आप किसी से मिल रहे हैं या आपका कोई दोस्त है जिसने आपको अपनी भावनाओं के बारे में कभी नहीं बताया या आपके लिए यह कल्पना करना बहुत मुश्किल है कि यह उनके सिर से गुजर रहा है कि वे भावनाओं को संसाधित नहीं करते हैं। आपने हमेशा उस व्यक्ति को ठंडा और दूर के रूप में वर्गीकृत किया है और अपने आप से एक से अधिक बार पूछा है: क्या वह कुछ महसूस करता है? क्या आप शर्मिंदा हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आश्वस्त नहीं हैं? क्या आप कुछ महसूस नहीं कर पा रहे हैं? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम समझाएंगे उस व्यक्ति के साथ कैसा व्यवहार करें जो अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करता है.
भावनाओं और भावनाओं की कमी विभिन्न स्थितियों से उत्पन्न हो सकती है, और इसकी गंभीरता परिवर्तनशील हो सकती है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो इस दोष का कारण बन सकते हैं:
दर्दनाक घटनाएं
एक का शिकार हो चुका है दर्दनाक घटनाया तो बचपन, किशोरावस्था या वयस्कता में, यह व्यक्ति को अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयों का कारण बन सकता है।
मनोविकृति संबंधी विकार
कुछ मनोवैज्ञानिक विकारों से पीड़ित भावनात्मक अभिव्यक्ति को कठिन बना सकते हैं, जैसे:
तंत्रिका संबंधी रोग
कुछ तंत्रिका संबंधी रोग भी भावनाओं की कठिन अभिव्यक्ति का कारण बन सकते हैं, उनमें से कुछ हैं: पार्किंसंसस्ट्रोक, ब्रेन ट्यूमर या मल्टीपल स्केलेरोसिस से पीड़ित होना।
भावनात्मक शिक्षा का अभाव
हम एक ऐसे समाज में हैं जहां हम भावनात्मक शिक्षा को अधिक महत्व देते हैं। फिर भी, लंबे समय से लोगों ने विभिन्न भावनाओं को "अच्छे" या "बुरे" के रूप में वर्गीकृत किया है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि उनमें से प्रत्येक हमारे अंदर क्या कारण है। जिन्हें बुरा माना जाता है, जैसे उदासी या क्रोध, वे उन्हें इस तरह के वाक्यांशों के साथ दबाना चाहते हैं: "उसके बारे में मत रोओ" या "कुछ नहीं होता"। इस तरह की टिप्पणियों से लोगों के लिए वास्तव में यह व्यक्त करना मुश्किल हो जाता है कि वे वास्तव में क्या महसूस करते हैं और इसे रोकने के लिए प्रवृत्त. एक ऐसे समाज में रहना जहां भावनाओं के अनुसार उनका दमन किया जाता है, इसे महसूस करने और व्यक्त करने दोनों में समस्याएं पैदा हो सकती हैं। हमें एक ऐसी शिक्षा की आवश्यकता है जो हमें यह समझने में मदद करे कि सभी भावनाएं हमारे जीवन का हिस्सा हैं, वे हमारे दिन-प्रतिदिन के लिए आवश्यक हैं और हमें उन्हें प्रबंधित करने के लिए उन्हें व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए।
ऐसे लोग हैं जिन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में बहुत कठिनाई होती है क्योंकि वे भी उनके लिए उन्हें पहचानना मुश्किल है, अपने आप में और अन्य लोगों में। तब ऐसा लगता है कि व्यक्ति ठंडा, दूर और सतही है लेकिन कई मौकों पर ऐसा हो सकता है कि व्यक्ति पीड़ित हो अलेक्सिथिमिया. एलेक्सिथिमिया वाला व्यक्ति भावनाओं को व्यक्त करने और उन्हें अन्य लोगों में पहचानने में असमर्थ होता है, जिससे सहानुभूति की कमी हो जाती है। उनका संचार आमतौर पर बहुत सरल और ठोस होता है। वे सामान्य लाभ के आधार पर संबंध स्थापित करते हैं न कि स्नेह, भावनाओं और भावनाओं पर। ऐसा लग सकता है कि वे मानते हैं कि वे अपने व्यवहार और रवैये के कारण श्रेष्ठ हैं जो उन्हें दूसरों से दूर लगते हैं, यह सब इसी का परिणाम है। यह जानने में असमर्थता कि वे क्या महसूस करते हैं और आपके बगल वाला व्यक्ति क्या महसूस करता है।
1. जागरूक हो जाओ
