ध्यान का शरीर और मन पर प्रभाव

ध्यान बहुत सारे इतिहास और सदियों पुरानी एक प्रथा है, इसके अभ्यास शारीरिक और मानसिक विश्राम की तकनीकों पर आधारित होते हैं और हमारे आस-पास की उत्तेजनाओं पर ध्यान देते हैं। इसके अभ्यास से हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए कई लाभ होते हैं और यह कई शारीरिक क्रियाओं के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

यदि आप विस्तार से जानना चाहते हैं कि क्या हैं शरीर और मन पर ध्यान का प्रभाव, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख को पढ़ते रहें।

सूची

1. ध्यान के शारीरिक प्रभाव
2. जब हम ध्यान करते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है?
3. ध्यान के लाभ कब देखे जाते हैं?

चूँकि ध्यान आत्म-चेतन आत्म से जुड़ी एक सचेत मानसिक प्रक्रिया है, प्रश्न यह पता लगाना है कि कैसे आत्मा के अन्य दो आयामों पर कार्य करता है, अर्थात ध्यान का हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है और मन।

शारीरिक आयाम के संबंध में, हम सभी उन अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं को समाप्त करने में सक्षम होना चाहेंगे जो हमें जीवन का आनंद लेने से रोकती हैं रोज़मर्रा की ज़िंदगी (विशेषकर मानसिक अशांति, पेट दर्द और अनिद्रा) बस इसके बारे में सोचकर, शारीरिक तंत्र को निष्क्रिय करने का "आदेश" देकर, लेकिन यह असंभव है, क्योंकि यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करता है जो हमारी इच्छा से स्वतंत्र है (दुर्भाग्य से, हमारे मानसिक कार्यक्रम में ऐसा नहीं है विकल्प)। केवल एक चीज जिसकी हम आकांक्षा कर सकते हैं, वह है विभिन्न संवेदनाओं में से किसी एक के माध्यम से ऐसी संवेदनाओं की तीव्रता को कम करना

हालांकि, ध्यान इस विचार को प्रतिबिंबित करके और यह मानकर बेचैनी की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है कि अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं हैं बस एक शारीरिक प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति जिसका मिशन यह चेतावनी देना है कि कुछ हानिकारक माना गया है या पता चला है जो मौजूदा मनोवैज्ञानिक संतुलन को तोड़ता है और, इसलिए, हमें उन्हें भोग के साथ स्वीकार करना चाहिए, क्योंकि हमारा शरीर "यह नहीं जानता" कि यह हमें पीड़ा दे रहा है, यह केवल इसकी पूर्ति करता है मिशन। हमें जागरूक होना चाहिए कि यह "सामान्य", "अपेक्षित" है, यह अस्तित्व में अपरिहार्य प्रतिक्रिया है। मानव हमारी जैविक प्रकृति के कारण और अलर्ट सक्रिय होने पर हमारा साथ देगा भावुक।

न्यूरोट्रांसमीटर और ध्यान के बीच संबंध

कई अध्ययनों ने निम्नलिखित प्रभावों को सत्यापित किया है जो ध्यान के लिए जिम्मेदार हैं: यह विभिन्न हार्मोनों के स्राव और रिलीज में परिवर्तन पैदा करता है पिट्यूटरी जो निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर GABA के प्रभावों की नकल करता है, कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो जाता है, सीरम प्रोटीन का स्तर बढ़ जाती है और सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव और नाड़ी की दर कम हो जाती है, जैसा कि महत्वपूर्ण श्वसन क्षमता और वेंटिलेशन होता है अधिकतम स्वैच्छिक। यह मेलाटोनिन और कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन (HLC) के बढ़े हुए स्तर से भी जुड़ा है।

के मुताबिक मानसिक आयाम, ध्यान की सामग्री, सबसे पहले, उन विशिष्ट भावनाओं की पहचान करने के लिए होगी जो हम महसूस कर रहे हैं और जो हमें एक चिंताजनक स्थिति में ले जाती हैं: भय, उदासी, जलन, घृणा, हताशा, निराशा, ग्लानि, लज्जा, पछतावे आदि, और दूसरी बात यह पता लगाएं कि अशांतकारी घटना का तत्व क्या है जिसके द्वारा भावनात्मक प्रणाली सक्रिय हो गई है (एक शारीरिक घटना या घटना, एक शब्द, एक वाक्यांश, एक दृष्टिकोण, एक निर्णय, एक महत्वपूर्ण नुकसान, एक बीमारी, आदि।)।

इसी तरह, यह जानना दिलचस्प है कि मेरे मनोवैज्ञानिक अहंकार का कौन सा कारक प्रभावित हुआ है: my आत्मसम्मान, गरिमा, योग्यता, गौरव, सामाजिक छवि, स्वतंत्रता, न्याय, व्यक्तिगत विश्वास, महत्वपूर्ण संबंध: परिवार, कार्य, सामाजिक, आदि। हमें अपने आप से यह भी पूछना चाहिए: क्या परेशान करने वाली घटना के अर्थ और परिणामों को देखते हुए भावनात्मक परिवर्तन और उस पर मेरी प्रतिक्रिया उचित है? मेरे लिए उस शहीद मनोभौतिक अवस्था में होने के लिए कुछ लाभ या उपयोगिता जो मेरा सारा ध्यान अवशोषित करती है और मुझे उन सुखद चीजों का आनंद लेने से रोकती है जो वातावरण?

