दिमागीपन: यह क्या है और इसका अभ्यास कैसे किया जाता है

एक बार की बात है, नेपाल और भारत के बीच एक क्षेत्र में जिसे कपिलवस्तु कहा जाता है, एक शाही वंशज रहता था जो अपने समृद्ध और नियमित जीवन से थक गया था। एक रात, युवक ने अंजीर के पेड़ के नीचे बैठने का फैसला किया जब तक कि उसे सच्चा ज्ञान नहीं मिल जाता। वह था सिद्धार्थ गौतम, जिन्हें बुद्ध के नाम से जाना जाता है, ध्यान के इतिहास में एक प्रासंगिक चरित्र जिसने ज्ञान के स्रोत के रूप में अपने स्वयं के अनुभव पर प्रकाश डाला।

कुछ २५०० साल बाद, हमारे समाज के किसी मन में: "कल मुझे विश्वविद्यालय के लिए एक काम देना है, मेरे पास कितना बचा है? मुझे लगता है कि कुछ खंड, कैसे करेंगे मेरे भाई से मिलना? यह उसका जन्मदिन है और पिछले साल मैं उसे बधाई देना भूल गया था, मेरी याददाश्त कितनी खराब है, लेकिन यह मुझे उस जीवन की गति से आश्चर्यचकित नहीं करता है जिसका मैं नेतृत्व करता हूं।"

यह मानसिक भाषण बहुत बार होता है। भविष्य का अनुमान लगाने की हमारी क्षमता हमें संभावित समस्याओं से बचने या मुद्दों को पहले से हल करने की अनुमति देती है। दूसरी ओर, अतीत को ध्यान में रखते हुए हमें पिछले अनुभवों से सीखने की अनुमति मिलती है। दोनों प्रश्न वास्तव में उपयोगी हैं। लेकिन, अगर हम अतीत और/या भविष्य पर ध्यान दें,

अनुक्रमणिका

1. ध्यान का अर्थ
2. ध्यान क्या है?
3. माइंडफुलनेस: वेस्टर्नाइज्ड मेडिटेशन
4. ध्यान के लाभ
5. माइंडफुलनेस: इसका अभ्यास कैसे किया जाता है
6. माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करें
7. दिमागीपन: व्यायाम
8. संगीत के साथ माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
9. दिमागीपन किताबें

यह जानने के लिए कि माइंडफुलनेस क्या है और इसका अभ्यास कैसे किया जाता है, हमें पहले यह जानना होगा कि माइंडफुलनेस का मतलब क्या है। ध्यान का अर्थ है पूरा ध्यान या दिमागीपन। माइंडफुलनेस एक अंग्रेजी शब्द है, जिसका पुराना पर्यायवाची है ध्यानजिसका अर्थ है ध्यान। मन मतलब मन, जबकि परिपूर्णता मतलब परिपूर्णता। माइंडफुलनेस शब्द की व्युत्पत्ति शब्द में पाई जाती है सती, जिसका पाली में अर्थ है जागरूकता, ध्यान और स्मृति। माइंडफुलनेस की अवधारणा वर्तमान में इस तथ्य को संदर्भित करती है कि वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक और चौकस रहें। यद्यपि इसका स्पेनिश भाषा में अनुवाद किया जा सकता है, विशेषज्ञ एंग्लो-सैक्सन शब्द या पाली शब्द का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे दिमागीपन के अर्थ को बेहतर ढंग से दर्शाते हैं

ध्यान क्या है? माइंडफुलनेस एक ध्यान-आधारित अभ्यास है जिसमें प्रशिक्षण पर ध्यान देना शामिल है: वर्तमान के प्रति जागरूक रहें. माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है? जॉन कबाट ज़िन (1994) के अनुसार, माइंडफुलनेस हैfulness जानबूझकर ध्यान दें वर्तमान क्षण तक और बिना निर्णय के। जबकि विसेंट सिमोन (2007) के लिए, स्पेन में दिमागीपन के अधिकतम प्रतिनिधियों में से एक, यह क्षमता है सार्वभौमिक और बुनियादी मानव जिसमें मन की सामग्री के बारे में जागरूक होने की संभावना होती है पल।

दिमागीपन पूर्वी परंपराओं, विशेष रूप से बौद्ध धर्म और विशेष रूप से विपश्यना ध्यान से पैदा हुआ है। माइंडफुलनेस की उत्पत्ति २,५०० साल पहले की है, जब सिद्धार्थ गौतम ने एक धार्मिक और दार्शनिक अभ्यास को पूरा किया, जिसमें माइंडफुलनेस का सार था।

ध्यान क्या है?

