सपनों को कैसे नियंत्रित करें

सपने अचेतन की सबसे प्रसिद्ध और सबसे वफादार अभिव्यक्तियों में से एक हैं और यह हमें इसकी दुनिया और इसके रहस्यों के लिए एक बड़ा आकर्षण महसूस कराता है। जाग्रत अवस्था में, हम उस क्षणिक लेकिन विशाल स्वप्न सामग्री की सामग्री के केवल छोटे हिस्से को ही याद करते हैं। वास्तव में सपने क्या हैं? हम जो सपना देखते हैं वह क्यों देखते हैं? क्या हम सपने देख सकते हैं जो हम चाहते हैं? ठीक वही सपने देखने की संभावना की कल्पना करें जो आप चाहते हैं: स्थान, लोग, यादें, जानवर... इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको समझाते हैं सपनों को कैसे नियंत्रित करें.

सूची

1. क्या सपनों को नियंत्रित किया जा सकता है?
2. स्पष्ट सपने क्या हैं
3. एक वैरोनॉट क्या है
4. स्पष्ट सपने कैसे देखें और जो आप सपने देखते हैं उसे नियंत्रित करें
5. नींद का अध्ययन
6. नींद के चरण और मस्तिष्क तरंगें

सपनों की सामग्री आमतौर पर यादृच्छिक होती है और इसमें अव्यवस्थित क्रम होते हैं। सपनों में अक्सर दृश्य रुक-रुक कर, रुक-रुक कर, बाधित और भ्रमित दिखाई देते हैं। इन मुख्य विशेषताओं के अलावा, सपने आमतौर पर अनुभवों के संबंध के बिना प्रकट होते हैं पिछला या ज्ञात: ऐसे दृश्य जिनका एक दूसरे से, या स्वप्न सामग्री से कोई लेना-देना नहीं है असंगत

सपने अक्सर भ्रमित करने वाले और दिखने में बेमानी होते हैं। इस कारण से हम अक्सर उन्हें अनदेखा करने और भूल जाने पर विचार करते हैं, खासकर अगर उन्होंने किसी प्रकार की गड़बड़ी या परेशानी पैदा की हो। लेकिन, विडंबना यह है कि सपनों में दिखाई देता है अचेतन से संबंधित सामग्री सपने देखने वाले का। अप्रिय सामग्री खुद को प्रकट कर सकती है, लेकिन ऐसी सामग्री भी है जो गहरी इच्छाओं और लालसाओं से उत्पन्न होने वाली संतुष्टिदायक और सुखद है (लेकिन अक्सर सामाजिक या नैतिक रूप से शर्मनाक)।

कुछ लोगों ने सपनों की दुनिया में भी बहुत आनंद पाया है और सपने में लंबे समय तक रहने की बड़ी इच्छा व्यक्त की है। इन लोगों ने उस सपनों की दुनिया को नियंत्रित करना सीख लिया है एक प्रकार के सपने के माध्यम से जिसे. के रूप में जाना जाता है सपने स्पष्ट अर्थ का. यहां हम अधिक स्पष्ट करते हैं कि स्पष्ट सपने क्या हैं और उन्हें कैसे प्राप्त किया जाए, ताकि आप सपनों को नियंत्रित करना सीख सकें।

ए स्पष्ट अर्थ का सपना यह बस है आप जो सपना देख रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें. इस प्रकार के सपने अक्सर बचपन में और स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करने के बाद अनुभव किए जाते हैं।

स्पष्ट स्वप्न में, लोग जागरूक हो सकते हैं कि वे जो अनुभव कर रहे हैं वह स्वप्न की अभिव्यक्ति है और इसके बारे में जागरूक होकर, वे इसे प्राप्त कर सकते हैं इन सपनों का हेरफेरअर्थात्, व्यक्ति स्वेच्छा से सभी सामग्री (दृश्यों और लोगों) को बनाने में सक्षम है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो एक स्पष्ट स्वप्न का अनुभव करता है, हो सकता है मंच किसी जिनके साथ संबंध बनाना मुश्किल है (कुछ प्रसिद्ध व्यक्ति, पूर्व साथी, मृतक रिश्तेदार ...) और क्रियाएं करें जागने की स्थिति में आम (बातचीत करना, कॉफी साझा करना, घूमना, यहां तक ​​​​कि यौन संबंध बनाना) वे)।

