Il est important de bien dormir pour retrouver de l'énergie, mais le stress de la journée peut facilement affecter votre sommeil. et nous donne des troubles du sommeil: revoir mentalement ce qui nous stresse nous plonge dans un cercle vicieux qui empêche s'endormir.
Avant de pouvoir agir consciemment sur ces difficultés, qui nécessitent une formation ou un autre soutien, nous pouvons commencer par des outils "auxiliaires" tels que les perfusions. Les tisanes pour dormir et se détendre font partie des compositions de plantes médicinales les plus demandées par les herboristes. Si vous souffrez d'insomnie, avez des troubles du sommeil ou souhaitez simplement améliorer la qualité de votre sommeil nocturne, une infusion de sommeil est une solution très efficace. Dans cet article de Psychologie en ligne, nous allons exposer certains des meilleures infusions pour dormir, aller au lit détendu ou détendu et se reposer.
Indice
- Types de plantes endormies
- Thé à la camomille pour dormir
- Infusion de valériane pour dormir
- Contre-indications possibles des perfusions
Types de plantes pour dormir.
Tout d'abord, il existe différents types de plantes dans la nature qui ont un effet sédatif, calmant, anxiolytique et hypno-inducteur. Ses propriétés peuvent être utilisées au maximum si elles sont consommées sous forme d'infusions, qui fonctionnent déjà lorsqu'elles sont préparées, grâce aux parfums et aux arômes qui émanent de l'air. Les plantes médicinales qui favorisent le sommeil peuvent être classées en deux grandes familles: sédatives ou hypno-inductrices (certaines plantes font partie des deux familles).
le plantes médicinales sédatives réduire les états d'anxiété légers, se détendre dans des situations stressantes et avoir un effet calmant sur le système nerveux central. Dans cette famille on trouve :
- Camomille romaine (Anthemis nobilis, fleurs)
- Aubépine (Crataegus oxyacantha, folia)
- Houblon (Humulus lupulus, fleurs)
- Lavande (Lavandula officinalis, fleurs)
- Camomille commune (Matricaria chamomilla, fleurs)
- Mélisse (Melissa officinalis, folia et fleurs)
- Passiflore (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valériane (Valeriana officinalis, radix)
le plantes médicinales hypno-inductrices ils induisent un état de somnolence et favorisent la relaxation. Dans cette famille on trouve :
- Aubépine (Crataegus oxyacantha, folia)
- Houblon (Humulus lupulus, fleurs)
- Passiflore (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valériane (Valeriana officinalis, radix)
- Mélisse (Melissa officinalis, folia et fleurs)
Infusion de camomille pour dormir.
C'est une infusion utile en cas de syndromes anxieux et de formes de nervosité, particulièrement indiquée pour les états de stress compliqués de palpitations cardiaques, d'insomnie, d'états d'anxiété et d'excitation. En fait, la camomille, l'aubépine et le tilleul ont propriétés sédatives qui peuvent favoriser la relaxation et le sommeil. L'aubépine, en particulier, peut également être utile en cas de palpitations cardiaques - par exemple, dues au stress et à l'inquiétude - et est considérée comme un anxiolytique naturel. Dans cet article, vous trouverez d'autres anxiolytiques naturels pour calmer l'anxiété.
Cependant, soyez prudent, car cela peut interférer avec l'action des médicaments utilisés pour traiter les problèmes cardiaques, ainsi qu'il pourrait être contre-indiqué en présence de troubles ou maladies. D'autres composants de la perfusion peuvent également interférer avec tout traitement médicamenteux ou être contre-indiqués dans des conditions spécifiques. Si vous vous trouvez dans une situation particulière, consultez votre médecin.
Voyons comment préparer l'infusion de camomille pour se détendre, l'une des meilleures infusions pour dormir. Vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- Camomille: 50 g
- Aubépine commune (fleurs): 20 g
- Tilleul sauvage (fleurs): 20 g
- Orange amère: 10 g
Après avoir mélangé les plantes dans les quantités mentionnées, prélevez une cuillère à soupe du mélange et placez-la dans un récipient ou dans une tasse. La tisane doit être préparée avec la technique de l'infusion, il est donc nécessaire verser dans l'eau bouillante mélange d'herbes. Après cela, couvrez le récipient et laisser infuser quelques minutes. Filtrez et buvez l'infusion encore chaude avant de vous coucher. Si vous le souhaitez, vous pouvez sucrer le thé avec un peu de miel.
Si vous voulez savoir à partir de quel âge vous pouvez prendre de la camomille, dans cet article nous vous expliquons quand donner de la camomille aux bébés.
Infusion de valériane pour dormir.
Cette infusion pour l'insomnie est indiquée dans les états d'agitation et dans les troubles du sommeil d'origine nerveuse. La valériane, en effet, a propriétés sédatives utiles en présence de manifestations anxieuses; le houblon a des actions calmantes et relaxantes; tandis que la mélisse peut être utile pour contrer non seulement l'insomnie mais aussi les états d'agitation. Toutes ces herbes peuvent interférer avec l'activité des médicaments sédatifs-hypnotiques ou des médicaments psychotropes. Dans ce cas également, donc, en présence d'affections, de troubles, de pathologies ou de thérapies médicaments pharmacologiques en cours, il est conseillé de consulter votre médecin avant de prendre ce type de perfusions pour dormir.
Voyons comment préparer l'infusion de valériane pour le sommeil, l'une des meilleures infusions pour se détendre avant d'aller se coucher. Les ingrédients suivants sont nécessaires :
- Valériane (racine): 40 g
- Houblon (cônes): 20 g
- Mélisse (feuilles): 15 g
- Menthe (feuilles): 15 g
- Orange (écorce): 10 g
Pour préparer l'infusion, une cuillère à soupe de cette préparation est utilisée et de l'eau bouillante est versée. La préparation nécessite donc toujours la technique d'infusion. Les étapes sont les mêmes que celles décrites ci-dessus. Thé aux herbes il sera bu encore chaud au coucher et peut être sucré si désiré.
Contre-indications possibles des infusions.
En effet, certaines herbes contiennent des substances actives capables de favoriser la relaxation et le sommeil qui peuvent être exploitées pour faciliter l'endormissement. Bien sûr, ce ne sont pas des médicaments, on ne peut donc pas dire que la tisane pour le sommeil est un remède contre les troubles du sommeil tels que L'insomnie; cependant, les remèdes peuvent être utiles dans les cas plus bénins et non pathologiques.
Bien qu'il s'agisse de remèdes naturels, cela ne veut pas dire que les thés endormis ne présentent pas de risques potentiels. Les herbes qu'ils contiennent peuvent entraîner des effets indésirables chez les personnes sensibles, ainsi que présenter des contre-indications (par exemple, si vous nous trouvez dans conditions spéciales - comme lui grossesse - si vous souffrez de troubles ou de maladies particulières, si vous suivez des thérapies pharmacologiques, etc.). L'apparition possible de réactions allergiques. Pour toutes ces raisons, consultez votre médecin avant d'utiliser des infusions pour dormir.
Dans cet article, vous trouverez d'autres astuces pour se détendre avant de dormir et reposez-vous mieux.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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