ध्यान है मन को प्रशिक्षित करने का एक तरीका. माइंडफुलनेस ध्यान पर आधारित है, लेकिन यह बहुत व्यापक और अधिक विषम अभ्यास है। आप इस लेख में ध्यान के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे: ध्यान के प्रकार और उनके लाभ.

विपश्यना ध्यान क्या है

विपश्यना ध्यान भारत में उत्पन्न होने वाला एक प्रकार का ध्यान है। विपश्यना का अर्थ है "चीजों को वैसे ही देखना जैसे वे हैं" और यही इस प्रकार के ध्यान का लक्ष्य है। इसका अभ्यास द्वारा किया जाता हैआत्म अवलोकन शरीर, मन और उसके परिवर्तन।

माइंडफुलनेस को एक प्रकार का पाश्चात्य ध्यान कहा जाता है क्योंकि यह रहा है पश्चिम में जीवन की जरूरतों के अनुकूल.

हालाँकि ध्यान एक प्राचीन प्रथा है, लेकिन यह २०वीं शताब्दी की शुरुआत में पश्चिम में फैलना शुरू हुआ। यह मनोविज्ञान के स्कूलों में प्रवेश करते हुए 60 और 70 के दशक के बीच स्थापित किया गया था। धीरे-धीरे, दिमागीपन को चिकित्सकों द्वारा अपने पेशेवर अभ्यास में उपयोग की जाने वाली तकनीक के रूप में शामिल किया गया था। इस प्रक्रिया का अधिकतम प्रतिपादक है जॉन कबाट-जिन्न, जिन्होंने १९७९ में का उद्घाटन किया दिमागीपन के लिए केंद्र मैसाचुसेट्स स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में और दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी कार्यक्रम को बढ़ावा दिया।

तब से, दिमागीपन पर शोध तेजी से बढ़ गया है, इसके कई लाभों के बारे में निष्कर्षों का खुलासा किया है।

समकालीन मनोविज्ञान में हम जिस माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग करते हैं, उसके लिए किसी विशिष्ट शरीर की स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है और यह किसी भी प्रकार के धार्मिक विश्वास से संबंधित नहीं है। इसमें एक होता है ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें वर्तमान क्षण में और कुशलता से मानसिक प्रक्रियाओं का जवाब देते हैं, इस प्रकार तनाव और व्यवहार को प्रभावित करते हैं।

माइंडफुलनेस के सबसे महत्वपूर्ण लाभ निम्नलिखित हैं:

देखभाल का विनियमन

ध्यान एक स्पॉटलाइट की तरह है जो एक मंच को रोशन करता है। यह अवस्था बहुत बड़ी होती है और प्रकाश बल्ब सब कुछ रोशन नहीं कर सकता है, लेकिन यह एक विशिष्ट भाग को रोशन करता है। हम जिन उद्दीपनों की प्रक्रिया करते हैं वे हमारे ध्यान पर निर्भर करते हैं और स्मृति और सीखने जैसे महत्वपूर्ण मुद्दे इसी पर निर्भर करते हैं। इस सब के लिए, इस फोकस और प्रकाश को कैसे स्थानांतरित करना है, यह जानना हर समय उपस्थित रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है यह महत्वपूर्ण महत्व का है। माइंडफुलनेस ध्यान के नियमन को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है और हमें इस बात से अवगत होने की अनुमति देता है कि जब हम स्वचालित पायलट को सक्रिय करते हैं तो हम क्या अनदेखा करते हैं।

ध्यान देने योग्य क्षण

आज के समाज की मांगों को पूरा करने के लिए, जीवन की गति सामान्य रूप से तेज है। माइंडफुलनेस सीखना आपको स्वचालित पायलट को निष्क्रिय करने की अनुमति देता है और अधिक ध्यान देने योग्य क्षणों की सुविधा देता है, अर्थात, क्षण जब आप वर्तमान के बारे में जानते हैं.