कुछ लोग इन सपनों का उपयोग न केवल आनंद का अनुभव करने के लिए करते हैं, बल्कि सामग्री को एक के रूप में मंचित करने के लिए भी करते हैं दर्दनाक दृश्य (दुर्घटनाएं, उल्लंघन, परित्याग ...) इस सभी अचेतन सामग्री को ठीक करने या पुनर्गठित करने के लिए।

ऐसे लोग भी हैं जिन्होंने सुस्पष्ट स्वप्नदोष का भी प्रयोग किया है रचनात्मकता का स्रोत. उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध चित्रकार साल्वाडोर डाली ने "चम्मच झपकी" तकनीक का इस्तेमाल किया, जिसमें हाथ और एक प्लेट के बीच एक चम्मच पकड़ना शामिल है। इसके नीचे, सोते समय चम्मच गिर गया और प्लेट से टकराकर चित्रकार को जगाया, इस प्रकार कलाकार ने पहले देखे गए चित्रों को चित्रित उठो।

कुछ लोगों को साधारण अनुभव, जैसे उड़ना, लंबी दूरी तक कूदना, गोताखोरी, स्काइडाइविंग और कई अन्य अनुभवों से स्पष्ट सपने देखने के लिए प्रेरित किया गया है।

ए वनिरोनॉट वह नाम है जिसके द्वारा वह व्यक्ति जो सपने देखते हुए चेतना की जाग्रत अवस्था प्राप्त कर लेता है, वे अनुभव करते हैं जिसे हम स्पष्ट सपने कहते हैं।

ज्यादातर लोग अपने पूरे जीवन में स्पष्ट सपने देखने का अनुभव करते हैं। यद्यपि वे अक्सर बचपन में होते हैं, ऐसे लोग भी होते हैं जो इस क्षमता को अपने पूरे जीवन में और बहुत नियमित रूप से (लगभग दैनिक) बनाए रखते हैं।

वनिरोनॉट पहुंच सकते हैं उस स्पष्ट स्वप्न अवस्था को स्वेच्छा से ट्रिगर करें विभिन्न तरीकों और तकनीकों के माध्यम से। यह एक वैरोनॉट्स को लगभग स्वेच्छा से और नींद के दौरान बड़ी सफलता के साथ एक स्पष्ट स्थिति में प्रवेश करने में सक्षम बनाता है। आगे हम देखेंगे कि आप जो चाहते हैं उसका सपना कैसे देखते हैं।

स्पष्ट सपने ऐसी घटनाएँ हैं जिन्हें बहुत से लोग अनुभव करना चाहते हैं या कभी अनुभव किया है और वह इसे फिर से करना चाहते हैं, इसलिए नीचे हम इसे नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए कुछ सुझाव साझा करते हैं सपने:

1. MILD तकनीक (स्मरक प्रेरित ल्यूसिड ड्रीम)

MILD तकनीक के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली और प्रभावी तकनीकों में से एक है आकर्षक सपनों को प्रेरित करें. यह शुरुआती और विशेषज्ञ oneironauts के लिए प्रभावी है। यह तकनीक स्टीफन लाबर्ज द्वारा विकसित की गई थी और उनकी पुस्तक "एक्सप्लोरिंग ल्यूसिड ड्रीमिंग" में वर्णित है।

पाठ में, लैबर्ज तकनीक को पूरा करने के चरणों की व्याख्या करता है। इस पुस्तक में, तीन प्रक्रियाएं महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कारक जो तकनीक का आधार हैं: प्रेरणा, इरादा और जुड़ाव।

