Comme toute autre compétence humaine, l'affirmation de soi peut être apprise, entraînée et améliorée. Ceci est réalisé grâce aux techniques appelées Assertive Training (ou aussi Training in Social Skills, bien que cela englobe un plus grand nombre de compétences). Dans PsicologíaOnline, nous présentons cet article sur Compétences sociales: Formation assertive.
Les compétences sociales et plus particulièrement l'affirmation de soi sont compétences de base pour notre développement dans la vie quotidienne. Les gens ont des intérêts et des façons de voir le monde différents, c'est pourquoi les conflits interpersonnels sont à l'ordre du jour. Lorsque ces compétences ne sont pas suffisamment développées ou sont mal utilisées, la frustration et l'insatisfaction surgissent.
En ce qui concerne la santé mentale, c'est une technique qui s'est avérée efficace pour traiter la dépression, l'anxiété et le stress causés par les relations interpersonnelles. Il nous aide à respecter les autres, et donc nous-mêmes.
Il existe plusieurs méthodes de Formation Assertive, ci-dessous une procédure structurée en 6 étapes :
- Identifier les styles de base du comportement interpersonnel: style agressif, passif et agressif. La fonction de cette étape est de distinguer chacun des styles, en reconnaissant la meilleure façon d'agir selon le style assertif. Cela nous aidera également à reconnaître nos erreurs dans ce domaine.
- Identifier les situations dans lesquelles nous voulons être plus assertifs. Il s'agit d'identifier dans quelles situations nous échouons et comment nous devrions agir à l'avenir. Le degré auquel notre réponse aux situations problématiques peut rendre le résultat positif ou négatif est analysé.
- Décrivez les situations problématiques. Il s'agit d'analyser les situations en termes de qui, quand, quoi et comment intervient dans cette scène, en identifiant nos pensées négatives et l'objectif que nous voulons atteindre.
- Écrire un script pour changer notre comportement. Il s'agit d'un plan écrit pour faire face au comportement avec assurance. Ici, nous essayons de mettre par écrit les situations problématiques et de clarifier ce que nous voulons atteindre. Le formateur façonne le scénario avec le patient pour qu'il s'exprime d'une manière spécifique.
- Développement d'un langage corporel approprié. Il existe une série de directives comportementales en matière de langage non verbal (le regard, le ton de voix, posture, etc.), et les indications appropriées sont données pour que la personne répète avant un miroir.
- Apprendre à identifier et éviter la manipulation par les autres. D'autres personnes utilisent des astuces pour vous manipuler, vous culpabiliser, éviter la conversation ou se victimiser. Une série de techniques sont données pour résister à l'influence des autres.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
