Beaucoup de gens obtiennent nerveux dans des situations sociales, comme parler en public ou travailler en groupe, quelque chose de tout à fait normal. Mais, les personnes atteintes de phobie sociale ont des niveaux d'anxiété très élevés dans des situations comme celles-ci. Leur anxiété peut les amener à éviter les activités sociales quotidiennes, interférant avec leur vie. Le dépistage précoce et la prévention sont essentiels pour que cette anxiété ne finisse pas par limiter complètement la vie de la personne. Dans cet article de psychologie en ligne, nous vous donnons quelques astuces pour vaincre la phobie sociale et que, ainsi, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.
Indice
- Qu'est-ce que la phobie sociale et ses symptômes
- Principales causes de phobie sociale
- Vaincre la phobie sociale: les traitements les plus courants
Qu'est-ce que la phobie sociale et ses symptômes.
Avant de découvrir les astuces pour vaincre la phobie sociale, il est important de s'arrêter un instant pour savoir de quoi il s'agit.
Cependant, pour les personnes souffrant de phobie sociale ou de trouble d'anxiété sociale, agir ou parler devant d'autres personnes ou lors d'événements sociaux implique anxiété excessive Ils ont peur d'être jugés, critiqués, humiliés devant les autres, même dans les situations les plus quotidiennes.
La phobie sociale peut survenir avant ou pendant la situation redoutée :
- Situations impliquant une action en public: prononcer un discours ou être observé lors de l'exécution d'une tâche.
- Situations impliquant une interaction sociale: un repas entre amis...
Symptômes de la phobie sociale
Les symptômes courants de la phobie sociale comprennent des symptômes physiques, comportementaux et émotionnels.
Symptômes physiques
- Rougeur
- Essoufflement
- Nausées, maux d'estomac
- Tremblements
- Coeur accéléré
- Sueurs
- Vertiges
Symptômes émotionnels
- Conscience de soi excessive et anxiété dans les situations sociales quotidiennes
- Inquiétude excessive pendant des jours, des semaines ou des mois avant la situation sociale
- Peur extrême d'être observé ou jugé par les autres, en particulier les personnes inconnues
- Peur d'agir d'une manière qui provoque l'embarras ou l'humiliation
- Peur que les autres remarquent que vous êtes nerveux
Symptômes comportementaux
- Éviter les situations sociales au point de limiter les activités de la vie quotidienne de la personne
- Une fois que la situation sociale n'a pas été évitée, la personne reste immobile et essaie de passer inaperçue pour éviter d'être le centre d'attention et ainsi ne pas avoir honte
- Besoin de toujours porter quelqu'un comme compagnon
- Boire dans des situations sociales pour calmer les nerfs
Ils essaient d'éviter les situations dans lesquelles ils ont peur d'agir d'une manière qui les humilie ou les embarrasse. Si l'évitement n'est pas possible, ils supporteront la situation, mais avec des niveaux élevés d'anxiété et de stress, et essaieront même de sortir de la situation le plus tôt possible. Cela peut avoir un effet négatif très important sur vos relations personnelles et professionnelles et, par conséquent, sur votre vie quotidienne.
Principales causes de phobie sociale.
Comme pour les autres troubles mentaux, la phobie sociale peut résulter d'une interaction complexe de plusieurs facteurs. Très peu de troubles anxieux ont une cause unique. Certains des facteurs qui peuvent générer de l'anxiété sociale sont :
Causes familiales
Souvent, la phobie sociale vient de la famille de deux manières différentes :
- Il peut y avoir une composante génétique qui implique une plus grande prédisposition à développer une phobie sociale.
- En apprenant une série de comportements peuvent être acquis. Si vos parents ou un membre de votre famille souffrent de phobie sociale, vous pouvez acquérir certains de ces comportements.
Renforcement
Le renforcement est un problème courant dans de nombreux troubles et se produit dans de nombreuses interactions. Par exemple, si vous avez un certain niveau d'anxiété et que vous avez une conversation avec une personne et que vous considérez que vous avez dit quelque chose d'embarrassant, les émotions négatives renforcent la peur de parler avec une personne, et cela peut aggraver la phobie sociale. Nous avons de nombreuses interactions tout au long de notre vie, chacune pouvant renforcer un comportement de peur.
Traumatisme
Tout traumatisme, en particulier dans des situations sociales, peut créer une anxiété sociale. Par exemple, l'intimidation ou la violence physique peuvent mener à la phobie sociale. De nombreuses causes différentes peuvent favoriser l'apparition de la phobie sociale et, par des interactions, l'aggraver.
Petite expérience
Si vous n'avez jamais beaucoup interagi avec d'autres personnes, les situations sociales généreront des niveaux d'anxiété plus élevés, ce qui peut conduire à la phobie sociale. C'est quelque chose qui peut arriver dans les générations d'aujourd'hui, car, dans de nombreux cas, elles remplacent les relations sociales « face à face » par des relations « en ligne ».
Ce sont quelques-unes des causes possibles, mais elles ne sont pas toutes. Dans la plupart des cas, le développement de la phobie sociale est complexe.
Dans cet autre article, nous découvrirons les causes, symptômes et traitement des phobies sociales.
Vaincre la phobie sociale: les traitements les plus courants.
Si les niveaux d'anxiété ressentis dans les situations sociales interfèrent avec la vie de la personne, le traitement est une option appropriée. Voici les meilleurs astuces pour vaincre la phobie sociale et recommencez à profiter des situations avec plus de gens d'une manière calme et détendue.
Thérapie psychologique
De toutes les thérapies psychologiques, thérapie cognitivo-comportementale a montré de bons résultats dans le traitement du trouble d'anxiété sociale. La thérapie cognitivo-comportementale est basée sur la détection des pensées qui affectent les émotions et les comportements de la personne. Si vous changez votre façon de penser aux situations sociales qui vous causent des niveaux élevés d'anxiété, vous vous sentirez mieux.
La thérapie cognitivo-comportementale comprend :
- Apprendre à contrôler les symptômes physiques l'anxiété par des techniques de relaxation ou des exercices de respiration.
- Modification des pensées négatives qui favorisent l'anxiété sociale, en les remplaçant par des plus appropriés.
- Faire face aux situations sociales redouté progressivement en fonction de la difficulté.
- Exercice de rôle pour former des compétences sociales dans des situations redoutées. Elle consiste à agir, à s'enregistrer et à s'observer pour travailler sur les situations qui rendent la personne anxieuse. Ainsi, vous vous entraînez et vous vous préparez à affronter des situations en vous sentant de plus en plus à l'aise et en éprouvant des niveaux d'anxiété inférieurs.
Pharmacothérapie
Les psychotropes sont souvent utilisés pour soulager les symptômes d'anxiété. Elle peut être considérée comme une aide dans les cas les plus graves, en complément d'une psychothérapie. Les plus utilisés sont :
- Benzodiazépines: elles agissent rapidement. Cependant, ils ont un effet très sédatif et addictif, c'est pourquoi ils sont généralement prescrits lorsque d'autres médicaments n'ont pas fonctionné.
- Antidépresseurs - Peut être utile lorsque la phobie sociale est grave et débilitante
- Bêta-bloquants: utilisés pour soulager l'anxiété. Alors qu'ils n'affectent pas les symptômes émotionnels de l'anxiété, mais aident à contrôler les symptômes physiques tels que les tremblements, les sueurs...
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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