खाद्य पदार्थ चिंता से लड़ने के लिए

हमारे आहार का हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ हमें कैसे प्रभावित करते हैं।

भावनात्मक अवस्थाओं में से एक जो हमारे खाने के तरीके को सबसे अधिक प्रभावित करती है वह है चिंता और तनाव। यह मुख्य रूप से पीड़ा, बेचैनी और चिंता की भावनाओं की विशेषता है और, कभी-कभी, कुछ उत्पादों के लिए भूख की अनुभूति के कारण भी (ज्यादातर, चीनी से भरपूर, संतृप्त वसा और नमक)।

अगला, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपसे उस महत्वपूर्ण भूमिका के बारे में बात करेंगे जो भोजन की सामान्य भलाई में है, एक ऐसा रिश्ता जो मन की स्थिति को प्रभावित करता है। खाने की अच्छी आदतें तनाव और चिंता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। इसलिए, यहां हम आपको खोजते हैं चिंता का मुकाबला करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ.

सूची

1. भावनात्मक भूख क्या है
2. संतुलित आहार कैसे लें
3. चिंता से निपटने के लिए खाद्य पदार्थ: अनुशंसित और निषिद्ध
4. चिंता का मुकाबला करने के लिए शारीरिक गतिविधि
5. चिंता से निपटने के लिए निजीकृत आहार

भावनात्मक भूख को कम करने के लिए, दो मुख्य घटक पोषण और शारीरिक गतिविधि हैं। इसके लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसे पेशेवरों के पास जाएं जो यथार्थवादी और स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करते हुए प्रत्येक ग्राहक की आवश्यकताओं के अनुकूल हों।

लेकिन भावनात्मक भूख वास्तव में क्या है? चिंता और खाने के बीच एक स्पष्ट संबंध है। इस प्रकार की चिंता को के रूप में जाना जाता है भावनात्मक भूख और इसका पता चलता है खाने की निरंतर इच्छा ("लालसा"), भूख महसूस करने के लिए इतना नहीं, बल्कि के कार्य द्वारा उत्पन्न कल्याण की भावना की प्रतिक्रिया के रूप में अप्रिय संवेदनाओं से बचने के लिए खाएं जिसे प्रबंधित करना नहीं सीखा गया है, जैसे कि व्यक्तिगत समस्याएं या विशिष्ट परिस्थितियां जो हमें बनाती हैं तनाव, बेचैनी, उदासी, चिंता, चिंता, या यहाँ तक कि भावनाओं के बीच संक्रमण उदासी।

भावनात्मक भूख है ए लक्षण कि हम में से बहुत से लोग अपने जीवन में कभी न कभी पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन जब यह आदत के रूप में स्थापित हो जाता है और खाने के अपराध बोध से ग्रस्त हो जाता है, तो यह संकेत कर सकता है खाने में विकार, या एक में व्युत्पन्न।

इसे भुगतने से आप बाध्यकारी, चुनिंदा (स्नैक्स, बन्स, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड ...) और अनियंत्रित खाने के लिए प्रेरित होते हैं।

के बारे में और जानें खाने के विकार: एनोरेक्सिया, बुलिमिया और मोटापा मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस अन्य लेख के साथ।

भावनात्मक भूख एक जैविक परिस्थिति (यह शारीरिक भूख नहीं है) के परिणामस्वरूप प्रकट नहीं होती है, बल्कि एक प्रतिक्रिया है भावनात्मक उपद्रव, बेहतर रूप से "लालसा" के रूप में जाना जाता है। इसलिए, सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, जो मदद करेगा चिंता कम करें (जो उसके साथ समाप्त नहीं होता), एक को पूरा करना है स्वस्थ और संतुलित आहार.

शुरू करने के लिए, हम आपको भोजन का दैनिक मेनू तैयार करने की सलाह देते हैं। अपने आहार की योजना बनाकर आप अपने दिमाग को मजबूरी से बचने में मदद करेंगे और आपको हमेशा पता चलेगा कि क्या खाना चाहिए, अपने "भूख के हमलों" को नियंत्रित करना। दूसरी ओर, आपका आहार फल, फलियां, सब्जियां और साग जैसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन) में संतुलित, जो आपकी भूख को कम करने के अलावा प्रभावित नहीं करेगा आपकी सेहत के लिए।

संतुलित आहार खाने की कुंजी उन्हें संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है:

• भोजन की योजना बनाएं।
• खरीदारी की एक अच्छी सूची बनाएं।
• खाना खाने के बाद शॉपिंग करने जाएं।
• अपने आहार को ताजा भोजन पर आधारित करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा, और अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत आटे से बचें।
• दिन में लगभग दो लीटर पानी पिएं।
• एक दिन में 2 से 4 फल के बीच लें।
• सब्जियों और / या सब्जियों की 2-3 सर्विंग्स को एक दिन में शामिल करें (यह मत भूलो कि सलाद की तरह कच्चा होना चाहिए)।
• संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर दांव लगाएं।
• दिन में 4-5 बार भोजन करें।
• धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
• मादक पेय पदार्थों से बचें।
• तली हुई और ब्रेड से बचें और खाना पकाने के अन्य तरीकों जैसे भाप, लोहा, स्टॉज, पैपिलोट्स… पर दांव लगाएं।
• विविध और स्वस्थ तरीके से खाएं।

खाने की अच्छी आदतें आपको स्वस्थ और अधिक संतुलित तरीके से खाने में मदद करेंगी और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के अलावा अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम करें.

हम जो कुछ भी खाते हैं उसका सीधा असर हमारी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर पड़ता है, इसलिए इसका गहरा संबंध है आहार और सामान्य स्वास्थ्य के बीच, जिसमें मनोदशा और गड़बड़ी शामिल है जैसे चिंता.

