Nous passons notre vie à courir. Les obligations professionnelles et familiales occupent chaque minute de notre temps, ce qui nous fait arriver tous les jours épuisés au lit et lorsque le réveil sonne le lendemain, nous sentons que nous ne sommes pas capables de faire face à un nouveau jour. Cela se répète jour après jour, et nous finirons sans aucun doute par développer une image de stress qui peut conduire à l'angoisse ou à la dépression, car nous n'avons aucun moment pour nous-mêmes.
Éviter cela est plus facile qu'il n'y paraît, car nous n'avons besoin de nous détendre que pendant une courte période. Il existe de nombreuses techniques de relaxation, mais celle qui s'est avérée la plus efficace dans les situations de stress est la relaxation dite progressive de Jacobson. Continuez à lire cet article si vous voulez connaître les détails sur le Méthode Jacobson de relaxation progressive et comment le faire.
En plus en cas de stress ou d'anxiété, cette relaxation est aussi particulièrement indiquée si l'on souffre l'insomnie, puisque si nous la pratiquons au lit, avant de nous coucher, nous observerons qu'il nous est beaucoup plus facile de nous réconcilier le rêve.
Afin de pratiquer la relaxation progressive de Jacobson Nous chercherons un endroit calme, où la lumière est faible et la température adéquate. Pour commencer la relaxation, nous pouvons tous les deux nous allonger sur le dos et nous asseoir, de préférence dans un fauteuil ou une chaise avec accoudoirs.
Nous commencerons par le front, en le froissant pendant cinq secondes et en remarquant la tension qui se produit dans la région. Après le nous allons nous détendre lentement, tandis que nous ressentons la sensation de détente. Ensuite, nous fermerons les yeux, en les serrant fort et en les relaxant plus tard, en remarquant toujours la différence de sensation. Nous ferons de même avec le nez et la bouche.
Ensuite, nous serrerons le cou, les bras et les mains. Il est important que on s'arrête à chaque partie du corps, le resserrer et le détendre. Pour finir, nous ferons de même avec les pieds et les jambes, en tendant les muscles puis en les relaxant.
Bien qu'au début il faille du temps pour atteindre la relaxation, si nous la pratiquons régulièrement, cela Il s'automatisera, de sorte qu'il suffira de serrer et de détendre, par exemple, la main, pour se détendre totalement.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
