Exercices de respiration pour calmer l'anxiété

Malheureusement, de plus en plus de personnes souffrent de problèmes d'anxiété, cela est dû à leurs routines trépidantes du au quotidien et/ou parce qu'il leur est tout simplement très difficile de gérer ces émotions gênantes qui peuvent survenir.

Lorsque vous souffrez de ce type de problème et même lorsqu'un trouble anxieux est déjà présent, il est important de commencer à l'éradiquer. Dans les cas où l'on souffre déjà d'un trouble, grâce à la psychothérapie, il peut être contrôlé de manière très efficace. C'est pourquoi dans cet article de Psychologie-Online, nous allons vous faire connaître quelques exercices de respiration pour calmer l'anxiété cela vous aidera beaucoup dans votre quotidien si vous les pratiquez constamment.

Indice

1. Relation entre respiration et relaxation
2. Technique de respiration diaphragmatique
3. Exercices de respiration pour l'anxiété: la technique du bourdon
4. Technique de respiration alternative

Il est fortement recommandé, qu'un trouble anxieux soit présent ou non, de pratiquer des exercices de respiration au quotidien pour calmer notre anxiété. Aujourd'hui, il existe de nombreuses techniques de respiration qui sont utiles pour aider à soulager l'anxiété et à aider la personne à apprendre à se détendre. Bien respirer permet également à la personne de améliorer votre humeur et faire face aux difficultés quotidiennes de manière plus efficace. En effet, il active les mécanismes de notre organisme chargés de maintenir un bon état de relaxation: le système nerveux parasympathique.

La technique de respiration diaphragmatique est l'une des plus utilisées en psychothérapie en raison de ses excellents résultats dans le soulagement des symptômes de stress et d'anxiété chez les personnes. Est technique de relaxation par la respiration Cela peut être fait n'importe où, même si vous êtes entouré de nombreuses personnes, évidemment sans avoir à fermer le yeux et de faire comme s'il n'y avait personne d'autre, cependant il est recommandé de pratiquer également seul pour renforcer davantage le entraine toi. Ensuite, nous allons mentionner quelles sont les étapes à suivre pour le réaliser seul:

1. Asseyez-vous sur une chaise confortable avec le dos droit mais en même temps détendu, une étreinte appuyée sur une jambe et mis l'autre main sur l'abdomen.
2. Fermez les yeux et commencez inspirez lentement et profondément.
3. Retiens ta respiration quelques secondes (environ 5 ou plus)
4. Expirez lentement par la bouche.
5. Répétez le processus autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

L'un des meilleurs exercices de respiration pour calmer l'anxiété est cette technique curieuse.

La technique du bourdon a été créée et utilisée en Inde depuis des milliers d'années afin de calmer l'esprit. C'est ce qu'on appelle la respiration du bourdon car elle fait référence à un type d'abeille d'Inde et à cause de la manière dont la technique est réalisée car un son très similaire est émis lors de sa réalisation. Ensuite, nous allons vous expliquer en détail comment vous pouvez le pratiquer sans mentionner d'abord qu'il est conseillé de le faire dans un lieu privé en raison du son que vous devez émettre.

1. Installez-vous dans un endroit confortable que vous soyez debout, assis ou couché, en gardant dos droit mais détendu.
2. Fermez les yeux et gardez votre corps détendu.
3. Garder le mâchoire détendue, fermez légèrement vos lèvres et assurez-vous que vos dents sont légèrement écartées.
4. Couvrez vos yeux et vos oreilles avec vos pouces ou vos index et appuyez légèrement.
5. Fixez toute votre attention au centre de votre tête et essayez de ne faire aucun mouvement avec votre corps.
6. Inspirez et expirez lentement tout en produisant un bourdonnement profond et constant.
7. Répétez cet exercice entre 4 et 7 fois jusqu'à ce que vous remarquiez à quel point votre corps se sent plus détendu et qu'un sentiment de paix commence à vous envahir

La technique de respiration alternative ou mieux appelée "Nadi Shodhan", nous aide à calmer l'esprit car on dit qu'elle nous permet de débloquer nos canaux énergétiques.

Cette technique est très intéressante car elle nous apprend que, lorsque nous avons certaines de nos narines obstruées, un de nos hémisphères du cerveau Ils ne peuvent pas fonctionner correctement donc nous pouvons générer certains troubles qui nous limitent quand il s'agit de vouloir accomplir nos tâches du quotidien. Par exemple, si notre narine droite est bouchée, nous nous sentirons plus stressé et anxieux. Quand il s'agit de la narine gauche, celle qui est la plus obstruée, nous nous sentons plus fatigués et démotivés.

Cet exercice de respiration pour calmer l'anxiété nous aide à rouvrir ces canaux énergétiques qui sont obstrués afin que nous puissions nous sentir plus calmes et augmenter notre bien-être et notre équilibre émotionnel. Les étapes à suivre pour le réaliser sont les suivantes :

1. Dans un endroit calme et sans distractions, adoptez une posture confortable avec le dos droit et les épaules détendues.
2. Couvrir le bon trou de votre nez avec le pouce de votre main droite et en même temps respirer par la narine gauche, en comptant lentement de 1 à 5.
3. Maintenant casquette aussi le trou de gauche et garder l'air en comptant également de 1 à 5.
4. Relâchez le trou de droite et poussez l'air lentement, en comptant de 1 à 8.
5. Inspirez par la narine droite et comptez de 1 à 5 pendant que vous le faites.
6. Bouchez à nouveau vos 2 narines et retenir l'air en comptant lentement De 1 à 5.
7. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous sentiez que les deux trous sont libérés.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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