सोने के लिए आराम कैसे करें

आराम शारीरिक और मानसिक दृष्टि से कल्याण का एक घटक है। हालांकि, कई बाधाएं हैं जो एक अच्छी रात की नींद में बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, काम की चिंता। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम बात करते हैं सोने के लिए आराम कैसे करें और हम आपको यह जानने के लिए कुंजियाँ देते हैं कि सोने से पहले अपने दिमाग को कैसे आराम दिया जाए, एक सुखद सुखद अनुभूति का अनुभव किया जाए। अपने आराम के पल को एक दैनिक आनंद के रूप में जीने की कोशिश करें जो आपको बाहरी से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देता है अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और आराम का आनंद लें, यह भी याद रखें कि खुशी आपके साथ होती है तुम सोए थे।

उस आशावाद की कल्पना करें जिसके साथ आप एक अच्छी रात की नींद के बाद जागते हैं या उसके साथ आनंद लेते हैं कि तुम उस दिन अपनी आँखें खोलो कि तुम्हें किसी सपने का ऐसा स्वाद याद आए जो अभी भी बना हुआ है याद। सोने से पहले अपने दिमाग को आराम देने के लिए यहां 9 कुंजी और युक्तियां दी गई हैं।

अनुक्रमणिका

1. बाकी पर्यावरण का ध्यान रखें
2. एक दिनचर्या स्थापित करें
3. सोने से पहले पाचन
4. पढ़ने का समय
5. खूबसूरत पलों की मानसिक समीक्षा करें
6. दिन के अंत में स्नान
7. विश्राम अभ्यास
8. काम के लिए एक एजेंडा का प्रयोग करें
9. अपने जीवन के एक खूबसूरत पल को याद करें

आप जिस जगह आराम करने जा रहे हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है और आपकी नींद की गुणवत्ता उसकी स्थितियों पर निर्भर करती है।

• हवादार करना हर दिन आपका शयनकक्ष।
• आदेश का ध्यान रखें कमरे में।
• सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त फर्नीचर है। अपनी रातों को बेहतर बनाने के लिए, किपली ने प्रस्ताव रखा सबसे अच्छा प्राकृतिक लेटेक्स गद्देकार्बनिक कपास की कोमलता आपको आराम करने और आराम करने में मदद करेगी।
• पर्याप्त तापमान, प्रकाश और ध्वनि।
• का उपयोग लिनेन आप जिस मौसम में हैं, उसके अनुसार।
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कमरे से बाहर छोड़ दें।

दिनचर्या का पालन करना आपके दिमाग को आराम देने की कुंजी है। लेटने की कोशिश करें हमेशा एक ही शेड्यूल के भीतर. एक शेड्यूल जो सप्ताहांत में अधिक लचीला हो सकता है, हालांकि, इसे अत्यधिक न तोड़ने का प्रयास करें। मनुष्य को दिनचर्या की आवश्यकता होती है क्योंकि हम उसमें सहज महसूस करते हैं। और आदतें इस सुखद दिनचर्या को नींद के स्तर पर भी ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको अगले दिन जल्दी उठना है तो देर तक टीवी देखने से बचें।

आपका इंतजार करना बहुत जरूरी है दो घंटे पहले बिस्तर पर लेटने के लिए। अन्यथा, आपको कुछ असुविधा हो सकती है जिससे आराम करना मुश्किल हो जाता है। जब हम सोने के लिए आराम करने के तरीके के बारे में बात करते हैं तो एक और बात ध्यान में रखनी चाहिए वह है रात के खाने के लिए भोजन। प्रचुर मात्रा में, चिकना भोजन और मादक पेय से परहेज करते हुए, ये स्वस्थ और हल्के होने चाहिए।

सोने के लिए मन को कैसे अलग करें? यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो आप अपने बेडसाइड टेबल पर एक किताब छोड़ सकते हैं जिसे आप सोने से पहले हर दिन कुछ मिनट बिताते हैं। आनंद के रूप में पढ़ना रचनात्मक अवकाश की खुराक के साथ दिन को समाप्त करने का एक सुखद निमंत्रण बन जाता है। बहुत से लोग दावा करते हैं कि वे इसलिए नहीं पढ़ते क्योंकि उनके पास इसके लिए समय नहीं है। हालांकि, एक दिन में पन्द्रह से बीस मिनट पढ़ना बहुत उत्पादक हो सकता है।

