Que faire quand une personne vous rend nerveux

Nous connaissons tous des personnes difficiles, des personnes qui semblent en permanence mécontentes, irritées, qui se comportent de manière rigide en fonction de leurs convictions et ne tolèrent pas une d'opinion différente, qui sont inflexibles, intransigeants et insistent pour avoir raison, qui semblent toujours se concentrer sur les aspects négatifs et sont ancrés dans le critique. Il est facile de laisser ces comportements nous atteindre et gâcher notre journée. Certaines personnes ayant ces problèmes sont très mécontentes et ne peuvent pas trouver leur chemin vers un meilleur endroit. D'autres semblent penser que le reste du monde a un problème et ne semblent pas très motivés pour changer. Dans tous les cas, si vous avez affaire à quelqu'un comme ça, vous vous demandez peut-être comment agir pour gérer la situation.

Dans cet article de Psychologie-Online, nous vous expliquons 10 astuces pour que vous sachiez que faire quand une personne vous rend nerveux.

Indice

1. Regardez-vous d'abord
2. Rester calme
3. écouter activement
4. Ne jugez pas trop vite
5. ne manque pas de respect
6. écouter et poser des questions
7. Reconnaissez votre rôle dans la situation
8. Ne soyez pas sur la défensive
9. fixer des limites
10. Ne le prenez pas personnellement

Tout d'abord, pour traiter avec des personnes difficiles, il est important être conscient de nos propres comportements et les facteurs qui peuvent générer des émotions intenses. Dans ces cas, l'outil le plus efficace pour s'assurer que la situation ne dégénère pas est de faire une pause pour reconnaître et observer nos propres réactions émotionnelles et physiques.

Avant de répondre à quelqu'un qui vous a rendu nerveux, essayez de réfléchir à des choses comme les émotions que vous ressentez, où sont localisés, si vous vous sentez pressé ou si vous avez envie de réagir d'une manière que vous regretterez probablement après. Parfois, nous sommes des gens difficiles, même sans le savoir. Par conséquent, il est très important réfléchissez à votre comportement, surtout si vous voyez ces schémas d'interactions difficiles à différents moments de votre vie.

Se remettre en question peut être difficile, mais cela nous aidera à grandir. Pour cette raison, au lieu d'attendre que les autres changent, il est plus efficace de travailler sur soi-même. Il est important de se rappeler que nous ne pouvons pas contrôler les autres, mais nous pouvons choisir notre réponse et prendre des décisions en conséquence.

Il semble difficile de garder son calme quand on a affaire à une personne qui semble ne pas répondre à la logique, fait des demandes déraisonnables, vous parle d'une manière méchante ou est critique d'une manière méchante assertif Cependant, ce n'est pas impossible et il peut être très utile de faire un effort pour garder son sang-froid.

Si vous répondez immédiatement de manière réactive, vous risquez d'être emporté par le feu de l'action et de fausser votre jugement. De plus, il y a de fortes chances que la personne se sente agressée et que le conflit s'intensifie. Pour cette raison, lorsque vous vous fâchez avec quelqu'un et que vous devenez nerveux, essayez de contrôler votre respiration. À ces moments-là, essayez de prendre quelques respirations lentes et profondes. Vous trouverez ici quelques Exercices de respiration.

D'autre part, une autre option pour rester calme lorsqu'une personne vous rend nerveux et éviter de dire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard est compter lentement jusqu'à dix. La plupart du temps, lorsque vous aurez atteint dix ans, vous aurez trouvé une meilleure façon de communiquer, réduisant ainsi le problème plutôt que de l'aggraver. Si vous êtes toujours nerveux après avoir compté jusqu'à dix, repose toi un peu si possible et revenez à la conversation plus tard.

L'écoute active est l'un des meilleurs moyens de résoudre les conflits, car tout le monde veut se sentir entendu. Vous ne pourrez pas parvenir à un accord si l'autre personne ne se sent pas reconnue. Pour lui, essayer de comprendre sa position et ce qui aurait pu arriver. Pendant que vous écoutez, concentrez-vous vraiment sur ce que l'autre personne dit plutôt que sur la préparation de votre réponse.

Gardez à l'esprit que vous ne savez pas toujours ce que vit l'autre personne et qu'il est probable que s'il est bouleversé, c'est parce qu'il ressent une sorte de vulnérabilité ou de peur. Comprendre ce qui se cache derrière leur réaction vous aidera à gérer la situation. Dans l'article suivant, vous trouverez plus d'informations sur le Écoute active: caractéristiques, exercices et exemples.

Lorsqu'une personne nous rend nerveux, il est courant qu'elle génère une sorte de rejet et nous avons tendance à l'étiqueter. Pourtant, derrière l'irritabilité et les critiques qui nous agacent, il y a souvent un besoin non satisfait que la personne tente d'exprimer.

