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Masennus ja ruokavalion laatu: bibliografinen katsaus. Lääketieteen arkisto, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. ja Fernández-Abascal, E.G. (2002) Perus tunteet II (viha, suru ja inho). Palmerossa, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. ja Martínez-Sánchez, F. (2002) Motivaation ja tunteiden psykologia. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.