होना सुविधाजनक है आराम से पढ़ना सोने से पहले, दूसरी बार उन पाठों को छोड़ना जिनमें एकाग्रता या रहस्यपूर्ण कहानियों की आवश्यकता होती है जो विश्राम की ओर ले जाने की तुलना में अधिक सक्रियता पैदा कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को आराम देने के लिए यह मनोवैज्ञानिक व्यायाम एक अच्छी दिनचर्या है। परिस्थितियों, शब्दों और विवरणों की समीक्षा करके आज के दिन को अलविदा कहें जो आपको आज पसंद आए। उन्हें असाधारण मामले होने की आवश्यकता नहीं है। दिनचर्या के सबसे सरल पहलुओं को भी ध्यान में रखें। यह अभ्यास फायदेमंद क्यों है? क्योंकि यह आपकी मदद करता है एक खुश मिजाज बनाएँ सोने से कुछ देर पहले। यानी आप सोने के लिए एक सुखद स्वभाव विकसित करते हैं। इस बात को लेकर अगर आपको आदत है डायरी लिखने के लिए, यह एक विचार लिखने का एक अच्छा समय है।

दिन के अंत में स्नान का क्षण सुबह की तुलना में अतिरिक्त लाभ लाता है। आप मन की शांति के साथ इस स्नान का आनंद ले सकते हैं। सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर आराम करने में बहुत मदद करता है। पूर्व आराम की स्थितिदिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, यह आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक डिस्कनेक्ट एंकर बनाने की अनुमति देता है।

सोने के लिए मन को शांत कैसे करें? एक बार बिस्तर पर लेटे हुए, गहरी सांस लें. केवल सांस लेने की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि यह भलाई आपके शरीर को कैसे नवीनीकृत करती है। आप इस विश्राम को आमंत्रित करने वाला वातावरण बनाने के लिए पृष्ठभूमि में नरम संगीत का उपयोग कर सकते हैं।

इस लेख में, आप कैसे प्रदर्शन करने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम. साथ ही, इस लेख के अंत में आपको एक निर्देशित विश्राम वीडियो मिलेगा।

अक्सर चिंता का एक सामान्य कारण यह है कि व्यक्ति अगले दिन क्या करना है, इसकी मानसिक समीक्षा कर रहा है। यदि आप अपने कार्यों को एक एजेंडा पर लिखने की आदत में हैं, तो प्रत्येक दोपहर के अंत में अगले दिन के एजेंडे की समीक्षा करें कि वह पल कैसा होगा। एक बार जब आप अपने कार्यक्रम की समीक्षा कर लेते हैं, तो आपका दिमाग उस मामले से अलग हो जाता है।

एक और व्यायाम जो आपको पता होना चाहिए अगर आपको आश्चर्य है कि अपने दिमाग को बेहतर तरीके से सोने के लिए कैसे डिस्कनेक्ट किया जाए तो वह है विज़ुअलाइज़ेशन। उस समय को याद करें जब आप अच्छा और खुश महसूस करते थे। इस क्षण के सभी विवरणों को अपने दिमाग में लाएं और उन संवेदनाओं में खुद को फिर से बनाएँ।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय और अपरिवर्तनीय है। इस कारण से, इस लेख में दिए गए सभी विचारों में से, उन विचारों को चुनें जो आपके दैनिक आराम में आपकी सबसे अधिक मदद करते हैं।

अंत में, हम आपके लिए एक वीडियो छोड़ते हैं जो आपको आराम करने में मदद करेगा।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• मिलन डुआर्टे, वाई।, और सांचेज़ पाब्लो, पी। नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए स्वास्थ्य कार्यक्रम।
• सिएरा, जे। सी., जिमेनेज़-नवारो, सी., और मार्टिन-ऑर्टिज़, जे. डी। (2002). कॉलेज के छात्रों में नींद की गुणवत्ता: नींद की स्वच्छता का महत्व। मानसिक स्वास्थ्य, 25(6), 35-43.