1. में प्रेरणा यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप से पूछें कि आप अपने सपनों में स्पष्टता क्यों प्राप्त करना चाहते हैं। यह एक ऐसा प्रश्न है जिसे लगातार पूछा जाना चाहिए, क्योंकि यह वही है जो सपने में रुचि के विषय को उत्पन्न करता है, और इस प्रकार एक निश्चित विषय में तल्लीन करने का इरादा पैदा होता है।
2. ए इरादा निरंतर यह इच्छा को बढ़ावा देता है और इसलिए, यह गतिविधि आमतौर पर एक आदत बन जाती है।
3. संगति उत्तरोत्तर प्रशिक्षण देता है क्योंकि हम खुद से पूछ सकते हैं कि क्या हम वास्तव में एक सपने में हैं, सहयोगी या पिछले सभी तत्वों को एकीकृत करना (महत्वपूर्ण प्रतिबिंब, वास्तविकता परीक्षण और स्वप्न संकेत निजी)।

2. संक्षिप्त जागरण

MILD तकनीक को सोने की अवधि के बाद अभ्यास में लाया जाना चाहिए जिसमें शरीर को पर्याप्त आराम मिला हो। ऐसे लोग हैं जो पहले अभ्यास से 6 घंटे पहले सोते हैं, और दूसरों के लिए साढ़े 4 घंटे पर्याप्त हैं।

मिगुएल गास्का (2017) हमें याद दिलाता है कि नींद को मापने के लिए, 1 घंटा और आधा लगभग। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, नियमित रूप से, पूर्ण नींद चक्र, इसके सभी चरणों के साथ, लगभग उस समय तक रहता है। फिर एक संक्षिप्त जागरण होता है, जिसके बारे में व्यक्ति को आमतौर पर जानकारी नहीं होती है, और फिर नींद का एक और चक्र शुरू होता है।

यदि आप नींद के पहले कुछ चक्रों के दौरान स्पष्टता प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप जागने पर थकान महसूस कर सकते हैं। जब आप सोते हैं, तो पहले चक्र शेष भौतिक शरीर के लिए अधिक उन्मुख होते हैं, और इसलिए धीमी तरंग चरण लंबा होता है। दूसरी ओर, में अंतिम चक्र नींद का REM चरण, जो अंदर है जहां सबसे ज्यादा सपने होते हैं, लंबे हैं। और इसलिए एक बेहतर मौका है कि स्पष्टता हासिल की जाएगी। यही कारण है कि ज्यादातर लोगों ने सपनों के बारे में यह जागरूकता हासिल की है संक्षिप्त जागरण बाथरूम जाने के लिए और बिस्तर पर वापस जाने के लिए या अलार्म घड़ी बंद करने के लिए, वे भी होने की रिपोर्ट करते हैं नींद में पक्षाघात जो कि स्पष्टता के द्वार खोलते हैं। इसलिए, थोड़ा जागने और सोते रहने के लिए अलार्म सेट करना आप जो चाहते हैं उसे सपने में देखने की एक तरकीब है।

3. सपने लिखो

स्पष्टता का स्पष्ट इरादा होने से तकनीक की सफलता में योगदान होता है। बहुत से लोग उपयोग करते हैं सपनों की डायरी, जहां वे जागने के बाद पहले क्षण में उनमें से प्रत्येक को लिखते हैं, इस तरह वे अपने इरादे का अभ्यास करते हैं।

4. योग

यह सपनों में स्पष्टता प्राप्त करने की वैकल्पिक तकनीकों में से एक है। इसमें मध्यवर्ती चेतना की स्थिति होती है, a शारीरिक और मानसिक विश्राम.

इसमें चेतना की एकाग्रता के माध्यम से विश्राम शामिल है। चरणों का पालन करना बहुत सरल है, लेकिन अन्य तकनीकों की तरह इसमें स्पष्टता के स्तर को प्राप्त करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

इसे पीठ के बल लेटकर किया जाता है, आंखें बंद करके (कुछ आंखों पर पट्टी बांधकर) हाथ शरीर से अलग हो जाते हैं और हाथों की हथेलियां ऊपर की ओर होती हैं। पैरों को कूल्हों की चौड़ाई और पैरों की गेंदों को बाहर की ओर (पक्षों की ओर) खुला होना चाहिए।

सही स्थिति में होने से, ध्यान भीतर की ओर केन्द्रित होने लगता है; के बारे में जागरूकता सांस लेने और दिल की धड़कन की लय. बाद में, ध्यान शरीर के एक विशिष्ट भाग (जैसे पैर, हाथ या पैर) पर होता है। यह जागरूकता शरीर की खोज करती है, मांसपेशियों द्वारा मांसपेशियों को हिलाती है और गहरी सांस के साथ सचेत रूप से सभी तनावों को मुक्त करती है।

