Nous passons tous par des états d'esprit différents tout au long de notre vie, parfois pour des raisons ou sans, on se sent plus triste ou parfois plus heureux et souvent, on ne sait pas quoi et comment faire pour se sentir mieux. Ce que nous savons, c'est qu'il y a une hormone qui est impliquée dans ce processus: la sérotonine. Cette substance est étroitement liée au contrôle de nos émotions et de notre état d'esprit, donc Par conséquent, avoir de bons niveaux de sérotonine nous aidera à avoir un plus grand bien-être avec nous-mêmes et avec ce que nous entoure. Mais que pouvons-nous faire pour l'augmenter? Dans cet article de Psychologie-Online, nous résoudrons tous les doutes concernant cette hormone et nous vous en parlerons Comment augmenter la sérotonine naturellement en 15 conseils.
Indice
- Qu'est-ce que la sérotonine et à quoi sert-elle ?
- Reposez-vous bien
- Éviter le stress
- Pratiquer des exercices de relaxation et de méditation
- Faire des activités agréables
- S'exposer au soleil
- Faire de l'activité physique
- Augmentez votre consommation de tryptophane
- Évitez le café et les boissons stimulantes
- Éviter de boire de l'alcool
- Donner ou recevoir un massage
- Écouter de la musique classique
- Prenez soin des personnes que vous aimez
- Pensez à des souvenirs heureux
- Avoir un état d'esprit positif
- Prends soin de toi
Qu'est-ce que la sérotonine et à quoi sert-elle?
La sérotonine C'est un produit chimique que notre corps produit, en particulier dans l'intestin et dans le cerveau. agissent comme neurotransmetteur, en tant que messager chargé de stimuler nos cellules nerveuses afin de transmettre et traiter l'information dans le cerveau. L'appel ''hormone du bonheur'', joue un rôle très important dans notre bien-être général puisqu'il est chargé de réguler différents processus corporels tels que ceux que nous exposons ci-dessous :
- Régule l'humeur, l'anxiété, augmente le bonheur et améliore l'humeur.
- Équilibrer la libido et la fonction sexuelle.
- Contrôler et réguler l'appétit.
- Aide à la vasoconstriction, facilitant la coagulation du sang.
- Agir sur les selles.
- Régule les cycles de sommeil.
- Se protéger contre l'ingestion d'un aliment toxique ou avarié provoquant des nausées.
Vous trouverez ici plus d'informations sur c'est quoi la sérotonine et les symptômes d'un faible taux de sérotonine.
Il est très important d'avoir de bons niveaux de sérotonine dans notre corps car avoir de faibles niveaux peut déclencher des conséquences graves dans notre corps, telles que dépression, mauvaise humeur, somnolence, altération du désir sexuel, alimentation impulsive, difficultés d'apprentissage, troubles de la mémoire et de la concentration, irritabilité... C'est pour cette raison que les éléments suivants sont recommandés 15 façons naturelles d'augmenter la sérotonine.
Reposez-vous bien.
Reposez-vous et dormez entre 7 et 9 heures Elle est très importante pour un bon fonctionnement général car, elle nous aide à affronter la journée avec plus de vitalité, plus de bonne humeur, pour être plus positif, en plus d'améliorer la concentration, la mémoire et les processus de apprentissage. Lorsque nous dormons, les niveaux de sérotonine de notre corps sont restaurés, par conséquent, nous devons avoir une bonne routine qui nous aide à nous détendre. Il est recommandé d'éviter l'utilisation d'écrans, de téléphones portables et d'appareils électroniques avant d'aller au lit car ils sont très stimulants et rendent l'endormissement difficile.
Ici vous trouverez 15 trucs et astuces pour bien dormir rapidement.
Éviter le stress.
Lorsque nous vivons de longues périodes de stress, notre corps a plus de difficulté à produire et à synthétiser de la sérotonine et cela affecte négativement notre bien-être psychologique. Rréduire les niveaux de stress et trouver des moments qui nous apportent calme et tranquillité dans notre vie quotidienne sont deux facteurs très importants pour éviter le dérèglement de cette hormone.
Dans l'article suivant, vous pouvez voir des moyens simples et pratiques de gérer le stress.
Pratiquez des exercices de relaxation et de méditation.
Une autre façon d'augmenter naturellement la sérotonine est de pratiquer exercices de respiration, yoga, méditation ou pleine conscience Ils peuvent être très bénéfiques pour atteindre un état de calme et ainsi combattre et contrôler le stress de manière plus saine. La mise en œuvre de ces activités peut aider à avoir un développement spirituel plus positif et augmenter notre bonheur.
Faites des activités agréables.
La sérotonine est une substance qui provoque des sensations agréables et augmente l'humeur. Mettez-vous d'accord sur les moments de votre quotidien pour réaliser des activités qui vous procurent plaisir et bien-être cela pourrait aider à réduire le stress et augmenter la production de cette hormone.
Exposez-vous au soleil.
La Vitamine D il a un effet très important sur la production de sérotonine. La lumière du soleil est ce qui nous fournit cette vitamine puisqu'elle est synthétisée dans la peau directement à partir des rayons du soleil. Prendre un bain de soleil, faire de l'exercice à l'extérieur ou marcher pendant la journée contribuera à augmenter les niveaux de sérotonine.
