नकारात्मक भावनाएं: भय और चिंता

हम भावनाओं के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं, लेकिन वास्तव में भावनाएं क्या हैं? भावनाएं एक आंतरिक बाहरी घटना से पहले उत्पन्न होने वाली साइकोफिजियोलॉजिकल, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं हैं। ये प्रतिक्रियाएं अनैच्छिक और जैविक मूल की हैं। भावनाएँ आंतरिक इंजन हैं जो हमें जीने या जीवित रहने के लिए प्रेरित करती हैं, क्योंकि भावनाओं का मुख्य कार्य हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करना है। इन प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा लिम्बिक सिस्टम है।

प्रत्येक भावना अलग होती है, लेकिन हम दो मुख्य प्रकार की भावनाओं में अंतर कर सकते हैं: सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं। भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित किया जाता है कि वे सुखद या अप्रिय महसूस करते हैं। हालाँकि, सभी भावनाएँ आवश्यक हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें सुनें और उन्हें समझें कि उन्हें कैसे समझा जाए, कुछ ऐसा जो भावनाओं के साथ इतना आसान नहीं है जिसे नकारात्मक माना जाता है। इसलिए, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम कुछ पर ध्यान देंगे नकारात्मक भावनाएं: भय और चिंता. इस लेख में आप जानेंगे कि नकारात्मक भावनाएं क्या हैं, वे क्या हैं और उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाता है।

सूची

1. नकारात्मक भावनाएं क्या हैं
2. नकारात्मक भावनाएं क्या हैं
3. डर
4. चिंता
5. नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

सबसे पहले, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि के बीच का विभाजन सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं यह एक लोकप्रिय वर्गीकरण है और अनुकूली और कुत्सित भावनाओं के बारे में बात करना सही है। यह जानना जरूरी है कि कोई अच्छी या बुरी भावना नहींबल्कि, जीवित रहने के लिए सभी भावनाएं सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण हैं। भावनाएँ कम्पास की तरह काम करती हैं जो हमें हमारे लिए या हमारे अस्तित्व के लिए सबसे अच्छा मार्गदर्शन करती हैं। इसलिए, सभी भावनाएं हमें हर पल की परिस्थितियों और जरूरतों के अनुकूल होने में मदद कर सकती हैं। सभी भावनाएं, जिन्हें नकारात्मक भावनाएं भी माना जाता है, में एक अस्तित्व तंत्र होता है। प्रत्येक भावना का अपना कार्य होता है और भावना को सुनना और समझना आवश्यक है।

एक बार नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं के विषय को पेश करने के बाद, हम यह देखने जा रहे हैं कि नकारात्मक भावनाएं क्या हैं। नकारात्मक भावनाओं को माना जाता है वे हैं जो एक अप्रिय सनसनी पैदा करते हैं या नकारात्मक भावना। वे हमें एक अप्रिय अनुभूति क्यों देते हैं? यह इंगित करने के लिए कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं, वह है हमारे लिए कोई खतरा, जोखिम या चुनौती challenge और हमें आमंत्रित करता है a स्थिति की जरूरतों के अनुकूल व्यवहार. उदाहरण के लिए, यदि हम एक कठिन परीक्षा का सामना कर रहे हैं और हमें डर लगता है, तो यह पूरी तरह से सामान्य, अनुकूल और हमारे लिए अच्छा है, क्योंकि इस तरह हम जानते हैं कि हम एक जटिल स्थिति का सामना कर रहे हैं, जो कि एक है चुनौती। डर हमें अधिक विवेकपूर्ण और सतर्क बनाता है, कि हम विवरणों के प्रति सचेत रहते हैं। यह हमारे व्यवहार में अनुवाद करेगा जिससे हम परीक्षा को वह महत्व देंगे जिसके वह हकदार हैं, अध्ययन के लिए अधिक समय समर्पित करें और परीक्षा के दौरान बहुत चौकस रहें।

माना नकारात्मक भावनाओं में बुनियादी या प्राथमिक भावनाएं और माध्यमिक या जटिल भावनाएं होती हैं।

माना जाता है कि बुनियादी नकारात्मक भावनाएं हैं उदासी, घृणा, भय और क्रोध. दूसरी ओर, माना जाता है कि माध्यमिक नकारात्मक भावनाएं या नकारात्मक भावनाएं हैं:

• तनहाई
• निराशा
• दोषी
• उदासीनता
• उदासीनता
• खाली
• विषाद
• शर्म की बात है
• पछतावा
• निराशा
• घृणा
• निरादर
• अस्वीकार
• असुरक्षा
• चिंता
• हास्यास्पद
• आतंक
• बोझ
• निरर्थकता
• कमी
• चिंता
• निराशा
• आक्रामकता
• नफरत
• शक
• रोष
• शत्रुता
• क्रोध
• नाराज़गी
• ईर्ष्या द्वेष
• दर्द

