वर्गाकार श्वास तकनीक क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें?

चौकोर श्वास, चतुर्भुज श्वास, 4 x 4 या बॉक्स श्वास यह एक साँस लेने की तकनीक है जो विश्राम और मानसिक संतुलन को बढ़ावा देती है। यह अभ्यास तनाव और चिंता को शांत करने में मदद करने के लिए तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण, यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग योग जैसी प्रथाओं में किया जाता है। माइंडफुलनेस और पिलेट्स.

ताकि आप इस दिलचस्प विषय के बारे में और अधिक जान सकें, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम बताएंगे वर्गाकार श्वास तकनीक क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें?, क्योंकि इस तरह से आपके पास एक प्रभावी रणनीति होगी जिससे आप तनाव से निपट सकते हैं।

अनुक्रमणिका

1. वर्गाकार श्वास तकनीक क्या है?
2. वर्गाकार श्वास के लाभ
3. वर्गाकार श्वास का अभ्यास कैसे करें

वर्गाकार श्वास तकनीक एक है साँस लेने का अभ्यास जिसका उपयोग मदद के लिए किया जाता है तनाव कम करें, चिंता दूर करें और सचेत पैटर्न के माध्यम से श्वास को संतुलित और नियंत्रित करने के विचार के आधार पर विश्राम को बढ़ावा देना। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक वर्गाकार पैटर्न में किया जाता है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक चरण की अवधि समान होती है। ये चार चरण हैं:

• साँस लेना।
• प्रतिधारण (हवा के साथ)।
• साँस छोड़ना।
• प्रतिधारण (हवा के बिना)।

इनमें से प्रत्येक चरण को पूरा किया जाता है समान समय अंतराल के दौरान. उदाहरण के लिए, 4 सेकंड के लिए सांस लें, 4 सेकंड के लिए सांस रोकें, 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें और 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। विचार यह है कि आप सामान्य श्वास के विपरीत, जहां आप केवल श्वास लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने दिमाग में एक वर्ग खींचने के लिए प्रत्येक चरण में एक काल्पनिक रेखा की कल्पना करें।

यह दिखाया गया है कि साँस लेने की यह रणनीति तंत्रिका तंत्र की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है और मदद कर सकती है हृदय गति कम करें और रक्तचाप. इसके अतिरिक्त, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और धीमी, नियंत्रित गति अपनाने से आप अपने दिमाग को विचलित कर सकेंगे। मन नकारात्मक विचारों और चिंताओं से मुक्त होता है, शांति की भावना में योगदान देता है शांति इस लेख में हम बताते हैं नकारात्मक विचारों को कैसे ख़त्म करें.

यह विश्राम तकनीक सांस लेने का एक सचेत और नियंत्रित रूप है, इसलिए यह शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ प्रदान कर सकती है। यहां मैं इस रणनीति का नियमित अभ्यास करने से जुड़े कुछ लाभों का उल्लेख कर रहा हूं:

• तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है- इस तकनीक को एक प्रभावी उपकरण माना जाता है तनाव को कम करें और चिंता. धीमी, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके, आप सिस्टम की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं तंत्रिका तंत्र, जो तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने और लक्षणों को कम करने में मदद करता है चिंता।
• बेहतर एकाग्रता और फोकस: इस अभ्यास में सांस लेने पर सचेत ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जो मन को शांत करने और विचारों को स्पष्ट करने में मदद करता है। चूँकि यह वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होने और मानसिक विकर्षणों से दूर जाने के बारे में है, इसलिए यह उपयोगी भी हो सकता है ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार करें और जो कार्य आप कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
• यह भावनात्मक नियमन के लिए आदर्श है: चौकोर श्वास भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, क्योंकि यह विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में सक्षम है तंत्रिका तंत्र. यह रणनीति भावनात्मक तीव्रता में कमी को सुविधाजनक बनाने, संतुलन और भावनात्मक शांति की स्थिति खोजने में मदद करती है।
• नींद में सुधार- यह गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में उपयोगी है। वास्तव में, तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर, यह तकनीक सोने से पहले मन और शरीर को शांत करती है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।
• भावनात्मक तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है: यह क्रोध, भय या हताशा जैसी भावनात्मक तनाव की स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए एक प्रभावी उपकरण है। तनाव के क्षणों में इसका अभ्यास करके आप लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का प्रतिकार कर सकते हैं, नियंत्रण और शांति की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।

यह आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए एक सुरक्षित और सुलभ व्यायाम है। हालाँकि, यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या साँस लेने में कठिनाई है, तो यह सबसे अच्छा है स्वयं साँस लेने का कोई भी अभ्यास शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें। खाता।

व्यायाम शुरू करने से पहले आपको एक ऐसी जगह ढूंढनी चाहिए जहां आप शांत महसूस करें ताकि आप बिना किसी रुकावट के तनाव मुक्त हो सकें। जब आप तैयार हों, तो एक आरामदायक स्थिति में बैठें जहां आपकी पीठ सीधी हो और इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें:

1. धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए शुरुआत करें मानसिक रूप से चार तक गिनते हुए अपनी नाक से। महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में कैसे भरती है और आपके पेट को कैसे फैलाती है। इसे उस गति से करें जो आपके लिए आरामदायक हो।
2. बाद में, अपनी सांस रोके चार तक गिनती. बिना तनाव या असुविधा महसूस किए हवा को अपने फेफड़ों में रखें। यदि किसी भी समय आपको चार तक गिनती गिनने से पहले सांस छोड़ने की आवश्यकता महसूस होती है, तो यह ठीक है। बस इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें।
3. अगला, धीरे-धीरे साँस छोड़ेंमुँह के माध्यम से चार सेकंड के लिए, आराम से सारी हवा छोड़ें। महसूस करें कि आपके फेफड़े खाली हैं और आपका शरीर शिथिल है।
4. अंत में, आप एक प्रदर्शन करेंगे सांस रोकना चक्र को दोबारा शुरू करने से पहले चार सेकंड के लिए खाली रखें।
5. इस प्रक्रिया को कुछ मिनट तक दोहराएँ, एक निरंतर लय बनाए रखना और यह सुनिश्चित करना कि साँस लेने का प्रत्येक चरण (साँस लेना, रोकना, साँस छोड़ना, रोके रखना) समान अवधि का हो।

आप इस अभ्यास को दिन के किसी भी समय कर सकते हैं, जब भी आपको इसे अभ्यास में लाने की आवश्यकता महसूस हो। सबसे पहले तो यह याद रखें कि वर्गाकार श्वास में सबसे महत्वपूर्ण है अपने लिए एक आरामदायक गति निर्धारित करें. इसलिए, ठीक चार तक गिनने के लिए अपने ऊपर दबाव न डालें। मुख्य बात यह है कि अपनी सांस को धीमी, गहरी और कोमल रखें और सचेत रूप से सांस लेने की प्रक्रिया का आनंद लें।

यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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