L'enfance est l'une des périodes de la vie où il est possible d'acquérir des habitudes qui laissent une empreinte constructive à l'âge adulte. Bien que nous pensons souvent que seuls les adultes souffrent de stress et d'anxiété, ceux-ci se produisent également avec beaucoup de souvent chez les enfants lorsqu'ils doivent faire face à de nouvelles situations pour eux, qui sont un défi ou effrayer.
Pour que le garçon ou la fille apprenne à vivre d'une manière en bonne santé et heureux, il est important qu'ils apprennent différents exercices de relaxation car cela aide les enfants à réduire leur niveau de stress, à la fois mentalement et physique et contribue également à réduire la timidité de l'enfant, ainsi qu'à contrôler les tics et autres symptômes liés à anxiété.
Pour les aider à gérer cette anxiété et à se sentir plus calmes, nous pouvons leur enseigner des techniques de relaxation très simples à travers ces 15 exercices de relaxation pour les enfants que nous vous proposons en Psychologie-Online.
Indice
- La musique comme technique de relaxation pour les enfants
- Techniques de relaxation par une alimentation consciente
- Embrasser un arbre
- Retrouver l'art de raconter des histoires
- La photographie émotionnelle comme exercice de relaxation
- Livres de pleine conscience pour enfants
- Exercices sensoriels pour les enfants
- Rituel de gratitude
- Jeux de détente: peindre des mandalas
- 10 Lecture de poèmes pour enfants et jeunes
- Yoga pour les enfants
- Introduire la pleine conscience au yoga
- La méditation comme exercice de relaxation pour les enfants
- La tortue
- Jeu de détente: comme un ballon
1. La musique comme technique de relaxation pour les enfants.
La musique fait partie de la vie humaine depuis l'enfance. Il existe différents types de mélodies qui peuvent influencer le développement de l'enfant. Ceux qui ont une musicalité et un rythme qui incitent à la détente nourrissent cet état d'esprit apaisé. Cette musique peut servir de base d'ambiance pour un exercice de relaxation axé sur la respiration consciente.
2. Techniques de relaxation par une alimentation consciente.
Dans un environnement quotidien comme le repas du week-end, il est possible de créer une atmosphère de plaisir autour de cette routine pour mettre en valeur non seulement le menu sur la table, mais aussi, les sensations, les émotions et les saveurs. C'est-à-dire une alimentation consciente. Pour cela, il est conseillé de vivre ce moment sans précipitation. Il est également pratique d'éteindre le téléphone portable et la télévision.
3. Embrassez un arbre.
Le pouvoir conscient du contact avec le présent peut être vu à travers la métaphore visuelle de l'étreinte. Le câlin est un geste qui ne peut pas seulement se produire entre deux personnes. Un exercice de relaxation qui peut être pratiqué en famille consiste à serrer un arbre dans ses bras en profiter d'une promenade à travers un espace vert.
4. Retrouver l'art de raconter des histoires.
Apprendre à Vivre le présent c'est l'un des symptômes de la sagesse vitale qui renforce le bonheur. Oui pleine conscience fournit une méthodologie axée sur la pleine conscience qui peut définir un chemin viable pour se connecter avec le moment.
Narration orale nourrir l'imaginaire puéril. Dans ce cas, vous pouvez créer des histoires décrites dans des décors naturels afin que le contexte de l'intrigue mettant en vedette les personnages eux-mêmes prenne le cœur de l'enfant au essences, sons et les caractéristiques typiques de cet environnement de bien-être.
5. La photographie émotionnelle comme exercice de relaxation.
L'art de capturer des images Il a une grande valeur émotionnelle pour les familles puisque, à travers cet album photo, il est possible d'observer certains des moments vécus par des proches. La photographie devient aussi une forme de pleine conscience lorsque le but est de capturer des images avec le cœur par la pause et l'observation. Par conséquent, il est possible de motiver l'enfant à pratiquer l'art de la photographie à travers des images qui contiennent son propre regard.
6. Livres de pleine conscience pour enfants.
Les livres sont un stimulant éducatif pour les enfants. Dans ce cas, dans le catalogue des librairies et des bibliothèques, vous pouvez sélectionner des titres sur le thème de la pleine conscience dans une langue proche du public des enfants. C'est-à-dire que ce sont des travaux qui cherchent à apporter cette méthodologie de attention consciente aux plus petits de la maison. Les bienfaits de la pleine conscience dans l'éducation il y en a beaucoup et il faut en profiter.
7. Exercices sensoriels pour les enfants.
L'être humain se connecte au présent à travers les informations reçues des sens.
- A partir de cette observation, vous pouvez suggérer à l'enfant de focaliser son attention sur un élément qui peut contempler directement autour de vous.
- Un autre exercice lié aux sensations est marcher pieds nus sur le tapis d'une pièce de la maison.
- En ce qui concerne les sons, l'enfant peut concentrer son attention sur sons de la nature, par exemple, le vent qui déplace les arbres.
8. Rituel de gratitude.
Cet exercice de relaxation peut se faire avec un fréquence hebdomadaire et il peut s'agir d'un simple acte familial par lequel renforcer ce sentiment de vie. Créer un habitude de gratitude est constructif pour renforcer l'optimisme, le bonheur et l'appréciation de la réalité, au-delà de la insatisfaction produite en plaçant le point d'attention sur les déficiences plutôt que sur ce qui est avoir. Chaque famille peut personnaliser son geste de gratitude individuellement.
