वयस्कों के लिए विश्राम तकनीक

जिस समाज में हम रहते हैं वह हमारे शरीर और दिमाग को तनाव और चिंता के उच्च स्तर पर रखता है। यह इस तथ्य में परिलक्षित होता है कि आज मानसिक स्वास्थ्य परामर्श का एक बड़ा हिस्सा तनाव संबंधी विकारों के कारण होता है। इस तरह के तनाव का स्तर सामान्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

वयस्कों के लिए विश्राम तकनीक वे तनाव से निपटने और शरीर को धीमा करके और मन को शांत करके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सहायक उपकरण हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको वयस्कों के लिए कुछ बेहतरीन विश्राम तकनीक दिखाते हैं।

वयस्कों के लिए विश्राम तकनीक आम तौर पर शामिल हैं: ध्यान पुनर्निर्देशित करना (तनाव के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना), बढ़ाना), शरीर को जोड़ने के लक्ष्य के साथ शरीर जागरूकता और व्यायाम (जैसे ध्यान) और मन... दैनिक उपयोग किया जाता है, वे तनावपूर्ण परिस्थितियों में एक स्वस्थ दृष्टिकोण की ओर ले जा सकते हैं। वास्तव में, स्वास्थ्य पर विश्राम के लाभकारी प्रभावों को दर्शाने वाले कई अध्ययन हैं और मस्तिष्क के लिए ध्यान के लाभ.

तनाव के लिए विश्राम अभ्यास

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर इसके लिए तैयारी करता है:

हालाँकि, हमारे पास उड़ान प्रतिक्रिया के विपरीत भी है, "विश्राम प्रतिक्रिया”. यह शब्द शरीर में होने वाले परिवर्तनों को संदर्भित करता है जब हम विश्राम की स्थिति में होते हैं। इन परिवर्तनों में रक्तचाप, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और सांस लेने की दर में कमी के साथ-साथ शांत और नियंत्रण की भावना शामिल है।

विश्राम प्रतिक्रिया सीखने से मदद मिलती है नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करें उड़ान प्रतिक्रिया की और, समय के साथ, अलर्ट की एक बड़ी स्थिति के विकास की अनुमति देता है। विश्राम की प्रतिक्रिया कई तकनीकों के माध्यम से विकसित की जा सकती है, जैसे ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी छूट। यह अब कई तनाव संबंधी विकारों के लिए अनुशंसित उपचार है।

विश्राम अभ्यास के जैव-सामाजिक प्रभावों पर शोध^[1] सुझाव है कि ध्यान कर सकते हैं जीवन की गुणवत्ता में मदद करें और तनाव के स्तर को कम करें। ऐसे अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि विश्राम तकनीक दर्द की धारणा को कम करती है।

सामान्य तौर पर, विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर और लगातार अभ्यास के साथ, विश्राम तकनीक और व्यायाम लक्षणों को कम कर सकते हैं या निम्नलिखित स्थितियों में सुधार कर सकते हैं:

• तनाव
• प्रागार्तव
• दर्द
• संवेदनशील आंत की बीमारी
• चिंता
• बांझपन
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• मधुमेह
• घबराहट की समस्या
• क्रोनिक टेंशन सिरदर्द
• fibromyalgia
• अनिद्रा
• सोरायसिस
• गठिया
• सक्रियता

इनमें से कई स्थितियों में विश्राम तकनीकों का उपयोग एक के रूप में किया जाता है उपचार के पूरक औषधीय और सामान्य चिकित्सा देखभाल।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।