क्रोध का प्रकोप हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। व्यक्तिगत संबंध बिगड़ते या टूटते हैं और कार्य संबंध प्रभावित हो सकते हैं और हमारे रोजगार से समझौता कर सकते हैं। इसके अलावा, क्रोध का प्रकोप स्थितियों को बदतर बना देता है, उचित संचार को रोकता है, आक्रामकता को प्रोत्साहित करता है और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हम समझाते हैं वे क्यों होते हैं और क्रोध के प्रकोप को कैसे नियंत्रित करें.
क्रोध एक भावना है सामान्य है जो अनुकूल है कि यह हमें चेतावनी देता है कि वे हमारी अखंडता पर हमला कर रहे हैं, हमारे अधिकारों का उल्लंघन कर रहे हैं या हमारी जरूरतों को पूरा करने में विफल रहे हैं। हालाँकि, जब यह हम पर हावी हो जाता है या अनुपातहीन हो जाता है जो नुकसान हुआ है, उसके लिए हम गुस्से का शिकार हैं।
क्रोध के ये विस्फोट हमारे लिए और हमारे पर्यावरण के लिए हानिकारक हैं। वे न केवल सामाजिक संबंधों को खराब करते हैं, बल्कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य और आमतौर पर शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
निम्नलिखित लेख में आप और अधिक पाएंगे क्रोध के बारे में जानकारी.
जैसा कि हमने बताया, क्रोध प्रकट होता है जब कुछ हमें निराश करता है, हमें चोट पहुँचाता है या अनुचित लगता है. इस प्रकार की स्थितियों में, अनुकूली बात गुस्सा, आहत, निराश या निराश महसूस करना है, लेकिन कभी-कभी हम क्रोध, क्रोध या क्रोध महसूस करते हैं। ये प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से. की एक श्रृंखला के कारण होती हैं गलत या तर्कहीन विश्वास अपने बारे में, दूसरों के बारे में और सामान्य रूप से दुनिया के बारे में, जिसे हमने सच मान लिया है:
- “मुझे चीजें सही करनी चाहिए और दूसरों की स्वीकृति अर्जित करें। नहीं तो मैं बुरा हूँ।" यह विश्वास अक्सर चिंता, अवसाद, शर्म और अपराधबोध की ओर ले जाता है।
- “दूसरों को मेरे साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए. उन्हें मेरे प्रति दयालु और निष्पक्ष होना चाहिए। उन्हें मेरे साथ वैसा ही व्यवहार करना चाहिए जैसा मैं चाहता हूं। नहीं तो वे बुरे हैं और सजा के पात्र हैं।" यह विश्वास क्रोध, निष्क्रिय आक्रामकता और हिंसा की ओर ले जाता है।
- “दुनिया मुझे वो देगी जो मुझे चाहिए और वह नहीं जो मैं नहीं चाहता। यदि नहीं, तो यह भयानक है और मैं इसे सहन नहीं कर सकता।" यह विश्वास शिथिलता की ओर ले जाता है।
समझें कि पूर्ण होना संभव नहीं है या यह मांग करना संभव नहीं है कि दूसरे परिपूर्ण हों, कि हम सभी को खुश नहीं कर सकते हैं और यह कि चीजें हमेशा वैसी नहीं होंगी जैसा हम चाहते हैं; यह अनुकूल रूप से प्रतिक्रिया करने और क्रोध के प्रकोप को कम करने का पहला कदम है।
अपने क्रोध को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना सीखने के लिए और लंबे समय में हम अपने विचारों पर काम करेंगे, क्योंकि अनुपातहीन प्रतिक्रियाओं का कारण हैं और अन्य तर्कसंगत लोगों के लिए उन्हें बदलना हमारे हाथ में है और अनुकूली
