शादी के संकट से कैसे निपटें

वैवाहिक संकट से पहले और बाद के क्षणों के दौरान, कई भावनाएँ और भावनाएँ पैदा होती हैं, जो, उनकी तीव्रता के कारण, उन्हें संभालना मुश्किल है: उदासी, दर्द, क्रोध, निराशा, असुरक्षा, बेचैनी, भ्रम, आदि। इन क्षणों में, यह बहुत बार होता है कि इसमें शामिल लोगों के लिए, वास्तविकता एक द्विभाजित मूल्य लेती है: सभी या कुछ भी नहीं, हमेशा या कभी नहीं, बुरा या अच्छा, आदि। यह सब यह आकलन करना मुश्किल बनाता है कि क्या हुआ, दूसरे व्यक्ति के साथ संवाद करें, दोनों की स्थिति और लेने का मार्ग। हालांकि, एक संकट को स्पष्ट रूप से ब्रेकअप की ओर नहीं ले जाना है, और व्यक्तिगत रूप से बढ़ने और एक जोड़े के रूप में प्रगति करने के अवसर के रूप में सुधार किया जा सकता है। मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हम आपको इसके बारे में और बताते हैं शादी के संकट को कैसे दूर करें.

सूची

1. विवाह संकट के कारण
2. युगल संकट: चरण
3. वैवाहिक संकट से कैसे निपटें
4. बेवफाई के कारण वैवाहिक संकट को कैसे दूर करें
5. मेरी शादी को कैसे सुधारें

किसी भी विवाद का समाधान खोजने के लिए समस्या के कारणों को जानना जरूरी है। यह जोड़ों के संकटों में भी होता है, जिसमें क्या हुआ है इसकी स्पष्ट समझ होना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, नीचे हम वैवाहिक संकटों के मुख्य कारणों को सूचीबद्ध करते हैं:

• संचार असुविधाए.
• दंपत्ति के एक या दोनों सदस्यों द्वारा मादक द्रव्यों का सेवन: शराब, तंबाकू, ड्रग्स।
• बेवफाई।
• पार्टनर और रिश्ते को लेकर अलग-अलग उम्मीदें।
• गुस्से में और बुरी तरह से प्रबंधित झगड़े।
• महत्वपूर्ण मामलों में साथी का समर्थन न करना या महसूस न करना।
• कोई स्नेह या ध्यान न दिखाएं।
• विश्वास और झूठ की कमी।
• आर्थिक मामला।
• Narcissistic लक्षण और भावनात्मक शोषण की उपस्थिति।
• ईर्ष्या की समस्या.
• दूरी, ठहराव, ऊब।
• ससुराल पक्ष के कारण विवाह संकट।

संकट में एक दंपति जिन चरणों से गुजरता है, वे दु: ख के समान होते हैं, अर्थात भावनात्मक अनुकूलन की प्रक्रिया जो एक महत्वपूर्ण नुकसान के बाद होती है। परिणामस्वरूप, जो व्यक्ति इसका अनुभव करता है, वह तीव्र उदासी और निराशा, निराशा, भूख न लगना आदि की भावनाओं का अनुभव कर सकता है। इसका कारण यह है कि संकट, उपरोक्त कारणों में से किसी के लिए या अन्य जिसका उल्लेख नहीं किया गया है, एक महत्वपूर्ण मोड़ का प्रतिनिधित्व करता है कि नियम, निहित या स्पष्ट, अब तक काम नहीं करते हैं और नियमों में पर्याप्त बदलाव आवश्यक है। खुद। यदि इस प्रक्रिया को ठीक से नहीं किया जाता है, तो यह रिश्ते के टूटने का कारण बन सकता है, जो हमारे लिए इसके महत्व को इंगित करता है। संकट में एक दंपति जिन चरणों से गुजरता है वे निम्नलिखित हैं:

