Aliments pour combattre l'anxiété

Notre alimentation a un effet direct sur notre santé physique et mentale, il est donc important de savoir comment certains aliments nous affectent.

L'un des états émotionnels qui affecte le plus notre façon de manger est l'anxiété associée au stress. Cela se caractérise principalement par des sentiments d'angoisse, d'agitation et d'inquiétude et, parfois, aussi en raison de la sensation d'appétit pour certains produits (pour la plupart, riches en sucre, graisses saturées et sel).

Ensuite, dans cet article de Psychologie-Online, nous parlerons du rôle important que la nourriture a dans le bien-être général, une relation qui a un impact sur l'état d'esprit. De bonnes habitudes alimentaires peuvent aider à améliorer le stress et l'anxiété. Par conséquent, nous vous découvrons ici les meilleurs aliments pour lutter contre l'anxiété.

Indice

1. Qu'est-ce que la faim émotionnelle
2. Comment manger équilibré
3. Aliments pour lutter contre l'anxiété: recommandés et interdits
4. L'activité physique pour lutter contre l'anxiété
5. Régime personnalisé pour lutter contre l'anxiété

Pour diminuer la faim émotionnelle, les deux composantes principales sont la nutrition et l'activité physique. Pour cela, nous vous recommandons de vous adresser à des professionnels qui s'adaptent aux besoins de chaque client, en fixant des objectifs réalistes et sains.

Mais qu'est-ce que la faim émotionnelle exactement? Il existe un lien évident entre l'anxiété et l'alimentation. Ce type d'anxiété est appelé faim émotionnelle et il est révélé par désir continu de manger (« fringales »), non pas tant pour avoir une sensation de faim, mais en réponse au sentiment de bien-être produit par l'acte de manger pour éviter les sensations désagréables qu'on n'a pas appris à gérer, comme des problèmes personnels ou des situations particulières qui nous font transition entre des sentiments de stress, d'agitation, de tristesse, d'anxiété, d'inquiétude ou même ennui.

La faim émotionnelle est une symptôme que beaucoup d'entre nous peuvent souffrir à un moment donné de leur vie, mais quand cela est établi comme une habitude et est suivi de la culpabilité d'avoir mangé, cela pourrait indiquer une trouble de l'alimentation, ou dériver en un.

En souffrir vous amène à manger de manière compulsive, sélective (snacks, brioches, ultra-transformés...) et incontrôlée.

En savoir plus sur le Troubles alimentaires: anorexie, boulimie et obésité avec cet autre article de Psychology-Online.

La faim émotionnelle n'apparaît pas comme le résultat d'une circonstance biologique (ce n'est pas une faim physiologique), mais est la réponse d'un perturbation émotionnelle, mieux connu sous le nom de "fringales". Par conséquent, l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé générale, ce qui aidera diminuer l'anxiété (cela ne s'arrête pas à elle), est d'effectuer un alimentation saine et équilibrée.

Pour commencer, nous vous conseillons de préparer un menu quotidien de repas. En planifiant votre alimentation, vous aiderez votre esprit à éviter la contrainte et vous saurez toujours quoi manger, en contrôlant vos "coups de faim". D'autre part, votre alimentation doit être riche en aliments satisfaisants tels que les fruits, les légumineuses, les légumes et les légumes verts, équilibré en macronutriments (glucides, graisses saines et protéines), qui en plus de réduire votre appétit, n'affecteront pas À ta santé.

le les clés d'une alimentation équilibrée ils se résument en :

• Planifiez les repas.
• Faites une bonne liste de courses.
• Allez faire du shopping après avoir mangé.
• Basez votre alimentation sur des aliments frais.
• Évitez les aliments transformés, les graisses saturées, les sucres ajoutés et les farines raffinées.
• Buvez environ deux litres d'eau par jour.
• Prenez entre 2 et 4 fruits par jour.
• Incorporez 2-3 portions de légumes et/ou légumes par jour (n'oubliez pas qu'il faut être cru, comme les salades).
• Pariez sur des aliments entiers.
• Préparez 4 à 5 repas par jour.
• Mangez lentement et mâchez bien vos aliments.
• Évitez les boissons alcoolisées.
• Evitez les frites et panées et misez sur d'autres modes de cuisson comme la vapeur, le fer, les daubes, les papillotes….
• Mangez de manière variée et saine.

Avoir de bonnes habitudes alimentaires vous aidera à manger de façon plus saine et plus équilibrée et à améliorer votre santé globale, en plus de réduire votre niveau de stress et d'anxiété.