जैसा कि हमने देखा है, नकारात्मक भावनाओं में से एक डर है। आगे, हम इस बात की पड़ताल करेंगे कि भय क्या है, रचमान के अनुसार भय कितने प्रकार के होते हैं, क्या है? क्या डर पैदा करता है और डर को कैसे दूर किया जाए अगर यह डर के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं है परिस्थिति।

डर की परिभाषा

मनोविज्ञान में डर यह नकारात्मक भावनाओं में से एक माना जाता है। डर क्या है? डर एक बुनियादी और सार्वभौमिक भावना है जो हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है जो एक उत्तेजना से सक्रिय होती है जो एक खतरा पैदा करती है। डर के होते हैं एक संकेत जो आने वाले खतरे या चुनौती की चेतावनी देता है, एक जटिल स्थिति या ऐसा कुछ जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक नुकसान पहुंचा सकता है।

डर के प्रकार

कनाडाई मनोवैज्ञानिक स्टेनली राचमैन तीव्र भय और पुराने भय के बीच अंतर करते हैं। इसके अलावा, डर अनुकूली या कुरूप हो सकता है।

• तीव्र भय यह मूर्त उत्तेजनाओं से शुरू होता है और जब ट्रिगर गायब हो जाता है या इससे बचा जाता है तो कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप सांप को देखते हैं तो डरना।
• पुराना डर यह उन स्थितियों के संदर्भ में अधिक जटिल है जो इसे ट्रिगर करती हैं, यह मूर्त स्रोतों से जुड़ी हो भी सकती है और नहीं भी। उदाहरण के लिए, अकेले होने का डर।
• अनुकूली या कार्यात्मक भय यह वह है जो उस उत्तेजना को समायोजित करता है जो इसका कारण बनता है। इसे उपयोगी माना जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी चट्टान के किनारे पर होते हैं तो आपको जो डर लगता है, उसके कारण आप दूर हट जाते हैं और गिरने का खतरा नहीं होता है।
• दुर्भावनापूर्ण या दुष्क्रियात्मक भय यह वह है जो उस उत्तेजना को समायोजित नहीं करता है जो इसका कारण बनता है। इसे हानिकारक माना जाता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों का डर आपको प्लेन, लिफ्ट लेने, किसी उठी हुई मंजिल की छत पर जाने से रोकता है।

डर का कारण क्या है?

डर के मुख्य ट्रिगर हैं नुकसान या खतरे की धारणा, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों। इसके अलावा, कंडीशनिंग प्रक्रिया के माध्यम से, मूल रूप से तटस्थ उत्तेजनाएं, जो बार-बार वास्तविक क्षति के संकेतों से जुड़ी होती हैं, अंत में भय की भावनात्मक प्रतिक्रिया भी उत्पन्न करती हैं। यही है, हालांकि इन उत्तेजनाओं में खतरे की कमी होती है, लेकिन वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट भय के नए ट्रिगर बन जाते हैं। यह हो सकता है कि यह प्रक्रिया जीवित रहने के लिए अनुकूली और उपयोगी हो, हालांकि, अवसरों पर, यह वास्तविक या महत्वपूर्ण खतरे के बिना स्थितियों पर भयावह प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है, जिससे भय (तर्कहीन और लगातार भय)।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रिचर्ड लाजर के अनुसार, जब किसी घटना का सामना करना पड़ता है, तो हम उसका विश्लेषण करते हैं और इसे हमारे लिए खतरा या नहीं के रूप में वर्गीकृत करते हैं। यदि हमने इसे एक खतरे के रूप में वर्गीकृत किया है, तो हम यह आकलन करने के लिए आगे बढ़ते हैं कि क्या स्थिति से निपटने के लिए हमारे पास आवश्यक मुकाबला रणनीतियां हैं या नहीं। अगर हम मानते हैं खतरे का सामना करने के लिए आवश्यक संसाधन नहीं होना, स्थिति हमें डराती है।

एक अन्य प्रभावित करने वाला कारक एक आकलन कर रहा है जिसमें यह अनुमान लगाया जाता है कि स्थिति के नियंत्रण और भविष्य की भविष्यवाणी के लिए कम क्षमता है। यानी जब आप विश्वास करते हैं तो आपको डर का अहसास होता है नियंत्रित या भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं होना क्या होगा।