दिमागीपन और भावनाएं

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके अनुमति देता है आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें अभी। इसके साथ, हम अतीत में महसूस की गई भावनाओं से कम पीड़ित हो सकते हैं, कम भावनाओं का अनुमान लगा सकते हैं जो हो सकता है भविष्य में उत्पन्न होते हैं और इस बारे में भी अधिक जागरूक होते हैं कि हम वर्तमान में क्या भावनाएँ महसूस कर रहे हैं, इसमें पल। वर्तमान भावनात्मक स्थिति को जानना इसे विनियमित करने का पहला कदम है। भावनात्मक विनियमन में स्थिति के लिए भावनात्मक अभिव्यक्ति को अपनाना शामिल है।

विचारों का पता लगाएं

मन लगातार विचारों की बौछार करना बंद नहीं करता है। इस गतिविधि से अवगत होने से आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। ऐसे विचार हैं जिनका उस सटीक क्षण में कोई वास्तविक कार्य नहीं होता है और दिमाग में पृष्ठभूमि शोर उत्पन्न करते हैं। ध्यान के माध्यम से, हम कर सकते हैं इन विचारों को जाने दो हम जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

पढ़ाई के लिए दिमागीपन

आप जो पढ़ते हैं उस पर अपना ध्यान पूरी तरह से केंद्रित करते हुए अध्ययन करना एक माइंडफुलनेस क्रिया है। माइंडफुलनेस ध्यान के नियमन में सुधार और विचलित करने वाले विचारों के प्रवाह को कम करके अध्ययन में मदद करता है।

आराम और दिमागीपन

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि माइंडफुलनेस एक विश्राम तकनीक नहीं है और यह इसका मुख्य उद्देश्य नहीं है। हालाँकि, यह एक लाभकारी परिणाम हो सकता है।

दिमागीपन और चिंता

चिंता एक सामान्य और कार्यात्मक भावना है, जो संभावित खतरे की स्थिति में शरीर को सक्रिय करने का काम करती है। हालांकि, कभी-कभी चिंता पैथोलॉजिकल हो जाती है क्योंकि सक्रियता अत्यधिक होती है और सामान्य कामकाज को रोकती है। भविष्य के लिए एक मजबूत चिंता से, एक प्रत्याशित भय से चिंता उपजी है। इसलिए, माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस, चिंता को कम करने में मदद करता है वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना।

दिमागीपन और रिश्ते

दिमागीपन के अभ्यास के माध्यम से, वे अन्य लोगों के साथ संबंधों में भी सुधार करते हैं, क्योंकि यह विकास को प्रोत्साहित करता है सामाजिक कौशल सहानुभूति और समझ की क्षमता की तरह।

दिमागीपन और शिक्षा

NS शिक्षा के क्षेत्र में दिमागीपन के लाभ वे रचनात्मकता बढ़ा रहे हैं और अकादमिक प्रदर्शन में सुधार कर रहे हैं।

दिमागीपन और दिमाग

दिमागीपन मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है? डोरसो-लेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ध्यान और आत्म-अवलोकन के साथ सक्रिय होता है, जबकि साथ मेटाकॉग्निशन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय होता है, सूचना के अधिक सचेत प्रसंस्करण का पक्ष लेता है।

मस्तिष्क के थैलेमिक-कॉर्टिकल नेटवर्क भविष्य के लिए भविष्यवाणियां करते हैं, जो एक बहुत शक्तिशाली तंत्रिका कनेक्टिविटी के माध्यम से इंद्रियों के माध्यम से प्राप्त की गई जानकारी के साथ होती है। यह मस्तिष्क को अस्तित्व के अनुरूप व्यवहार करने के लिए त्वरित आकलन जारी करने की अनुमति देता है। हालाँकि, यह मन को अच्छे या बुरे के रूप में भी आकार देता है और पिछले अनुभवों के आधार पर तीव्र प्रतिक्रियाओं को प्रोत्साहित करता है। माइंडफुलनेस आपको उस कार्यप्रणाली के साथ पहचान करना बंद करने की अनुमति देता है, यह जानते हुए कि यह मानसिक गतिविधि "I" का प्रतिनिधित्व नहीं करती है और इस प्रकार स्वचालित प्रक्रियाओं को डिस्कनेक्ट कर देती है।