शरीर के प्रति इस जागरूकता को प्राप्त करने और तनाव को रद्द करने के बाद, व्यक्ति एक. में प्रवेश करता है स्वप्न जैसी शांति की स्थिति state. इस अवस्था में, आप फिर से अपनी सांस और दिखाई देने वाले प्रत्येक स्वप्न तत्व पर ध्यान देना शुरू करते हैं।

5. व्यक्तिगत सपने के संकेतों को पहचानें

यह महत्वपूर्ण है कि जो लोग स्पष्ट सपनों का अनुभव शुरू करना चाहते हैं, अर्थात, सपनों को नियंत्रित करें, अपनी जाग्रत अवस्था के दौरान संकेतों का निर्माण करें जो इस दौरान ट्रिगर के रूप में कार्य करते हैं सपने व्यक्तिगत सपने के संकेत हैं विषय जो आम तौर पर उनके साथ जीवन भर के लिए होते हैं: भय, इच्छा या इच्छा। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के पास सपने के संकेत के रूप में वाहनों, जानवरों, ज्ञात लोगों (पूर्व भागीदारों), शर्मनाक घटनाओं पर मुहर लगी है... ये संकेत अक्सर भौतिक होते हैं जो अधिकांश सपनों में होते हैं, यही कारण है कि यह अनुशंसा की जाती है कि किसी भी प्रकार के सपने से जागते समय (भले ही वह स्पष्ट न हो) दिखाई देने वाली वस्तुओं, स्थानों, लोगों और विषयों पर ध्यान दें एक से ज्यादा बार। इन स्वप्न संकेतों की पहचान करने से अवचेतन को अगली बार प्रकट होने पर उन्हें भेद करने की आदत हो जाएगी।

उदाहरण के लिए, यदि पुराने जोड़े के बारे में सपना इसका उपयोग ट्रिगर के रूप में यह महसूस करने के लिए किया जा सकता है कि आप सपना देख रहे हैं। इसके बाद, एक वास्तविकता जांच की जानी चाहिए।

6. एक रियलिटी चेक लें

वास्तविकता परीक्षण के रूप में किया जाता है जाँच विधि किसी भी ट्रिगर को पहचानकर (उदाहरण के लिए, पूर्व-साथी या एक कमरा)। एक रियलिटी चेक होगा, उदाहरण के लिए, हाथ की हथेली को उंगली से छेदने की कोशिश करना, अपने हाथ को देखो और संकेतों को देखो।

जाग्रत अवस्था में जो देखा जा रहा है वह स्वप्न में नहीं, बहुत स्पष्ट है। उदाहरण के लिए, हाथों को देखते समय विसंगतियों का पता लगाएं (पांच अंगुलियों के बजाय छह हैं), आकाश को देखें (कई बार एक से अधिक चंद्रमा होते हैं), देखें संकेत या हाथ की घड़ियाँ (इसे देखें और इसे फिर से देखने के लिए कुछ सेकंड के लिए दूर देखें, वस्तु के दूसरे अवलोकन में अक्षरों के पास है बदला हुआ)।

दो या तीन वास्तविकता परीक्षण करने की सलाह दी जाती है क्योंकि सपने अक्सर हमें धोखा देते हैं। उदाहरण के लिए, कई बार उंगली क्रॉस नहीं करती है और इस प्रकार हम एक दूसरे परीक्षण से सत्यापित कर सकते हैं कि सड़क से पचास मंजिला इमारत की ऊपरी मंजिल तक कैसे कूदना है। कुछ लोग चरम वास्तविकता परीक्षणों का उपयोग करते हैं क्योंकि यह उनके लिए काम करता है या क्योंकि वे वही हैं जिनके साथ उन्होंने परीक्षण करना सीखा। उदाहरण के लिए, आपकी त्वचा को चोट पहुँचाना।

