Combien de fois avez-vous senti vos muscles se contracter? Combien de fois êtes-vous sorti du lit avec l'impression que vous n'aviez pas bien dormi? Des pensées répétitives et incontrôlables vous viennent à l'esprit? Avez-vous été anxieux à propos d'un événement important? Toutes ces questions peuvent nous être familières si nous considérons que nous vivons dans une société avec des routines si exigeantes, qui nous conduisent à avoir des vies accélérées et à être dans un état d'anxiété exacerbée parfois difficile à manipuler.
Connaître les différentes techniques anti-stress et savoir calmer l'anxiété, peut nous fournir des outils pour gérer notre nervosité et être plus heureux dans notre quotidien. Souhaitez-vous en savoir plus sur ces techniques de relaxation? Dans cet article de Psychologie-Online, nous allons vous montrer 10 techniques de relaxation pour l'anxiété.
Indice
- Effectuer la technique de relaxation musculaire progressive
- Faites du sport pour calmer votre anxiété
- Faire des activités artistiques comme technique anti-stress
- Parlez à d'autres personnes pour réduire l'anxiété
- Méditez pour calmer votre anxiété
- Effectuer la technique de visualisation
- Écoutez de la musique relaxante comme technique anti-stress
- Faire la technique de respiration diaphragmatique
- Obtenez des traitements d'acupuncture pour réduire votre anxiété
- Effectuer la technique de relaxation autogène
Faites la technique de relaxation musculaire progressive.
Si l'on prend en compte que l'anxiété produit une contraction des muscles du corps, il n'est pas étrange de penser à l'idée de les détendre. Par conséquent, l'une des techniques de relaxation musculaire de l'anxiété pouvant faciliter une diminution de l'anxiété consiste à effectuer certains exercices avec le corps dans lequel elle est recherchée. tension et détente de muscles.
Il existe certains guides qui donnent des indications concernant ce type de technique en particulier. Cependant, il convient de noter que ces exercices doivent être répétés pendant un certain temps pour être efficaces.
Faites du sport pour calmer votre anxiété.
Lorsqu'une personne souffre d'anxiété, son corps est tendu à la suite d'un événement qui a généré de la nervosité. À son tour, cela signifie que l'énergie présente dans le corps ne peut pas être canalisée efficacement et entraîne des conséquences désagréables pour la santé physique et mentale.
Pour ces raisons, la pratique de tout type de sport permet tension de décharge contenue sous forme d'énergie. De même, le sport permet de soulager les manifestations de l'anxiété, car il présente des avantages à la fois pour le corps et pour l'esprit.
Si vous êtes intéressé à intégrer la pratique d'un sport et à commencer à avoir une bonne hygiène de vie, notre article Techniques pour réduire l'anxiété Cela peut vous aider à réduire votre stress dans votre routine quotidienne.
Faites des activités artistiques comme technique anti-stress.
L'art est un moyen de exprimer des émotions qui traversent la vie d'une personne. Ainsi, faire une activité artistique fait partie des techniques de relaxation de l'anxiété qui permet de se décharger des tensions liées au stress qui nous causent des désagréments dans la vie tous les jours. Il existe plusieurs formes de manifestation artistique que vous pouvez effectuer telles que :
- Peindre.
- Danser.
- Écrire.
- Acte.
- Sculpter.
- Chanter.
Dans notre article Qu'est-ce que l'art-thérapie: exercices, techniques et bienfaits, nous vous expliquons plus sur cette technique de relaxation de l'anxiété et nous vous proposons des activités pour calmer votre stress.
Parlez à d'autres personnes pour réduire l'anxiété.
Plusieurs fois, des situations qui génèrent de l'anxiété et dont on ne parle pas ont des conséquences directes sur le corps. De ce fait, il est possible que nous ayons des courbatures et/ou des tensions musculaires suite aux pressions qui viennent de notre environnement.
De cette façon, une autre technique de relaxation mentale, qui a un impact positif sur la gestion de l'anxiété, consiste à parler avec d'autres personnes de ce qui nous rend nerveux. Cela présente des avantages, car le simple fait de parler de ce qui compte pour une personne produit un soulagement, une amélioration ultérieure de l'humeur et calme l'anxiété et le stress.