भय के प्रभाव और लक्षण

डर सबसे तीव्र और अप्रिय भावनाओं में से एक है जो मौजूद है। भय के व्यक्तिपरक प्रभाव हैं आशंका, बेचैनी और बेचैनी. इसकी मुख्य विशेषता. की भावना है तंत्रिका तनाव और चिंता अपनी सुरक्षा या स्वास्थ्य के लिए, आमतौर पर नियंत्रण खोने की भावना के साथ।

भय के शारीरिक प्रभाव इस प्रकार हैं:

• कार्डियक फ्रीक्वेंसी का बढ़नाcu
• सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि
• हृदय संकुचन बल में वृद्धि
• कम रक्त मात्रा और परिधीय तापमान (यह ठेठ "ठंड ठंड" भय प्रतिक्रिया की पीली और ठंड का कारण बनता है)
• मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाना
• श्वसन दर में वृद्धि (कृत्रिम और अनियमित श्वसन)
• कड़ी भावना

आगे हम इस बात पर ध्यान देंगे कि चिंता क्या है, चिंता के प्रकार और चिंता के प्रभाव और लक्षण।

चिंता की परिभाषा

चिंता को नकारात्मक भावनाओं में से एक माना जाता है। चिंता क्या है? चिंता की परिभाषा यह है उत्तेजित और बेचैन अवस्था, भय से उत्पन्न होने के समान, लेकिन एक विशिष्ट ट्रिगरिंग उत्तेजना की कमी है, हालांकि यह कभी-कभी विशिष्ट उत्तेजनाओं से जुड़ा होता है, जैसा कि सामाजिक चिंता के मामले में होता है। चिंता और भय के बीच का अंतर यह है कि भय की प्रतिक्रिया खतरे के सामने होती है वास्तविक और प्रतिक्रिया इसके अनुपात में होती है, जबकि चिंता अनुपातहीन रूप से तीव्र होती है। इसके अलावा, कोई खतरनाक उत्तेजना शारीरिक रूप से मौजूद नहीं है।

चिंता से मनोविकृति संबंधी विकार हो सकते हैं जिन्हें कहा जाता है चिंता अशांति, के रूप में सामान्यीकृत चिंता विकार या फोबिया। ये अत्यधिक और अनुचित भय प्रतिक्रिया से संबंधित हैं। चिंता वह प्रतिक्रिया है जो मानसिक, व्यवहारिक और मनो-शारीरिक विकारों की सबसे बड़ी संख्या पैदा करती है।

चिंता के प्रकार

चिंता प्रतिक्रियाएं दो प्रकार की होती हैं:

• विशिष्ट चिंता: यह एक विशिष्ट उत्तेजना से शुरू होता है जो वास्तविक या प्रतीकात्मक हो सकता है, लेकिन न तो मौजूद है और न ही आसन्न है।
• निरर्थक चिंताspecific: यह विशिष्ट उत्तेजनाओं से जुड़ा नहीं है।

चिंता का कारण क्या है?

चिंता की उत्पत्ति कई कारकों पर निर्भर करती है जो एक दूसरे से संबंधित हैं। मुख्य कारक हैं:

• व्यक्तित्व. व्यक्तित्व लक्षणों के आधार पर, किसी व्यक्ति में चिंता की प्रवृत्ति अधिक या कम हो सकती है।
• एक अति-सुरक्षात्मक शैक्षिक शैली प्राप्त करें।
• लाइव दर्दनाक घटनाएं या अप्रिय अनुभव।
• दर्दनाक घटनाओं या अन्य लोगों द्वारा जीते गए अप्रिय अनुभव देखें।

चिंता के ट्रिगर उत्तेजना नहीं हैं जो सीधे व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन हैं सीखी हुई प्रतिक्रियाएं खतरा, और व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसलिए, चिंता काफी हद तक सीखने के प्रभाव से उत्पन्न होती है और बनी रहती है। मनोवैज्ञानिक स्टेनली राचमैन के अनुसार, तीन अलग-अलग सीखने की प्रक्रियाओं के माध्यम से खतरे की उम्मीदें पैदा की जा सकती हैं:

• शास्त्रीय अनुकूलन: जब एक तटस्थ उत्तेजना एक उत्तेजना से जुड़ी होती है जो भय उत्पन्न करती है, तो तटस्थ उत्तेजना चिंता पैदा कर सकती है।
• अवलोकन सीखना: जब आप अन्य लोगों को देखते हैं और उनके व्यवहार और उनके साथ घटने वाली घटनाओं से सीखते हैं।
• सूचना का प्रसारण जो खतरे की उम्मीदों की उपस्थिति में योगदान देता है।