दिमागीपन और तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान ने पाया है कि दिमागीपन का अभ्यास किससे संबंधित है? औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल क्षेत्र और इंसुला की बढ़ी हुई मोटाई. वे यह भी संकेत देते हैं कि दिमागीपन अभ्यास में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है ग्रे पदार्थ एकाग्रता matter स्मृति, सीखने और भावनाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में।^[1]

माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे किया जाता है? शुरू करने से पहले, दिमागीपन के विभिन्न घटकों को जानना महत्वपूर्ण है कि इसका अभ्यास कैसे किया जाए।

1. सचेत रहना

यह वर्तमान क्षण में पूरी तरह से ध्यान देने के बारे में है, अर्थात, यहां और अभी क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें. यह इस समय क्या किया जा रहा है और दिमाग में क्या चल रहा है, इसके बारे में जागरूक होने के बारे में है: जानकारी है कि इंद्रियां और मन के अपने उत्पाद कब्जा कर रहे हैं (विचार, यादें, कल्पनाएं, और इसी तरह)।

2. अवलोकन करना

यह लगातार बदलती सामग्री के रूप में मन को जो प्रतीत होता है उसे देखने के बारे में है। जो दिखाई देता है उसे बस देखें।

3. मंजूर करना

विचार प्रकट होंगे जो अस्वीकृति या घृणा का कारण बन सकते हैं। हालाँकि, माइंडफुलनेस विचारों को वैसे ही स्वीकार करने और अनुमति देने की कोशिश करती है जैसे वे हैं। स्वीकृति में शामिल हैं प्रतिरोध मत करो.

4. जज नहीं

मन में आने वाले विचारों को न आंकना इसमें शामिल है मूल्यांकन करने से बचना या प्रतिक्रिया, या तो सकारात्मक या नकारात्मक।

5. अनुभव करना

दिमागीपन एक जिज्ञासु और खुले विचारों वाला दृष्टिकोण प्रस्तावित करता है, जिसके साथ संवेदनाएं प्राप्त होती हैं जिज्ञासा के साथ उपस्थित, जैसे कि वे पहली बार प्रकट हुए थे, के प्रभाव से बचते हुए पिछली सीख।

6. दया

माइंडफुलनेस के आवश्यक घटकों में से एक है दयालुता और दया का रवैया attitude देखी गई वस्तु की ओर। आप इस लेख में इस घटक के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे: मनोविज्ञान में आत्म-करुणा.

7. रिहाई

जाने देने का अर्थ है उन चीजों को छोड़ना जो उन्हें बनाए रखने की कोशिश किए बिना छोड़ रही हैं। इसमें यह समझना शामिल है कि सब कुछ नश्वर है, कि हर चीज की शुरुआत, एक अवधि और एक अंत है। जब यह अंत होता है, तो दिमागीपन से चिपकने का प्रस्ताव नहीं है, बल्कि जाने देना है। यानी अनुभव को छोड़ देना।

8. धैर्य

माइंडफुलनेस के अभ्यास में धैर्यवान होने का अर्थ है यह समझना कि चीजें तब होती हैं जब उन्हें करना होता है।

9. विश्वास

आत्मविश्वास में खुद पर, अपनी भावनाओं में और अपने अंतर्ज्ञान और ज्ञान में विश्वास करना शामिल है।

निश्चित रूप से, दिमागीपन का अभ्यास करना शामिल है अपने विचारों को बहने दें उनका विरोध या न्याय किए बिना, बस यह देखते हुए कि वे कैसे आते और जाते हैं। ध्यान केंद्रित करने के तथ्य और उस दृष्टिकोण के साथ अंतर करना महत्वपूर्ण है जिसके साथ यह किया जाता है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, आपको जिज्ञासा, खुलेपन और स्वीकृति की विशेषता वाला रवैया अपनाना चाहिए।

