चिंता शांत करने के लिए श्वास व्यायाम

दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक लोग चिंता की समस्याओं से पीड़ित हैं, यह उनकी व्यस्त दिनचर्या के कारण है दिन-ब-दिन और / या क्योंकि उनके लिए उन कष्टप्रद भावनाओं को प्रबंधित करना बहुत मुश्किल है जो उत्पन्न हो सकती हैं।

जब आप इस प्रकार की समस्या से पीड़ित होते हैं और यहां तक ​​कि जब कोई चिंता विकार पहले से मौजूद होता है, तो इसे समाप्त करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामलों में जहां आपको पहले से ही कोई विकार है, मनोचिकित्सा के माध्यम से आप इसे बहुत प्रभावी तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए इस साइकोलॉजी-ऑनलाइन लेख में हम आपको कुछ बताने जा रहे हैं चिंता शांत करने के लिए श्वास व्यायाम यदि आप उनका लगातार अभ्यास करते हैं तो यह आपके दिन-प्रतिदिन में आपकी बहुत मदद करेगा।

सूची

1. श्वास और विश्राम के बीच संबंध
2. डायाफ्रामिक श्वास तकनीक
3. चिंता के लिए श्वास व्यायाम: भौंरा तकनीक
4. वैकल्पिक श्वास तकनीक

हमारी चिंता के स्तर को शांत करने के लिए दिन-प्रतिदिन श्वास अभ्यास का अभ्यास करने के लिए, चिंता विकार होता है या नहीं, इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। आज कई साँस लेने की तकनीकें हैं जो चिंता को दूर करने और व्यक्ति को आराम करना सीखने में मदद करने के लिए उपयोगी हैं। ठीक से सांस लेने से भी व्यक्ति को

लोगों में तनाव और चिंता के लक्षणों को दूर करने में इसके उत्कृष्ट परिणामों के कारण, डायाफ्रामिक श्वास तकनीक मनोचिकित्सा में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक है। इस श्वास के माध्यम से विश्राम तकनीक यह कहीं भी किया जा सकता है, भले ही आप कई लोगों के आस-पास हों, जाहिर है बिना बंद किए आंखें और ऐसा करें जैसे कि कोई और नहीं था, हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि आप भी अकेले अभ्यास करें ताकि आप इसे और मजबूत कर सकें अभ्यास। आगे हम यह उल्लेख करने जा रहे हैं कि इसे अकेले करने के लिए किन चरणों का पालन किया जाना चाहिए:

1. के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें सीधे वापस लेकिन साथ ही आराम से, एक पैर पर एक आलिंगन और दूसरे हाथ को पेट पर रखें।
2. अपनी आँखें बंद करो और शुरू करो धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें.
3. अपनी सांस रोके कुछ सेकंड (लगभग 5 या अधिक)
4. अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
5. जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक इस प्रक्रिया को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।

चिंता को शांत करने के लिए सबसे अच्छे साँस लेने के व्यायामों में से एक यह जिज्ञासु तकनीक है।

भौंरा तकनीक भारत में हजारों वर्षों से मन को शांत करने के लिए बनाई और इस्तेमाल की जाती रही है। इसे भौंरा श्वसन कहा जाता है क्योंकि यह भारत से एक प्रकार की मधुमक्खी को संदर्भित करता है और जिस तरह से तकनीक को अंजाम दिया जाता है, क्योंकि जब इसे किया जाता है तो बहुत समान ध्वनि निकलती है। इसके बाद, हम आपको विस्तार से बताने जा रहे हैं कि आप इसका अभ्यास कैसे कर सकते हैं, बिना पहले यह बताए कि आपको जो ध्वनि उत्सर्जित करनी है, उसके कारण इसे निजी स्थान पर करना उचित है।

1. चाहे आप खड़े हों, बैठे हों या लेटे हों, आरामदेह जगह पर बैठें पीठ सीधी लेकिन आराम से।
2. अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर को आराम से रखें.
3. रखना आराम से जबड़ाअपने होठों को थोड़ा बंद करें और सुनिश्चित करें कि आपके दांत थोड़े अलग हैं।
4. अपनी आंखों और कानों को अपने अंगूठे या तर्जनी से ढक लें और हल्के से दबाएं।
5. अपना सारा ध्यान अपने सिर के केंद्र में लगाएं और कोशिश करें कि आपके शरीर के साथ कोई हलचल न हो।
6. एक ही समय में धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें गहरा और निरंतर hum.
7. इस अभ्यास को 4 से 7 बार के बीच दोहराएं जब तक कि आप ध्यान न दें कि आपका शरीर कैसे अधिक आराम महसूस करता है और शांति की भावना आप पर आक्रमण करने लगती है

वैकल्पिक श्वास तकनीक या बेहतर जिसे "नाडी शोधन" कहा जाता है, हमें मन को शांत करने में मदद करती है क्योंकि ऐसा कहा जाता है कि यह हमें हमारे ऊर्जा चैनलों को अनब्लॉक करने की अनुमति देता है।

यह तकनीक बहुत दिलचस्प है क्योंकि यह हमें बताती है कि, जब हमारे कुछ नथुने अवरुद्ध हो जाते हैं, तो हमारा मस्तिष्क का एक गोलार्द्ध होता है। वे सही ढंग से कार्य नहीं कर सकते हैं इसलिए हम कुछ विकार उत्पन्न कर सकते हैं जो हमें अपने कार्यों को करने की इच्छा होने पर सीमित कर देते हैं रोज। उदाहरण के लिए, यदि हमारा दाहिना नथुना अवरुद्ध है, तो हम अधिक महसूस करेंगे तनावग्रस्त और चिंतित. जब बाएं नथुने की बात आती है, जो अधिक बाधित होता है, तो हम अधिक थका हुआ और प्रेरित महसूस नहीं करते हैं।

चिंता को शांत करने के लिए यह साँस लेने का व्यायाम हमें उन ऊर्जा चैनलों को फिर से खोलने में मदद करता है जो बाधित होते हैं ताकि हम शांत महसूस कर सकें और अपनी भलाई और भावनात्मक संतुलन बढ़ा सकें। इसे पूरा करने के लिए अनुसरण करने के लिए कदम इस प्रकार हैं:

1. बिना विचलित हुए एक शांत जगह पर, अपनी पीठ सीधी रखते हुए और अपने कंधों को आराम देते हुए एक आरामदायक मुद्रा में आ जाएँ।
2. दाहिने छेद को ढकें अपने दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ अपनी नाक के साथ और साथ ही बाएं नथुने से सांस लें, धीरे-धीरे 1 से 5 तक गिनें।
3. अब टोपी बायां छेद भी और हवा को 1 से 5 तक बराबर गिनते रहें।
4. दाहिने छेद को छोड़ दें और हवा को धीरे-धीरे बाहर धकेलें, 1 से 8 तक गिनें।
5. दाहिने नथुने से श्वास लें और ऐसा करते हुए 1 से 5 तक गिनें।
6. अपने 2 नथुनों को फिर से प्लग करें और धीरे-धीरे गिनते हुए हवा को रोके रखें 1 से 5 तक
7. व्यायाम को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं जब तक आपको यह महसूस न हो कि दोनों छिद्र निकल गए हैं।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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