चिंता की उत्पत्ति के लिए, स्थितियों को उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाना चाहिए व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक भलाई और उन लक्ष्यों के विपरीत जो व्यक्ति। उन्हें निपटने में भी मुश्किल होती है, क्योंकि वे किसी बाहरी चीज पर निर्भर होते हैं। यह भी सराहना की जाती है कि इस स्थिति में कार्य करने के लिए कुछ हद तक तत्परता आवश्यक है।

पैथोलॉजिकल एंग्जायटी के मामले में, केवल अप्रिय स्थितियों की स्मृति या एक निश्चित भय के साथ भविष्य के बारे में सोचना, इन प्रतिक्रियाओं के विशिष्ट ट्रिगर हैं।

चिंता के प्रभाव और लक्षण

चिंता के व्यक्तिपरक प्रभाव और लक्षण हैं: तनाव, घबराहट, अस्वस्थता, चिंता, आशंका और यह भय या घबराहट की भावना, ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाई, साथ में दखल देने वाले विचारों को भी जन्म दे सकता है।

चिंता की शारीरिक गतिविधि के संबंध में, शारीरिक प्रभाव भय से उत्पन्न होने वाले प्रभावों के समान होते हैं, हालांकि कम तीव्र होते हैं। चिंता भी पुतली के फैलाव और पसीने में वृद्धि पैदा करती है। एक महत्वपूर्ण भी है अधिवृक्क गतिविधि में वृद्धि, जो एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्राव को बढ़ाता है और कैटेकोलामाइन के स्तर को कम करता है। यह रक्तप्रवाह में कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के स्राव को भी बढ़ाता है।

शारीरिक गतिविधि में इन सभी परिवर्तनों को इस तरह से चिह्नित किया जा सकता है कि वे व्यक्ति को उन्हें समझने का कारण बनते हैं, यानी यह संवेदनाएं पैदा कर सकता है जैसे कि तेजी से दिल की धड़कन, चक्कर आना, निस्तब्धता, पेट में तनाव, या पसीना. बदले में इस तरह के शारीरिक परिवर्तनों की धारणा ही चिंता के लिए एक ट्रिगर बन जाती है।

अंत में, भय और चिंता का कारण बन सकता है आतंक के हमले, जो अतिवातायनता, कंपकंपी, चक्कर आना और के साथ रुकावट की चरम स्थितियां हैं क्षिप्रहृदयता, साथ ही साथ अत्यधिक भयावह भावनाएं और नियंत्रण का कुल नुकसान परिस्थिति।

किसी भी प्रकार की भावना का सामना करना, और विशेष रूप से नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं के साथ, जो आवश्यक है वह है उन्हें प्रबंधित करना सीखें. अर्थात्, उन्हें स्वीकार करें, उनकी बात सुनें और उनके द्वारा दी जाने वाली जानकारी का लाभ उठाएं. भावनात्मक प्रबंधन में जो मदद नहीं करता है वह है भावनाओं को दबाना या नकारना। इस लेख में हम उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें नकारात्मक भावनाएं माना जाता है: भय और चिंता।

कुत्सित भय को कैसे दूर करें

डर एक सामान्य, स्वस्थ और आवश्यक भावना है जो हमें खतरे से आगाह करती है। डर हमें भागने या लड़ने के लिए प्रेरित करता है, यह प्रतिक्रिया व्यक्ति की सुरक्षा को बढ़ावा देने की कोशिश करती है। समस्या तब आती है जब वह भय परिस्थिति या खतरे के अनुकूल नहीं होता। उस तरह के डर को कुत्सित या दुष्क्रियात्मक कहा जाता है। इन मामलों में, खतरा वास्तविक नहीं है और स्थिति को लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, शरीर की प्रतिक्रिया होती है जो हमारी मदद नहीं करती है, लेकिन इसके विपरीत: यह हमारे जीवन को जटिल बनाती है। इन मामलों में, डर को कैसे दूर किया जाए?

1. सबसे पहले, हमें चाहिए समझें कि शरीर प्रतिक्रिया करता है किसी स्थिति में खतरे की धारणा के जवाब में। इसलिए, इस संबंध में इन विचारों और अनुभूतियों का मूल्यांकन और पुनर्गठन करना आवश्यक होगा।
2. दूसरा, हमें सीखना चाहिए आराम और सांस लेने की तकनीक जो जीव की अत्यधिक सक्रियता को कम करने में मदद करते हैं।
3. तीसरा, हमें चाहिए स्थिति का सामना करें. के ज़रिये संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्देशित, हम इसके अभ्यस्त हो जाएंगे और भयभीत उत्तेजना की प्रतिक्रिया को कम कर देंगे। कुत्सित भय पर काबू पाने की सबसे प्रभावी तकनीकें हैं: व्यवस्थित एक्सपोजर और डिसेन्सिटाइजेशन.

