La dépression estivale est un tableau clinique qui n'apparaît que quelques mois dans l'année. En général, ce diagnostic a des manifestations corporelles, émotionnelles et comportementales qui peuvent être délimitées s'il existe des données précises sur ce problème. Bien que chaque personne puisse développer cette condition de différentes manières, elle possède une série d'indicateurs qui peuvent être détectés dans la grande majorité des cas, mais ne doit pas être confondu avec des moments précis de désolation, d'angoisse, de tristesse, de désintérêt pour les activités de la vie quotidienne et malaise. En ce sens, la durée peut également nous aider à établir un diagnostic précis.
Dans cet article de Psychology-Online, nous expliquons pourquoi je fais de la dépression en été et comment y faire face.
Selon le DSM-V[1], la dépression estivale peut être incluse dans le trouble affectif saisonnier en raison de ses critères diagnostiques. Ce diagnostic se caractérise par les symptômes que nous vous montrons ci-dessous :
- Tristesse.
- Désespoir.
- Détresse.
- Apathie.
- Manque d'intérêt pour les domaines sociaux.
- Épisodes dépressifs majeurs pendant les mois d'été.
- Détérioration importante des relations sociales, professionnelles et familiales.
- Les symptômes disparaissent après l'été.
- Les altérations ne peuvent pas être expliquées par l'ingestion de substances toxiques et/ou de médicaments psychiatriques.
Dans tous les cas, il est essentiel que le diagnostic soit posé par un professionnel de la santé mentale afin d'évaluer la caractéristiques de chaque personne selon l'âge, le sexe, les maladies préexistantes, les antécédents familiaux et d'autres données pertinentes clinique.
La dépression estivale a des causes qui déterminent son apparition à cette période de l'année. Dans cette section, nous décrirons les plus importants :
- facteurs organiques: l'héritage génétique a une grande importance dans l'acquisition de maladies psychologiques. Dans de nombreux cas, il a été vérifié que l'un des parents de la personne a été diagnostiqué au moyen de ce tableau clinique.
- facteurs expérientiels: avoir vécu des situations stressantes et/ou traumatisantes entraînant l'apparition de symptômes dépressifs durant l'été. De manière générale, les personnes qui développent cette pathologie ont vu ou entendu des idées désagréables sur la dépression et l'été. Ces commandes sont incorporées et persistent en tant que modèles de comportement.
- Facteurs externes: Durant l'été, plusieurs personnes vivent certaines situations qui causent un malaise important dans leurs liens sociaux. Les événements externes peuvent inclure des licenciements ou un manque de motivation pour effectuer des activités quotidiennes, entre autres. Les raisons varient généralement d'une personne à l'autre.
Malgré les difficultés liées à ce diagnostic, certaines stratégies ont une efficacité considérable dans la rémission des symptômes. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à la dépression estivale :
- Demander une aide thérapeutique: Consulter un professionnel de la santé mentale pour traiter les symptômes de la dépression en été est l'une des options les plus recommandées. La thérapie aide à résoudre les conflits personnels qui se manifestent à cette période de l'année et offre des outils personnalisés pour faire face de manière plus agréable à ces situations d'angoisse, d'inconfort et Ne pas aimer.
- créer des routines: Le maintien d'habitudes stables en matière d'alimentation, d'exercice physique et d'activités agréables peut être une aide pour éviter les pensées négatives. Chaque routine doit être adaptée aux besoins de chacun.
- pratiquer la pleine conscience: Cette technique permet d'atteindre un état de relaxation mentale et physique qui peut durer dans le temps. L'objectif principal de ces exercices est de vivre dans le présent sans se soucier du passé ou de l'avenir. Dans cet article, vous trouverez quelques Exercices de pleine conscience pour débutants.
Compte tenu des informations disponibles sur cette pathologie, il est utile de connaître les méthodes de prévention. Dans cette section, nous vous indiquerons comment prévenir la dépression en été :
- Reconnaître les moments de tristesse: Réfléchir aux situations qui causent de l'inconfort peut aider à développer des stratégies pour les combattre. Par exemple, vous pouvez garder une trace des pensées et des comportements qui apparaissent face à la tristesse pour pouvoir anticiper certaines émotions.
- Prévoyez des heures de repos et de repas: il faut schématiser les moments de sommeil qui permettent une récupération à la fois physique et psychique durant l'été. D'autre part, la consommation d'aliments riches en fibres produit une plus grande activité neurologique du système nerveux central. Cela aide à la régulation émotionnelle.
Dans cet article, vous trouverez plus d'informations sur Manger sainement en été: idées et conseils psychologiques.
Cet article est simplement informatif, chez Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