ये वास्तविकता परीक्षण वे क्रियाएं हैं जो जाग्रत अवस्था के साथ-साथ स्वप्न में भी की जाती हैं। यह जानने के लिए कि हम जाग रहे हैं या सो रहे हैं. जब कुछ अनपेक्षित होता है, तो आपको एक वास्तविकता परीक्षण करना पड़ता है क्योंकि सपनों में कई अप्रत्याशित चीजें होती हैं।

7. प्रतिबिंबित करें और पूछें

हम सभी को यह जानने की भावना है कि हम जाग रहे हैं लेकिन इसे नींद में स्थानांतरित किया जा सकता है (हमें लगता है कि हम नींद में जाग रहे हैं और इसके कारण झूठे जागरण हैं)। इस धोखे का मारक दिन भर खुद से पूछना है: "अब मैं जाग रहा हूँ या सो रहा हूँ?", और फिर एक वास्तविकता परीक्षण करें जैसे कि यह देखने के लिए कि सब कुछ स्थिर है या नहीं। जाग्रत अवस्था से अंतर ठीक स्थिरता है, क्योंकि सपने में ज्यादातर चीजें अस्थिर होती हैं।

वास्तविकता परीक्षण में एक प्रसिद्ध संदर्भ है, जिसका उपयोग फिल्म इंसेप्शन में किया गया है, जिसका निर्देशन क्रिस्टोफ़र नोलन ने किया है जहां उनके पास कुलदेवता (कामोत्तेजक वस्तुएं जो वास्तविकता परीक्षण के रूप में काम करती हैं) जैसे कि एक सिक्के का उपयोग करना जिसमें शब्द हों लिखा हुआ।

स्पष्ट सपने देखना नींद और जागने के बीच एक संकर अवस्था की तरह है। सामान्य नींद में मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स निष्क्रिय होता है, स्पष्ट अर्थ का सपना यह अधिक सक्रिय और यही कारण है कि हम सक्षम हैं सपनों पर नियंत्रण रखें या जागरूक रहें.

मानव निद्रा का अध्ययन निद्रा प्रयोगशाला में किया जाता है। ये आमतौर पर चिकित्सा केंद्रों में स्थित होते हैं और इसमें एक या एक से अधिक शयनकक्ष होते हैं जो एक अवलोकन कक्ष से सटे होते हैं, जहाँ प्रयोगकर्ता रात बिताता है। प्रयोगकर्ता आंखों के खोपड़ी, ठुड्डी और बाहरी किनारे पर इलेक्ट्रोड लगाकर देखे जाने वाले विषय को तैयार करता है।

• खोपड़ी पर रखे इलेक्ट्रोड. की रिकॉर्डिंग की अनुमति देते हैं मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि एक ईईजी का उपयोग करना।
• दूसरी ओर, ठोड़ी पर रखे इलेक्ट्रोड का पता लगाने की अनुमति देते हैं मांसपेशी गतिविधि एक इलेक्ट्रोमोग्राम का उपयोग करना।
• जबकि आंखों के अंतिम छोर पर स्थित इलेक्ट्रोड को रिकॉर्ड करते हैं आँखों की गति एक इलेक्ट्रोकुलोग्राम का उपयोग करना।
• इनके अलावा, अन्य इलेक्ट्रोड और उपकरणों का उपयोग न्यूरोवैगेटिव मापों को रिकॉर्ड करने के लिए किया जा सकता है जैसे कि हृदय गति और श्वसन.

एक सामान्य रात के दौरान, हममें से अधिकांश लोग अनुभव करते हैं नींद के पांच चरण, जो चरण 1, 2, 3, 4 और REM स्लीप चरण हैं (संक्षिप्त के लिए तीव्र नेत्र संचलन) स्पेनिश "द एमओआर ड्रीम" (रैपिड आई मूवमेंट ड्रीम्स) में अपने संक्षिप्त नाम से भी जाना जाता है।

नींद शोधकर्ताओं ने वर्णित किया है चार प्रकार की मस्तिष्क तरंगें नींद के विभिन्न चरणों में शामिल:

• बीटा तरंगें
• अल्फा तरंगें
• थीटा तरंगें
• डेल्टा तरंगें

नींद के प्रत्येक चरण में मांसपेशियों की गतिविधि, रक्तचाप और शरीर के तापमान के विशिष्ट पैटर्न देखे जाते हैं। जिस तरह हमारी जाग्रत अवस्था इन मस्तिष्क तरंगों के विशिष्ट पैटर्न द्वारा चिह्नित होती है।