किसी को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए पहला कदम उन्हें इस बात से अवगत कराना है कि वे प्रस्तुत कर रहे हैं इस क्षेत्र में कठिनाइयाँ और यह समस्या उस व्यक्ति के लिए भी है जो इससे पीड़ित है और उनके लिए भी वातावरण। इसके लिए a. का उपयोग करना अच्छा है अधिकारपूर्वक बोलनास्नेह से जुड़ने में उनकी कठिनाइयों के बावजूद, यह अच्छा है कि हम उसी ठंडे और दूर के संचार का उपयोग नहीं करते हैं जो दूसरा व्यक्ति उपयोग करता है।
- उदाहरण: "मुझे नहीं पता कि क्या आपने देखा है कि कभी-कभी हम बहुत लड़ते हैं क्योंकि मुझे लगता है कि आप मुझे नहीं समझते हैं और यह आपके लिए मुश्किल है, भले ही मैं स्पष्ट रूप से समझाता हूं कि मेरे साथ क्या गलत है, कि आप समझते हैं। मैंने देखा है कि यह आपको भी प्रभावित करता है और यह हम दोनों को एक ही समय में प्रभावित करता है, मुझे लगता है कि आपको मदद लेनी चाहिए। मैं पूरी प्रक्रिया में मौजूद रहूंगा।"
2. भावनाओं को पहचानें
भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने का पहला कदम उन्हें पहचानना है। भावनाओं को पहचानना हमें स्वयं की अधिक विस्तृत छवि बनाने की अनुमति देता है, इसके लिए यह उपयोगी हो सकता है:
- किताबें जो भावनाओं के बारे में बात करती हैं।
- विभिन्न भावनात्मक भावों वाली छवियां और उन्हें उन्हें पहचानना चाहिए।
- भावनाओं के साथ रंग संघ, जैसे क्रोध के साथ लाल या पीले रंग के साथ खुशी। हम उस व्यक्ति से रंग चुनने के लिए कह सकते हैं और फिर हमें इस रंग का कारण बता सकते हैं। यह बताने लायक नहीं है कि मुझे यह क्यों पसंद है, लेकिन थोड़ा और आगे जाने के लिए, उत्तर की प्रतीक्षा करें जैसे: यह मुझे शांति और शांति देता है और फिर पूछने का अवसर लेता है: क्या आप ऐसा महसूस करते हैं?
- भावनात्मक खेल।
3. मनोशिक्षा
एक बार जब व्यक्ति भावनाओं को पहचान लेता है, तो यह समझाना महत्वपूर्ण है कि लोग स्वयं के साथ अच्छा होने के लिए, अपने विचारों और भावनाओं के अनुसार कार्य करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको डरावनी फिल्में बिल्कुल पसंद नहीं हैं क्योंकि आप बहुत डरे हुए हैं, तो सबसे तार्किक बात यह होगी कि आप एक डरावनी फिल्म देखने के लिए मूवी टिकट नहीं खरीदते हैं। इस तरह, हम जो सोचते हैं और महसूस करते हैं, उसके अनुरूप कार्य कर रहे हैं। यह उस व्यक्ति के लिए मददगार हो सकता है जो किसी स्थिति को उजागर करने के लिए अपनी भावनाओं को नहीं पहचानता है और उसे कहना पड़ता है आप स्थिति के बारे में कैसा सोचते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं और कैसे अभिनय करेंगे.
4. भावनात्मक स्व-नियमन
यदि हम उन भावनाओं से अवगत नहीं हैं जो हम महसूस करते हैं, तो एक बार जब हम उन्हें पहचान लेते हैं तो हमारे लिए उन्हें प्रबंधित करना भी मुश्किल हो सकता है। भावनाएं पूरी दुनिया में आम हैं लेकिन प्रत्येक व्यक्ति एक ही भावना को अलग तरह से महसूस कर सकता है, कुछ ऐसे भी हैं जो उदासी के चेहरे में, उदाहरण के लिए, यह आश्रय लेता है, रोते हैं या कुछ ऐसे भी हैं जो इसे सीधे महसूस नहीं करना चाहते हैं, इसलिए छुपाता है। भावनाओं को जानना और उन्हें पहली बार नाम देना भारी पड़ सकता है, इसलिए कुछ तकनीकों का उपयोग हमारी मदद करने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि हम नीचे देखेंगे।
5. श्वास
कभी-कभी जब कोई चीज हमें परेशान करती है, तो सांस तेज हो जाती है, जिससे हमारे संतुलन में वापस आने की क्षमता भी खराब हो जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि जब हम देखते हैं कि कोई चीज हम पर भारी पड़ रही है, तो हम कुछ मिनटों में श्वास और श्वास छोड़ सकते हैं और देख सकते हैं कि यह कैसे प्रवेश करती है और निकलती है। सांस पर ध्यान देने का तथ्य हमारी मूल स्थिति में लौटने और भावनाओं का शांत तरीके से सामना करने में सक्षम होने में मदद कर सकता है। यहाँ आप देख सकते हैं साँस लेने के व्यायाम.