तनाव और / या चिंता की समस्या का एक मनोवैज्ञानिक आधार होता है (अवसाद, काम का तनाव, सामान्यीकृत चिंता,... अन्य समस्याओं के बीच)। एक मनोवैज्ञानिक समस्या के रूप में इसका इलाज इस तरह किया जाना चाहिए, के साथ एक पेशेवर से मदद उस क्षेत्र में जो आपको उन लक्षणों को नियंत्रित और प्रबंधित करने में सक्षम होने में मदद करता है।

एक विविध, संतुलित और नियोजित आहार "भावनात्मक भूख के हमलों" को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, संतुलित आहार चिंता को कम करने में मदद करते हैं और इसके विपरीत, कम कैलोरी और / या प्रतिबंधात्मक आहार चिंता और परेशानी की हमारी भावनाओं को बढ़ाते हैं।

हालांकि, स्वस्थ आदतें मनोवैज्ञानिक लक्षणों को पूरी तरह से समाप्त नहीं करती हैं। यह एक ऐसी समस्या है जिससे एक बहु-विषयक टीम के माध्यम से संयुक्त रूप से निपटा जाना चाहिए।

जैसा कि हमने पहले बताया है, कुछ दिशानिर्देश हैं जिन्हें करने में सक्षम होना चाहिए चिंता कम करें आहार के माध्यम से। कई पोषक तत्व ऐसा करने में हमारी मदद कर सकते हैं, जैसे:

चिंता से निपटने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ

• ट्रिप्टोफैन: यह एक आवश्यक अमीनो एसिड घटक है जो हमारे शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। सेरोटोनिन हमें चिंता को कम करने और भूख की भावना को कम करने में मदद कर सकता है, अन्य पहलुओं के साथ, इसलिए आहार में ट्रिप्टोफैन महत्वपूर्ण है। यह पोषक तत्व डेयरी, मीट, अंडे, नट्स और फलों जैसे अनानास और केला में मौजूद होता है।
• फाइबर: यह तृप्त करने वाला है, आंतों के पारगमन में सुधार करता है और, सामान्य भलाई पैदा करके, चिंता को कम करने में मदद करता है। हम इसे फलों, सब्जियों, सब्जियों, फलियों और साबुत अनाज में पाते हैं।
• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: अनाज (चावल, क्विनोआ, कूसकूस, पास्ता ...), फलियां, आलू, ब्रेड में मौजूद... जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री, हमारे समुचित कार्य के लिए आवश्यक है जीव।
• स्वस्थ वसा: एवोकैडो, जैतून का तेल, तैलीय मछली, नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद... ये हमें अधिक मात्रा में प्रदान करेंगे लंबे समय तक तृप्ति, हमारे सही के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों को हमारे आहार में शामिल करने के अलावा कामकाज।

यदि आपको चिंता है तो निषिद्ध खाद्य पदार्थ

ध्यान रखें कि संतुलित और विविध आहार का चयन करना सबसे अच्छा है और यह अत्यधिक, कम कैलोरी वाला आहार लेने की सलाह नहीं देता है और किसी पेशेवर द्वारा निर्देशित नहीं है। इस स्पष्ट के साथ, हमें उन खाद्य पदार्थों को भी ध्यान में रखना चाहिए जो चिंता से पीड़ित होने पर अनुशंसित नहीं हैं:

• परिष्कृत शर्करा (औद्योगिक पेस्ट्री, मिठास ...)।
• योजक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• खराब वसा, अंग मांस और स्वादिष्ट व्यंजन (जैसे पैट और सॉसेज)।
• उत्तेजक (कैफीन, चाय, कॉफी, जिनसेंग ...) और मादक पेय।

इस लेख में हम बात करते हैं मीठे दाँत की चिंता के कारण और उपचार.

जब चिंता से लड़ने की बात आती है तो सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है प्रदर्शन करना मध्यम शारीरिक व्यायाम. शारीरिक गतिविधि शरीर के कामकाज में सुधार करती है और है मनोवैज्ञानिक स्तर पर लाभकारी प्रभाव, क्योंकि यह अच्छी आत्माओं को बढ़ाता है।

चिंता का प्रबंधन और मुकाबला करना सीखने की प्रक्रिया के भाग के रूप में, आपको चाहिए शारीरिक व्यायाम करेंनियमित तौर पर, प्रतिदिन लगभग 20 मिनट। दौड़ना, चलना, एरोबिक्स, तैराकी, योग और पिलेट्स कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेंगे।

आहार और शारीरिक गतिविधि के लिए बुनियादी उपकरण हैं चिंता से लड़ने में आपकी मदद करें. और, इसके लिए जरूरी है कि हम अपनी आदतों और जीवनशैली में बदलाव करें, अपने तनाव के स्तर को कम करें और अपने मूड के साथ-साथ स्वास्थ्य और फिटनेस को भी सुधारें।

व्यक्तिगत आहार के अलावा, पेशेवरों की यह टीम आपको विभिन्न पोषण संबंधी उत्पाद, खेल उपकरण और जैविक भोजन प्रदान करती है। पूरक या विटामिन की खुराक से लेकर प्रोटीन, ऊर्जा, आइसोटोनिक या मूत्रवर्धक वाले उत्पादों तक। NS NERSPORT कस्टम प्लान वे आपको बेहतर महसूस करने के लिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में मदद करेंगे।

हालाँकि, याद रखें कि सीखना चिंता का प्रबंधन करें एक अच्छा आहार लेने और व्यायाम करने से कहीं अधिक है, इसलिए a मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक प्रक्रिया को स्वस्थ और सफल तरीके से पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस अन्य लेख के बारे में अधिक जानने के लिए परामर्श करें चिंता होने पर क्या करें.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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