NS जाग्रत अवस्था यह दो अलग-अलग प्रकार की मस्तिष्क तरंगों की विशेषता है जो बीटा तरंगें और अल्फा तरंगें हैं।

• बीटा तरंगें निम्न-ऊंचाई, उच्च-आवृत्ति तरंगें तब देखी जाती हैं जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से जाग रहा होता है और चेतावनी. इसके अलावा, उनके पास अनियमित विद्युत गतिविधि होती है और प्रति सेकंड 13 से 30 चक्रों के बीच होती है।
• दूसरी ओर हमारे पास अल्फा तरंगें, जो बड़ी तरंगें हैं और बीटा तरंगों की तुलना में अधिक समकालिक हैं। वे तब देखे जाते हैं जब कोई व्यक्ति ढील, आँखें बंद करके और मध्यम आवृत्ति की विद्युत गतिविधि भी प्रस्तुत करता है और प्रति सेकंड 8 से 12 चक्रों के बीच होता है।

हम किस चरण की नींद में सपने देखते हैं? नींद के प्रत्येक चरण और उनमें से किन सपनों का अनुभव किया जाता है, नीचे गहराई से समझाया गया है।

नींद चरण 1

चरण एक नींद जागने से सोने तक का एक संक्रमणकालीन चरण है जो आमतौर पर कुछ मिनटों तक रहता है। इस चरण के दौरान, हम में से अधिकांश शोर या किसी अन्य गड़बड़ी से आसानी से जाग जाते हैं।

चरण 1 के दौरान. का एक पैटर्न थीटा तरंगें, जो बीटा और अल्फा तरंगों से बड़ी सिंक्रनाइज़ तरंगें हैं, और प्रति सेकंड 4 से 7 चक्रों पर होती हैं। इस प्रकार जब कोई व्यक्ति सो जाना शुरू करता है, तो हृदय गति धीमी हो जाती है, आंखें एक तरफ से दूसरी तरफ झूल सकती हैं और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, यह भी हो सकता है छोटी मांसपेशी झटके जो कभी-कभी व्यक्ति को जगा देता है।

नींद चरण 2

इस चरण में, दो अलग-अलग ईईजी पैटर्न देखे जाते हैं; यहां हम नींद के विभिन्न स्पिंडल या सिग्मा का पता लगा सकते हैं (जिसे हम उनके अंग्रेजी नाम: स्पिंडल से भी पा सकते हैं) और दूसरी ओर, हमारे पास K कॉम्प्लेक्स हैं।

• नींद की धुरी वे संक्षिप्त विस्फोट या 12 से 14 चक्र प्रति सेकंड की तरंगों के सेट हैं, जो नींद के चरण 1, 2, 3 और 4 के दौरान प्रति मिनट 2 से 5 बार के बीच होते हैं।
• दूसरी ओर हमारे पास के कॉम्प्लेक्स, जो तेज और अचानक तरंगें हैं, जो स्लीप स्पिंडल के विपरीत, केवल या आमतौर पर नींद के चरण 2 में ही देखी जा सकती हैं। K परिसर लगभग 1 प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ अनायास उत्पन्न होते हैं, लेकिन अक्सर शोर (विशेष रूप से अप्रत्याशित शोर) के कारण हो सकते हैं। यह भी दिखाया गया है कि कुछ श्रवण उत्तेजना द्वारा ट्रिगर किए गए के कॉम्प्लेक्स एक अवरोध तंत्र का प्रतिनिधित्व करते हैं जो स्लीपर को जागने से बचाने के लिए प्रतीत होता है। इस प्रकार, जैसे ही हम सो जाते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, फिर बढ़ जाती है, फिर धीमी हो जाती है, और इसी तरह।

इस प्रकार हम समझते हैं कि स्लीप स्पिंडल और K कॉम्प्लेक्स, जाग्रत होने से सो जाने तक के संक्रमण को दर्शाते हैं।

