ऊंचाई के डर पर कैसे काबू पाएं

डर एक बहुत ही मानवीय अनुभव है। एक डर जो भयभीत वस्तु के आधार पर विभिन्न बारीकियों को भी प्राप्त करता है। वहां कई हैं भय और भय और अलग भी फोबिया के प्रकार. उदाहरण के लिए, एक्रोफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए ऊंचाई डर का कारण बन सकती है. इस डर के परिणामस्वरूप, व्यक्ति उन स्थितियों से बचने के लिए कार्य करता है जो इस चिंता का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, व्यक्ति ऊंचाई पर स्थित एक अपार्टमेंट की छत पर बाहर जाने से बच सकता है जो उन्हें असहज बनाता है। मदद लेना कब महत्वपूर्ण है और यह जानना कि इसे कैसे दूर किया जाए? जब भय सीमित होता है, अर्थात्, कौन ऐसा भय महसूस करता है जो इस तथ्य से संबंधित परिस्थिति होने से पहले ही उन्हें स्थिति में ला सकता है। जब यह आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है। ऊंचाई के डर को कैसे दूर करें? साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हम आपको हाइट के डर के लक्षण और परिणाम बताते हैं, साथ ही साथ अधिक प्रभावी मनोवैज्ञानिक तकनीक और एक्रोफोबिया को दूर करने के लिए अन्य टिप्स।

एक्रोफोबिया विकसित होने के संभावित कारण हैं:

• स्वाभाविक: डर का एक अनुकूली हिस्सा होता है जो अस्तित्व की गारंटी देता है। ऊंचाइयों के लिए एक निश्चित डर या सम्मान स्वस्थ है, क्योंकि इससे हमें सावधान रहना पड़ता है कि नुकसान न हो।
• सीख रहा हूँ या उस खतरे के बारे में जानकारी का प्रसारण।
• विरासत: कुछ विकार विकसित करने की प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है।
• का परिणाम बुरे अनुभव भय से संबंधित। यह पहले व्यक्ति में हो भी सकता है और नहीं भी।
• स्वतः सुझाव: विषय पर अधिक विचार करें।
• NS संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह: अवास्तविक विचार।
• सिर का चक्कर: संतुलन प्रणाली की शिथिलता।
• कुछ परिधीय दृष्टि की कमी जो संतुलन की भावना को प्रभावित करता है।
• में कुछ समस्या प्रोप्रियोसेप्शन, आंदोलन की दृश्य धारणा ही।
• आनुवंशिक प्रवृतियां चिंता विकारों को विकसित करने के लिए।

आम तौर पर, ऊंचाई का डर एक अलग कारक के कारण नहीं होता है, बल्कि कई कारकों के संगम के कारण होता है।

फोबिया का सामना करने का महत्व उस महान सीमा में निहित है जो वे पीड़ित व्यक्ति के जीवन में उत्पन्न करते हैं:

• सामाजिक संबंधों में बदलाव: एक व्यक्ति के अवकाश कार्यक्रम को उन योजनाओं के परिहार द्वारा वातानुकूलित किया जा सकता है जो इस प्रत्याशित चिंता को उत्पन्न करते हैं। अर्थात्, व्यक्ति उन योजनाओं को अस्वीकार करता है जिनमें भय की भावना का अनुभव करना शामिल हो सकता है।
• पर्यावरण के लिए चिंता: यह एक प्रकार का भय है जो न केवल पीड़ित लोगों को पीड़ा देता है, बल्कि निकटतम वातावरण में प्रतिक्रिया भी उत्पन्न करता है। कुछ लोग ऊंचाई के डर का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति को अधिक सुरक्षा देने की कोशिश कर सकते हैं। दूसरों को समझ में नहीं आ सकता है क्योंकि वे इस प्रतिक्रिया का कारण नहीं समझते हैं। अन्य लोग किसी प्रियजन की मदद करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है। इसलिए, इस डर को अपने व्यक्तिगत दृष्टिकोण से परे देखना सुविधाजनक है।
• अग्रिम चिंता: वर्तमान विकास और खुशी का एक महत्वपूर्ण चरण है जब व्यक्ति का दिमाग पूरी तरह से अब पर केंद्रित होता है। हालाँकि, यह सचेत उपस्थिति उन लोगों की प्रत्याशात्मक प्रवृत्ति से बाधित होती है जो यह अनुमान लगाते हैं कि क्या हो सकता है। व्यक्ति इस तर्कहीन भय के दृष्टिकोण से वास्तविकता को देखता है, इसलिए उसका therefore भावनाओं और भावनाओं को भी एक की धारणा से जुड़े इन विचारों से जोड़ा जाता है खतरा। यह स्थिति व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है? यह वास्तविकता एक पैदा करती है जीवन की गुणवत्ता का नुकसान चूंकि नायक पहले से ही किसी ऐसी चीज के लिए पीड़ित होता है जो अभी तक नहीं हुई है।
• व्यावसायिक परिणाम: यह एक प्रकार का डर है जो न केवल व्यक्तिगत स्तर पर, बल्कि पेशेवर स्तर पर भी देखने योग्य प्रभाव पैदा करता है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति एक सक्रिय नौकरी खोज प्रक्रिया करता है, तो वे एक इमारत के शीर्ष पर स्थित कार्यालयों में नौकरी के लिए साक्षात्कार आयोजित करने की परिस्थिति का अनुभव कर सकते हैं। अन्य पेशेवर इन विशेषताओं के साथ अपने सामान्य कार्य दिवस को एक सेटिंग में पूरा करते हैं। वे कारक जो ऊंचाई के डर से पीड़ित लोगों में परिहार या बेचैनी की प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं।