1. भावनात्मक झटका इस पहले चरण में व्यक्ति को विश्वास ही नहीं होता कि क्या हो रहा है। यह संकट के तुरंत बाद झटके और भ्रम की विशेषता है, जो व्यक्ति में एक रुकावट पैदा करता है, भटका हुआ और अविश्वसनीय होता है।
2. इनकार। इस चरण में, व्यक्ति समस्या के अस्तित्व को आत्मसात और स्वीकार करने में सक्षम नहीं होता है। "यह सच नहीं हो सकता", "कोई गलती होनी चाहिए", आदि जैसे विचार प्रबल होते हैं। भावनात्मक दर्द से बचने के लिए।
3. मोल भाव। यह चरण पिछले एक से निकटता से जुड़ा हुआ है, क्योंकि व्यक्ति अभी भी अपने रिश्ते में संकट के अस्तित्व को स्वीकार नहीं करता है, इसलिए वे इससे बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं। यह क्षण एक चिह्नित भावुकता की विशेषता है, जिसमें व्यक्ति तार्किक रूप से व्यवहार नहीं करता है और यहां तक ​​कि नियंत्रण खो भी सकता है।
4. के लिए जाओ। हालांकि क्रोध, क्रोध, हताशा और क्रोध को अक्सर के रूप में लेबल किया जाता है नकारात्मक भावनाएंयह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उनका अपना कार्य है; और यह चरण महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें समस्या को जागरूक किया जाता है, ताकि व्यक्ति को जोड़े की ओर से निंदनीय कार्यों को देखते हुए, क्या हुआ है और व्यक्तिपरक भावना खोया हुआ।
5. उदासी। व्यक्तिगत और वैवाहिक दोनों तरह से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में विकसित होना एक दर्दनाक लेकिन आवश्यक अनुभव है।
6. स्वीकृति। इस स्तर पर, लोग जो कुछ हुआ उसे आत्मसात करना शुरू कर देते हैं, ताकि फोकस को बदलना संभव हो, जो अतीत की दर्दनाक स्थितियों में स्थित था, और इसे भविष्य की ओर पुनर्निर्देशित करना शुरू कर देता है।
7. नई वास्तविकता के लिए पुन: अनुकूलन। चाहे युगल का पुनर्समायोजन हो, या फिर संकट के कारण संबंध टूट गए हों, इस अवस्था में महिलाओं के जीवन में परिवर्तन आता है। लोग, जहां जरूरतों पर अधिक ध्यान दिया जाता है, वहां स्थितियों पर नियंत्रण की भावना अधिक होती है और निर्णय लेने में अधिक सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करती है। निर्णय।

एक बार जब हम समस्या के कारण और इसके चरणों के बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, तो अगला कदम यह होगा कि संकट में विवाह को कैसे बचाया जाए। अगला, हम सूचीबद्ध करते हैं वैवाहिक संकट में जोड़ों के लिए 10 टिप्स:

1. अतीत में वापस जाने का नाटक न करें या ऐसा कार्य करें जैसे कुछ हुआ ही न हो। चिकित्सा के लिए आने वाले बहुत से लोग इच्छा व्यक्त करते हैं कि चीजें पहले जैसी ही हों; हालांकि, यह संभव नहीं है, जीवन विकास है और समय केवल आगे बढ़ता है, पीछे नहीं। यह जरूरी नहीं कि नकारात्मक हो। पर्यावरण बदल रहा है, और इसके साथ, हम। और ये समायोजन हमें विकसित होने और प्रगति करने में मदद करते हैं। सकारात्मक बदलाव लाने के लिए बाधाओं को ट्रिगर या ड्राइवर के रूप में सुधारा जा सकता है जो जोड़े को मजबूत कर सकते हैं
2. स्वीकार करें कि परिवर्तन में समय लगता है। बहुत बार, विशेष रूप से पुरुषों के मामले में, जब भावनात्मक अभिव्यक्ति के बारे में कुछ संकेत दिए जाते हैं, तो वे ऊर्जावान रूप से भी प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, एक हफ्ते बाद वे विफलता की भावना के साथ चिकित्सा पर लौटते हैं, जैसे वाक्यांशों के साथ "मैंने अपने साथी को यह बताने की कोशिश की कि मैं दुखी था और उसने मुझसे कहा था कि मैं इतना शातिर मत बनो”. इस समय, यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि एक सुरक्षित वातावरण बनाया जाना चाहिए, जहां अस्वीकार किए जाने के डर के बिना भेद्यता दिखाना संभव हो; और इसमें समय लगता है। यदि हम चाहते हैं कि परिवर्तन लंबे समय तक बना रहे, तो इसमें समय लगेगा और हमें करना होगा अपने आप को धैर्य के साथ बांधे.
3. वर्तमान पर ध्यान दें और भविष्य की ओर देखो। अतीत को अपने पीछे रखने की कोशिश करें। लगातार पुराने झगड़ों को याद करना या अतीत की "गंदी धुलाई" निकालना न केवल बेकार है, बल्कि बुरी भावनाओं को भी जगाता है। भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना लक्ष्य को रचनात्मक बनाता है।
4. सिक्के का दूसरा पहलू देखिए। यदि आपका साथी आपके साथ संवाद नहीं करता है, तो संभव है कि आप इसे अपने और रिश्ते के प्रति उदासीनता के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। हालांकि, अपने आप से पूछें कि क्या कोई वैकल्पिक स्पष्टीकरण है। क्या यह संभव है कि आपकी चुप्पी दर्द और निराशा का प्रतिनिधित्व करने का तरीका हो? क्या आपका साथी एक असंवेदनशील व्यक्ति है या यह संघर्ष से बचने का उसका तरीका है?
5. कली में निप नकारात्मक बातचीत: आलोचना, शिकायतें, दोष, आरोप, व्यंग्यात्मक टिप्पणी, आदि। किसी को भी यह बताना पसंद नहीं है कि वे गलत काम कर रहे हैं या इससे भी बुरी बात यह है कि वे एक बुरे व्यक्ति हैं। इस प्रकार की टिप्पणियों से, आप केवल अपने साथी को रक्षात्मक होने और तर्कों की तलाश करने के लिए प्रेरित करेंगे तुम्हारा खंडन करने के लिए, जो इस गतिशील को बनाए रखेगा और आपके सकारात्मक हिस्सों को दूषित करेगा संबंध।
6. चिंता व्यक्त करना सीखें रचनात्मक रूप से। पिछले बिंदु का मतलब यह नहीं है कि, किसी भी मामले में, आपको अपने साथी की हर बात से सहमत होना होगा और कहना होगा कि आप अपनी इच्छाओं को व्यक्त करने से डरते हैं। किसी भी चरम की सिफारिश नहीं की जाती है। बल्कि, यह एक याचिका के रूप में आलोचना को सुधारने का सवाल है। इस प्रकार, अपने साथी से यह कहने के बजाय कि "मैं आप पर चिल्लाते हुए बीमार हूँ", निम्नलिखित को व्यक्त करना अधिक उपयुक्त होगा: "मुझे अच्छा लगता है जब आप अपनी आवाज़ उठाए बिना मुझसे बातें करते हैं और हम शांति से चर्चा कर सकते हैं". इसके बारे में अधिक जानकारी आपको निम्नलिखित लेख में मिलेगी: मुखरता विकसित करने की तकनीक.
7. समस्याएं, एक समय में एक। बहुत से लोग एक ही बार में सब कुछ कवर करने की कोशिश करने की गलती करते हैं, या एक विषय का लाभ उठाकर दूसरे को सामने लाते हैं जिसे उस समय संबोधित नहीं किया गया था। परिस्थितियों या संघर्षों को न मिलाएं, एक समय में एक पर ध्यान केंद्रित करें, या कोई भी हल नहीं होगा।
8. यथासंभव विशिष्ट होने का प्रयास करें। अर्थात्, वाक्यांशों को अस्पष्ट और सामान्य तरीके से व्यक्त करने से बचें, जैसे: "आप घर पर और काम कर सकते हैं”. ठोस और विशिष्ट वाक्यों को तैयार करना अधिक उपयुक्त है, जैसे: "मैं चाहूंगा कि आप शनिवार को टेबल सेट करने का ध्यान रखें, ताकि मैं कुत्ते को बाहर निकाल सकूं”.
9. सहयोग से निर्णय लेना सीखें, इससे दूर होने की कोई कोशिश नहीं कर रहा है। इस प्रकार, हम जो दृष्टिकोण अपनाते हैं वह "जीत-जीत" है, जिसमें दोनों पक्षों के लिए एक संतोषजनक कार्य योजना तैयार की जाती है। संघर्ष के बाद न तो विजेता होते हैं और न ही हारने वाले, क्योंकि परिणाम दोनों को प्रसन्न करता है।
10. सकारात्मक ऊर्जा को तेजी से बढ़ाता है जोड़े में। अपने शोध के माध्यम से, गॉटमैन ने पाया कि विवाह आम तौर पर जीवित रहते हैं यदि सकारात्मक बातचीत का अनुपात 5 से 1 है। क्या आप चाहते हैं कि आपकी शादी सिर्फ जीवित रहे? या क्या आप शादी को इस तरह से बचाना पसंद करते हैं जिससे यह समृद्ध हो? अधिक मुस्कान। अधिक खेलो। अधिक गले लगाओ। अधिक टाइमशैयर और साझा किए गए प्रोजेक्ट। अधिक प्रशंसा और स्नेह। अधिक प्रशंसा और आभार।