Comme nous l'avons déjà mentionné, nous ne saurons jamais vraiment ce qui ne va pas chez vous si nous ne le demandons pas. Pour cette raison, ne soyez pas rapide à juger, puisque les personnes irritables et intransigeantes sont souvent les plus malheureuses. Lorsque vous êtes confronté à ce type de situations, essayez de vous demander ce que cette personne a réellement veut, pourquoi est-elle si bouleversée, ou de quoi a-t-elle besoin qu'elle n'a pas obtenu et exprime à travers malaise.

En d'autres termes, essayez reformuler le comportement de la personne et remplacer « désagréable et agressif » par « égocentrique » ou « précaire », ou « froid et calculateur » par « incapable de montrer des émotions ». Prenez note des termes subjectifs que vous utilisez, car ils sont souvent basés sur des préjugés, et remplacez-les par des termes plus objectifs et moins critiques. Si vous développez un point de vue plus réaliste sur ce qui se passe avec la personne, vous serez en mesure de traiter avec elle plus efficacement.

Les conflits avec une personne difficile peuvent devenir des situations problématiques lorsqu'ils s'aggravent et à quel point plus la situation s'aggrave, plus vous vous retrouverez craintif, stressé et nerveux face aux interactions avenir. Par conséquent, votre objectif avec toute personne qui vous agace ou vous rend nerveux devrait être deassurez-vous de ne pas aggraver les choses.

Malgré le fait que l'autre personne puisse ne pas s'affirmer et même être impolie, faire preuve de mépris et d'irrespect ne vous aidera pas à résoudre efficacement la situation. Traitez-le avec respect et dignité et ne perdez pas de vue vos valeurs, peu importe à quel point la personne vous rend nerveux.

Ne retournez pas la colère avec plus de colère. Élever la voix, pointer du doigt ou parler de manière irrespectueuse à l'autre personne ne fera qu'ajouter de l'huile sur le feu. Au contraire, le plus commode dans ce type de situation est utiliser un ton de voix calme et calme et recourir à de bonnes paroles. A votre tour, n'essayez pas de parler au-dessus de votre interlocuteur, laissez-le s'exprimer et attendez qu'il ait fini d'exprimer votre point de vue avec assurance.

Accuser ou pointer du doigt aggrave généralement les choses, alors essayez de résister à l'envie de vous battre pour gagner le combat. discussion, car, bien que le faire puisse être momentanément gratifiant, à long terme le problème restera. Au lieu de cela, essayez de faire un commentaire du type "dis-m'en plus pour que je puisse mieux comprendre les choses".

Écoutez et posez des questions au lieu d'accuser quelqu'un mène à de meilleurs résultats. Par conséquent, essayez de transformer la nervosité déclenchée par le comportement de l'autre personne en curiosité. Essayez de découvrir ce qui se cache derrière les mots ou les comportements qui vous rendent nerveux, ce qui les motive, ce qui s'est passé pour que la personne agisse ainsi, si c'est sa façon habituelle de réagir ou s'il s'est passé quelque chose qui l'a bouleversée, entre autres Choses.

Plus vous êtes curieux et plus vous voulez apprendre, moins l'autre personne se concentrera sur ce qui l'a rendu irritable pour concentrer davantage son attention sur ce que vous lui demandez. Si vous prenez leur malaise avec intérêt, vous pourrez gérer la situation plus efficacement.

Les gens qui nous irritent et nous rendent nerveux nous enseignent souvent aussi des leçons. Alors peut-être que vous devez vous demander: qu'est-ce que cette personne fait ressortir en moi que je ne veux pas voir? Par exemple, lorsque vous côtoyez une personne qui est toujours irresponsable, elle peut vous rappeler des moments de votre vie où vous avez également été irresponsable.

Même si vous êtes nerveux à propos de quelque chose que l'autre personne a fait, la responsabilité est souvent partagée et vous avez également souvent contribué à la situation. Pour lui, réfléchissez à votre propre comportement et ce qui s'est passé dans vos interactions. Dans ces cas, vous pouvez vous poser des questions telles que la manière dont vous avez contribué à la situation, si vous lui faites savoir de le début que quelque chose vous dérangeait ou si vous vous êtes comporté d'une manière qui aurait pu blesser l'autre personne.

Expliquez ce que vous ressentez et pourquoi vous êtes nerveux, et n'attendez pas que l'autre personne lise dans vos pensées. Aussi, reconnaissez votre rôle dans le conflit et assumez votre part de responsabilité. Parfois, nous pouvons offenser quelqu'un par inadvertance sans même nous en rendre compte, mais le la situation peut être résolue plus efficacement lorsque les désaccords sont autorisés à se manifester. surface.