नींद चरण 3

नींद के चरण 3 और 4 को सपनों के रूप में जाना जाता है धीमी लहरें. तीसरे चरण में श्वास और हृदय गति कम हो जाती है, मांसपेशियां भी शिथिल हो जाती हैं और सो रहे व्यक्ति को जगाना मुश्किल हो जाता है।

गहरी छूट चरण 3 जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है रात enuresis. इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जैसे-जैसे नींद गहरी होती जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि एक उच्च आवृत्ति, छोटे आयाम तरंग से कम आवृत्ति तरंग और एक बड़े. में परिवर्तन आयाम।

इस प्रकार, चरण 3 में दिखाई देने वाली ऊँची चोटियों वाली इन धीमी तरंगों को कहा जाता है डेल्टा तरंगें, ये तरंगें प्रति सेकंड 4 चक्र से कम की एक समकालिक विद्युत गतिविधि प्रस्तुत करती हैं।

नींद चरण 4

चरण 4 में, डेल्टा तरंगें कम आवृत्ति और उच्च आयाम ले लेते हैं और व्यक्ति a. में होता है गहरी नींद. निम्नलिखित शारीरिक पैरामीटर अपने निम्नतम बिंदु पर हैं: हृदय गति, श्वसन दर, रक्तचाप और शरीर का तापमान। इस कारण से, कुछ शोधकर्ताओं ने चरण 4 को कोमा या बेहोशी से जोड़ा है, लेकिन उत्सुकता से चरणों में नींद ३ और ४ ऐसे चरण हैं जिनमें लोगों के चलने की सबसे अधिक संभावना होती है, क्योंकि इस चरण में मांसपेशियों की टोन होती है मध्यम।

आरईएम चरण

इस चरण के दौरान स्लीपरों द्वारा किए जाने वाले तीव्र नेत्र आंदोलनों के लिए इसका नाम रखा गया है। REM नींद वह सेटिंग है जिसमें सपने आते हैं कहानी का प्रकार जिसमें अधिकांश दुःस्वप्न शामिल हैं। आरईएम चरण के दौरान, मस्तिष्क बहुत तेज तरंगों (हृदय गति, रक्तचाप और श्वास में वृद्धि और अनियमित हो जाना) के फटने को छोड़ना शुरू कर देता है।

इस चरण के दौरान, मांसपेशियों की टोन की अनुपस्थिति भी देखी जाती है, जिसका अर्थ है शारीरिक गति।

REM चरण के बारे में दिलचस्प बात यह है कि मस्तिष्क गतिविधि आरईएम नींद में एक व्यक्ति की नींद पूरी तरह से जागने वाले व्यक्ति के समान होती है, भले ही वह व्यक्ति गहरी नींद में हो। इस प्रकार, REM स्लीप में एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की रिकॉर्डिंग जाग्रत व्यक्ति से मिलता जुलता, अर्थात्, दोनों राज्य बीटा गतिविधि u दिखाते हैं बीटा तरंगें.

एक के दौरान नींद चक्र सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति जाग्रत अवस्था से नींद के चरणों में चला जाता है, अर्थात विषय हल्की नींद (चरण 1) से सो जाता है चरण ३ और ४ और फिर चरणों के माध्यम से वापस नीचे (यह चरण ४ से चरण ३ तक जाता है, फिर चरण २ में और वापस लौटता है चरण एक)। चरण 1 की नींद में पहली बार लौटने पर लोग REM स्लीप में प्रवेश करते हैं। ज्यादातर लोग. से जाते हैं 4 से 5 चक्र और प्रत्येक चक्र में लगभग एक. का समय लगता है घंटा और आधा, हम जागते हैं और वापस सो जाते हैं। लेकिन उन जागरणों के बारे में हमें पता नहीं होता है।

जब हम सो जाते हैं, तो का एक क्षेत्र ब्रेनस्टेम निष्क्रिय है ताकि सपने देखते समय हम जो हरकतें करते हैं, वे न करें।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• एलन बी. वालेस। (2018). सपने देखना कि तुम जाग रहे हो। धर्म। एलिकांटे।
• कार्लसन, एन। (2006). नींद और जैविक लय। कार्लसन, एन। व्यवहार शरीर विज्ञान, 302-337.