Le yoga est une discipline ancienne qui est née en Inde et remonte à plus de 4 000 ans. Le terme Yoga dérive du mot sanskrit «youg", qui signifie "union divine". Actuellement, c'est une technique ancienne qui est pratiquée dans le monde entier, car elle aide à rééquilibrer le corps et l'esprit. Il est basé sur le principe qu'en équilibrant les chakras on obtient un meilleur état mental et physique, sa pratique implique donc le développement de l'harmonie, du bien-être et de la paix intérieure.
Il existe différentes branches du yoga, comme le yoga classique ou haha yoga, connu pour ses bienfaits sur la santé physique. De plus, le karma yoga est également connu comme celui qui cherche à rapprocher le pratiquant d'un état d'harmonie et d'illumination. Dans cet article de Psychology-Online vous verrez quels sont les avantages de pratiquer le yoga quotidiennement et vous vous rendrez compte que cette technique est l'une des meilleures pratiques qui existent pour améliorer la santé physique, mentale et spirituelle.
Indice
- Quels sont les bienfaits de la pratique du yoga
- Soulage les douleurs et les tensions dans le dos
- Aide à perdre et à contrôler le poids
- Soulage les maux de la grossesse
- Il améliore la concentration et l'attention
- Améliore l'équilibre, la souplesse et la force
- Soulager le stress
- Régule la tension artérielle
- combattre l'insomnie
- combattre l'arthrite
- Renforce le système immunitaire
- Élever la paix intérieure
- Réduit l'épuisement physique et mental
Quels sont les bienfaits de la pratique du yoga.
Le yoga est composé de postures ou asanas qui sont accompagnés de relaxation, de méditation et de mantras. En outre, le souffle est l'énergie principale du yoga et il est utilisé dans les différents exercices afin que les mouvements soient transformés en une seule entité qui se transforme et s'équilibre.
Actuellement, diverses études affirment que le yoga est extrêmement bénéfique pour le bien-être général, puisque fondamentalement agit dans le domaine physique, psychologique et spirituel de l'être humain. Selon les dernières études de Association Américaine de Psychologie (APP)[1]Chaque jour, de plus en plus de personnes aux États-Unis et dans diverses parties du monde montrent un bien-être physique et émotionnel grâce à la pratique du yoga.
De plus, le yoga est une pratique qui s'adapte à chaque individu, puisque les yogis, instructeurs ou pratiquants peuvent personnaliser les routines en fonction de leur propre mobilité et de leurs besoins. Ensuite, nous vous montrerons les principaux bienfaits du yoga.
Soulage les douleurs et les tensions dans le dos.
Parmi les principaux bienfaits du yoga, il convient de noter qu'il s'agit d'une technique parfaite pour détendre les tensions et les douleurs du dos et du cou. Les positions ou asanas du yoga provoquent une étirement contrôlé des muscles de cette partie du corps et soulager les douleurs lombaires et cervicales.
En fait, en raison de ses excellents résultats, de nombreuses facultés de médecine incluent déjà le yoga dans leur routine de soins pour les patients souffrant de douleur chronique.
Il est utilisé pour perdre et contrôler le poids.
Un autre des grands avantages de la pratique quotidienne du yoga est que vous aide à mieux comprendre votre corps. En ce sens, vous commencerez à mieux contrôler la qualité des aliments que vous consommez, ce qui vous fera perdre du poids et toujours rester en forme.
Parallèlement à cela, certaines postures, associées à une respiration contrôlée, servent à renforcer l'abdomen, à éliminer l'excès de graisse dans cette zone du corps et à brûler des calories. Par conséquent, la pratique quotidienne du yoga aide à contrôler le poids et être en meilleure condition physique.
Soulage les maux de la grossesse.
Parmi les différents styles de yoga, il existe un type axé sur la grossesse, une pratique très pratique en période prénatale. Le yoga pour femmes enceintes soulage les maux de cet état physique et apporte également les bienfaits suivants:
- Aide à connecter le bébé avec la mère.
- Ça sert pour la femme enceinte de maintenir une bonne condition physiqueà la période prénatale.
- Soulage les désagréments de la grossesse.
- Aide à contrôler le stress et l'anxiété de la mère.
La pratique du yoga pendant la grossesse doit être encadrée par un expert afin de ne pas mettre en danger la santé de la maman ou du bébé.
Il améliore la concentration et l'attention.
