Avoir un trouble anxieux peut avoir un impact majeur sur le lieu de travail. Les gens peuvent refuser une promotion ou une autre opportunité parce qu'elle implique des comportements anxiogènes tels que voyager ou parler en public; trouver des excuses pour quitter les fêtes de bureau, les déjeuners du personnel et d'autres événements ou réunions avec des collègues; ou ne pas être en mesure de respecter les délais. Le travail vous crée-t-il de l'anxiété? Dans cet article de Psychologie-Online, nous vous disons comment surmonter l'anxiété au travail.
Le travail me rend anxieux Qu'est-ce que je peux faire? Avant d'agir, examinons les symptômes et les conséquences de l'anxiété au travail.
Les principaux symptômes d'anxiété au travail coïncident généralement avec l'image diagnostique d'un Désordre anxieux généralisé:
- Nervosité constante
- Irritabilité
- Fatigue
- Tension musculaire
- Difficulté à s'endormir...
Dans une enquête nationale sur l'anxiété En milieu de travail, les personnes souffrant de troubles anxieux citent couramment ces situations comme difficiles :
- Gérer les problèmes
- fixer et respecter les délais
- entretenir des relations personnelles
- personnel direct
- participer à des réunions
- faire des présentations
Identifiez les déclencheurs de vos symptômes
Bien qu'il soit facile d'identifier le déclencheur d'une phobie du travail spécifiqueComme parler en public ou socialiser lors d'un événement, dans le cas du trouble d'anxiété généralisée (TAG), ce n'est pas si facile. Vous n'êtes peut-être pas conscient de ce qui vous rend anxieux au travail, ce qui peut intensifier ces sentiments de stress et vous faire craindre qu'il n'y ait pas de solution. par conséquent, il est important de demander l'aide d'experts pour vous aider à identifier ces déclencheurs et à trouver des moyens de les contrôler.
Si le travail produit l'un des effets que nous allons énumérer ci-dessous, il est important que vous vous rendiez chez un spécialiste ou que vous suiviez les conseils que vous verrez dans la section suivante.
Conséquences de l'anxiété et du stress au travail
- Problèmes de mémoire: Vous avez du mal à vous souvenir des noms, surtout juste après que quelqu'un vous a été présenté. Vous allez à des réunions où vous savez que vous devriez vous souvenir des noms des gens, mais vous ne pouvez pas. Vous avez du mal à rester concentré et à oublier ce qui vient d'être dit.
- Nervosité- Cela peut entraîner des difficultés à parler à une personne qui est dans une position supérieure à la vôtre. Ou lorsque vous devez prendre la parole lors d'une réunion ou d'un programme. Cela peut apparaître lorsque vous devez assumer un nouveau projet ou un nouveau rôle de leadership.
- Aller à: Ce tempérament rapide ou cette réponse brutale pourraient en fait être un signe d'anxiété ou de peur. Si vous vous trouvez de mauvaise humeur, demandez-vous: qu'est-ce qui fait qu'il en est ainsi ?
- Besoin de s'évader: Vous voulez juste vous éloigner de votre bureau, de la situation, de votre travail. Cela peut apparaître dans l'évasion en ligne, où vous vous perdez sur Twitter ou d'autres médias sociaux au travail. Ou vous êtes obsédé par l'actualité du jour en actualisant constamment les sources d'information en ligne. On peut aussi rentrer chez soi et végéter devant la télé car son cerveau est épuisé. Épuisé, c'est-à-dire jusqu'à ce que vous essayiez de vous endormir, puis ...
- Insomnie / fatigue constante: L'anxiété est épuisante. Oui, cela peut être la source d'une bonne énergie, mais après un certain temps, l'énergie s'estompe et vous êtes physiquement, émotionnellement et mentalement fatigué. Alors vous allez vous coucher, seulement pour que votre cerveau se réveille et décide de vous torturer avec toutes les pensées de ce que vous devriez, devriez, devriez, pourriez et devriez faire.
Que vous soyez en mesure d'identifier une cause spécifique d'anxiété au travail ou que vous ayez anxiété généralisée, les conseils suivants peuvent vous aider à augmenter votre sentiment de contrôle et à réduire vos niveaux de anxiété.
1. Changements de mode de vie
Beaucoup de gens trouvent que de petites modifications dans votre mode de vie peuvent aider à réduire votre anxiété au travail, comme l'introduction d'une routine d'exercice régulière. Le Yoga c'est une autre bonne façon de faire de l'exercice et de se détendre en même temps.
2. Remplacer les stimulants
Limiter ou restreindre notre consommation de stimulants comme la caféine, le tabac, l'alcool et le sucre peut aider à réduire notre niveau d'anxiété.
3. Méditation
Faire 10 à 20 minutes de méditation par jour vous aidera à ralentir votre respiration, ce qui à son tour rétablira un état de calme dans votre esprit. Respiration lente et concentration produites par la méditation détend le nerf vague dans notre corps, qui est liée à notre cœur, nos poumons et notre système digestif. Calmer ce système réduit notre fréquence cardiaque et notre système surrénal, nous aidant à gérer et à récupérer des expériences stressantes d'une manière beaucoup plus efficace et détendue. En savoir plus ici bienfaits de la méditation pour le cerveau.
4. Faites des pauses régulières
Rester assis au même endroit pendant la majeure partie de la journée peut causer de la léthargie, une mauvaise concentration et est mauvais pour la vue. Prendre l'air faire une courte promenade autour de l'immeuble de bureaux si vous vous sentez pressé par le temps, ou participer à une séance d'entraînement à l'heure du déjeuner ou à un cours de yoga s'il y en a un à proximité. Vous constaterez que vous déconnecter du travail vous donnera une nouvelle concentration et vous serez plus productif à votre retour.
5. Ne ramenez pas de travail à la maison
Avec les nouvelles technologies, nous vivons une époque où nous sommes toujours "connectés", mais Si vous avez un problème d'anxiété, il est extrêmement important de prendre le temps de vous déconnecter et de vous détendre. Cela a été reconnu comme un problème mondial par de nombreuses entreprises et, en effet, les gouvernements commencent à prendre conscience de l'effet stressant que cela a sur leur performance au travail.
6. Suivre un cours d'auto-assistance
Si les changements de mode de vie n'ont résolu qu'une partie du problème, la prochaine étape naturelle consiste à suivre un cours d'auto-assistance. La plupart des gens préfèrent l'approche moins intrusive et plus privée consistant à suivre un cours en ligne comme première étape dans le traitement de leur anxiété, plutôt que de consulter une personne en face à face. Il existe une grande variété de cours disponibles, et certains incluront des options telles que méditation ou hypnothérapie.
7. Communiquer avec les autres
Certains managers offrent désormais au personnel un accès à des conseils gratuits et confidentiels via un service interne. Partagez vos insécurités ou vos angoisses au travail avec une personne en qui vous avez confiance, qu'il s'agisse de vos collègues, de votre manager ou des RH.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
