Comment télécharger CORTISOL

Jour après jour, nous sommes exposés à d'innombrables situations stressantes. Ne pas être en retard au travail, finir les projets à temps, les réunions, ne pas manquer le bus pour retrouver des amis, ne pas savoir quoi faire pour dîner ce soir,... etc. Pendant toutes ces périodes, notre corps réagit en devenant alerte, espérant pouvoir surmonter l'adversité et les menaces qui le menacent, mais elles ne cessent de venir. En fin de compte, ce stress constant fait des ravages. Le cortisol, appelé hormone du stress, est une substance très importante qui nous aide à nous donner de l'énergie quand nous en avons le plus besoin, mais quand les menaces n'ont pas de fin, cela commence à être un sérieux problème pour les Santé. La prise de poids, les sautes d'humeur et bien d'autres inconforts apparaissent lorsque nous ne prenons pas de pause. Dans cet article de Psychology-Online: Comment faire baisser le cortisol, nous proposons d'expliquer différentes méthodes pour abaisser le cortisol et améliorer la qualité de vie.

Indice

1. Cortisol sanguin élevé
2. Cortisol élevé: symptômes
3. Cortisol élevé: causes
4. Cortisol élevé: conséquences
5. Cortisol élevé: traitement
6. Comment faire baisser le cortisol naturellement

le cortisol C'est une hormone que notre corps sécrète dans la glande surrénale qui a pour fonction de préparer notre corps aux dangers ou des situations extrêmes pour réagir efficacement et rapidement, augmentant les chances de survie.

La façon dont nous vivons ces dangers est le stress, et par conséquent, la libération de cortisol y est toujours associée, ce qui lui vaut le titre de hormone de stress. Le rôle du cortisol est globalement d'augmenter le taux de glucose dans le sang afin que nos muscles puissent réagir rapidement et diminuer d'autres fonctions qui ne sont pas absolument nécessaires à la survie à ce moment-là, comme la suppression du système immunologique. Il est également impliqué dans la pression artérielle, l'activité cardiovasculaire et la transformation des graisses et des protéines en énergie.

En soi, le cortisol a une fonction positive pour le corps humain puisque remplit une fonction fondamentale pour notre survie. Cependant, dans la société d'aujourd'hui, le mode de vie de la plupart des gens est sédentaire et, bien que nous soyons rarement face à des situations qui menacent notre vie au quotidien, il est également fréquent que le stress accompagne nos durée de vie. Par conséquent, la présence constante de cortisol élevé dans le sang et dans notre corps à long terme finira par affecter négativement notre santé. Par conséquent, il est important de savoir comment réduire le cortisol.

Comment savoir si j'ai un taux de cortisol élevé? Lorsque nous sommes exposés pendant une longue période au cortisol, nous observons une série de symptômes négatifs. Ci-dessous, nous listons les symptômes de cortisol élevé:

• Anxiété.
• Hypertension artérielle
• Des muscles de plus en plus faibles.
• Vieillissement prématuré.
• Problèmes de sommeil.
• Vertiges
• Gain de poids.
• Difficulté à surmonter les maladies virales ou bactériennes.
• Désir de manger des aliments riches en glucose comme le sucre.
• Humeur et troubles de l'humeur.
• Changements d'appétit, c'est-à-dire ne rien vouloir manger ou vouloir manger beaucoup.
• Diminution de la libido.

Les causes les plus courantes d'un taux élevé de cortisol sont les suivantes :

• Cortisol et stress. Avoir un taux élevé de cortisol en raison du stress signifie que vous percevez un certain danger et par conséquent votre corps est activant le stress, une réponse qui implique la libération d'une poussée d'hormones, y compris le cortisol. Lorsque les facteurs perçus comme dangereux et générateurs de stress sont toujours présents, la réaction hormonale est toujours activée. Par conséquent, la libération de cortisol est continue et trop importante.
• Insomnie. Le manque de sommeil ou les troubles du sommeil influencent les niveaux de cortisol.
• Prendre substances excitantes comme la caféine.
• Médicaments qui simulent l'effet du cortisol, comme l'hydrocortisone.

La présence chronique de cortisol élevé dans le sang entraînera des conséquences négatives pour notre corps. Les principales conséquences d'un taux élevé de cortisol prolongé sont :

• Gain de poids. Le cortisol peut nous donner envie de manger plus d'aliments riches en sucre et en calories. Si vous ajoutez à cela que cela facilite également l'accumulation de graisse, il sera facile de voir comment nous prenons du poids.
• Système immunitaire faible. Le cortisol agit comme un immunosuppresseur et sa présence constante peut affaiblir l'activité du système immunitaire. Cela signifie un risque accru de maladies virales et de maladies auto-immunes.
• Problèmes digestifs. Le cortisol diminue l'activité du tube digestif, diminuant les nutriments absorbés et altérant la régulation intestinale, provoquant des maux de ventre et de la diarrhée.
• Troubles du sommeil Pendant le sommeil, un taux élevé de cortisol peut nous empêcher d'entrer dans les phases de sommeil profond, altérant sa qualité et nous faisant ressentir de la fatigue au réveil.

Un niveau élevé de cortisol peut nous coûter cher pour notre santé, alors pouvons-nous faire quelque chose pour abaisser le niveau de cortisol? Comment faire baisser le cortisol? Ils sont différents méthodes utiles pour réduire le cortisol.