Méditez pour calmer votre anxiété.
Quelle est la meilleure technique pour se détendre? La pratique de la méditation, dont les objectifs résident dans minimiser les pensées qui génèrent un degré élevé d'inquiétude. Pour cette raison, les séances de méditation guidée libèrent l'anxiété et le stress d'une personne.
Si nous parlons d'exercices de relaxation pour l'anxiété et le stress, il est important de garder à l'esprit que le La méditation doit être pratiquée dans un environnement propice à la concentration et à l'attention pour être vraiment efficace.
Exécutez la technique de visualisation.
Cette technique de relaxation consiste à imaginerun scénario mental dans lequel il est possible de détendre à la fois les pensées et les muscles du corps. La visualisation est une technique largement utilisée pour les situations d'anxiété et de stress. Il doit être fait avec une certaine fréquence pour être efficace. À son tour, un accent particulier doit être mis sur le contexte dans lequel il se déroule, car l'environnement doit être calme.
Au Stress et anxiété: technique de visualisation, nous vous expliquons comment réaliser cette technique de relaxation et nous vous proposons différentes ressources pour que vous puissiez la réaliser.
Écoutez de la musique relaxante comme technique anti-stress.
La musique a un effet thérapeutique chez les personnes très anxieuses. L'une des techniques pour réduire l'anxiété et le stress fonctionne car il existe une relation entre certaines chansons musicales et des souvenirs de situations. Certaines chansons peuvent évoquer Bon souvenirs pour la personne, soulageant ainsi ses tensions.
Faites la technique de respiration diaphragmatique.
Cette technique de relaxation a d'énormes avantages dans le soulagement du stress. La partie la plus importante de la respiration diaphragmatique consiste à prendre cinq à dix respirations profondes dans lesquelles le diaphragme retient l'air inhalé. Après quelques secondes, vous continuez à expirer lentement l'air. De cette façon, il est possible fréquence cardiaque inférieure, qui est généralement très accélérée dans les moments d'anxiété.
Si vous avez du mal à dormir à cause du stress et que vous vous demandez comment calmer votre anxiété en 5 minutes pour vous reposer, cette technique de relaxation par la respiration diaphragmatique vous aidera beaucoup. Par conséquent, nous vous recommandons de prendre ces respirations avant de vous endormir pendant au moins 5 minutes, afin que vous puissiez vaincre l'insomnie. Pour plus d'informations, nous vous recommandons cet article sur Comment vaincre l'insomnie due à l'anxiété.
Obtenez des traitements d'acupuncture pour réduire votre anxiété.
L'acupuncture est une technique de relaxation orientale qui cherche à stimuler certaines zones du corps en insérant de petites aiguilles dans la peau. Les secteurs du corps dans lesquels cette procédure est effectuée sont liés à décharges motrices de tension et d'anxiété. A travers ce type d'intervention, une relaxation du corps est produite qui permet de soulager les muscles et l'esprit.
Faites la technique de relaxation autogène.
Dans cette technique de relaxation, les images et les sensations venant de l'intérieur du corps acquièrent de la pertinence. Au niveau général, en relaxation autogène des mots ou des images sont répétés qui favorisent la réduction des tensions musculaires. Par conséquent, l'exercice d'imaginer un environnement calme et des secteurs détendus du corps favorise la réduction de l'anxiété et du stress.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les techniques pour détendre l'anxiété, nous vous suggérons de lire notre article 9 techniques de relaxation contre le stress.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Techniques de relaxation pour l'anxiété, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de Méditation et relaxation.
Bibliographie
- Rodriguez Diaz, E. (2018). Techniques de relaxation chez le patient anxieux. Interpsiquis XIXème Congrès Virtuel International de Psychiatrie.
- Soriano González, J. (2012). Etude quasi-expérimentale sur les thérapies de relaxation chez des patients anxieux. Magazine mondial des soins infirmiers, 26 (1), 39-53.