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईटी) अल्बर्ट एलिस द्वारा उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करता है। यह तकनीक प्रस्तावित करती है कि एक घटना (ए) हमारे विचारों या विश्वासों को सक्रिय करती है (बी) जो हमारी भावनाओं या व्यवहार का कारण बनती है (सी)। दूसरे शब्दों में, यह घटना (ए) नहीं है जिसमें यह भावनाओं और व्यवहार (सी) का कारण बनता है, बल्कि हमारे विचार या विश्वास (बी) कारण हैं। और इन विचारों और विश्वासों (बी) को संशोधित किया जा सकता है।
हमारे क्रोध को उत्पन्न करने वाले तर्कहीन विश्वासों से जुड़े सबसे आम विचार हैं:
- एक स्थिति को भयानक के रूप में योग्य बनाएं। Ex: "यह भयानक है कि मेरे साथ ऐसा हुआ।"
- यह सोचना कि कोई या कोई चीज जो है उससे अलग होना चाहिए। उदाहरण: "मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए था", "मुझे उस तरह से काम नहीं करना चाहिए था"।
- यह सोचना कि जो हुआ वह असहनीय या असहनीय है। उदाहरण: "यह असहनीय है कि वे मेरे साथ ऐसा व्यवहार करते हैं", "मैं उस स्थिति को बर्दाश्त नहीं कर सकता"।
- किसी विशिष्ट तथ्य के लिए किसी को सामान्य बनाना और लेबल करना। उदाहरण: "उसने बुरी तरह से काम किया है, इसलिए वह एक बुरा व्यक्ति है और उसे दंडित किया जाना चाहिए।"
एक बार जब हम तर्कहीन विचारों या विश्वासों की पहचान कर लेते हैं, तो हमें विश्लेषण करें कि क्या वे उतने ही सत्य हैं जितना हम मानते हैं. यहाँ आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे तर्कहीन विचार चर्चा तकनीक. तब हम उन्हें अन्य वास्तविक और लाभकारी विचारों से बदल देंगे।
धीरे-धीरे और अभ्यास से हम उन विचारों को संशोधित करने में सक्षम होंगे और हमारे पास क्रोध के एक आसन्न विस्फोट को शांत करने और प्रतिक्रिया करने की आवश्यक क्षमता होगी। हम अंत में जानेंगे कि अपने क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए।
क्रोध को नियंत्रित करने के अन्य उपाय:
- विश्राम का अभ्यास करें क्रोध के प्रकोप की स्थिति में हमारी सक्रियता को कम करने के लिए।
- हास्य का प्रयोग करें उस स्थिति को कम करने के लिए जो क्रोध उत्पन्न करती है।
- अपने विचारों को बदलने का अभ्यास करें और क्रोध को भड़काने वाली स्थितियों के सामने खुद को उजागर करके विश्राम करें।
- खुद को स्वीकार करें यह हमें सुरक्षा देगा और हमें उन घटनाओं से इतना प्रभावित न होने में भी मदद करेगा जो हमें पसंद नहीं हैं। निम्नलिखित लेख बताता है आत्म प्रेम का निर्माण कैसे करें.
- समय समाप्त. जिस स्थिति से हमें गुस्सा आता है, उस स्थिति से बाहर निकलो, जब यह संभव हो तो अपनी सक्रियता को कम करें।
एक नाबालिग के गुस्से के प्रकोप के सामने सबसे महत्वपूर्ण और साथ ही सबसे कठिन बात है thing शांत रहें. लड़के और लड़कियां नकल से सीखते हैं। इसके अलावा, यदि हम क्रोधित या आक्रामक हो जाते हैं, तो हम तंत्र-मंत्र का पक्ष लेंगे।
जब बच्चा शांत हो जाएगा, तो हम उससे बात करने की कोशिश करेंगे। हम पूछेंगे कि आपके गुस्से का कारण क्या था और विस्फोट के दौरान और बाद में आपको कैसा लगा। हमें उनकी उम्र के लिए उपयुक्त शब्दों का प्रयोग करना चाहिए।
यह जानने के लिए कि आपके क्रोध का कारण क्या है, हमें आपको वैकल्पिक समाधान सिखाने की अनुमति देगा जो कि ऐसी ही स्थिति उत्पन्न होने पर आपको बेहतर महसूस कराएगा। स्वीकार्य व्यवहारों को मजबूत करना उन्हें बनाए रखता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