Tout ce que nous mangeons a un impact direct sur notre état physique et émotionnel, il existe donc un lien étroit entre l'alimentation et la santé générale, y compris l'humeur et les troubles tels que anxiété.

Le problème de stress et/ou d'anxiété a une base psychologique (dépression, stress au travail, anxiété généralisée,... entre autres problèmes). En tant que problème psychologique, il doit être traité comme tel, avec l'aide d'un professionnel dans la zone qui vous aide à contrôler et à gérer ces symptômes.

Une alimentation variée, équilibrée et planifiée peut aider à réduire les « crises de faim émotionnelle ». Par exemple, les régimes alimentaires équilibrés aident à réduire l'anxiété et, au contraire, les régimes hypocaloriques et/ou restrictifs renforcent nos sentiments d'anxiété et d'inconfort.

Cependant, des habitudes saines n'éliminent pas complètement les symptômes psychologiques. C'est un problème qui doit être traité conjointement, à travers une équipe multidisciplinaire.

Comme nous l'avons expliqué précédemment, il existe certaines directives pour pouvoir réduire l'anxiété par l'alimentation. De nombreux nutriments peuvent nous aider à le faire, tels que :

Aliments recommandés pour lutter contre l'anxiété

• Tryptophane : C'est un composant d'acide aminé essentiel qui aide notre corps à produire de la sérotonine. La sérotonine peut nous aider à réduire l'anxiété et la sensation de faim, entre autres aspects, le tryptophane est donc important dans l'alimentation. Ce nutriment est présent dans les produits laitiers, les viandes, les œufs, les noix et les fruits, comme l'ananas et la banane.
• Fibre: il rassasie, améliore le transit intestinal et, en générant un bien-être général, aide à réduire l'anxiété. On le trouve dans les fruits, les légumes, les légumes, les légumineuses et les grains entiers.
• Glucides complexes : présents dans les céréales (riz, quinoa, couscous, pâtes...), les légumineuses, les pommes de terre, le pain... Ce sont des aliments ayant une haute teneur en glucides complexes, nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme.
• Graisse saine : présents dans les aliments tels que l'avocat, l'huile d'olive, les poissons gras, les noix... Ceux-ci nous fourniront une plus grande quantité de satiété plus longtemps, en plus d'incorporer des vitamines et minéraux essentiels dans notre alimentation pour notre fonctionnement.

Aliments interdits si vous souffrez d'anxiété

Gardez à l'esprit qu'il est préférable d'opter pour une alimentation équilibrée et variée et qu'il est déconseillé de réaliser des régimes extrêmes, hypocaloriques et non guidés par un professionnel. Ceci étant clair, nous devons également garder à l'esprit les aliments qui ne sont pas recommandés si vous souffrez d'anxiété :

• Sucres raffinés (pâtisseries industrielles, édulcorants...).
• Additifs et aliments transformés.
• Mauvaises graisses, abats et charcuterie (comme les pâtés et les saucisses).
• Stimulants (caféine, thé, café, ginseng...) et boissons alcoolisées.

Dans cet article, nous parlons les causes et le traitement de l'anxiété de la dent sucrée.

Un autre des points les plus importants lorsqu'il s'agit de lutter contre l'anxiété est d'effectuer exercice physique modéré. L'activité physique améliore le fonctionnement du corps et a effets bénéfiques sur le plan psychologique, car il augmente la bonne humeur.

Dans le cadre du processus pour apprendre à gérer et à combattre l'anxiété, vous devriez faire de l'exercice physiquerégulièrement, environ 20 minutes par jour. La course, la marche, l'aérobic, la natation, le yoga et le Pilates sont quelques-uns des exercices qui vous permettront de réduire votre niveau de stress.

L'alimentation et l'activité physique sont des outils de base pour vous aider à combattre l'anxiété. Et, pour cela, il est nécessaire de changer nos habitudes et notre mode de vie, de réduire notre niveau de stress et d'améliorer notre humeur, ainsi que notre santé et notre forme physique.

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Cependant, n'oubliez pas qu'apprendre à gérer l'anxiété est plus que d'avoir une bonne alimentation et de faire de l'exercice, donc un psychologue ou thérapeute peut vous aider à terminer le processus d'une manière saine et réussie. De plus, nous vous recommandons de consulter cet autre article pour en savoir plus sur Que faire en cas d'anxiété.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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