अनिश्चितता का प्रबंधन कैसे करें

वर्तमान COVID-19 स्वास्थ्य आपातकाल व्यापक और स्थायी अनिश्चितता के समेकन के पक्ष में है। एक ऐसी स्थिति जिसका हम अनुभव कर रहे हैं जो हमें अभिभूत कर सकती है। बहुत सारे स्रोतों से बहुत अधिक जानकारी, अक्सर विरोधाभासी, और आमतौर पर बहुत उत्साहजनक नहीं, का शाब्दिक अर्थ हो सकता है हमारे परिवेश का आकलन और प्रबंधन करने की हमारी सामान्य क्षमता पर प्रश्नचिह्न लगाता है, यहां तक ​​कि छोटी चीजें भी बहुत अधिक हो सकती हैं बड़े।

हो सकता है कि हमें उन्हें समझने में दिक्कत हो, कुछ ऐसा हो जैसे नाइट आउट के बाद होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम एक बहुत ही खास अवधि में रह रहे हैं जिसके लिए कोई ट्यूटोरियल या स्पष्ट निर्देश नहीं हैं, जहां हमें खुद को गलतियाँ करने की संभावना देनी चाहिए या अपने ठेठ के साथ कार्य करने के लिए तुरंत तैयार नहीं होना चाहिए निश्चितता। इसलिए, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम इस विषय पर कुछ सुझाव देकर इस विषय पर संपर्क करने का प्रयास करने जा रहे हैं अनिश्चितता का प्रबंधन कैसे करें.

अनुक्रमणिका

1. अनिश्चितता क्या है
2. हम अनिश्चितता क्यों महसूस करते हैं
3. अनिश्चितता के प्रभाव
4. अनिश्चितता के प्रति सहिष्णुता पर कैसे काम करें

मनोविज्ञान में अनिश्चितता है बाहरी घटनाओं के बारे में जानकारी का अभाव खुद को। इसका संबंध मन की उस स्थिति से है जहां हमारे साथ जो होता है उसे ठीक से वर्गीकृत करना या उसकी संरचना करना कठिन होता है।

जब हम नहीं जानते कि क्या होने वाला है, तो असहज महसूस करना मानव स्वभाव है। हमारे पहले पूर्वजों के लिए, अनिश्चितता का मतलब है खतरा और इसे हर कीमत पर टाला जाना था। उदाहरण के लिए, यदि एक गुफा बहुत अंधेरा है और एक खतरा है कि एक भूखा कृपाण-दांतेदार बाघ अंदर दुबका हो सकता है, तो बेहतर है कि दूर रहें।

अनजान से बचने की हमारी वृत्ति इतनी गहरी दौड़ती है कि हम जो कुछ जानते हैं उसके लिए हम पीड़ित होना पसंद करते हैं शून्य में लौकिक छलांग का अनुभव करने से। उदाहरण के लिए, एक अंग्रेजी अध्ययन में, लोगों ने कम तनाव महसूस किया जब उन्हें पता था कि वे प्राप्त करेंगे एक दर्दनाक बिजली का झटका जब बिजली का झटका लगने की संभावना 50 थी और 50.

मानव मन अनुभव या जन्मजात से सीखे गए पैटर्न के एक सेट का उपयोग उन घटनाओं के प्रतिनिधित्व को संसाधित करने के लिए करता है जिनका वह सामना करने वाला है। अनिश्चितता यह अनुमान लगाने के प्रयास के रूप में प्रकट होती है कि a. प्राप्त करने के लिए क्या होगा? पर्यावरण के लिए बेहतर अनुकूलन. अप्रत्याशित कारकों को कम करके, व्यक्ति को यह महसूस होता है कि वे अपने संसाधनों का अधिक कुशल उपयोग कर सकते हैं।

एक ज्ञात विकास स्थिति विषय को बाहरी वातावरण पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है की अपनी गतिविधि में सोच; जो अनिश्चितता का एक उच्च कोटा प्रस्तुत करता है। उदाहरण के लिए, एक अभूतपूर्व कार्य या नए लोगों से मिलना एक चिंताजनक विचार को सक्रिय कर सकता है जो अनुभव की वास्तविक सामग्री को विकृत करता है।

एक अनिश्चित घटना परिभाषा के अनुसार अप्रत्याशित होती है, अर्थात यह नकारात्मक, सकारात्मक या तटस्थ हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, नकारात्मक भविष्यवाणी करने के लिए कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं होते हैं, क्योंकि कोई भी भविष्यवाणी वास्तव में तब तक विश्वसनीय नहीं होती जब तक कि ऐसा न हो जाए।

हॉवर्ड फिलिप्स लवक्राफ्ट के अनुसार, सबसे पुरानी और सबसे मजबूत मानवीय भावना है डर, और सबसे पुराना और सबसे मजबूत प्रकार का भय है अनजान का डर.

