भावनात्मक भूख क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए

भावनात्मक भूख प्रभावित व्यक्ति को भूख की झूठी आंतरिक भावना को संतुष्ट करने के लिए भोजन करने के लिए प्रेरित करती है। वास्तव में, खाने का यह द्वि घातुमान आंतरिक बेचैनी की भावना के कारण होता है, जिसके कारण विभिन्न कारक, इस अजीब को शांत करने के इरादे से व्यक्ति को स्वचालित रूप से भोजन करने के लिए प्रेरित करते हैं सनसनी। यह कुसमायोजित व्यवहार, जब तक कि यह शरीर की वास्तविक जरूरतों का जवाब नहीं देता है और अचेतन भावनाओं का जवाब देता है, शारीरिक और भावनात्मक समस्याएं पैदा कर सकता है।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम बात करेंगे भावनात्मक भूख क्या हैऔर इसे कैसे दूर किया जाए. हम बताएंगे कि इस विकार में क्या शामिल है, इसके कारण क्या हैं, इसे वास्तविक भूख से कैसे अलग किया जाए और हम इस कुसमायोजित व्यवहार से निपटने और लोगों की व्यक्तिगत स्थिति में सुधार करने के विभिन्न तरीकों का विस्तार से वर्णन करेंगे प्रभावित।

भावनात्मक भूख एक है खाने में विकार जो व्यक्ति को ले जाता है आवेगपूर्वक खाना और भूख की "झूठी" भावना को तृप्त करने के इरादे से अनियंत्रित। भावनात्मक भूख वास्तविक शारीरिक भूख की जरूरतों का जवाब नहीं देती है, लेकिन भावात्मक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक जरूरतों का जवाब देती है, जिससे पीड़ित व्यक्ति स्पष्ट रूप से जागरूक नहीं होता है।

जैसा कि किसी भी अन्य नशे की लत मनोवैज्ञानिक विकार के साथ हो सकता है, जैसे नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान, शराब, विगोरेक्सिया या भावनात्मक निर्भरता, भावनात्मक भूख एक "बेकार" (उपयोगी नहीं) के गैर-भाग्यपूर्ण तरीके का उपयोग करती है जिसका अर्थ है आंतरिक बेचैनी को शांत करना। इस मामले में, भोजन भावनाओं को शांत करने का साधन बन जाता है।

भावनात्मक भूख जवाब देती है गहरी और तीव्र नकारात्मक भावनाएँ जो अचेतन में रहता है। यह उनकी उपस्थिति के बारे में जागरूकता की कमी है जो आंतरिक बेचैनी की भावना पैदा करती है। कि, विभिन्न और विविध कारणों से, अत्यधिक और अनियंत्रित सेवन से कम किया जा सकता है खाना।

आंतरिक भावनात्मक बेचैनी, जो भावनात्मक भूख को जन्म देती है, अक्सर किसका परिणाम होती है? भावनात्मक अभाव, असंतुष्ट आवश्यकताएं या अनसुलझे संघर्ष, दूसरों के बीच में। जो कुछ भी विशिष्ट उत्पत्ति है, यह कुछ जीवन स्थितियों से सक्रिय होती है और, जैसा कि अन्य के साथ होता है व्यसनी व्यवहार, व्यक्ति इस चिंता को शांत करने के साधन के रूप में अनियंत्रित भोजन के सेवन का सहारा लेता है अंदर।

वर्तमान में, यह कहा जा सकता है कि जितना हम सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य समस्या है। अलग-अलग डिग्री और तीव्रता के लिए, भावनात्मक भूख भावनात्मक कमियों से उत्पन्न होती है, जो आज अधिकांश आबादी में अधिक या कम सीमा तक मौजूद हैं। इस लेख में हम के बारे में संदेह में तल्लीन करते हैं मैं खाना बंद क्यों नहीं कर सकता.

