मेडिटेशन उन अनुभवों में से एक है जो माइंडफुलनेस के माध्यम से आपके वर्तमान से जुड़ाव को बढ़ाने में मदद कर सकता है। मुख्य पात्र के रूप में ध्यान करने के अनुभव को जीने में रुचि रखने वाले लोगों से ध्यान कार्यशालाओं की अत्यधिक मांग है।
जब जीवनशैली तनाव, जल्दबाजी, चिंता या तात्कालिकता जैसे कारकों से प्रभावित हो सकती है, ध्यान न केवल मानसिक स्तर पर, बल्कि एक पर भी सक्रिय रूप से कल्याण का पोषण करने का एक सूत्र है शारीरिक। ¿घर पर ध्यान करना कैसे सीखें? साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हम आपको कुछ ऐसे संकेत देते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
ये चार बुनियादी टिप्स आपको ध्यान के लिए जगह खोजने में मदद कर सकते हैं।
1. यह कोई परीक्षा नहीं है
यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बिंदु को ध्यान में रखें ताकि उच्च उम्मीदों के भार के साथ खुद को कंडीशन न करें। बहना सीखो और इस अनुभव को जीएं क्योंकि अभ्यास के माध्यम से, आप ध्यान की इस अवस्था तक पहुंचने के लिए नए व्यक्तिगत संसाधनों का विकास करेंगे।
2. अपने घर में एक आरामदायक क्षेत्र चुनें
अपने घर में ऐसी जगह चुनें जहां आप सहज और आराम महसूस करें। एक ऐसी जगह जो आपको. का अहसास कराती है मनोवैज्ञानिक स्वस्थ्य. बाहरी वातावरण भी आंतरिक विश्राम के लिए एक अनुकूल ढांचा तैयार करता है।
यदि आप किसी के साथ रहते हैं, तो आप इस व्यायाम को करने के लिए एक समय चुन सकते हैं जब आप घर पर अकेले हों। यदि आप किसी अन्य समय ध्यान करना पसंद करते हैं, तो आप उनसे कह सकते हैं कि कृपया आपको बाधित न करें।
3. बहुत आरामदायक कपड़े चुनें
स्थान का चुनाव जितना जरूरी है उतना ही जरूरी है कि आप ऐसे कपड़े पहनें जो आपके अनुकूल हों जैसे कि दूसरी त्वचा। गारमेंट्स जो की पेशकश करते हैं अधिकतम आराम आंदोलन और बनावट की स्वतंत्रता के दृष्टिकोण से ताकि कोई असुविधा न हो जो आपको ध्यान के अपने मुख्य उद्देश्य से विचलित करे। उस समय आप कैसा महसूस करते हैं, यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
4. आरामदायक मुद्रा चुनें
ध्यान शुरू करने के लिए आराम की खोज के उद्देश्य को जारी रखते हुए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ऐसी स्थिति चुनें जिसमें आप अच्छा महसूस करें और अपने स्वयं के महत्वपूर्ण केंद्र के साथ संरेखित हों: आपकी सांस. सांस लेने की लय को एक आंतरिक घड़ी के रूप में महसूस करें जो आपको वर्तमान के रूप में जीवन से जोड़ती है।
सही ढंग से ध्यान करना सीखने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस विषय पर एक विशेष कार्यशाला में भाग लें, जो इस क्षेत्र में एक पेशेवर विशेषज्ञ द्वारा दीक्षा स्तर पर पढ़ाया जाता है।
1. एक आदत बनाएं
शरीर और मन पर ध्यान के परिणाम उन्हें एक दिन में नहीं माना जाता है। किसी भी दीर्घकालिक अनुभव की तरह, आपको के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करना होगा एक आदत बनाएं इस अभ्यास को करने के लिए समय निकालकर। हालाँकि एक आदत वर्तमान को भविष्य से जोड़ती है, हालाँकि, ध्यान के अपने लक्ष्य में महत्वपूर्ण परिवर्तन उत्पन्न करना शुरू करने के लिए, आपको अल्पावधि में कार्य करना होगा।
2. कम से ज्यादा शुरू करें
