हर घटना एक भावना उत्पन्न करती है। हम जो महसूस करते हैं उसके आधार पर हम कार्य करते हैं और साथ ही, हम जो कार्य करते हैं वह हमें एक निश्चित तरीके से महसूस कराता है। भावनाएं हमारे व्यवहार और हमारे जीवन में एक मौलिक भूमिका निभाती हैं, इसलिए इस लेख में मनोविज्ञान-ऑनलाइन, हम यह समझाने जा रहे हैं कि किसी भावना को संभालने का क्या अर्थ है, भावनाएं कितनी महत्वपूर्ण हैं और कैसे जानें रणनीतियों, तकनीकों और व्यावहारिक उदाहरणों के माध्यम से भावनाओं को प्रबंधित करना.
इसके अलावा, आज हम अत्यधिक भार के साथ जीवन की एक उच्च लय का नेतृत्व करने के अभ्यस्त हैं काम, चिंताएं और जिम्मेदारियां जो मानसिक अवरोध या अतिप्रवाह का कारण बन सकती हैं। "कुछ करने में असमर्थता" की यह स्थिति तंत्रिका तंत्र में होने वाले असंतुलन के कारण होती है, इसलिए संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, हम एक अत्याधुनिक खाद्य पूरक का प्रस्ताव करते हैं, जिसे कहा जाता है फिर से कनेक्ट. यह उत्पाद Vitae प्रयोगशालाओं का एक अभिनव सूत्र है, जो इसके कोएंजाइम Q10, NADH, सेरीन और विटामिन C पर आधारित सूत्र के लिए धन्यवाद है।
सूची
- हमारे जीवन में भावनाओं के प्रभाव को समझें
- स्वीकार करें कि हमारे पास भावनाएं हैं
- शरीर में भावनाओं को पहचानें
- विश्राम तकनीक सीखें
- विचार रोको लागू करें
- स्व-निर्देशों में स्वयं को प्रशिक्षित करें
- विश्वासों का पुनर्गठन करें
हमारे जीवन में भावनाओं के प्रभाव को समझें।
जैसा कि हमने अभी देखा है, भावनाएं हमारे व्यवहार को निर्धारित करती हैं. हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए हम एक तरह से या किसी अन्य तरीके से कार्य करेंगे और यह हमारी मदद कर सकता है या चीजों को बहुत जटिल कर सकता है। जब भावना "सकारात्मक" होती है, तो हमारा व्यवहार "सामान्य" हो जाता है, यह हमें कठिन परिस्थितियों में भी सही ढंग से कार्य करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, जब भावना "नकारात्मक" या अप्रिय (भय, क्रोध, शर्म ...) होती है, तो यह हम पर छल कर सकती है और हमें दुर्भावनापूर्ण या असंगत तरीके से व्यवहार करने का कारण बन सकती है।
उदाहरण के लिए: कल्पना कीजिए कि आपको अपने सभी सहकर्मियों के सामने एक कार्य प्रस्तुत करना है। आप इसे हफ्तों से तैयार कर रहे हैं और आप परिणाम से खुश हैं। प्रेजेंटेशन का दिन आता है और आपकी तीसरी शिफ्ट होती है। जब दूसरी प्रदर्शनी समाप्त होती है, तो आप सोचने लगते हैं कि आपको सब कुछ याद नहीं रहेगा और आपको डर लगने लगता है। वह डर प्रदर्शनी के दौरान आपसे गलतियां करवाता है और आप घबराहट महसूस करने लगते हैं। आप जिन विचारों और भावनाओं को महसूस करते हैं, उनके कारण आप कांप रहे हैं, आपका मुंह सूख गया है, और आपका आसन कठोर है। आपके द्वारा अनुभव किए गए विचारों और भावनाओं के परिणामस्वरूप, एक्सपोजर मुश्किल हो गया है, यह सहज नहीं रहा है और आप निराश और थोड़ा शर्मिंदा महसूस करते हैं।
जैसा कि हम इस उदाहरण में देखते हैं, भावनाएं, विशेष रूप से जिन्हें नकारात्मक माना जाता है, हमारे अभ्यस्त व्यवहार को संशोधित करती हैं और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को कैसे संभालना है और इस प्रकार हमारे व्यवहार में नकारात्मक हस्तक्षेप करने से बचें, हमें गैर-अनुकूली तरीके से कार्य करने या नकारात्मक माध्यमिक भावनाओं को उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करता है। विभिन्न भावनात्मक रणनीतियाँ हैं जिन्हें हम नीचे देखेंगे।