Faire de l'activité physique.
L'exercice physique, avec son effet antidépresseur, est l'une des activités les plus efficaces pour augmenter la production de sérotonine. Consacrer quotidiennement entre 30 et 45 minutes à l'exercice physique augmente les niveaux de bonheur et procure des avantages à la fois physiques et psychologiques. Par conséquent, l'activité physique est une autre habitude essentielle pour augmenter la sérotonine.
Augmentez votre consommation de tryptophane.
Peut-on augmenter la sérotonine par l'alimentation? Le tryptophane est un acide aminé qui a diverses fonctions, telles que réduire les niveaux de stress, stimuler la production de l'hormone du sommeil mélatonine et aider à la production de sérotonine. Avoir une certaine Habitudes alimentaires saines Ils nous aideront à générer de la sérotonine et surtout des aliments qui contiennent du tryptophane. Les aliments avec plus de tryptophane ils sont:
- Chocolat noir
- vin rouge
- L'ananas
- Les tomates
- Viande faible en gras
- Fruits secs
- L'oeuf
- Les légumes
- Lait et dérivés
- Grains entiers
Ces aliments sont recommandés pour augmenter naturellement la sérotonine.
Évitez le café et les boissons stimulantes.
La caféine est une substance qui augmente la sécrétion d'adrénaline et de cortisol, antagonistes de la la sérotonine, par conséquent, sa consommation régulière peut diminuer la production de cette substance dans le cerveau et est recommande éviter une consommation quotidienne excessive.
Évitez de boire de l'alcool.
La consommation de boissons alcoolisées et les troubles de l'humeur, comme la dépression, sont fréquemment liés les uns aux autres puisque l'alcool est un dépresseur du système nerveux central. C'est pour cette raison que le la consommation de cette boisson réduit la production de sérotonine, faire baisser les niveaux. Ici vous pouvez voir le effets de l'alcool sur le cerveau et le système nerveux.
Donner ou recevoir un massage.
Selon diverses études, recevoir un massage aide réduire le stress depuis, la production d'une substance appelée cortisol, l'hormone du stress, et soulagent la douleur. Aller au spa ou se faire masser augmente les niveaux de sérotonine de notre corps en éprouvant des sensations de plaisir, de bonheur et de bien-être
Écoutez de la musique classique.
L'écoute de différents auteurs de musique classique tels que Bach, Chopin, Händel et Haydn, selon diverses enquêtes, provoque en nous une état d'harmonisation, de calme et de bien-être cela provoque la génération de sérotonine et donc, que les niveaux de cette substance augmentent et nous nous sentons mieux.
Prenez soin des gens que vous aimez.
Comme votre famille ou vos amis car, en tant qu'êtres humains sociaux que nous sommes, nous avons besoin d'être acceptés et de nous sentir aimés par les gens. Partagez des instants avec les gens que vous aimez et vous sentir à l'aise avec eux vous rendra plus heureux, provoquant un impact positif sur votre corps et votre cerveau depuis, vous aiderez à produire plus de sérotonine.
Pensez à des souvenirs heureux.
Revivre des moments heureux et des souvenirs de votre passé, que ce soit par des pensées ou des photographies, est une activité très agréable qui peut améliorer positivement votre humeur, vous faisant vous sentir plus heureux et plus satisfait lorsque vous pensez à ce moment.
Ayez un état d'esprit positif.
Une autre façon d'augmenter la sérotonine est de penser avec optimisme, car elle est directement liée à des niveaux de stress plus faibles. Cette pratique aide améliorer notre qualité de vie, notre santé et notre bien-être et c'est une habitude essentielle pour la production de sérotonine. Certaines techniques comme être reconnaissant pour toutes les choses que nous avons dans notre vie, qu'elles soient matérielles ou non, les valoriser et se sentir chanceux ou faire une liste à la fin de la journée des bonnes choses qui nous sont arrivées, aider à encourager les pensée positive.
Prends soin de toi.
Tout ce qui a été mentionné ci-dessus est lié à prendre soin de soi et à investir du temps sur soi et son bien-être psychologiques, comme prendre soin de son alimentation, faire du sport, faire des activités qui vous plaisent et qui vous apportent des bénéfices au niveau émotif. Arrête un instant pour penser à toi Afin de découvrir des compétences, des goûts et des intérêts, vous vous sentirez plus heureux et plus à l'aise avec vous-même et avec votre environnement.
Il faut ajouter qu'il est recommandé de prendre en compte tous les conseils indiqués ci-dessus car, plus il y a d'activités faire régulièrement pour être plus heureux et se sentir mieux, meilleurs seront les bienfaits sur notre santé physique et mental.
Dans l'article suivant, nous parlons de soins personnels et émotionnels.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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Bibliographie
- McIntosh, J. (2 février 2018). Actualités médicales aujourd'hui.
- Laboratoires Niam. (18 septembre 2019). Laboratoires Liam.
- Peters, M. (26 février 2016). Santé de l'UC San Diego.
- Puente, A. (2011). Psychologie contemporaine fondamentale et appliquée.Madrid: Éditions Pyramide.
- Raypole, C. (22 avril 2019). Ligne Santé.