9. Jeux de détente: peindre des mandalas.
Par cet exercice de colorier un mandala, les enfants peuvent non seulement mettre en pratique la pleine conscience, mais aussi leur propre créativité à travers un jeu de couleurs, de formes et de symétrie. Il s'agit d'un exercice de créativité qui peut être facilement intégré à votre temps libre.
10 Lecture de poèmes pour enfants et jeunes.
La poésie a sa propre musicalité à travers le rythme et la métrique des vers. En lisant ce type d'ouvrage, les enfants découvrent la beauté des mots d'une performance qui a une mesure marquée. C'est un exercice qui stimule également le sens de l'ouïe par la lecture à haute voix. Et à travers cette information auditive, l'enfant se connecte au présent.
11. Yoga pour les enfants.
L'un des meilleurs exercices de relaxation pour les enfants et les adolescents est le yoga. car il est positif d'améliorer le bien-être intégral des enfants. Les groupes de yoga sont guidés par des instructeurs experts qui proposent des dynamiques spécialement recommandées. Le yoga combine deux ingrédients très importants: le contrôle de la respiration et conscience de la posture du corps. En ce sens, c'est une discipline qui implique le corps et l'esprit.
Les techniques de relaxation associées au yoga sont particulièrement positives pour prévenir d'éventuels états d'anxiété lié à l'impulsivité de l'hyperactivité. De plus, à travers l'exécution de dynamiques de yoga, il intériorise ces dynamiques qu'il répétera de manière séquentielle à différents moments. L'effet de la répétition est très thérapeutique.
12. Introduire la pleine conscience au yoga.
Une étude publiée par le magazine canadien Cadth réalisée par des spécialistes de la Pleine Conscience et du Yoga conclut que le yoga est une discipline qui peut être appliquée comme traitement complémentaire en raison de ses différentes Avantages: augmente l'estime de soi de l'enfant qu'il devienne plus conscient de lui-même. En améliorant la relation que l'enfant entretient avec lui-même, ce bien-être augmente également les liens avec l'environnement comme s'il s'agissait d'une loi miroir, de plus, l'enfant acquiert également meilleure concentration en réduisant l'impulsivité.
Les bienfaits du yoga Ils ne sont pas visibles du jour au lendemain, cependant, lorsque cette discipline est cultivée, elle devient une philosophie de vie. Les bienfaits du yoga ne produisent pas non plus les mêmes résultats chez tout le monde.
Un autre avantage du yoga et de la pleine conscience est qu'ils sont disciplines à pratiquer en famille. Dans ce cas, ils sont le point de départ pour partager du temps en commun et renforcer les liens affectifs à à partir de dynamiques qui favorisent l'optimisme, la maîtrise du stress et le bien-être global (corps et écouter). La pleine conscience comprend une combinaison d'exercices de détente et méditation. Ce sont des exercices qui élèvent le niveau d'intériorité, de cette façon, la personne se concentre sur elle-même, au-delà du bruit extérieur.
13. La méditation comme exercice de relaxation pour les enfants.
Une autre discipline également thérapeutique pour les enfants est la méditation, qui part d'une prémisse importante: la durée d'attention mentale Cela nécessite également une formation, c'est-à-dire une compétence qui s'appuie sur sa propre expérience pratique. La méditation augmente le niveau de résilience et Améliore l'humeur personnel, en outre, les mantras peuvent également produire un effet de sécurité et de calme. "Je vais bien" est un exercice de mantra simple qui apporte une énergie constructive.
Avant de prendre toute décision à cet égard, il est essentiel que vous consultiez en cas de doute le professionnel qui suit le cas de l'enfant pour décider quelle discipline lui est la plus appropriée. De cette façon, vous pouvez savoir si dans votre cas il n'y a aucun type de contre-indication dans la pratique du yoga, de la pleine conscience ou de la méditation.
14. La tortue.
"La tortue" est un autre des jeux de relaxation les plus fréquents pour les enfants. Dans cet exercice, l'enfant fera semblant d'être une tortue qui se cache dans sa carapace parce que le soleil se couche.
Pour ce faire, l'enfant sera en le sol couché face contre terre, avec les bras et les jambes tendus et, petit à petit, il rétrécira, assis sur les jambes et cachant les bras, afin qu'il soit le plus rétréci possible. Il tiendra cette position quelques secondes puis, avec le lever du soleil, il s'étirera à nouveau, toujours lentement. De cette façon, détendez vos muscles et votre esprit en même temps.
15. Jeu de détente: comme un ballon.
Parmi les jeux de détente pour enfants, l'un des plus connus et des plus utilisés est "Comme un ballon".
Pour le réaliser, nous indiquerons à l'enfant qu'il doit agir comme un ballon, c'est-à-dire gonfler à l'air puis le laisser s'échapper.
Pour ce faire, vous devez respire très lentement jusqu'à ce que vous sentiez que vos poumons se remplissent d'air et que vous sentiez votre abdomen se remplir d'air également, comme un ballon. Après, l'enfant va expulser l'air petit à petit, petit à petit, comme un ballon qui se dégonfle petit à petit.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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