बेवफाई सबसे उद्धृत कारणों में से एक है विवाह समाप्त होता है। हालाँकि, यह स्पष्ट रूप से किसी रिश्ते के अंत की वर्तनी नहीं है और आप 3 चरणों में शादी को बचाने के लिए काम कर सकते हैं। यहाँ एक बेवफाई विवाह संकट को दूर करने का तरीका बताया गया है:

1. संकट। साथी की ओर से एक बेवफाई की खोज विनाशकारी दर्द का कारण बनती है, इसलिए यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि वह क्या है जिस पर अधिक तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। इस महत्वपूर्ण क्षण में, भावनाओं की तीव्रता के लिए पूर्वाग्रह के बिना एक सुरक्षित वातावरण को बढ़ावा देना आवश्यक है। मन की शांति, स्पष्टता और संरचना के साथ-साथ आशा की भी आवश्यकता है।
2. अर्थ का निर्माण। इस स्तर पर, यह तल्लीन करने का सवाल है कि साहसिक कार्य क्यों हुआ, रिश्ते के कौन से कारक इसके घटित होने में योगदान दिया, कहानी में दोनों पक्षों ने क्या भूमिका निभाई, और बाहरी कारक जिसने प्रभावित किया।
3. भविष्य की दृष्टि और निर्माण। जोड़े को खुद से पूछना चाहिए कि उन्हें एक साथ क्या इंतजार है, अगर पिछली प्रक्रिया के बाद उन्होंने फैसला किया है कि वे अपने रिश्ते को फिर से बनाना चाहते हैं। यह तब है जब दंपति के लिए यह समीक्षा करना आवश्यक है कि उनके लिए क्षमा करने और आगे बढ़ने का क्या अर्थ है, संभावित लाभ और क्षमा करने की लागत, संभावित प्रतिरोधों का आकलन करना, और अपनी दिशा की खोज करना संबंध।

जिन जोड़ों को समस्या है या जिन्हें लगता है कि उनकी शादी की मरम्मत नहीं की जा सकती, वे इसे सुधार सकते हैं। जबकि कुछ के लिए यह असंभव लग सकता है, रिश्ते बदल सकते हैं. जिस तरह से हम व्यवहार करते हैं, हम अपने साथी के बारे में कैसे सोचते हैं, या हम कैसे सोचते हैं कि शादी को कैसे माना जाता है, वे चर हैं जो वैवाहिक संतुष्टि को प्रभावित करते हैं। वे सभी चर हैं जिन पर हम नियंत्रण कर सकते हैं।

इसलिए जब आप अभिभूत महसूस करें, तो अपने आप को शांत करने का जानबूझकर प्रयास करें। यह रणनीति आपको रक्षात्मक होने से रोकने में मदद करती है, जो रिश्ते को कमजोर करने वाले अनुत्पादक झगड़े को रोकता है। अपने जीवनसाथी को यह बताना कि आप उन्हें समझते हैं, उनके लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा दें आपके रिश्ते में। यह आलोचना, अवमानना ​​और रक्षात्मकता का मारक है। अपने साथी की बात पर हमला करने या उसे नज़रअंदाज़ करने के बजाय समस्या को उनके नज़रिए से देखने की कोशिश करें, जिसकी वैधता आपके जैसी ही हो सकती है। संबोधित करना भी महत्वपूर्ण है और अपेक्षाओं को समायोजित करें हमारे पास हमारे साथी और सामान्य रूप से संबंधों के संदर्भ में है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• डे ला पारा गार्सिया, डी. जे। (2008). इमोशनल एक्सपीरियंस और कपल ब्रेकअप। परिवार: जर्नल ऑफ साइंस एंड फैमिली गाइडेंस, (36), 25-40.
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• हिटलर, एस. म। (1997). दो की शक्ति: एक मजबूत और प्रेमपूर्ण विवाह का रहस्य. न्यू हारबिंगर प्रकाशन।
• पास्कल, आर., और प्रिमावेरा, एल. एच (2016). विवाह कार्य करना: संकटों से बचना और सफलता प्राप्त करना. रोवमैन और लिटिलफ़ील्ड।