भावनात्मक भूख के परिणाम

यह कहा जा सकता है कि समस्या को हल करने के लिए एक तंत्र के रूप में भावनात्मक भूख, जैसा कि आमतौर पर सभी प्रतिक्रियाशील प्रतिक्रियाओं के साथ होता है अचेतन मनोवैज्ञानिक संघर्ष, आंतरिक बेचैनी को कम करने या दूर करने की कोशिश करके, हमारी मदद करने का प्राथमिक इरादा है जीवंत। हालांकि, दिया नकारात्मक परिणाम यह लंबे समय में उत्पन्न करता है, यह एक अपर्याप्त साधन है जिसे एक अधिक संतोषजनक और स्वस्थ संकल्प द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

अगला, हम उल्लेख करेंगे कि भावनात्मक भूख के परिणाम क्या हैं:

• खाने के तुरंत बाद बेचैनी।
• बड़ी समस्याओं के लिए संभावित रेफरल, जैसे एनोरेक्सिया और बुलिमिया.
• आत्मसम्मान की हानि।
• यह आंतरिक शांति को भंग करता है।

इसके अलावा, खाद्य उद्योग कुछ पदार्थों के साथ खाद्य पदार्थों के उत्पादन के लिए समर्पित हैं, जिनके सेवन से "तत्काल राहत" पैदा होती है, लेकिन लंबे समय तक चलने वाली आंतरिक चिंता नहीं होती है। इस कारण से, भावनात्मक भूख अक्सर ट्रिगर होती है नशे की लत और भोजन की अनियंत्रित खपत जो अपनी रचना के कारण बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं होते हैं।

यह बताने का एक तरीका है कि क्या मैं भावनात्मक रूप से भूखा हूँ, इसे वास्तविक भूख से अलग करने की कोशिश करना है। इस तरह, एक बार भावनात्मक भूख स्थित हो जाने के बाद, आप उनसे भिन्न रणनीतियों को लागू करने में सक्षम होंगे इसका मुकाबला करने के लिए अब तक लागू किया गया, अपने आप को इससे मुक्त करें और अपने आंतरिक संघर्ष को पर्याप्त रूप से हल करें गुप्त।

खाने के विकारों में विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक मैनुअल एंटोलिन के अनुसार^[1], भावनात्मक भूख शारीरिक भूख से निम्नलिखित पाँच तरीकों से भिन्न होती है:

• कारण: शारीरिक भूख कुछ पोषण संबंधी जरूरतों के कारण प्रकट होती है जो शरीर को एक निश्चित समय पर होती है। हालाँकि, भावनात्मक भूख कुछ आंतरिक मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक संघर्षों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है।
• उपस्थिति: शारीरिक भूख धीरे-धीरे प्रकट होती है और प्रतीक्षा कर सकती है, जबकि भावनात्मक भूख अधिक अचानक और काफी तीव्रता और अधीरता के साथ उत्पन्न होती है।
• बहुतायत: एक बार जब हम अपने शरीर द्वारा मांगे गए आवश्यक पोषक तत्वों को ग्रहण कर लेते हैं तो शारीरिक भूख समाप्त हो जाती है। इसके विपरीत, इस तथ्य के बावजूद भावनात्मक भूख शायद ही तृप्त होती है कि, कई मौकों पर, खाए गए भोजन से हमारा शरीर फूला हुआ है।
• चयनित खाद्य पदार्थ: शारीरिक भूख उन खाद्य पदार्थों को चुनती है जो अपने पोषक तत्वों के कारण शरीर की शारीरिक जरूरतों को पूरा करते हैं। इसके बजाय, भावनात्मक भूख अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए तरसती है जो पोषक तत्वों से रहित होते हैं और अस्वास्थ्यकर पदार्थों, जैसे वसा या शर्करा से भरे होते हैं।
• भावनाएँ जो उत्पन्न करती हैं: शारीरिक भूख की संतुष्टि के बाद व्यक्ति बलवान, शांत और संतुष्ट होता है। एक बार भावनात्मक भुखमरी के परिणामस्वरूप द्वि घातुमान समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति अपने आप में निराश महसूस करता है और उदासी और क्रोध अक्सर उसके साथ होता है। खोज करना उदासी का प्रबंधन कैसे करें इस आलेख में।