Que fait le yoga? Cette pratique favorise la concentration et la mémoire, puisque aide l'esprit à se concentrer en un point précis du corps et contrôler la respiration.
Pour cette raison, c'est une technique fortement recommandée pour les enfants et les étudiants, car elle leur permet d'atteindre un état mental de sérénité qui sera le plus approprié face à leurs défis scolaires. Dans cet article, vous trouverez d'autres stratégies pour améliorer la concentration.
Améliore l'équilibre, la souplesse et la force.
L'un des avantages de la pratique du yoga à l'extérieur est que votre corps apprend à coordonner la respiration avec la force. De cette façon, avec chacune des postures, vous rendrez vos mouvements plus souples et les muscles seront renforcés, augmentant leur force et leur mobilité.
Soulager le stress.
Sans aucun doute, l'un des plus grands avantages du yoga est qu'il réduit le stress et l'anxiété. Le fait de pouvoir atteindre une plus grande mobilité accorde une bonne estime de soi. Dans cet article, vous trouverez d'autres façons d'améliorer l'estime de soi.
De plus, des études récentes de l'American Psychological Society[2]indiquent que de nombreux professionnels de la santé mentale incluent le yoga dans leurs thérapies comme une pratique régulière. Le chant, le contrôle de la respiration et la musique relaxante utilisés pour les routines réduisent l'anxiété et le stress.
Régule la tension artérielle.
Un autre avantage de la pratique du yoga dans n'importe lequel de ses styles est qu'il régule la tension artérielle. De même, comme il s'agit d'une technique qui réduit le stress, elle maintient la tension artérielle sous contrôle, ce qui contribue à la santé du cœur et du système circulatoire.
De plus, le yoga régule le surpoids, donc les taux de triglycérides et de cholestérol sont réduits, ce qui peut affecter les artères coronaires.
Combattre l'insomnie.
Si vous faites partie de ceux qui ont du mal à dormir, sachez que l'un des bienfaits de la pratique quotidienne du yoga est que Il aide à dormir. En fait, les experts en yogi recommandent de faire une routine d'exercice au moins deux heures avant de se coucher pour détendre votre corps et votre esprit. De cette façon, le sommeil reste équilibré et est très réparateur.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les moyens de lutter contre l'insomnie, dans cet article, vous verrez que faire quand vous ne pouvez pas dormir.
Combattre l'arthrite.
Les postures de yoga contrôlées aident réduire l'inflammation dans les articulations, qui contrôle la douleur que l'arthrite peut causer. Il existe même des études scientifiques qui valident la réduction des marqueurs biochimiques qui produisent inflammation chronique lorsque la personne pratique le yoga environ 5 fois par semaine pendant environ 45 minutes.
Renforce le système immunitaire.
La pratique du yoga peut augmenter l'immunité des pratiquants, car elle aide l'individu à renforcer son système immunitaire. En outre, augmente les défenses de l'organisme et l'estime de soi, car elle aide à réduire le stress et l'anxiété.
Élever la paix intérieure.
En cas de doute sur l'utilité du yoga, sachez que calme l'esprit agité et perturbé. Il vous permet d'équilibrer le corps, l'esprit et l'esprit et de devenir plus conscient du présent, c'est-à-dire que le yoga vous apprend à vivre "ici et maintenant". En outre, un autre des avantages du yoga est qu'il élève l'humeur et renforce les relations interpersonnelles.
Réduit l'épuisement physique et mental.
La routine quotidienne et la réalisation de différentes activités font perdre de l'énergie à l'esprit et au corps. En ce sens, la pratique quotidienne du yoga aide à restaurer cette énergie car apaise l'esprit et détend le corps. En retour, cela améliore la prise de décision afin que vous puissiez agir de manière plus pratique et positive.
Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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Références
- Site officiel de l'American Psychological Association. Disponible en: https://dictionary.apa.org/yoga
- Novotney A. (2009). Revue Association Américaine de Psychologie. Le yoga comme outil de pratique. Disponible en: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
Bibliographie
- rue, r. (1999). Le grand livre du yoga. Éditions Uranus.
- Medline Plus (2022). Yoga pour la santé. NIH, Bibliothèque nationale de médecine. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
- Site Web du Centre national de santé complémentaire et intégrative. 5 choses à savoir sur le yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Mis à jour le 30 octobre 2020. Consulté le 30 octobre 2020.
