Lire avant d'aller dormir est très bénéfique pour la santé car cela permet d'évacuer le stress que l'on accumule dans la journée, c'est un excellent exercice mental, cela réduit le risque de souffrir de la maladie d'Alzheimer et vous aide même à augmenter votre vocabulaire à travers un voyage magique à travers des histoires pleines d'aventures et de personnages intéressant.
Les livres sont d'excellents outils pour apprendre de nouvelles choses et sont également parfaits pour promouvoir l'hygiène du sommeil. Vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet passionnant? Dans cet article de Psychology-Online nous parlerons de les bienfaits de la lecture avant de se coucher pour que vous découvriez tous les aspects positifs que vous apportera l'habitude de lire au coucher.
Indice
- Soulager le stress
- Aide à s'endormir plus rapidement
- Augmenter l'empathie
- Favorise le développement cognitif à long terme
- Il améliore la qualité du sommeil
- Réduisez votre exposition à la « lumière bleue »
- Améliore la créativité et la concentration
- Enrichissez votre vocabulaire
Soulager le stress.
Selon les données de la Fondation dormir basé aux États-Unis, à lire avant de se coucher réduit le stress et l'anxiété accumulée au cours de la journée. De plus, cette habitude s'est avérée encore plus relaxante que de boire une infusion ou d'écouter de la musique relaxante avant dormir, car la lecture permet de se transporter dans des mondes imaginaires ou dans des situations qui vous éloignent de vos problèmes routines.
Pour obtenir cet effet vous devriez choisir une lecture calme qui vous aide à vous détendre. Par exemple, un livre sur le bien-être émotionnel, un roman que vous trouvez intéressant ou un texte éducatif pour améliorer l'une de vos compétences.
Une séance de lecture d'environ 30 minutes vous permettra d'arrêter de penser à votre situation actuelle et aussi Il sert à détourner votre esprit de la planification accélérée de toutes les tâches en attente auxquelles vous devez vous occuper pendant la journée. suivant. Si vous en avez besoin, dans cet article, nous expliquons d'autres façons de combattre le stress.
Aide à s'endormir plus rapidement.
Un autre des avantages de lire avant de se coucher est aussi que aide à réduire les niveaux de cortisol dans le cerveau, ce qui accélère la relaxation de votre esprit et, par conséquent, vous permet de vous endormir plus facilement. Pour cette raison, lire avant de se coucher est sans aucun doute une excellente stratégie pour les personnes qui souffrent d'insomnie ou d'anxiété.
Le résultat sera encore meilleur si vous choisissez un livre un peu ennuyeux car vous vous endormirez plus vite et l'esprit débarrassé des pensées stressantes. Dans cet article, vous trouverez plus d'informations sur Comment faire baisser le cortisol.
Augmenter l'empathie.
Voulez-vous connaître un autre des avantages de la lecture avant de vous coucher? Lire nous aide à changer de perspective d'être concentré sur nos problèmes pour nous mettre à la place des personnages de l'histoire que nous lisons. De cette façon, nous commençons à réfléchir à leurs problèmes et à leur expérience empathie en vous connectant à vos émotions.
Pour que les effets soient plus positifs, il faut sélectionner des livres qui suscitent des émotions saines comme l'amour, le bonheur, la joie, la solidarité, entre autres, car ainsi vous vous sentirez plus détendu.
Favorise le développement cognitif à long terme.
L'habitude de lire génère des effets sur l'élasticité du cerveau, ce qui conduit à la formation d'un pensée plus critique et dans la capacité d'analyse des situations de la vie quotidienne. En comprenant les histoires que vous lisez, les neurones du cerveau sont capables de se développer et de se réorganiser. Ce processus s'appelle la neuroplasticité et vous permet d'étendre vos capacités cognitives à long terme.
En bref, citant l'homme d'affaires américain Warren Buffet: « Plus vous lisez, plus vous devenez intelligent ».
Il améliore la qualité du sommeil.
Lire la nuit est une excellente stratégie pour maintenir une bonne hygiène de sommeil. En effet, vous remarquerez qu'en lisant vos yeux seront plus fatigués et vous vous endormirez plus rapidement que d'habitude. Mais pas seulement ça, mais quand tu dors le repos sera plus agréable et vous vous réveillerez avec des niveaux d'énergie plus élevés.
En ce sens, une étude menée aux États-Unis publiée dans la revue médicale PubMed a révélé que ceux qui lisent avant de s'endormir s'endorment plus sereinement et atteignent plus rapidement la phase de sommeil REM[1].
Réduisez votre exposition à la « lumière bleue »
La lecture sur l'écran de votre mobile ou de votre tablette expose les yeux et le cerveau à la lumière bleue, ce qui indiquera de manière subliminale qu'il fait encore jour. Cette lumière peut provoquer une surstimulation cognitive qui vous empêche de vous endormir correctement. Par conséquent, au lieu de naviguer sur les réseaux sociaux ou de regarder une série ou un film sur votre ordinateur ou votre télévision, nous vous recommandons de lire un livre que vous aimez.
Dans le cas où vous décidez d'utiliser un écran, il est préférable d'utiliser des lunettes avec une protection anti-éblouissement qui réduisent l'incidence de la lumière bleue.
Améliore la créativité et la concentration.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, les livres élargissent votre réflexion, vous emmènent dans de nouveaux mondes et peuvent également vous aider à acquérir de nouvelles informations. Par conséquent, lire un livre le soir avant d'aller dormir vous aidera à acquérir différentes perspectives pour voir le monde, augmenter votre créativité et obtenez de nouveaux outils et ressources pour faire face à vos problèmes.
D'autre part, la lecture d'un livre nécessite généralement un niveau de concentration plus élevé d'au moins 10 à 20 minutes par séance de lecture. Si l'on compare cela avec les 15 secondes qu'il faut pour voir un fragment d'une vidéo sur TikTok, vous pourrez voir plus clairement que lire cela améliorera votre capacité de concentration et vous aider à mieux vous concentrer pour le reste de vos activités quotidiennes.
Enrichissez votre vocabulaire.
Il n'est pas nécessaire de lire des dictionnaires ou des encyclopédies pour enrichir votre vocabulaire, car même les histoires pour enfants ou la littérature de fiction peuvent être parfait pour apprendre de nouveaux mots et expressionsDe plus, lire un livre papier avant de se coucher réduit la latence du sommeil, ou le temps qu'il faut à votre cerveau pour se détendre et entrer dans la phase de somnolence ou de sommeil léger.
Cet article est simplement informatif, chez Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Avantages de la lecture avant de se coucher, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de méditation et relaxation.
Les références
- Finucane, E et autres (2021). Est-ce que lire un livre au lit fait une différence pour dormir par rapport à ne pas lire un livre au lit? L'essai populaire - un essai en ligne, pragmatique et randomisé. PubMed, 2021; 22: 873. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
Bibliographie
- Kerkhof GA. Épidémiologie du sommeil et des troubles du sommeil aux Pays-Bas. Sommeil moyen 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, et al. Les troubles du sommeil sont-ils peu reconnus en médecine générale? Arch Dis Enfant. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Disponible en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