माइंडफुलनेस अभ्यास के प्रकार

ध्यान का अभ्यास यह औपचारिक या अनौपचारिक हो सकता है. औपचारिक माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए दिन में कम से कम 45 मिनट माइंडफुलनेस मेडिटेशन व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, माइंडफुलनेस के अनौपचारिक अभ्यास में किसी भी दैनिक क्रिया जैसे खाने या चलने में माइंडफुलनेस स्किल्स को लागू करना शामिल है।

दिमागीपन-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम (एमबीएसआर) में और दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (एमबीसीटी)औपचारिक और अनौपचारिक दोनों तरह के अभ्यास का उपयोग किया जाता है। इसके बजाय, चिकित्सा में व्यवहार द्वंद्वात्मकता (डीबीटी) और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) में केवल अनौपचारिक अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

माइंडफुलनेस क्लास या माइंडफुलनेस सत्र के माध्यम से किसी पेशेवर की मदद या संगत से माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है। दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए कदम होंगे:

1. तकनीक को जानें और समझें।
2. इसका अभ्यास करने के लिए समय पर एक स्थान समर्पित करें।
3. सरल व्यायाम से शुरू करें।
4. व्यायाम की कठिनाई को तब तक बढ़ाएं जब तक आप दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस लागू नहीं कर सकते।
5. रोजमर्रा की गतिविधियों में दिमागीपन का अभ्यास करें।

किशमिश व्यायाम

दिमागीपन को समझने और अभ्यास शुरू करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले अभ्यासों में से एक किशमिश व्यायाम है। इस अभ्यास को 2 भागों में बांटा गया है: पहले में, निर्देश है नियमित रूप से किशमिश खाएं. दूसरे भाग में नारा है अगले चरणों का पालन करें:

1. किशमिश को अपने हाथ या उंगलियों से पकड़ें और इसे ऐसे देखें जैसे आपने पहली बार किशमिश देखी हो।
2. किशमिश के सभी विवरण देखें और ध्यान से देखें: रंग, सिलवटें, और इसी तरह।
3. स्पर्श करें और सुनें। किशमिश की बनावट का अन्वेषण करें, इसे हिलाएं, निचोड़ें और ध्वनि सुनें।
4. गंध।
5. किशमिश को अपने मुंह में रखें और अपनी जीभ पर किशमिश होने की अनुभूति का पता लगाएं।
6. चबाना: किशमिश को काटकर मुंह में किशमिश की बनावट और स्वाद का अनुभव करें।
7. निगलना।
8. पश्च प्रभावकों पर ध्यान दें।

किशमिश व्यायाम के साथ समाप्त होता है अनुभव पर प्रतिबिंब नियमित रूप से किशमिश खाना और इसे दिमाग से खाना, दिमाग लगाना या दिमागीपन का अभ्यास करना।

माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने के लिए यहां कुछ अन्य सरल अभ्यास दिए गए हैं।

विभिन्न प्रकार के दिमागीपन अभ्यास और दिमागीपन तकनीकें हैं। इस मामले में, वयस्कों और बच्चों के लिए दिमागीपन अभ्यास विस्तृत होगा। निम्नलिखित लेख में दिखाई देते हैं बच्चों के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज.

निर्देशित दिमागीपन अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। विसेंट सिमोन जैसे विशेषज्ञों द्वारा निर्देशित दिमागीपन रिकॉर्डिंग हैं।

एक अन्य प्रकार के सरल माइंडफुलनेस व्यायाम जो सबसे अधिक अभ्यास किए जाते हैं, वे त्वरित माइंडफुलनेस व्यायाम हैं जो कुछ ही मिनटों में और कहीं भी किए जा सकते हैं। इन अभ्यासों के निर्देश समान हैं, क्योंकि उनके पास एक सामान्य भाजक है: कुछ ऐसा है जिसका उपयोग ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाएगा। अगर किसी भी समय एक विचार पार हो जाता है और तुम वस्तु पर ध्यान देना बंद कर देते हो, कुछ नहीं होता। बस यही सोच कृपया जाने दिया जाएगा और ध्यान वस्तु पर फिर से केंद्रित हो जाएगा।