यह अनुशंसा की जाती है कि आप आनंद लेना शुरू करें ध्यान करने के लिए कम समय. अन्यथा, आप एक आदर्श लक्ष्य से अभिभूत महसूस करने के विपरीत प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं।
3. अपने विचार देखें
उन विचारों, विश्वासों या विचारों को सेंसर न करें जो आपके दिमाग में चलते हैं। कोशिश करो उस जानकारी का निरीक्षण करें यह याद रखना कि आप अपने विचारों से अधिक हैं। इसलिए उनसे अपनी पहचान न बनाएं। यह ध्यान से सबसे महत्वपूर्ण सीखों में से एक है। मनुष्य अपनी उत्पादकता के साथ अपने मूल्य को भ्रमित करने के इतने आदी हो गए हैं कि यह निरंतर व्यवसाय विचारों के एक निर्बाध अनुक्रम के माध्यम से मानसिक तल पर भी अमल में आता है।
4. कृतज्ञता का अभ्यास करें
पूरे दिन आप अन्य लोगों से मिलते हैं, हालाँकि, आप अपने साथ अपने रिश्ते को पोषित करने के लायक भी हैं क्योंकि यह आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण है। इसलिए, ध्यान के इस क्षण को अपने "आंतरिक स्व" को गले लगाने के अवसर के रूप में जीएं। आत्म-प्रेम के इस कृत्य को आप मौखिक मंत्र के माध्यम से व्यक्त कर सकते हैं, अर्थात आप एक ऐसा शब्द कह सकते हैं जो आपको शांति प्रदान करे। लेकिन आप इस कृतज्ञता को बॉडी लैंग्वेज के हावभाव से भी व्यक्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने हाथ अपने दिल पर रख सकते हैं।
मुख्य के बीच ध्यान के लाभ घर पर, हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं:
- आराम। अपने साथ जुड़ाव के इस पल का अनुभव करने के लिए आपको कहीं और जाने की जरूरत नहीं है। आपका घर आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण स्थानों में से एक है, भावनात्मक अर्थ वाला स्थान।
- समय प्रबंधन. पिछले बिंदु के संबंध में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति का एजेंडा कितना व्यस्त है, वे निश्चित रूप से घर पर ध्यान करने के लिए कुछ मिनट निकाल सकते हैं यदि यह उद्देश्य वास्तव में उनके लिए प्राथमिकता है। लंबी यात्राएं न करने से, यात्रा में लगाए गए समय को समाप्त करना भी संभव है।
- सचेत ध्यान. क्या आपने कभी इस बात का जायजा लिया है कि आप कितने पलों को गहनता से नहीं जीते हैं क्योंकि आपका मन प्रत्याशा के माध्यम से भविष्य पर या स्मृति के माध्यम से अतीत पर अधिक केंद्रित है? जब आप वर्तमान में जीते हैं तो आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। ध्यान आपको एक ऐसी विधि देता है जिसके माध्यम से आप कार्पे दीम से सैद्धांतिक अवधारणा के रूप में अनुभव के अभ्यास की ओर बढ़ सकते हैं। इस लाभ को के रूप में भी जाना जाता है दिमागीपन प्रभाव.
- कल्याण. आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने के लिए साप्ताहिक लय को रोक सकते हैं। यह आपको समझदारी से निर्णय लेने के द्वारा जीवन का अधिक गहराई से आनंद लेने में मदद करता है।
- यदि आप अपने जीवन को क्रम में रखना चाहते हैं, तो अपने साथ अपने संबंधों की देखभाल करके शुरुआत करें। जब आप आप बदलते हैं और विकसित होते हैंआप अपने आस-पास की हर चीज में बदलाव को भी देखते हैं।
यदि आप इस विषय में रुचि रखते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसमें भाग लें एक व्यावहारिक पाठ्यक्रम ध्यान का।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