Cortisol inférieur: médicaments

La plupart des traitements se concentrent sur la réduction de la principale cause de cortisol élevé, à savoir le stress. D'autres se concentrent plutôt sur l'amélioration du système métabolique altéré par le cortisol.

1. Il existe des médicaments qui traitent les symptômes du stress, appelés anxiolytiques, ce qui pourrait aider à diminuer le cortisol. L'utilisation de tels médicaments doit toujours être sous la surveillance d'un professionnel de la santé.
2. Il existe également des cas médicaux où il existe un excès anormal de cortisol qui n'est pas causé par le stress, comme dans le syndrome de Cushing, qui s'accompagne de diabète. Dans ces situations, il existe des médicaments inhibiteurs de cortisol.

A l'époque où nous vivons, il est inévitable de se retrouver face à un stress perpétuel et constant, le travail, les horaires et la vie sociale peuvent être très exigeants. Il est donc normal de se demander comment faire baisser le cortisol ou comment faire baisser le cortisol naturellement pour pouvoir faire face à la défis de tous les jours et ne pas abandonner une bonne santé sans avoir recours à n'importe quel type de pilule pour abaisser la cortisol. Heureusement, il existe de nombreux outils qui nous permettent de faire baisser le niveau de stress et donc le cortisol sans la participation de médicaments. Autrement dit, il existe des méthodes pour réduire le cortisol naturellement. Ensuite, nous vous disons comment faire baisser le cortisol naturellement:

1. Utiliser des techniques de relaxation. Pratiquer techniques de relaxation comme respirer profondément, méditer ou écouter de la musique douce peut détendre le corps et l'esprit et donc réduire les niveaux de stress.
2. Faire de l'exercice. Une bonne façon de réduire les symptômes d'anxiété et de libérer de l'énergie est de faire de l'exercice. L'exercice régulier amène notre cerveau à libérer de la dopamine et de la sérotonine, deux substances chimiques qui réduisent le stress. Il n'est pas nécessaire de faire des heures de sport intense, en marchant une demi-heure chaque jour, vous pouvez faire la différence.
3. Bonnes habitudes de sommeil. Poursuivre quelques règles d'hygiène du sommeil, comment assurer un horaire régulier, un environnement adapté et éviter les mauvaises habitudes avant d'aller dormir comment regarder le mobile au lit rendra notre repos réconfortant et qu'il n'y a aucune trace de fatigue, réduisant l'anxiété.
4. Évitez la caféine. Boire de la caféine peut augmenter brusquement votre taux de cortisol et le maintenir pendant des heures. Comment faire baisser le cortisol? Un moyen efficace d'abaisser votre niveau est d'essayer d'arrêter de boire du café ou d'autres liquides contenant de la caféine, ou au moins de diminuer votre consommation.
5. Mangez des aliments riches en phénylalanine. La phénylalanine est un acide aminé qui aide à sécréter la dopamine, ce qui aide à réduire l'envie de manger des glucides et des sucres et aide donc à éliminer le stress. La phénylalanine se trouve principalement dans les aliments protéinés comme les produits laitiers, les œufs, la viande rouge, le poisson et certains grains entiers.
6. Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C, comme la dopamine, aide également à sécréter la dopamine et à réduire le stress. La vitamine C se trouve principalement dans les légumes et les fruits. Dans cet article, vous saurez Aliments pour lutter contre l'anxiété.
7. Mangez des acides gras oméga 3. Ceux-ci diminuent l'activation des glandes surrénales, aidant ainsi à abaisser naturellement le cortisol. Les acides gras oméga 3 se trouvent dans des aliments tels que les huiles végétales (par exemple, l'huile de lin, l'huile de soja et l'huile de canola) ainsi que le poisson et les crustacés.
8. Ashwagandha (withania somnifera). Si vous vous demandez toujours comment réduire le cortisol naturellement, vous devez connaître l'ashwagandha. L'ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, est une plante utilisée en médecine. Quelle est la relation entre l'ashwagandha et le cortisol? Actuellement, la base de données complète sur les médicaments naturels considère que l'ashwagandha est peut-être efficace pour réduire les symptômes de stress. Ashwagandha est recommandé pour contrôler le stress et l'anxiété, ainsi que pour réduire la tension artérielle causée par un excès de nerfs. Par conséquent, c'est un moyen naturel de réduire le cortisol.
9. Reliez-vous aux autres. Pourquoi les relations avec les autres peuvent-elles réduire naturellement le cortisol? Parce que les relations sociales, la gentillesse et l'affection augmentent la libération d'ocytocine et cette hormone abaisse le niveau de cortisol.
10. Pratiquez la pleine conscience. Un autre outil que vous devez connaître si vous vous demandez comment faire baisser le cortisol naturellement est la pleine conscience, un type de méditation dont le but est d'être présent dans le présent. Dans cet article, vous trouverez plus d'informations sur qu'est-ce que la minutie et comment la pratiquer.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Dictionnaire des plantes médicinales. Livres RBA.
• Martino, P. (2014). Une analyse des relations étroites entre stress et dépression d'un point de vue psychoneuroendocrinologique: le rôle central du cortisol. Carnets de neuropsychologie, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). La connexion cortisol: pourquoi le stress fait grossir et ruine votre santé - et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Maison du Chasseur.