जबकि भावनात्मक भूख एक और नशे की लत मनोवैज्ञानिक विकार है, हमारी सिफारिश है जितनी जल्दी हो सके समाधान खोजने का प्रयास करें मध्यम या दीर्घावधि में बड़ी बुराइयों से बचने के लिए। मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने की किसी भी प्रक्रिया की तरह, भावनात्मक भूख पर काबू पाने का अर्थ है आगे बढ़ना व्यक्तिगत आत्म-ज्ञान, देखभाल और समस्या-समाधान रणनीतियों के सुधार के मार्ग के साथ संघर्ष।

यहाँ भावनात्मक भूख को प्रबंधित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. व्यक्तिगत आत्म-ज्ञान का कार्य प्रारंभ करें आपकी समस्या के बारे में जागरूक होने में आपकी मदद करने के लिए और उन कारणों की जांच करने में आपकी सहायता करने के लिए जो इसे उत्पन्न हुए हैं, क्योंकि इस प्रकार के विकार एक आंतरिक संघर्ष के प्रति प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया हैं।
2. इसका पता लगाना सीखें और विकल्पों की तलाश करें: चिकित्सीय कार्य से मदद मिली, जब आप भावनात्मक भूख महसूस करते हैं, न कि शारीरिक भूख का पता लगाना सीखें, और उस आंतरिक बेचैनी को शांत करने वाले विकल्पों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, आप टहलने जा सकते हैं, होशपूर्वक सांस ले सकते हैं, शरीर को शिथिल करने का अभ्यास कर सकते हैं, आदि।
3. स्वस्थ खाना सीखें: कई अवसरों पर, भावनात्मक भूख की उत्पत्ति भावनात्मक असंतोष से जुड़ी शारीरिक भूख के रूप में होती है और, के मामले में नियंत्रित नहीं किया जा रहा है, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत की ओर जाता है जो हमारे शरीर को भरते हैं, बिना पोषण के जरूरत है। स्वस्थ भोजन आपकी शारीरिक ज़रूरतों को पूरा करेगा और आपको भावनात्मक भूख पर काबू पाने के लिए उपकरण देगा और स्वस्थ भोजन खाएगा जो आंतरिक चिंता को "बंद" कर देगा।
4. किसी को प्रिय बुलाओ: एकांत के कुछ क्षणों में जिसमें हम निष्क्रिय रहते हैं, भावनात्मक भूख सक्रिय हो जाती है जो हमें हमारे भावनात्मक खालीपन की याद दिलाती है। जब आप उनके संकेतों को देखते हैं, चिंता को समाप्त करने के लिए अच्छे दोस्तों और प्रियजनों से मिलें और कॉल करें।
5. वह सब कुछ करें जिससे आपको खुशी मिले: जब आप भावनात्मक भूख के लक्षण महसूस करते हैं, तो आपको उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपको किसी भी आंतरिक असंतोष को दूर करने के लिए मजबूत करते हैं।
6. अपने आवेगों को नियंत्रित करना सीखें: यदि आप भावनात्मक भूख पर काबू पाना चाहते हैं, जब यह प्रकट होती है, तो आपको अपने आवेगों को नियंत्रित करना सीखना चाहिए और यदि आपने बाध्यकारी खपत शुरू कर दी है, तो इसे रोकने का प्रयास करें।
7. अपने भीतर के घावों को ठीक करो: चिकित्सीय कार्य आपको अपने घावों के कारण होने वाले दर्द को ठीक करने और अपने बारे में, दूसरों के बारे में और जीवन के बारे में नई छवियां छापने में मदद करेगा। इसका अर्थ होगा भावनात्मक भूख के किसी भी लक्षण का पूर्ण उन्मूलन।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।