6. समय समाप्त
एक और तकनीक जो उपयोगी हो सकती है जब हम एक ऐसी भावना देखते हैं जो हमें अभिभूत करती है और किसी अन्य व्यक्ति या खुद को भी नुकसान पहुंचा सकती है - आप देखते हैं कि आप जा रहे हैं बहस करना या आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं - आप टहलने के लिए बाहर जा सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, पढ़ सकते हैं या कोई ऐसी गतिविधि कर सकते हैं आराम करना।
7. भावनात्मक प्रतिक्रिया दें
जब कोई व्यक्ति भावनाओं को व्यक्त नहीं करता है तो हम जो कुछ कर सकते हैं, उनमें से एक हम होना है जो लोग खुद को व्यक्त करते समय भावनाओं के साथ भाषा का उपयोग करते हैं "मुझे लगता है" या "यह मुझे बनाता है" बोध"। इस तरह व्यक्ति दूसरों की भावनाओं से परिचित हो जाता है और वह स्वयं के लिए एक दर्पण का काम कर सकता है।
8. शरीर में भावनाओं का पता लगाएं
हमारे साथ क्या होता है यह जानने के लिए हमारे शरीर को अच्छी तरह से जानना जरूरी है। विभिन्न भावनाओं और भावनाओं का वर्णन किया गया है जो हमारे शरीर में स्थित हो सकती हैं और शारीरिक रूप से व्यक्त की जा सकती हैं। उदाहरण के लिए: जब हम घबराते हैं तो ऐसे लोग होते हैं जिन्हें अधिक पसीना आता है, ऐसे लोग होते हैं जिनका पेट खराब होता है और वे अधिक बार बाथरूम जाते हैं या जिन्हें धड़कन होती है। शारीरिक संकेतों का पता लगाने का तरीका जानने से हमें अपनी भावनाओं से जुड़ने में मदद मिल सकती है।
9. एक इमोशन डायरी शुरू करें
एक भावनात्मक डायरी को लिखना एक अच्छा काम हो सकता है, यह लिखने के लिए कि हमने दिन के दौरान क्या महसूस किया है। यदि हम देखते हैं कि भावनाएं हमारे लिए कठिन हैं, तो हम उस गतिविधि की व्याख्या करके शुरू कर सकते हैं जो हमने की है और फिर उसने हमें कैसा महसूस कराया है। उसे ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करना उस व्यक्ति की मदद करने का एक और तरीका है जो अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करता है।
10. खींचना
शायद, ऐसे लोग हैं जो ड्राइंग की कला के माध्यम से जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, यदि आप किसी को देखते हैं उसके लिए खोलना मुश्किल है लेकिन पेंटिंग के साथ उसका हाथ है, आप हमेशा वहां से शुरू कर सकते हैं, जो आप इसके साथ महसूस करते हैं उसे व्यक्त करते हैं उसने निकाला।
11. काम सहानुभूति
के लिए काम सहानुभूति (किसी अन्य व्यक्ति के भावनात्मक जीवन को समझने की क्षमता) यदि हम देखते हैं कि यह दूसरे व्यक्ति के लिए एक प्रयास हो सकता है तो हम कार्ड या छवियों से शुरू कर सकते हैं जो विभिन्न स्थितियों का प्रतिनिधित्व करते हैं और यह कि व्यक्ति ने समझाया कि क्या हो रहा है और यह कैसा महसूस कर सकता है, बाद में इसे उस व्यक्ति के साथ किया जा सकता है पक्ष।
12. सामाजिक कौशल
एलेक्सिथिमिया वाले व्यक्ति की मदद करने के लिए, एक बार जब हम पिछले सभी चरणों को पूरा कर लेते हैं, तो हम इस बात पर विचार कर सकते हैं कि रोजमर्रा की स्थितियों से कैसे निपटा जाए। यह एक ऐसी स्थिति डालने के बारे में है जिसमें हम अपने आप को तब पा सकते हैं जब हम अपने दिन-प्रतिदिन बातचीत करते हैं। एक बार जब व्यक्ति ने इसकी कल्पना कर ली, तो हम एक छोटा सा संघर्ष पैदा कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि यह इसमें कैसे प्रकट होगा।
13. सकारात्मक सुदृढीकरण
किसी को उनकी भावनाओं के बारे में बात करने में मदद करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति का वातावरण मान्य हो और प्रेरणा बनाए रखने और मूल्य को बनाए रखने के लिए व्यक्ति द्वारा की जाने वाली छोटी प्रगति को मजबूत करना प्रयास है।
14. जज नहीं
हम में से अधिकांश लोग कुछ निश्चित दृष्टिकोणों या व्यवहारों को जल्दी से आंकने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जब हमें पता चलता है कि कोई व्यक्ति जो वास्तव में महसूस करता है उसे व्यक्त करने में असमर्थ है, तो उसे न्याय करने से दूर, हम उसकी मदद करने के लिए अपना हाथ बढ़ाते हैं।
15. प्रस्ताव समर्थन
सामाजिक समर्थन एक परिवर्तन प्रक्रिया के दौरान सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, हमें इसे जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हमारी तरफ से लोगों की आवश्यकता है। यदि हमारे पास यह नहीं है, तो इसके लिए हमारी प्रेरणा बहुत कम हो सकती है।
- आपको क्या लगता है कि संघर्ष को किसने ट्रिगर किया?
- इसमें आपका क्या निहितार्थ है?
- आप संघर्ष के बारे में क्या सोचते हैं?
- आपको क्या लगता है कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा होगा?
- क्या कोई समानताएं हैं?
- आप जो सोचते हैं उसे आप कैसे व्यक्त करेंगे?
- क्या आप एक समझौते पर पहुंच सकते हैं?
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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