Quoi prendre pour vous remonter le moral

Notre humeur peut être affectée et détériorée par diverses circonstances. Certains jours, nous pouvons nous sentir plus tristes, sans que cette tristesse ne devienne un problème pathologique.

Existe-t-il des vitamines ou des pilules pour vous remonter le moral? Pour améliorer ou préserver notre humeur, nous pouvons nous servir de certains produits naturels. Dans cet article de Psychologie-Online, nous vous disons quoi boire pour se remonter le moral: 5 produits naturels.

Vous devez garder à l'esprit que voici cinq produits qui ont reçu une certaine attention parmi les la littérature scientifique et qui ont montré un certain bénéfice dans l'amélioration de l'humeur, en particulier dans le contexte de troubles dépressif Aucun d'entre eux ne remplace un traitement antidépresseur.

Indice

1. Tryptophane
2. Chocolat
3. Acides oméga-3
4. Zinc
5. Herbe de San Juan

Le tryptophane est un acide aminé essentiel présents dans différents aliments tels que les viandes, les produits laitiers, les fruits et les graines. Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine.

La sérotonine c'est un neurotransmetteur très important dans la théorie monoaminergique de la dépression. Cette théorie indique que la dépression est causée par une diminution des monoamines biogènes: sérotonine, noradrénaline et dopamine. Par conséquent, si le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, il contribuera à améliorer l'humeur.

Quant à mélatonine, ceci est lié aux cycles veille-sommeil. Par conséquent, si le tryptophane est également un précurseur, il aura un effet sur les troubles du sommeil (qui peuvent être présents dans les états dépressifs).

Les aliments naturels riches en tryptophane ils sont:

• Bananes
• Des œufs
• Lait
• Riz complet
• Poisson bleu
• Poulet et dinde
• Noix comme les pistaches ou les cacahuètes

Les bienfaits du chocolat ont été traditionnellement et populairement associés, entre autres, à une amélioration de l'humeur. Le chocolat est la star des aliments pour vous remonter le moral.

Parmi les substances qui composent le chocolat et qui peuvent être associées à une amélioration de l'humeur, les points forts méthylxanthines (comme la caféine) ou flavanols de cacao.

Concernant la caféine, c'est une substance addictive présente dans divers aliments et boissons comme le café et/ou le thé. Cette substance est psychostimulante, c'est-à-dire stimule le système nerveux. La sensation de manque d'énergie peut également apparaître en relation avec des problèmes dépressifs, la caféine peut donc atténuer ce symptôme en nous faisant nous sentir plus énergiques.

Dans la critique de Scholey, A. et Owen, L. (2013)^[1] Six études liées au chocolat et à l'humeur sont examinées. Enfin, chez cinq d'entre eux, il y a une atténuation de l'humeur négative, trouvant effets plus importants dans le chocolat (conçu comme l'ensemble de ses composants) que dans les composants par séparé.

Vous cherchez des pilules naturelles pour booster votre humeur? Les acides oméga-3 ont également été liés à la dépression. Il s'agit de graisses polyinsaturées trouve surtout dans le poisson bleu. Un manque d'oméga-3 dans l'alimentation est lié à un risque accru de souffrir de dépression, puisque ces types d'acides se trouvent dans les membranes lipidiques des neurones et optimisent la synapse.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. et Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] a effectué une revue de la littérature publiée concernant les oméga-3 et la dépression. La conclusion de leur examen est que les acides oméga-3 peuvent en effet aider à traiter la dépression. Plus précisément, le acide eicosapentaénoïque (EPA) semble avoir un effet plus important que l'acide docosahexaénoïque (DHA).

S'il est vrai qu'il ne s'agit pas d'un traitement de la dépression en tant que tel, il semble en être un bon allié. Ainsi, le poisson gras est un autre des aliments qui aident à vous remonter le moral.

Le zinc est un minéral que l'on retrouve dans différents aliments. Certains d'entre eux sont:

• Amandes
• Foie
• Fromage
• Palourdes
• Poulet

Bien que le mécanisme d'action lié au zinc et à l'humeur ne soit pas encore très clair, il est Il est vrai que de faibles taux de zinc ont été associés à l'apparition d'un état d'esprit déprimé. Les recherches futures dans ce domaine détermineront le type de relation entre les deux.

Concernant ce minéral, il est nécessaire de faire quelques considérations :

• Modération. La première est que le zinc peut ne plus être bénéfique pour la santé (et peut même être nocif) s'il est consommé en grande quantité.
• Interaction. La seconde tient à son rôle complémentaire au traitement antidépresseur. Nous devons considérer que certains médicaments antidépresseurs, comme les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), interagissent avec des aliments comme le fromage ou le foie, exposés ici comme des aliments riches en zinc. Pour cette raison, nous devons suivre strictement les directives diététiques indiquées par le médecin si nous suivons un traitement pharmacologique.

Et les tisanes pour vous remonter le moral? Le millepertuis ou Hypericum perforatum a été utilisé dans les problèmes dépressifs et liés au sommeil. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur ce produit, il semble avoir un effet antidépresseur. Sa consommation peut entraîner des effets indésirables tels que des problèmes gastro-intestinaux, de la confusion et de la sédation (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. et González Delgado, M., 2001)^[3].

La principale contre-indication est sa consommation pendant la grossesse. En outre, il peut interagir avec différents médicaments tels que la digoxine, la théophylline, les médicaments antirétroviraux, les antidépresseurs, la cyclosporine, la warfarine et les contraceptifs oraux. Par conséquent, nous recommandons que Avant de consommer du millepertuis, consultez votre médecin pour éviter d'éventuels effets indésirables.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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1. Scholey, A. et Owen, L. (2013) Effets du chocolat sur la fonction cognitive et l'humeur: une revue systématique. Avis nutritionnels, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. et Sánchez Fernández, S. (2017) Acides gras oméga-3 et dépression: une revue systématique. Psychiatrie Biologique. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. et González Delgado, M. (2001) Millepertuis (Hypericum perforatum sp). Pharmacie hospitalière, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. et Bertrand, P.P. (2016). Influence du tryptophane et de la sérotonine sur l'humeur et la cognition avec un rôle possible de l'axe intestin-cerveau. Nutriments, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. et Unal, S.S. (2009). Efficacité des acides gras oméga-3 dans les troubles de l'humeur - une revue systématique et une méta-analyse. Bulletin de psychopharmacologie. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Le zinc: le nouvel antidépresseur? Avis nutritionnels, 64 (1) 39-42