स्वीकार करें कि हमारे पास भावनाएं हैं।
भावनाओं को प्रबंधित करने की तकनीकों में जाने से पहले, यह जानना सुविधाजनक है कि भावनाएँ अस्थायी अवस्थाएँ हैं जिनका हम अनुभव करते हैं। वे सामान्य और प्राकृतिक अवस्थाएँ हैं जिन्हें अनुकूली और लाभकारी माना जाता है, क्योंकि वे हमें ऐसी जानकारी प्रदान करती हैं जो हमें स्थितियों को समझने और उनके अनुकूल होने में मदद करती हैं।
उसे याद रखो भावनाओं को दबाने या उन्हें नज़रअंदाज़ करने की कोशिश ठीक से काम नहीं करती लंबे समय में क्योंकि वे अधिक बल के साथ फिर से प्रकट होते हैं।
उदाहरण: आप घर पर अकेले हैं और आपको शोर महसूस होता है, आपको थोड़ा डर लग सकता है कि यह वही है जो आपको ध्वनि की उत्पत्ति पर सवाल खड़ा करता है और इसकी जाँच करें। यह महसूस करना सामान्य है और यह अनुकूल है, क्योंकि बिना किसी डर के, हम अपनी सुरक्षा और अपने जीवन से समझौता करते हुए, खड्डों या राजमार्गों पर चलेंगे।
हालांकि, यह सच है कि भावनाएं कभी-कभी बहुत तीव्र होती हैं और हमें ध्वस्त कर सकती हैं। इसलिए इनका नियमन करना जरूरी है।
उदाहरण: विमान पर एक निश्चित डर महसूस करना अनुकूली है, क्योंकि यह वही है जो आपको सुरक्षा निर्देशों का पालन करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, हवाई जहाज पर चढ़ने से बचने के लिए पर्याप्त डर होना आपके लिए काम के लिए यात्रा करना मुश्किल बना सकता है। इसी तरह, क्रोध की भावना आपको अन्याय का सामना करने में मदद कर सकती है, जबकि अनियंत्रित क्रोध आपको या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके बाद, हम देखेंगे कि भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें।
शरीर में भावनाओं को पहचानें।
भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने का पहला कदम जानना है हमारी भावनाओं को पहचानें और समझें. यह जानने के लिए कि उन्हें कैसे संभालना है, उनकी देखभाल करना, उन्हें महसूस करना और यह जांचना आवश्यक है कि वे हमारे लिए क्या योगदान देते हैं और हम कैसा महसूस करते हैं। इसके बाद, हम देखेंगे कि भावनाओं को चरण दर चरण कैसे प्रबंधित किया जाए:
उन भावनाओं में से एक चुनें जिन्हें आप नियंत्रित या प्रबंधित करना चाहते हैं।
- का सहारा विचारों कि वे आपको उस भावना को तब तक भड़काएं जब तक कि भावना आप पर आक्रमण न करे।
- अपने शरीर को सुनो: आप में जो कुछ भी होता है उस पर ध्यान केंद्रित करें, आप अपने शरीर में क्या बदलाव देखते हैं, अपने दिमाग में, यह किस व्यवहार या व्यवहार की ओर ले जाता है, जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो आप क्या करना चाहते हैं।
- उन स्थितियों को याद रखें जिनमें आपने इस तरह से कार्य किया है जो आपको उस भावना के कारण पसंद नहीं है। इसे स्वीकार करें और आपने इसे बदलने के लिए पहला कदम उठाया होगा। इस बारे में सोचें कि आप नकारात्मक भावनाओं से खुद को दूर करके कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और फिर सोचें कि आप कैसे कार्य करना चाहते हैं.
