हम सभी अपने जीवन में एक अप्रत्याशित और तनावपूर्ण घटना में किसी न किसी मोड़ पर पीड़ित होते हैं। यह जरूरी नहीं कि कुछ बुरा हो, जैसे कि एक छंटनी, यह एक शादी का प्रस्ताव हो सकता है, एक बच्चे की उम्मीद... ये सभी एक व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन हैं और खुशी, भय, क्रोध, उदासी की बहुत तीव्र भावनाओं को भड़का सकते हैं... यह सब थकावट का कारण बन सकता है और अगले दिन हमें भावनात्मक रूप से हैंगओवर कर सकता है। क्या आप भावनात्मक हैंगओवर की अवधारणा को जानते हैं? जैसा कि नाम से पता चलता है, और जैसा कि शराब पीने से हैंगओवर के साथ होता है, वे बेचैनी के लक्षण होते हैं जो व्यस्त दिन या रात के बाद दिखाई देते हैं।
इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम देखेंगे कि वास्तव में क्या भावनात्मक हैंगओवर क्या है, इसके लक्षण क्या हैं और इसे कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?.
यह समझने के लिए कि भावनात्मक हैंगओवर का क्या अर्थ है, हमें अपनी भावनाओं के बुनियादी पहलुओं को जानना चाहिए। हमारा मन किसी स्थिति से संबंधित लक्षणों को लंबे समय तक महसूस करने में सक्षम होता है, भले ही वह स्थिति समाप्त हो गई हो।
एक बार जब तीव्र उत्तेजना समाप्त हो जाती है, जैसे कि एक तर्क, तो सबसे तीव्र भावनाएं समाप्त हो जाती हैं, लेकिन
इस प्रकार के हैंगओवर, जैसा कि शराब के कारण होता है, से बचा नहीं जा सकता है। आम तौर पर वे अस्थायी होते हैं लेकिन कई मौकों पर हम उन्हें खिलाते हैं और उन्हें समय पर रहने देते हैं, उदाहरण के लिए केवल नकारात्मक को देखते हुए।
भावनात्मक हैंगओवर विभिन्न प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि हमने किस प्रकार की तनावपूर्ण घटना का सामना किया है। हम यह बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि भावनात्मक हैंगओवर में क्या होता है यह देखने के बाद कि यह कैसे प्रकट होता है।
भावनात्मक हैंगओवर के कुछ लक्षण हैं: जलन, भावनात्मक थकावट, सिरदर्द, पीठ दर्द, शारीरिक थकावट या थकान दूसरों के बीच में। इसके अलावा, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, कभी-कभी ये भावनात्मक हैंगओवर समय के साथ खत्म हो जाते हैं और यह अवसाद, चिंता, घबराहट के दौरे, उदासीनता, दूसरों के बीच तनाव की स्थिति पैदा कर सकता है।
यह ध्यान और स्मृति समस्याओं का भी कारण बनता है। जब हम उदास और थके हुए होते हैं, तो हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है और इसलिए, हमारी स्मृति में जानकारी संग्रहीत करता है। लंबी अवधि में, ये लक्षण कार्यस्थल, परिवार, जोड़े, सामाजिक, दूसरों के बीच में नुकसान पहुंचा सकते हैं।
हालांकि भावनात्मक हैंगओवर अपरिहार्य हैं, लेकिन हम उनके लक्षणों को कम करने और उन्हें कम समय में खत्म करने के लिए अलग-अलग चीजें कर सकते हैं। उसी तरह, इस तरह हम अपने जीवन में अन्य वातावरणों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने में सक्षम होंगे। यहां भावनात्मक हैंगओवर से निकलने का तरीका बताया गया है:
- भावनात्मक हैंगओवर हमें हर चीज को बहुत नकारात्मक तरीके से देखने पर मजबूर कर सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि जब तक यह रहता है हम कोई निर्णय नहीं लेते हैं। यानी जब आप अपने पार्टनर से बहस खत्म कर लें तो पहले रिश्ता खत्म करने का फैसला न करें शांत होने की प्रतीक्षा करें और सब कुछ एक बड़े दृष्टिकोण से देखें क्योंकि हो सकता है कि इमोशनल हैंगओवर के दौरान आप रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं को नहीं देख पा रहे हों।
- दूसरी ओर, भावनात्मक हैंगओवर कई बार प्रकट होता है क्योंकि हमारे पास जीवन की बहुत व्यस्त गति है। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें कम करने और कम करने के लिए हम प्रयास करें हर दिन खुद को समय समर्पित करें. स्नान करने, टहलने या अच्छी किताब पढ़ने से ब्रेक लेना तनाव को कम करने के बेहतरीन तरीके हैं। ऊंचा जिसका अर्थ यह होगा कि यदि कोई अप्रत्याशित घटना घटित होती है तो तनाव की नई संवेदनाएं पहले से ही तनाव में नहीं जोड़ी जाएंगी हम।
- जब हमारे पास भावनात्मक हैंगओवर होता है, आराम करने के तरीके शुरू करें क्या यह महत्वपूर्ण है। यह केवल विश्राम या ध्यान करना ही नहीं है, यह खेल, चित्रकारी आदि भी कर सकता है। यहाँ आप कई देख सकते हैं विश्राम तकनीकें.
- हमारी आंतरिक भाषा जांचें भावनात्मक हैंगओवर से बाहर निकलना आवश्यक हो सकता है। देखें कि क्या हम इसे फीडबैक दे रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है। हमें "मैं कुछ भी नहीं हूँ", "सब कुछ गलत हो जाता है", "यह बेहतर होना चाहिए", "सब कुछ गलत हो जाएगा", और इसी तरह बदलने की कोशिश करनी चाहिए। अन्य प्रकार के कम हानिकारक और अधिक यथार्थवादी वाक्यांशों द्वारा, जैसे, "यह मेरे लिए अच्छा नहीं रहा है लेकिन अब मैं उस त्रुटि को सुधार सकता हूं जो मैंने प्रतिबद्ध "," कुछ चीजें मेरे लिए अच्छी हैं, और अन्य बुरी तरह से "," मैं वह करता हूं जो मैं सुधार करने के लिए कर सकता हूं और अगर मैं इसे हासिल नहीं करता, तो कुछ नहीं होता "," मुझे नहीं पता कि इसमें क्या होगा भविष्य"।
- एक पूरक के रूप में, एक बड़ी मदद हो सकती है दिन के अंत में पांच सकारात्मक पहलू लिखें जो घटित हुए हैं. यह आपको भावनात्मक हैंगओवर की उस नकारात्मक स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा। जरूरी नहीं कि ये सकारात्मक चीजें अच्छी हों, यह सिर्फ इतना हो सकता है कि आपने कोई गाना सुना हो जो आपको पसंद हो। यदि आप लिखना पसंद करते हैं, तो निम्नलिखित लेख के बारे में भावनाओं की डायरी कैसे बनाएं.
- अंत तक, आप जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें और खुद को समझें. यदि आप अपने जीवन में एक बड़े बदलाव से गुजरे हैं, तो यह सामान्य है कि आपको आत्मसात करने में थोड़ा समय लगता है। यदि आप रोना चाहते हैं, रोते हैं, यदि आप एक दिन की छुट्टी लेना चाहते हैं और बिस्तर पर या सोफे पर रहना चाहते हैं, तो कुछ नहीं होता है। केवल एक चीज जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए वह यह है कि उस भावनात्मक स्थिति को समय के साथ नहीं रहने देना है। शर्तों के साथ और समय सीमा के साथ खुद को गलत होने दें।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