इसी तरह, इसका मूल्यांकन करने में सक्षम होना दिलचस्प है शारीरिक लक्षणों की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि पता चला है, जो हमें यह बताएगा कि परेशान करने वाली स्थिति का हमारे लिए क्या महत्व है और यह कब प्रेषित करना शुरू करता है या निश्चित रूप से इसे समाप्त करता है। इस अर्थ में, हमें अपने आप से पूछना चाहिए: क्या अशांतकारी घटना के महत्व और प्रतिक्रिया के बीच आनुपातिकता है? इसके द्वारा ट्रिगर?, क्योंकि कभी-कभी छोटी घटना से पहले बहुत तीव्र सक्रियता होती है महत्त्व।

ध्यान के संज्ञानात्मक लाभ

इस बिंदु पर ध्यान निम्नलिखित प्रभाव उत्पन्न कर सकता है:

• स्थिति के आकलन में बदलाव, हानिकारक से तटस्थ या सकारात्मक यदि स्थिति का विश्लेषण करते समय यह माना जाता है कि घटना की व्याख्या में त्रुटियां हैं: संज्ञानात्मक विकृतियां, भावनात्मक पूर्वाग्रह, पूर्वाग्रह, निराधार भय, मानसिक संबंध, अनुचित संज्ञानात्मक स्कीमा, आदि। इस तरह, यदि हम परेशान करने वाली घटना के नकारात्मक मूल्यांकन को समाप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो भावनात्मक प्रणाली को निष्क्रिय किया जा सकता है और, में नतीजतन, कष्टप्रद शारीरिक संवेदनाओं को समाप्त करें या, कम से कम, उनकी तीव्रता को कम करें, इस प्रकार संतुलन बहाल करें और भावनात्मक स्थिरता।
• उन मामलों में जिनमें एक असाध्य घटना (मृत्यु, गंभीर बीमारी, आदि) के कारण परेशान करने वाली स्थिति उत्पन्न होती है, स्वीकृति प्रक्रिया को सुगम बनाता है परेशान करने वाली स्थिति और उसके परिणाम और अनुकूलन नई महत्वपूर्ण स्थिति के लिए।
• भावनात्मक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करता है. के अनुसार जे. LeDoux: हमारे पास हमेशा प्रारंभिक प्रतिक्रियाएं होती हैं और फिर हम भावनात्मक प्रतिक्रिया से सचेत रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए जाते हैं। ऐसा नहीं है कि हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, यह है कि हम उन्हें प्रारंभिक प्रतिक्रिया में नियंत्रित नहीं कर सकते, हालांकि यह हमारे बाद के नियंत्रण का आधार है। इस नियंत्रण की प्रभावशीलता बहस का विषय है, लेकिन हम हमेशा कुछ नियंत्रण का प्रयोग करते हैं। हल किया जाने वाला मुख्य प्रश्न यह है कि मस्तिष्क में भावनात्मक तंत्र की सक्रियता किस प्रकार व्यक्तिपरक भावनात्मक अनुभव को जन्म देती है? LeDoux का प्रस्ताव है कि भावनाओं को रखने की क्षमता सीधे स्वयं के बारे में जागरूक ज्ञान रखने की क्षमता और पर्यावरण के साथ इसके संबंधों से संबंधित है।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि, ध्यान के माध्यम से, आत्म-चेतना मुझे परेशान करने वाली घटना द्वारा बनाई गई स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए एक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण से, व्यक्तिपरक, भावनात्मक या वैचारिक परिवर्धन के बिना, इसका सटीक निदान प्राप्त करने के लिए। लेकिन ऐसा तब नहीं किया जा सकता जब हम मन की अशांत अवस्था में हों।

ध्यान की आवश्यकता है a ध्यान और एकाग्रता इस अवस्था में प्राप्त करना कठिन होता है, क्योंकि अशांतकारी स्थिति से उत्पन्न भावनात्मक शक्ति इसे नियंत्रित करने की संज्ञानात्मक क्षमता से अधिक होती है, भावना के खिलाफ तर्क की लड़ाई है, और उत्तरार्द्ध पहले विकसित हुआ (इसके अलावा, जैविक स्तर पर यह देखा गया है कि कनेक्शन एमिग्डाला से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स तक न्यूरॉन्स विपरीत दिशा की तुलना में अधिक संख्या में होते हैं और ध्यान के साथ यह अंतर कम हो जाता है), इसलिए कठिनाई

इस लड़ाई का सामना करने के लिए, आत्म-जागरूक I के पास कुछ मूलभूत हथियार हैं:

• इच्छा ध्यानपूर्ण मनोवृत्ति की आंतरिक प्रेरक शक्ति के रूप में
• तप ध्यान के विकर्षणों को दूर करने के लिए
• धीरज ताकि एक लंबी प्रक्रिया को न छोड़ें जिसमें हम सकारात्मक परिणाम दिखाना चाहते हैं।

उपरोक्त के आधार पर, यह स्पष्ट है कि ध्यान, अपने आप में, मनोवैज्ञानिक संतुलन और भावनात्मक स्थिरता को बहाल नहीं करता है। (हालांकि कुछ मामलों में यह सफल होता है), यह एक सहायक उपकरण है जिसे चिकित्सा की व्यापक प्रक्रिया में एकीकृत किया गया है मनोवैज्ञानिक। लेकिन यह भी स्पष्ट है कि का निरंतर और आवधिक अभ्यासध्यान, हमें अपने मनोवैज्ञानिक स्व की गहरी समझ प्रदान करके, विपरीत परिस्थितियों में हमें मजबूत करता है, आत्म-नियंत्रण, शांत और दृढ़ भावना बनाए रखने में मदद करता है, हमारे प्रबंधन की क्षमता प्रदान करता है भावनाओं को उनके द्वारा दूर किए बिना और हमें अपने अन्य पहलुओं पर नियंत्रण करने के लिए तैयार करता है जीवन काल।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• जोसेफ लेडौक्स भावनात्मक मस्तिष्क (१९९६) एड. एरियल-प्लैनेटा