- आप पहले से ही भावना जानते हैं कि यह आप में कैसे कार्य करता है और आप इसकी शक्ति को छीन रहे हैं। अब से जब आप उस भावना को महसूस करेंगे, तो आपको याद होगा कि आपने क्या सीखा है और आप होशपूर्वक या अनजाने में चुनेंगे उसके बहकावे में न आएं.
विश्राम तकनीक सीखें।
जब कोई अवांछित भावना प्रकट होती है, तो हमारा शरीर सक्रिय हो जाता है। सीखना मांसपेशियों में छूट और कुछ समय के लिए इसका अभ्यास करना जब तक कि हम कुछ ही मिनटों में आराम करना नहीं सीख जाते, हमें अनुमति देगा उस शारीरिक सक्रियता को कम करें भावना से उत्पन्न। एक बार "अलार्म स्थिति" निष्क्रिय हो जाने के बाद, हम स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और हमारे सक्रियण राज्य के कारण होने वाले अवांछित व्यवहारों से बच सकते हैं।
उदाहरण: आप अपने बच्चे के साथ थिएटर टिकट खरीदने जाते हैं और बॉक्स ऑफिस पर लाइन अंतहीन लगती है। आप देखते हैं कि कितने लोग अंदर घुस जाते हैं और इससे आपको गुस्सा आता है। आप अपनी पल्स रेसिंग को नोटिस करते हैं और आपकी पहली प्रतिक्रिया उन लोगों पर चिल्लाना है जो चुपके से आए हैं, लेकिन आप जानते हैं कि ऐसा नहीं है आपके सामने अपने बच्चे के साथ उचित व्यवहार और कम, इसलिए आप आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आप इसे कुछ ही में प्राप्त करते हैं मिनट। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप समूह से संपर्क कर सकते हैं और शांति से स्थिति को हल कर सकते हैं।
विचार विराम लागू करें।
भावनाओं के साथ, आवर्ती विचारों के साथ, हम थिंकिंग स्टॉप तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। इस मनोवैज्ञानिक तकनीक में हम जो हो रहा है उसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन होशपूर्वक, जब कोई "नकारात्मक" विचार या भावना प्रकट होती है, तो हम उसे रोक देते हैं। हम इस शब्द का उपयोग कर सकते हैं: रुको, रुको, रुको या अपनी पसंद का कोई अन्य। जब भावना प्रकट होती है, तो हम शब्द कहेंगे और उस भावना को आपस में जोड़ने का चुनाव करेंगे और इसे हम पर आक्रमण नहीं करने देंगे।
उदाहरण: आपको विमान पकड़ने के लिए हवाई अड्डे के लिए निकलना होगा और आपको अपना बोर्डिंग पास नहीं मिल रहा है। आप उन जगहों को देखते हैं जहां आप उन्हें रख सकते थे, लेकिन वे कहीं दिखाई नहीं देते। निराशा आप पर हावी हो जाती है और आप सोचते रहते हैं कि आपको देर होने वाली है और आप अपनी उड़ान से चूकने वाले हैं। वे सभी विचार आपको स्पष्ट रूप से सोचने नहीं देते हैं और आप सोचने को रोकने की तकनीक का उपयोग करते हैं। उच्च! जो विचार आपकी नसों का कारण बनते हैं, आप उन्हें नोटिस करते हैं और आपने उन्हें रोक दिया है, इसलिए वे शक्ति खोने लगते हैं और आपका दिमाग साफ हो जाता है. अब आप शांति से सोच सकते हैं और अंत में याद रख सकते हैं कि आपने अपना बोर्डिंग पास अपने सूटकेस में रखा था ताकि आप उन्हें न भूलें।
स्व-निर्देशों में स्वयं को प्रशिक्षित करें।
NS आत्म अनुदेश वे उन मनोवैज्ञानिक रणनीतियों में से एक हैं जो उन क्षणों में हमारी मदद कर सकती हैं जब एक नकारात्मक भावना हम पर हमला करती है, लेकिन इसके लिए हमें उन्हें तैयार और अभ्यास करना चाहिए। स्व-निर्देश सकारात्मक, विश्वसनीय, संक्षिप्त और भाषा में उसी तरह होना चाहिए जैसे हम आमतौर पर इस भावनात्मक प्रबंधन रणनीति के प्रभावी होने के लिए उपयोग करते हैं।
- ग़लत: तुम मेरे साथ नहीं हो पाओगे, इससे मुझ पर कोई असर नहीं पड़ेगा, मैं बहक नहीं जाऊँगा...