Lorsque nous traitons avec des personnes difficiles, notre impulsion immédiate peut être de prendre notre propre défense. Il est normal d'essayer de se défendre contre des mots désagréables ou lorsque quelqu'un dit des choses sur vous qui ne sont pas sont vrais et votre réaction immédiate est "Je ne supporte pas ces commentaires insultants qui n'ont aucun sens".

Cependant, apprendre à répondre C'est tout aussi important que d'apprendre à écouter. Si vous vous laissez emporter par le sentiment d'injustice et répondez sur la défensive, il est fort probable que vous regretter plus tard, car les réactions défensives hautement émotionnelles ne sont pas basées sur la réflexion volontaire.

En fait, cette façon de réagir peut vous faire perdre de vue vos objectifs plus importants, comme garder votre emploi ou votre relation. Nous voulons prouver que nous avons raison, mais le faire par colère et intolérance peut entraver vos objectifs à long terme.

Comment gérer les nerfs

Pour faire face à une personne difficile et gérer son état de nervosité, il faut apprenez à remettre en question vos mécanismes de défense automatiques comme "personne ne me parle comme ça", "je ne vais pas te laisser faire ça" ou "ma réputation est en jeu". Résister au piège que nous tendent les personnes difficiles est plus facile lorsque vous êtes conscient de vos vulnérabilités lorsque vous vous sentez agressé.

En revanche, il est très utile de connaître vos réactions instinctives de combat, de fuite ou de blocage lorsque vous vous sentez menacé, et de ne pas participer à un conflit qui ne vous fera rien. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous défendre. Il est important d'affirmer ses opinions, mais sans avoir besoin d'être « au-dessus » des autres à tout prix. Rappelez-vous vos objectifs à long terme: économiser du temps, de l'énergie et des conflits.

Bien que certains des conseils ci-dessus encouragent l'écoute et laissent la personne irritable s'installer, vent, la vérité est que vous avez également le droit d'établir des limites autoritaires et de ne permettre à personne de maltraiter

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour établir efficacement des limites lorsque vous êtes nerveux :

• Identifiez vos limites: Il est important de savoir ce qui vous rend nerveux ou ce que vous n'êtes pas prêt à tolérer. Il peut être utile de dresser une liste de vos limites et de réfléchir à la raison pour laquelle elles sont importantes pour vous.
• Communiquez vos limites clairement et directement: Une fois que vous avez identifié vos limites, il est important de les communiquer clairement et directement.
• s'entraîner à dire non: Parfois, fixer des limites peut être difficile parce que nous nous sentons obligés de plaire aux autres. S'entraîner à dire non peut vous aider à vous sentir plus confiant et à l'aise pour fixer des limites.
• Être flexible: Les frontières peuvent être fluides et changer avec le temps. Si vous vous sentez trop mal à l'aise, envisagez d'ajuster vos limites en fonction de ce qui vous convient le mieux sur le moment.
• Apprendre à gérer les réponses négatives: Parfois, les gens peuvent ne pas respecter vos limites et vous blâmer. Il est important d'apprendre à gérer ce déni de manière saine et de se rappeler que vous avez le droit de fixer des limites dans vos relations.

Souvent, les interactions interpersonnelles les plus difficiles sont celles dans lesquelles nous prenons les choses trop au sérieux. personnel et se sentir blessé ou insulté par le comportement d'une autre personne alors que cela n'a vraiment rien à voir avec nous. Pour cette raison, surveillez vos pensées pour les distorsions qui rendent la situation plus sur vous qu'elle ne l'est réellement ou qui catastrophisent inutilement l'issue d'une situation.

Bien sûr, très peu d'entre nous ne sont pas dérangés, du moins un peu, par l'idée que quelqu'un est en colère contre nous ou ne nous aime pas. Cependant, lorsqu'une personne difficile montre schémas dysfonctionnels compatible avec différentes personnes et époques, il est très probable que le problème ne soit pas vous.

Cet article est simplement informatif, chez Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Hasson, G. (2015). Comment gérer les personnes difficiles: des tactiques intelligentes pour surmonter les personnes à problèmes dans votre vie. John Wiley et fils.
• Namie, G., & Namie, R. F. (2011). Le lieu de travail sans intimidation: empêchez les imbéciles, les belettes et les serpents de tuer votre organisation. John Wiley et fils.
• Murphy, T., & Oberlin, L. (2016). Surmonter l'agression passive, édition révisée: Comment empêcher la colère cachée de gâcher vos relations, votre carrière et votre bonheur. Da Capo Livres de toute une vie.