पिछले तीस वर्षों में प्रकाशित नैदानिक ​​​​अभ्यास और वैज्ञानिक साक्ष्य इस दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं, यह दस्तावेज करते हुए कि अज्ञात का डर, अनिश्चितता की असहिष्णुता भी कहा जाता है, भेद्यता के एक महत्वपूर्ण कारक का प्रतिनिधित्व करता है मनोविज्ञान के विकास में शामिल। इस प्रकार, अनिश्चितता का डर निम्नलिखित प्रभाव पैदा कर सकता है:

• चिंता।
• तनावपूर्ण रिश्ते।
• खराब मूड। इस लेख में हम आपको बताते हैं अपनी आत्माओं को कैसे उठाएं.
• खतरे की भावना में वृद्धि।

अनिश्चितता को एक जोखिम के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन एक अवसर के रूप में भी। यह सब पर निर्भर करता है
जिसका अर्थ है कि हम इसका श्रेय देते हैं। हम अनिश्चितता का उपयोग उन कार्यों को करने के लिए प्रेरणा के रूप में कर सकते हैं जो इस स्थिति को कम कर सकते हैं। आइए देखें कि अनिश्चितता के प्रति सहिष्णुता पर कैसे काम किया जाए:

1. पहचानें कि अनिश्चितता का कारण क्या है: अनिश्चितता को प्रबंधित करने के लिए सबसे पहले इसके कारणों का विश्लेषण करना है। उदाहरण के लिए, यह नहीं जानना कि आमने-सामने की कक्षाएं कब वापस आएंगी।
2. कार्रवाई की अपनी वास्तविक संभावनाएं देखें: उदाहरण के लिए, मैं मंत्री के साथ बात नहीं कर पाऊंगा, लेकिन हो सकता है कि मैं कुछ इस तरह से कार्य कर सकूं जिससे मुझे कुछ निश्चितता प्राप्त करने में मदद मिले।
3. पहचानें कि कौन सी भावनाएँ अनिश्चितता की भावना के साथ हैं: ये बहुत विविध हो सकते हैं-. उनके बारे में जागरूक होने से आपको अनिश्चितता का प्रबंधन करने में मदद मिलती है और आप जो कार्रवाई करना चाहते हैं उसे बेहतर ढंग से चुनते हैं। क्रोध से हट जाना दु:ख के समान नहीं है। इस लेख में हम आपको बताते हैं क्रोध को कैसे नियंत्रित करें.
4. वसीयत क्रिया: कार्य करने के कई तरीके हैं जो निश्चितता बढ़ाने में मदद करते हैं। यह हर एक और उनकी अपनी परेशानी पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक कार्य अकादमिक गृहकार्य के साथ आगे बढ़ना हो सकता है।
5. अनुसरण करने के चरणों को एक नोटबुक में लिखें: लक्ष्य चीजों को दूसरे दृष्टिकोण से समझना है। यथासंभव यथार्थवादी होने का प्रयास करना और स्थिति को बड़ा या छोटा करने वाले शब्दों के प्रयोग से बचना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए आपको निम्नलिखित जैसे शब्दों से बचने की कोशिश करनी होगी: हमेशा, कभी नहीं, कभी नहीं, हर समय, आदि।

अनिश्चितता हमेशा मौजूद रहती है और किसी भी परिस्थिति में, इसलिए, यह हम पर भी निर्भर करता है कि हम निश्चितता के स्थान खोजें और इस प्रकार अधिक शांति प्राप्त करें।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं अनिश्चितता का प्रबंधन कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी में प्रवेश करें भावनाएँ.

• बोत्सी, जी. (2020). स्वास्थ्य आपातकाल COVID-19 की प्रतिक्रिया में Incertezza, inlleranza all'incertezza और मनोवैज्ञानिक संकट. से बरामद: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• LMRP मनोविज्ञान टीम (2020)। मनोविज्ञान से अनिश्चितता. से बरामद: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• फ्रैज़ोनी, जी. (2013). इल तिमोर डेल'इनसर्टेज़ा. से बरामद: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/