Saviez-vous que la méditation est l'une des les outils les plus efficaces pour le bonheur? De plus en plus de personnes font une pause dans leur routine pour reprendre leur souffle, se détendre et boire. conscience du présent dans lequel nous vivons et qui passe souvent inaperçue par la précipitation, la routine et stress quotidien. Mais s'il y a quelque chose de clair, c'est que nous vivons notre vie ici et maintenant, le passé ne fait plus partie de notre réalité et le futur n'est pas tangible non plus.
Se battre pour cultiver un présent bénéfique, calme et heureux, c'est ce que nous devons faire pour nous sentir à l'aise dans notre vie et qu'en plus, notre santé s'en ressente aussi. Dans cet article de Psychologie-Online, nous allons découvrir les meilleures techniques de méditation pour les débutants qui vous aidera à vous lancer dans cette pratique millénaire (et bénéfique).
Avant de plonger dans les techniques de méditation pour débutants, il est important que nous vous donnions quelques premiers conseils pour vous aider à commencer à faire cette pratique très bénéfique pour votre Santé. Gardez à l'esprit que la méditation est une pratique orientale mais que, actuellement, beaucoup de gens la pratiquent pour ses multiples bienfaits pour la santé mentale et physique.
Ici, nous vous donnons quelques conseils pour commencer à méditer et cela vous aidera à vous lancer dans cette pratique intéressante:
- Méditez tous les jours : Bien que cela semble impossible, la vérité est que pour vraiment ressentir les bienfaits de la méditation, il est important que vous la pratiquiez tous les jours. En fait, avec 10 minutes par jour, vous pouvez commencer à ressentir les améliorations et à ressentir tous les avantages de la pratique. La cohérence est la chose la plus importante car, de cette façon, nous en ferons une habitude plus que saine.
- C'est un entraînement de l'esprit: ne vous inquiétez pas si cela vous coûte au début laisse ton esprit vide pour méditer, La chose la plus normale au monde. Vous devez penser que le cerveau est un muscle et, de la même manière que vous allez régulièrement au gymnase pour faire de l'exercice, vous devrez également pratiquer la méditation pour exercer l'esprit. Petit à petit et avec constance vous pourrez méditer.
- La posture est importante : Vous pouvez méditer assis sur le sol et aussi allongé, l'important est que votre corps soit confortable et détendu. Nous devrons consacrer du temps à nous positionner correctement car, pendant la méditation, nous ne nous pouvons le déplacer puisque l'objectif est « d'abandonner » notre « moi corporel » pour entrer dans notre à l'intérieur.
- Contrôlez vos pensées: il faut penser que l'état naturel de notre esprit est la pensée. Il est donc normal que pendant la méditation (et surtout au début) des pensées apparaissent dans votre esprit mais l'important est que vous ne laissez-les vous porter et, si vous le faites, dès que vous en êtes conscient, retournez à votre mantra ou à votre point de concentration pour retrouver le équilibre. Ne le combattez pas, soyez juste conscient de ce qui se passe dans votre esprit et reprenez le contrôle vous-même.
Nous commençons déjà à vous parler de 3 techniques de méditation pour débutants qui vous aidera à vous lancer dans cette pratique intéressante qui met l'accent sur la relaxation mentale, physique et spirituelle d'une manière simple et très efficace.
Technique de méditation 1: concentration
Cette technique est l'une des plus simples mais des plus efficaces, surtout chez ceux qui commencent à méditer. Pour ce faire, il vous suffit de quitter le les yeux ouverts et concentrez votre regard en un point fixe; vous verrez que, petit à petit, tout autour de vous semble se diluer et vous ne pouvez voir que ce foyer sur lequel vous fixez votre regard.
Pour pouvoir se concentrer pleinement, il y a différentes méthodes:
- Répétition d'un mot ou d'un mantra
- Concentrez-vous sur la respiration
- Écoutez de la musique relaxante avec un gong à répétition
Pour effectuer cette technique de méditation, vous devrez être conscient de l'endroit où se trouve votre esprit et, lorsque vous réaliserez que l'attention est partie avec une pensée, reprenez le contrôle en ramenant votre regard sur ce point et en répétant le mot ou en prêtant attention à la respiration.
