आवेग को कैसे नियंत्रित करें

अक्सर आवेगपूर्ण कार्य करना जीवन के कई क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है व्यक्ति का दैनिक जीवन, उस व्यक्ति को स्वयं या उन लोगों को प्रभावित करता है जो उसके पास हैं चारों तरफ। क्या आप आवेगपूर्ण कार्य करने की प्रवृत्ति रखते हैं? क्या आप नहीं जानते कि इस तरह का अभिनय बंद करने के लिए क्या करना चाहिए? फिर साइकोलॉजी-ऑनलाइन के इस लेख को पढ़ते रहें: आवेग को कैसे नियंत्रित करें.

सूची

1. आवेग की परिभाषा
2. आवेग को कैसे नियंत्रित करें
3. आवेग को नियंत्रित करने की तकनीक

इंपल्सिविटी शब्द का तात्पर्य एक पूर्वसर्ग से है पहले से योजना बनाए बिना, जल्दी से कार्य करें और एक ही व्यक्ति या अन्य लोगों को प्रभावित करने वाले संभावित नकारात्मक परिणामों पर विचार किए बिना। व्यवहार के स्तर पर, जब कोई व्यक्ति आवेगपूर्ण ढंग से कार्य करता है, तो यह आमतौर पर एक स्थिति के बीच संबंध के कारण होता है कि एक निश्चित सनसनी (जैसे क्रोध, उदासी ...) और एक समस्याग्रस्त आवेगी व्यवहार (उदाहरण के लिए, व्यवहार) का कारण बनता है आक्रामक)। अर्थात्, यदि कोई आवेगी व्यक्ति किसी ऐसे संदर्भ या स्थिति में है जो क्रोध की भावना का कारण बनता है, इसके परिणामों के बारे में सोचे बिना आक्रामक तरीके से कार्य करके इस स्थिति पर आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करेगा नकारात्मक।

आवेग के लिए सबसे आम उपचार निजी और आंतरिक स्थिति और इस स्थिति से उत्पन्न होने वाले आवेगी व्यवहार के बीच संबंधों पर काम करने पर केंद्रित है। इस संबंध में जोर देने का उद्देश्य यह है कि जब रोगी खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जो एक निश्चित भावना को उत्तेजित करता है, तो वह कर सकेगा प्रतिकूल व्यवहार करने से बचने में सक्षम होना इसके नकारात्मक परिणामों को ध्यान में न रखने के कारण।

इसलिए, यह उस तीव्रता को नियंत्रित करने, संशोधित करने या कम करने के बारे में नहीं है जिसके साथ स्थिति या निजी संवेदना प्रकट होती है (क्रोध, उदासी ...), लेकिन इसके बारे में रोगी को परिस्थितियों और संवेदनाओं की उपस्थिति में यथासंभव अपने कार्यों को संशोधित करने और नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए सीखने के लिए प्राप्त करें निजी। संक्षेप में, और दूसरे शब्दों में, रोगी, एक पेशेवर विशेषज्ञ द्वारा प्राप्त उपचार के माध्यम से, अलग और उचित तरीके से प्रतिक्रिया करना सीखें कुछ विचारों, भावनाओं और भावनाओं के संबंध में, यानी निजी तत्वों से जुड़ी हर चीज जिसका हमने ऊपर उल्लेख किया है।

सभी संभावित आवेग उपचारों का सामान्य विचार रोगी को प्राप्त करने में मदद करना है वैकल्पिक व्यवहारों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आवेगी व्यवहारों से अधिक प्रभावी हैं प्रदर्शन करना।

आवेग को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए, रणनीतियों की एक श्रृंखला की सिफारिश की जाती है जो व्यक्ति को अपने कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम होने में मदद कर सकती है। इसके बाद, हम आवेग को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तकनीकों को सूचीबद्ध करते हैं

• जिम्मेदारी लें: व्यक्ति को अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेनी चाहिए और अपने आवेगी व्यवहारों को नियंत्रित करने के लिए उपस्थित होने वाली कठिनाइयों से अवगत होना चाहिए।
• उत्तेजनाओं का पता लगाएं, आंतरिक और बाहरी दोनों, जो व्यक्ति को इस तरह के आवेग के साथ कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं।
• प्राप्त करना आवेगी व्यवहार बंद करोयानी परिणामों के बारे में सोचे बिना कार्य करने से बचें। कृत्यों को नियंत्रित करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति पहले उन उत्तेजनाओं का पता लगाने में सक्षम हो जो उसे उत्तेजित करती हैं आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करें, इस तरह यह संभव है कि व्यक्ति पहले से ही रोकने में सक्षम हो कि वे कब प्रतिक्रिया कर सकते हैं या नहीं आवेगपूर्ण ढंग से।
• यदि व्यक्ति पहले से ही बहुत स्पष्ट है कि वे किन परिस्थितियों में आवेगपूर्ण कार्य करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि वे अभिनय करने से पहले स्थिति का पता लगाने का प्रयास करें, ताकि यह उन्हें अनुमति दे अपना जवाब सोचो स्थिति के कारण उत्तेजनाओं के लिए।
• कई मौकों पर यह उपयोगी है स्व-निर्देशों का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, अभिनय करने से पहले कुछ बिंदुओं को चिह्नित करना, जैसे अभिनय से पहले सोचना, यह सोचना कि क्या स्थिति आपके कार्यों को सही ठहराती है, इस बारे में सोचें कि आप जो करने की योजना बना रहे हैं वह बहुत जल्दबाजी में है या नहीं, दूसरों के बीच में।
• विश्राम अभ्यास. वह अलग अलग है विश्राम तकनीकें बहुत फायदेमंद।
• तनाव को मैनेज करना सीखें के माध्यम से तनाव प्रबंधन के लिए प्रभावी मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ और तकनीकें techniques.

हमारे द्वारा प्रस्तावित सिफारिशों के अलावा, यदि आप मानते हैं कि आपके आवेग के कारण आपके साथ व्यवहार किया जाना चाहिए, तो मनोविज्ञान-ऑनलाइन, हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें, ताकि आपका आकलन और उपचार किया जा सके विशेष स्थिति, चूंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के साथ उसी के अनुसार व्यवहार किया जाना चाहिए आपके व्यक्तिगत मामले की विशेषताएं।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• लोपेज़, एम। (2013). तीसरी पीढ़ी के व्यवहारिक उपचारों के दृष्टिकोण से आवेग का मनोवैज्ञानिक उपचार. एक मामले के बारे में। अनुआरियो डी साइकोलोगिया / द यूबी जर्नल ऑफ साइकोलॉजी, 43 (1), 117-124