5 मिनट में माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

1. शरीर झाडू। इस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में एक आरामदायक स्थिति खोजना और पूरे शरीर की समीक्षा करना, ध्यान देना और प्रत्येक भाग की स्थिति और स्थिति से अवगत होना शामिल है।
2. श्वास। अपनी प्रक्रिया के प्रत्येक चरण में अपनी सांस पर ध्यान दें। साँस लेना, नाक के माध्यम से प्रवेश करने वाली हवा, फेफड़ों को भरने और मुंह से निकलने की अनुभूति से अवगत रहें। अलग खोजें साँस लेने के व्यायाम.
3. नौकायन। एक मोमबत्ती जलाएं और लौ पर ध्यान केंद्रित करें। इसकी गति, इसके परिवर्तन और इसके रंगों को देखें।
4. स्नान या स्नान। नहाते या नहाते समय पानी के त्वचा को छूने पर होने वाली संवेदना पर ध्यान दें, पानी के तापमान, तीव्रता आदि से अवगत रहें।
5. पीना। इस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में पूरी चेतना के साथ एक पेय लेना शामिल है, यानी सबसे पहले इसे देखें, इसे स्पर्श करें, इसे सुनें, इसका स्वाद लें और इसे ध्यान से पीएं।

निम्नलिखित लेख में आप और अधिक पा सकते हैं शुरुआती लोगों के लिए दिमागीपन अभ्यास.

अपने पूरे ध्यान के साथ संगीत सुनना भी माइंडफुलनेस का एक व्यायाम है। आप निम्न वीडियो के साथ अभ्यास कर सकते हैं:

कुछ सबसे प्रसिद्ध और सबसे सफल माइंडफुलनेस पुस्तकें निम्नलिखित हैं:

• माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखें, विसेंट सिमोन (2011)।
• परमानंद के बाद, कपड़े धोने। आध्यात्मिक पथ पर हृदय की बुद्धि कैसे बढ़ती है, जैक कॉर्नफील्ड (2014)।
• दिमागीपन किताब, भांते हेनेपोला गुणरत्न (2012)।
• पूर्ण आपदा जीवन: तनाव, दर्द और बीमारी का सामना करने के लिए अपने शरीर और दिमाग की बुद्धि का उपयोग करना, जॉन कबाट ज़िन (2008)।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास (बारहमासी बुद्धि), जॉन कबाट ज़िन (2016)।
• दिमागीपन: जिज्ञासा और स्वीकृति, जेवियर गार्सिया कैम्पायो (2015)।
• दिमागीपन। प्रैक्टिकल गाइड, डैनी पेनमैन (2016)
• दिमागीपन का चमत्कार: ध्यान पर एक मैनुअल, थिच नहत हान (1975).

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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1. पारा, एम।, मोंटेनेस, जे।, मोंटेनेस, एम।, और बार्टोलोमे, आर। (2012). दिमागीपन जानना. निबंध, अल्बासेटे के शिक्षा संकाय की पत्रिका, २७, २९-४६।

• गोल्डस्टीन, ई।, और स्टाल, बी। (2016). दिमागीपन पुस्तिका: दिमागीपन-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) कार्यक्रम दैनिक अभ्यास. संपादकीय कैरोस।
• कबाट-ज़िन, जे। (1994). आप जहां भी हों, वहां जाएं. हाइपरियन: न्यूयॉर्क
• साइमन, वी. (2007). दिमागीपन और तंत्रिका जीव विज्ञान. जर्नल ऑफ साइकोथेरेपी, 66 (67), 5-30।
• साइमन, वी. (2013). दिमागीपन और मनोविज्ञान: वर्तमान और भविष्य. मनोवैज्ञानिक जानकारी, (१००), १६२-१७०।
• वास्केज़-डेक्सट्रे, ई। आर (2016). दिमागीपन: सामान्य अवधारणाएं, मनोचिकित्सा और नैदानिक ​​​​अनुप्रयोग. जर्नल ऑफ़ न्यूरो-साइकियाट्री, 79 (1), 42-51।