Technique de méditation 2: pleine conscience
C'est une autre des meilleures techniques de méditation pour les débutants et il s'agit de la personne qui pratique l'exercice ne fuyez pas les pensées mais observez-les simplement. C'est une méthode d'abstraction totale et avec laquelle vous pourrez devenir un simple spectateur de vos pensées, sans vous laisser emporter par le courant de l'esprit.
Cette méditation est connue sous le nom de méditation de pleine conscience car elle vous permet d'observer vos pensées extérieures à elles. Pour y parvenir, il vous suffira d'être très concentré, les yeux fermés et d'observer ce qui vous passe par la tête. Mais, au lieu de vous laisser emporter par ce flot de pensées, voyez simplement comment elles passent, comment elles coulent, comment elles bougent...
Autres techniques de méditation pour débutants
Les deux précédentes sont les techniques les plus connues, cependant, il existe d'autres alternatives qui sont utilisées par les moines bouddhistes. Ce sont les méditations de "compassion" et visent à essayer de transformer tous les sentiments et pensées négatifs qui sont dans notre esprit pour les transformer en positifs. Ceci est accompli par la compassion, mais c'est un technique la plus avancée qui est pour plus d'experts.
Maintenant que vous savez quelles sont les techniques de méditation pour les débutants, il est important que vous sachiez comment méditer à la maison pour la première fois. Ensuite, nous allons vous donner le pas à suivre pour obtenir une pratique positive pour vous et votre esprit:
- Trouvez un endroit calmeEssayez de méditer dans une pièce ou une pièce éloignée du bruit pour éviter les distractions. Éteignez le téléphone portable, la télévision et cultivez le silence et le calme pour pouvoir méditer correctement.
- Trouvez le meilleur moment de la journéeLa méditation ne doit pas être une étape de plus dans votre routine. Vous devez le faire pleinement et consciemment, il est donc important que vous le fassiez lorsque vous avez le temps, que vous ne soyez pas pressé ou que vous ayez en tête une liste de choses en attente à faire. Un bon moment est, par exemple, avant le dîner, avant de se coucher ou à la première heure du matin. Ce sont des moments de détente absolue et votre corps sera plus prédisposé à se détendre.
- Une bonne position du corps: une fois que vous avez choisi le lieu et l'heure, il va maintenant falloir regarder la position de votre corps. La colonne vertébrale doit être droite et vous devez vous sentir à l'aise tout au long de la pratique. Vous pouvez être assis par terre, sur une chaise ou allongé, car vous vous sentez plus à l'aise.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration : C'est le meilleur moyen de se concentrer sur soi et de se déconnecter du quotidien et de son esprit. Vous pouvez commencer par quelques respirations profondes pour vous détendre, puis vous concentrer sur la respiration de votre corps.
- Mettez de la musique relaxante: si vous voulez commencer à méditer, rien de mieux que de mettre une musique relaxante en fond sonore qui aura des sons qui vous aideront à vous déconnecter et à vous détendre le plus possible. Cette mélodie peut vous aider à vous reconnecter à la méditation lorsque votre esprit s'emballe avec une pensée (ce qui arrivera certainement).
- Reprenez le contrôle: gardez à l'esprit que, la chose la plus naturelle est que votre cerveau crée des pensées et que, parfois, vous irez avec l'une d'entre elles. Mais l'important ici est de pratiquer la conscience et, par conséquent, nous vous recommandons, dès que vous voyez que vous vous êtes « échappé », de reprendre le contrôle et de vous concentrer, à nouveau, sur la respiration.
Commencez par une méditation de 10 minutes et, petit à petit, vous pourrez augmenter le temps. L'idéal, selon les moines bouddhistes, est de consacrer 30 minutes à la méditation, mais au début ce temps peut être excessif. Il vaut mieux y aller lentement et prendre le contrôle pour augmenter et améliorer progressivement vos capacités.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