- सही बात: मैं तुम्हारे साथ रह पाऊंगा, मैं शांत हूं, मैं मजबूत महसूस करता हूं, मेरा नियंत्रण है ...
उदाहरणआइए सार्वजनिक बोलने वाले उदाहरण पर वापस जाएं। हम घबराहट और डर महसूस करते हैं। इसलिए, हम उन प्रतिज्ञानों को याद करते हैं जिन्हें हमने तैयार किया था और हम अपने आप से कहते हैं: मैं सुरक्षित महसूस करता हूं, मेरे शरीर और दिमाग पर मेरा नियंत्रण है, मैं यह कर सकता हूं, सब कुछ ठीक है, मैं तैयार हूं... ये सकारात्मक संदेश हमें सुरक्षा प्रदान करते हैं और इसके कारण होने वाली शारीरिक निष्क्रियता में मदद करते हैं भय और चिंता.
विश्वासों का पुनर्गठन करें।
भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक और रणनीति जो बहुत अच्छे परिणाम देती है, और सबसे अधिक लंबे समय तक चलने वाली है, वह है अल्बर्ट एलिस द्वारा रैशनल इमोशनल थेरेपी. यह इस तथ्य पर आधारित है कि एक क्रिया या घटना (ए) हमारे विचारों या विश्वासों को सक्रिय करती है (बी) जो हमारी भावनाओं या व्यवहारों को जन्म देती है (सी)। इसलिए, अपने विचारों या विश्वासों को अधिक तर्कसंगत या वास्तविक लोगों के लिए बदलकर, हम अपनी भावनाओं या व्यवहारों को संशोधित करने में सक्षम हैं।
एक उदाहरण विचारों के परिवर्तन के माध्यम से भावनात्मक प्रबंधन निम्नलिखित है:
एक घटना (ए) से पहले, मेरे दोस्त ने मुझसे झूठ बोला है, ये दो विकल्प हो सकते हैं:
- तर्कहीन सोच (बी): किसी को मुझसे झूठ नहीं बोलना है, झूठ बोलना गलत है और जो झूठ बोलता है वह बुरा है, मैं इसके लायक नहीं हूं और मेरे दोस्त को दंडित किया जाना चाहिए। यह विचार भावना या व्यवहार की ओर ले जाता है (सी): मुझे गुस्सा आता है, मुझे गुस्सा आता है, गुस्सा आता है.
- तर्कसंगत सोच (बी): लोग गलती करते हैं, किसी को किसी विशेष तथ्य के लिए न्याय करना सही काम नहीं है। सोचने का यह तरीका भावना या व्यवहार करता है (सी): मैं परेशान हूं, लेकिन मुझे पता है कि यह बीत जाएगा और मैं समझता हूं कि कभी-कभी ऐसी चीजें होती हैं जो हमें पसंद नहीं हैं और कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है।
एक पेशेवर की मदद से, आप सीखेंगे कि कैसेअपनी गलत मान्यताओं और संज्ञानात्मक त्रुटियों की पहचान करें अधिक बार और आप इस भावनात्मक और संज्ञानात्मक रणनीति को स्वचालित करेंगे।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- बरगान, ए. (2016) किसी भी इमोशन को स्टेप बाई स्टेप कैसे कंट्रोल करें। वीरांगना
- एलिस, ए. (2007). इससे पहले कि वह आपको नियंत्रित करे, अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें। बार्सिलोना: पेडोस।
- रोका, ई. (2003). अपने सामाजिक कौशल में सुधार कैसे करें. वालेंसिया: एसीडीई संस्करण।