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भय प्रक्रियाओं में सबसे अधिक प्रासंगिक भावनात्मक प्रतिक्रिया है नकारात्मक सुदृढीकरण और नई प्रतिक्रियाओं को सीखने की सुविधा प्रदान करता है जो व्यक्ति को खतरा। इसलिए, जब हम बचते हैं उत्तेजनाएं जो दुष्क्रियात्मक भय उत्पन्न करती हैं, हम जो करते हैं वह डर को मजबूत करता है. यानी हम शरीर को याद दिला रहे हैं कि यह खतरनाक है और हर बार डर की प्रतिक्रिया अधिक होती है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, डर प्रतिक्रिया में, जीव जुटाकर प्रतिक्रिया करता है a परिस्थितियों की तुलना में प्रतिक्रिया को अधिक तीव्रता से निष्पादित करने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा सामान्य। हालाँकि, यदि प्रतिक्रिया अत्यधिक हो जाती है, तो दक्षता कम हो जाती है, क्योंकि सक्रियण और उपज के बीच संबंध उल्टे U आकार को बनाए रखता है।

रोग संबंधी चिंता को कैसे नियंत्रित करें

चिंता अति-सतर्कता की स्थिति है जो पर्यावरण की एक विस्तृत खोज की अनुमति देती है क्योंकि धमकी देने वाली जानकारी बढ़ जाती है और अप्रासंगिक जानकारी की उपेक्षा की जाती है। समस्या तब आती है जब चिंता अनुपातहीन होती है और स्थिति से निपटने के लिए उपयोगी नहीं रह जाती है। जब चिंता दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन को जटिल बनाती है जो पहले सामान्य रूप से की जाती थीं, तो हम निश्चित रूप से एक चिंता विकार का सामना कर रहे हैं। इन मामलों में, चिंता को सही ढंग से प्रबंधित करना सीखना आवश्यक है। चिंता को कैसे नियंत्रित करें?

1. सबसे पहले, हमें चाहिए समझें कि शरीर प्रतिक्रिया करता है किसी स्थिति में खतरे की धारणा के जवाब में। इसलिए, चिंता की उत्पत्ति का मूल्यांकन करना आवश्यक होगा।
2. दूसरे, कारकों को पूर्वनिर्धारण के रूप में पाया गया (कुछ व्यक्तित्व लक्षण, कुछ शैक्षिक शैली), ट्रिगर (घटनाएँ, परिस्थितियाँ, विचार) या अनुरक्षक (क्रियाएँ जो उन्हें सुदृढ़ करती हैं) चिंता)।
3. तीसरा, तकनीकों के माध्यम से जैसे संज्ञानात्मक पुनर्गठन, जोखिम, व्यवस्थित desensitization, और विश्राम तकनीक एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्देशित, चिंता कम हो जाती है। विशेष रूप से, अनिश्चितता के प्रति सहिष्णुता बढ़ाना, चिंता के लक्षणों के लिए अभ्यस्त होना, स्वचालित विचारों और तर्कहीन विश्वासों को बदलना आदि संभव है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं नकारात्मक भावनाएं: भय और चिंता, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी दर्ज करें भावनाएँ.

• बेक, ए. टी (2013). चिंता विकारों के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा. डेसक्ले डी ब्रौवर।
• बेसेरा-गार्सिया, ए। म। एट अल (२०१०)। चिंता और भय: उनका अनुकूली मूल्य. 39(1), 75-81.
• बेरोकल, पी. एफ।, और पाचेको, एन। तथा। (2005). इमोशनल इंटेलिजेंस एंड द एजुकेशन ऑफ इमोशन्स फ्रॉम मेयर एंड सलोवी मॉडल. इंटरयूनिवर्सिटी जर्नल ऑफ टीचर ट्रेनिंग, 19 (3), 63-93।
• बिस्केरा, आर. (2011). भावनात्मक शिक्षा। शिक्षकों और परिवारों के लिए प्रस्ताव. बिलबाओ: डेसक्ले डी ब्राउनर।
• मोरा, एफ. (2012). 1. भावनाएँ क्या हैं?. FAROS संत जोआन डे देउ वेधशाला, बार्सिलोना में संत जोन डे देउ अस्पताल (HSJD), 14.
• पिकेरास, जे. ए।, रामोस, वी।, मार्टिनेज, ए। ई।, और ओब्लिटास, एल। सेवा मेरे। (2009). नकारात्मक भावनाएं और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव. सेवियर। 16(2), 85-112.