इसके अलावा, जितनी अधिक भयभीत स्थितियों से बचा जाता है, भय उतना ही मजबूत होता जाता है और उतना ही सामान्य हो जाता है। अधिक से अधिक स्थितियों की आशंका होती है और इसलिए इससे बचा जाता है।

ऊंचाइयों के डर को दूर करने के लिए एक प्रक्रिया आवश्यक है, ठीक उसी तरह जैसे बाकी विशिष्ट फोबिया में होती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि फोबिया को दूर किया जा सकता है, क्योंकि उनके लिए एक इलाज है। हालांकि, यह काफी हद तक प्रत्येक मामले में विकार की जटिलता और रोगी, उनकी भागीदारी, उनकी प्रेरणा और उनके व्यक्तित्व पर निर्भर करेगा।

1. डर की पहचान

जब कोई व्यक्ति अपने डर को स्वीकार कर लेता है और यह महसूस करके उसे दूर करने की अपनी इच्छा दिखाता है कि यह उसके जीवन में किस प्रकार उसे परिस्थितियों में रखता है, तो उसने आगे बढ़ने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहला कदम उठाया है।

2. मनोवैज्ञानिक उपचार

एक्रोफोबिया में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति विशेष सलाह लेता है क्योंकि पेशेवर सहायता आवश्यक है। इस डर से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। इसलिए डर पर काबू पाने की प्रक्रिया भी इसी का हिस्सा है प्रत्येक मामले की व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान और प्रत्येक कहानी के चर के लिए।

पहले उदाहरण में, ए समग्र मूल्यांकन रोगी की, फोबिया की उत्पत्ति, लक्षण और स्थितियों से बचा गया। अन्य चिंता विकारों से इंकार करने के लिए एक पूर्ण मूल्यांकन भी किया जाएगा, क्योंकि एक अन्य चिंता विकार के संदर्भ में एक भय बहुत आम है।

अगला, मनोवैज्ञानिक तकनीक:

• तकनीक संज्ञानात्मक: आप तर्कहीन मान्यताओं की पहचान करके और उन्हें कार्यात्मक विचारों के लिए संशोधित करके शुरू कर सकते हैं।
• तकनीक आराम का: जैसे डायाफ्रामिक श्वास और प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक. शारीरिक सक्रियता को प्रबंधित करना और शरीर और मन में शांति की स्थिति बहाल करना सीखना आवश्यक होगा।
• व्यवहार तकनीक: सबसे प्रभावी और उपयोग की जाने वाली तकनीकें हैं व्यवस्थित एक्सपोजर और डिसेन्सिटाइजेशन. प्रक्रिया समान है: यह स्थिति से बचने के लिए नहीं, बल्कि इसका सामना करने के बारे में है। प्रत्येक मामले में यह अलग होगा। धीरे-धीरे परिस्थितियों का सामना करने के लिए भयभीत उत्तेजनाओं की एक श्रेणीबद्ध सूची बनाना आम बात है। प्रदर्शनी पहले कल्पना में हो सकती है और फिर लाइव हो सकती है। इन मामलों में बहुत उपयोगी आभासी वास्तविकता तकनीकी उपकरण भी हैं। एक्सपोजर को नियंत्रित, लंबा और दोहराया जाना चाहिए। जबकि रोगी प्रत्येक भयभीत स्थिति का सामना कर रहा है, उसे उत्तेजना के कारण होने वाली चिंता को प्रबंधित करने के लिए पहले सीखी गई संज्ञानात्मक तकनीकों और विश्राम तकनीकों को लागू करना चाहिए। धीरे-धीरे, उसे उत्तेजनाओं की आदत हो जाएगी, जिससे चिंता की प्रतिक्रिया कम और कम हो जाएगी। इस प्रक्रिया को हर समय आपके मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्देशित और पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए।

वर्तमान में, ये मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं बहुत ही प्रभावी फोबिया के लिए और उच्च सफलता दर है।

3. डर पर काबू पाने के उपाय

• समर्थन मांगें: या तो आपके सामान्य समर्थन नेटवर्क से या ऐसे लोगों के नए समूह से जिन्हें समान समस्याएं हैं और जो अनुभवों का मुकाबला कर सकते हैं।
• व्यायाम करें: चिंता उत्पन्न करने वाले तनाव को दूर करने के लिए शारीरिक गतिविधि उपयोगी है।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें या सचेतन: आपको वर्तमान में जीने और हर समय महत्वपूर्ण चीज़ों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
• ध्यान रखें: आराम करें और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।